本 期 導(dǎo) 讀
犯困、經(jīng)常打瞌睡，大多數(shù)原因是脾虛！
28歲的阿文是一位都市小白領(lǐng)，工作經(jīng)常加班，生活節(jié)奏也被打亂了。最近，阿文上班沒(méi)精神，特別是早上9-11點(diǎn)，特別犯困想睡覺(jué)，經(jīng)常打哈欠。周末也比較懶，基本不出門(mén)運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常一睡就是到第二天下午。
對(duì)于我們大部分城市工作的上班族而言，是不是不少人也像阿文一樣呢。上班時(shí)對(duì)著電腦，一坐就是一整天，容易疲勞，還經(jīng)常犯困，身體也出現(xiàn)頸椎病、腰椎病等問(wèn)題。那么，上班疲勞、犯困是由什么引起的，又如何解決呢？
疲勞、犯困的原因
犯困、經(jīng)常打瞌睡，大多數(shù)原因是脾虛。中醫(yī)認(rèn)為，脾為氣血生化之源，在脾虛的情況下會(huì)造成氣血不足，頭目清竅滋養(yǎng)不足，就會(huì)造成乏力犯困。
回到阿文上午一上班就犯困的問(wèn)題，廣州正安醫(yī)館的曹忠耀大夫說(shuō)，上午9-11點(diǎn)容易犯困，是由脾虛引起的。這個(gè)時(shí)間段是脾經(jīng)當(dāng)令，脾主運(yùn)化，運(yùn)化相當(dāng)于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的消化系統(tǒng)。
脾虛的人，本來(lái)脾的運(yùn)化功能相對(duì)較差。吃完早餐后，需要消化代謝，飯后會(huì)增加脾負(fù)擔(dān)，這時(shí)候脾會(huì)虧虛得更加嚴(yán)重。身體需要調(diào)動(dòng)更多能量來(lái)支持脾的運(yùn)化，那么分到其他臟腑和大腦的氣血（能量）就會(huì)減少，換句話(huà)說(shuō)就是大腦的供氧供血不足了，這時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)疲勞、乏力、犯困等。
潘毅大夫也講過(guò)，南方海拔低，山低土薄。脾屬土，根據(jù)天人相應(yīng)理論，南方土氣薄，相應(yīng)的南方人脾土也容易虧虛，這從臨床和現(xiàn)實(shí)生活中確實(shí)得到了驗(yàn)證，所以南方人相對(duì)北方人來(lái)說(shuō)，脾虛的人居多。
容易犯困另一個(gè)原因就是濕氣重。那么，什么是濕氣？濕氣又從哪里來(lái)？
濕氣又叫濕邪，「濕」是一種陰邪，會(huì)損傷陽(yáng)氣。濕氣侵襲人體后，人就覺(jué)得困困的，總想睡覺(jué)。還會(huì)出現(xiàn)疲倦乏力，胃口不好，甚至惡心干嘔等癥狀。
濕氣又分為外濕和內(nèi)濕，外濕是由外在環(huán)境潮濕等引起的，是自然界的濕氣；內(nèi)濕往往是脾的運(yùn)化失職引起的濕邪內(nèi)生，是人體自身產(chǎn)生的濕。外濕和內(nèi)濕致病原因的本質(zhì)是一致的，那就是脾胃的虛弱。
預(yù)防外濕主要是保持環(huán)境干燥，「虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)」；預(yù)防內(nèi)濕，一方面是健脾以運(yùn)化水濕，另一方面是少吃冰冷食物，酒多濕熱，避免飲酒過(guò)量，以防生內(nèi)濕。
其他的一些原因是跟生活習(xí)慣和方式有關(guān)，比如玩手機(jī)太久了，也會(huì)讓人越來(lái)越困；壓力太大了，晚上沒(méi)有休息好，身體就會(huì)困乏；缺乏鍛煉的人，全身松散，也同樣會(huì)嗜睡、犯困。
脾虛之人，如何調(diào)理？
民以食為天，脾虛的人，可以多吃健脾的食物，比如糙米、山藥、白扁豆、薏苡仁等，可以單吃，也可以互相搭配食用。
糙米：味甘，性溫，甘味入脾臟。食用糙米可以健脾養(yǎng)胃。脾虛的人，大便會(huì)便溏，糙米中的粗纖維可以加快腸蠕動(dòng)，可以促進(jìn)大便排出，改善便溏的癥狀。如果是濕氣重之人，還可以加上薏米山藥等一起煮粥食用。
山藥：味甘、性平，具有健脾益胃作用。山藥中蘊(yùn)含的淀粉糖化酶，可以分解淀粉，可以促進(jìn)消化。對(duì)于脾胃虛弱，食欲不振等作用顯著，是一味平補(bǔ)脾胃藥食兩用之佳品。
白扁豆：味甘，微溫，能補(bǔ)氣以健脾，兼能化濕，藥性溫和。熟炒或者用白扁豆煮粥，適用于脾虛之人食用。
薏苡仁：也就是薏米，味甘、淡，性微寒，具有健脾、祛濕作用?？捎么竺?0克，薏苡仁30克，加白糖適量，煮成薏苡仁粥食用。
有濕氣之人，如何祛濕？
困倦、乏力、頭重，加上舌苔較厚膩，舌體胖大，顏色淡，有時(shí)還看到舌頭上有牙?。X痕），這都是濕氣重的典型表現(xiàn)，如果你有上述癥狀，那要趕緊祛濕了。
一、艾灸祛濕
艾灸是將艾條點(diǎn)燃，通過(guò)一定手法，用純陽(yáng)之火的熱力刺激人體穴位，激發(fā)體內(nèi)經(jīng)氣，促進(jìn)氣血運(yùn)行?？梢詼赝ń?jīng)絡(luò)、散寒止痛，有利于將濕氣和熱毒排出體外。在關(guān)元、中脘、足三里等穴位艾灸，可以起到很好的祛濕作用。
二、藥膳祛濕
體內(nèi)有濕，可以多吃具有祛濕作用的食物，除了上文提到的薏米、山藥、白扁豆等，還可以用赤小豆、茯苓、蓮子、冬瓜皮等加入大米或小米熬粥，或者煲湯，幫助健脾祛濕。
三、運(yùn)動(dòng)祛濕
動(dòng)能生陽(yáng)，汗能排濕。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以振奮陽(yáng)氣，同時(shí)能讓濕邪通過(guò)汗水排出體外?？梢愿鶕?jù)自身情況，選擇相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，比如跑步，羽毛球，爬山等，或者練太極拳、八段錦、六字訣等養(yǎng)生功法。
四、經(jīng)絡(luò)祛濕
通過(guò)按摩人體重要的穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，把經(jīng)絡(luò)通暢了，有助于健脾祛濕。平時(shí)多按摩足三里、豐隆穴、中脘穴等，睡前可以用熱水泡腳，泡腳的同時(shí)按摩足底涌泉穴，可以在熱水中加入適量羌活、獨(dú)活、蒼術(shù)、白術(shù)，能更好祛濕哦。
上班疲勞、犯困，除了健脾、祛濕之外，也要注意作息規(guī)律，盡量早睡，不要熬夜。還可以喝一些鐵觀(guān)音茶，薄荷菊花茶等，提神醒腦、趕走疲勞。
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