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黃色周五 |《持續(xù)的幸福》：提高你的生活和全世界的蓬勃程度

2023.12.08 北京

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2023年分享的第342本書 | 總第3025期

截至2023年12月7日的豆瓣評分7.5分

「內(nèi)容簡介」

本書中的幸福理念是在《真實的幸?！芬粫幕A(chǔ)上擴充而來的，在書中，塞利格曼具體闡釋了構(gòu)建幸福的具體方法。他提出，實現(xiàn)幸福人生應(yīng)具有5個元素（PERMA）, 即，要有積極的情緒(positive emotion)、要投入（engagement）、要有良好的人際關(guān)系（relationships）、做的事要有意義和目的（meaning and purpose）、要有成就感（accomplishment）。

「著者介紹」

馬丁·塞利格曼（Martin E.P. Seligman），美國心理學(xué)家，“積極心理學(xué)之父”，認知療法的主要倡導(dǎo)者之一。1998年，以最高票數(shù)當(dāng)選美國心理協(xié)會（APA）主席。曾獲美國心理協(xié)會的兩個大獎——威廉姆斯獎和詹姆斯卡特爾獎。從“習(xí)得性無助”的研究中走出來，不再只關(guān)注人性黑暗、脆弱與痛苦的一面。發(fā)出了“積極心理學(xué)”的召喚——幫助普通人增加幸福感。

「原文節(jié)摘」

1. 大腦是用來解決社會問題的，而不是物質(zhì)問題。

2.為了克服大腦的負面偏好，我們必須練習(xí)去想美好的事情。

3.如果我們持續(xù)得到了更多的好事，便能維持在“幸福的跑步機”上，但總是需要下一件好事。

「悅讀者薦」

作者在這本書中提出，全世界的成人中，有51%的人可以在2051年實現(xiàn)蓬勃人生（flourish life）。這是積極心理學(xué)的“登月計劃”。作者把這個目標稱為“51”。

他曾認為，積極心理學(xué)的主題是幸福1.0理論，衡量它的黃金標準是生活滿意度，而積極心理學(xué)的目標是提高生活滿意度。

現(xiàn)在則認為，積極心理學(xué)的主題是幸福2.0理論，衡量的黃金標準是人生的蓬勃程度，積極心理學(xué)的目標是使人生更加豐盈蓬勃。

一個人想要達到蓬勃人生，就必須有足夠的PERMA。這5個字母分別代表幸福人生的5個元素。P=積極情緒（positive emotion）E=投入（engagement）R=人際關(guān)系（relationships）M=意義和目的（meaning and purpose）A=成就（accomplishment）。

正如本書所闡釋的，這里的每個元素都有準確定義，而且可以精確測量。更重要的是，每個元素都可以通過學(xué)習(xí)來加強。你可以在生活中有更多的積極情緒；你可以在工作中、與你愛的人在一起時更投入；你可以有更好的人際關(guān)系；你可以有更多的人生意義；你可以取得更多成就。

我在2017年的時候受到過這本書的影響，時隔6年，我依然受這本書的影響，在6年的時間里，有了五色時間管理的理論，也有相應(yīng)的自媒體、產(chǎn)品及其他更多。

昨天上了一個半小時的線上課，老師留了一個作業(yè)，說出你的故事，其中包括你的動機故事，你的成就故事以及你的愿景故事。我當(dāng)時趁熱打鐵提交了我作業(yè)：

曉一，四川人在北京，因渴望更多自由時間和更巴適的人生，開始研究時間管理、時間投資、幸福學(xué)等，經(jīng)過十余年的學(xué)習(xí)和實踐，汲取千本以上相關(guān)書籍的精華，創(chuàng)立了五色時間管理法。以藍、紅、綠、白、黃五色為軸，分別代表學(xué)習(xí)、事業(yè)、生活、意義和愛，使日常生活變得多彩且高效。她自身成功實踐后，希望將這種方法傳播給更多人，幫助他們也過上五彩的生活。因此，曉一推出了《五色時間管理》圖書、音視頻課程、自媒體內(nèi)容以及一系列相關(guān)產(chǎn)品，通過線上線下的五色活動，已有數(shù)十萬人或深或淺受益，生活因此變得更加豐富多彩。曉一的愿景是讓1億人受益于五色時間管理法，共同過上五彩斑斕的生活。

然后老師給了我一句話總結(jié)：曉一，一個正在把全世界都變成巴適的成都的四川人。

對照我2017年讀這本書的時候?qū)?yīng)的五色，是有變化的。其中：

積極情緒是對應(yīng)的綠色，我具體的事之一是花時間去感恩，也就是記錄自己每天的五色美事，也許它很小，但足以讓我覺得很幸福，比如說坐電梯有人等，書里提到了三件好事練習(xí)，不用驚天動地，只需要在睡覺之前花10分鐘寫下今天的三件好事，以及它們發(fā)生的原因，是類似的。

投入興趣是對應(yīng)的藍色，我具體的事之一是讀書，讀書是我每天的習(xí)慣，并不一定要讀多久時間，如果規(guī)定好每天要讀多少時間，那是一種任務(wù)，是一種束縛。但我會做好讀書的準備，比如說要讀的書，比如說電子書，這樣我一有機會就會讀起來，書里提到如下表喜歡學(xué)習(xí)新事物。

人際關(guān)系是對應(yīng)的黃色，我具體的事之一是說謝謝，可以用多種方式來說謝謝，可能是點個贊，可能是一起吃個飯，可能是幫忙做一件事。常懷感恩，萬事皆可愛。書里提到：科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在我們測試過的所有方法中，幫助別人是提升幸福感最可靠的方法。

成就是對應(yīng)的紅色，我具體的事之一是深度工作，投入工作的過程，本身就讓人快樂。我比較目標導(dǎo)向，并不一味地堆積工作的時間，而是像各種辦法去提高效率，增加產(chǎn)出，同時逐步縮減工作時間，結(jié)果是提升了單位時間價值。這個事情本身讓我很快樂。書里提到：有的人是為了贏而贏。

意義目的是對應(yīng)的白色，我具體的事之一是寫日記，持續(xù)不斷地寫日記也是我每天的習(xí)慣，并不一定要寫多少字，有時候可能就是一句話。它讓我旁觀自己的時間流向以及產(chǎn)出。書里說意義指歸屬于和致力于某樣你認為超越自我的東西，如下表通常會覺得自己的行為是有價值的。

“積極很少見于孤獨的時候。你上一次開懷大笑是什么時候？上一次感覺到深刻的意義和目的呢？上一次為成就而極端自豪呢？”“積極心理學(xué)的主題是幸福2.0理論，衡量的黃金標準是人生的蓬勃程度，積極心理學(xué)的目標是使人生更加豐盈蓬勃。”如果你覺得這個說法比較抽象，那么不妨試一下五色時間管理法。五色圖書，五彩人生，輕松獲得持續(xù)的幸福，祝你的生活繁花似錦，周五黃色能量日快樂！