心血管疾病會(huì)隨著年齡的增長發(fā)病概率有所上升，一般而言，動(dòng)脈粥樣硬化在四十歲左右開始發(fā)病，在五十歲之后出現(xiàn)概率會(huì)增高，其并發(fā)的危險(xiǎn)性也會(huì)更大。中老年人,是心腦血管疾病的高發(fā)人群,一旦進(jìn)入中老年,就非常容易患有各種心腦血管方面的疾病。

　　有的中老年人，平時(shí)會(huì)感覺到自己的胸部疼痛，而且會(huì)有頭暈頭痛，以及渾身無力和記憶力減退的癥狀，當(dāng)出現(xiàn)這些癥狀的時(shí)候，一定要引起重視了，極有可能是動(dòng)脈粥樣硬化的信號(hào)。所以大家應(yīng)該重視心血管疾病的預(yù)防，以免給自己帶來生命威脅。

那么預(yù)防心血管疾病應(yīng)該怎樣做呢？

• 預(yù)防措施一、控制體重

　　現(xiàn)代人生活條件越來越好，對吃的要求也不僅滿足于吃得飽，更要求營養(yǎng)，但是在營養(yǎng)的調(diào)節(jié)上又缺乏這方面的知識(shí)，往往是對各種營養(yǎng)品的攝取過量；年輕人對吃的方面往往沒有節(jié)制，暴飲暴食，有時(shí)還特別鐘愛肯德基、麥當(dāng)勞這類洋快餐，食物含有很高的熱量，運(yùn)動(dòng)往往跟不上累積的熱量的消耗，造成熱量過剩；這些都是極易影響身體平衡調(diào)節(jié)，新陳代謝紊亂造成體重超標(biāo)甚至肥胖。

　　很多情況下，身體過度肥胖是更容易患心血管疾病的。所以在平時(shí)要注意飲食健康，要多吃一些含膳食纖維豐富的食物，要控制脂肪和熱量的攝入量，脂肪的攝入量最好是每天不要超過50克，而且飽和脂肪酸的含量不能夠太高。這樣才能夠有效的控制體重，就可以大大降低患心血管疾病的幾率。

• 預(yù)防措施二、適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是組成人體一切細(xì)胞、組織的重要成分，是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，可以說沒有蛋白質(zhì)就沒有生命。因此，它是與生命及與各種形式的生命活動(dòng)緊密聯(lián)系在一起的物質(zhì)。機(jī)體中的每一個(gè)細(xì)胞和所有重要組成部分都有蛋白質(zhì)參與。蛋白質(zhì)占人體重量的16%~20%。人體內(nèi)蛋白質(zhì)的種類很多，性質(zhì)、功能各異，但都是由20多種氨基酸按不同比例組合而成的，并在體內(nèi)不斷進(jìn)行代謝與更新。

　　有研究發(fā)現(xiàn)在平時(shí)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些動(dòng)物蛋白，可以抑制腦卒中的發(fā)生，可以降低患腦卒中的幾率。但是不能夠吃太多的肉類食物，否則容易導(dǎo)致脂肪堆積而加重肝腎的負(fù)擔(dān)，并且很容易導(dǎo)致血液脂肪堆積而形成血栓等。所以中老年人在平時(shí)應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)，最好是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

• 預(yù)防措施三、增加膳食纖維的攝入量

　　膳食纖維是指來源于植物的不被小腸中消化酶水解而直接進(jìn)入大腸的多糖(非淀粉多糖)和極少量木質(zhì)素的總和。膳食纖維可分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維兩類。

　　目前，心血管疾病是引起大多數(shù)西方國家人們死亡和傷殘的主要原因。大量的流行病學(xué)證據(jù)顯示，增加膳纖維的攝入能降低心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)并可延緩高危人群向心血管病轉(zhuǎn)化的速度?？赡艿臋C(jī)制包括，調(diào)節(jié)血脂、降低血壓、改善胰島素敏感性和改善炎癥等。

• 預(yù)防措施四、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　心血管疾病的發(fā)生與病人平時(shí)的工作狀態(tài)以及生活方式，還有空氣污染等因素都有很大的關(guān)系。所以大家在平時(shí)應(yīng)該結(jié)合自身的情況，合理的調(diào)整自己的生活方式，在平時(shí)要保持健康飲食，要戒煙戒酒，同時(shí)還要保持生活有規(guī)律，要注意勞逸相結(jié)合，不能夠過度疲勞，也不能夠太緊張焦慮，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理，保持積極樂觀的心態(tài)，更有利于心血管疾病的預(yù)防。