8月17日，解放軍總醫(yī)院第一醫(yī)學(xué)中心母義明團隊在《糖尿病、肥胖與代謝》雜志上發(fā)布了一項名為《中國肥胖患病率及相關(guān)并發(fā)癥：1580萬成年人橫斷面真實世界研究》的報告。
根據(jù)報告，我國成年人中超重占比為34.8%，肥胖占比為14.1%。
肥胖定義：
正常體重:BMI18.5~<24 kg/m^2
超重:BMI24~<28 kg/m^2
肥胖:BMI28 kg/m^2
根據(jù)報告來看，可以從地區(qū)、性別、年齡來進行一個總結(jié)：
地區(qū)：北方超重和肥胖患病率普遍高于南方。其中內(nèi)蒙古自治區(qū)、山東和河北的超重率名列前三，分別為37.1%、37.1%和 36.6%。
性別：男性超重和肥胖患病率普遍高于女性。男性中，超重患病率為41.1%，肥胖患病率為18.2%。而女性中，超重患病率為27.7%，肥胖患病率為9.4%。
年齡：男性超重患病率在50~54歲達到峰值，肥胖患病率在35～39歲達到峰值。而女性超重患病率在65～69歲達到峰值，肥胖患病率在70～74歲達到峰值。
肥胖可能會導(dǎo)致這些疾病
“一胖毀所有”一直以為這是一句玩笑話，但是超重與肥胖帶來的諸多疾病真的可能毀所有哦~
1、心血管疾病
肥胖會增加患心腦血管疾病的風(fēng)險。隨著體重的增加，心臟需要為更多的血管泵血，導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加重。長時間的超負(fù)荷工作可能導(dǎo)致冠狀動脈閉塞，引發(fā)冠心病、心肌梗死、心力衰竭和中風(fēng)等嚴(yán)重并發(fā)癥。
2、高血壓
隨著體重的增加，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)過重，心臟必須加大輸出力量以滿足身體對氧氣和養(yǎng)分的需求。長時間受壓力影響會導(dǎo)致高血壓，從而增加心腦血管疾病的風(fēng)險。
3、糖尿病
肥胖與2型糖尿病之間有很大關(guān)聯(lián)。肥胖容易導(dǎo)致胰島素抵抗，細胞對胰島素的敏感性下降[1]，從而增加胰島素分泌負(fù)擔(dān)，長期激素分泌過量可能引發(fā)胰島素分泌功能衰竭，最終發(fā)展為2型糖尿病。
4、肝病
非酒精性脂肪肝病與肥胖關(guān)系密切。肥胖會導(dǎo)致脂肪在肝臟沉積，引發(fā)脂肪肝。隨著病情發(fā)展，部分患者可能演變?yōu)楦窝?、肝纖維化、肝硬化，甚至肝癌等嚴(yán)重疾病。
5、腎病
肥胖可能使腎臟的濾過功能長時間處于高水平運作狀態(tài)，導(dǎo)致腎功能逐漸惡化。長期角質(zhì)化的腎單位會形成瘢痕，逐漸失去正常的功能，從而導(dǎo)致慢性腎病甚至腎衰竭。
6、骨關(guān)節(jié)疾病
肥胖者體重增加，過度增加了關(guān)節(jié)受力，使軟骨磨損加速，關(guān)節(jié)炎癥加重。長期負(fù)重可能導(dǎo)致骨折、關(guān)節(jié)炎、骨裂等病癥的發(fā)生，如膝關(guān)節(jié)炎、髖關(guān)節(jié)炎和腰椎間盤突出等。
7、癌癥
肥胖與多種癌癥有關(guān)，如乳腺癌、結(jié)腸癌、胰腺癌、子宮內(nèi)膜癌等。肥胖可能導(dǎo)致慢性炎癥、激素失衡、抵抗力下降等情況，從而增加罹患癌癥的風(fēng)險。
如何做控制體重，遠離肥胖
要控制體重并遠離肥胖，需要改變生活方式和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：
1、均衡飲食
合理搭配膳食，多吃新鮮蔬果、全谷物和粗糧，避免過多攝入高熱量、高脂肪、高糖食品?？刂撇捅P份量，減少鹽分和油脂攝入。
2、規(guī)律運動
每周進行至少150分鐘中等強度或75分鐘高強度的有氧運動，例如散步、游泳、騎自行車等。加入一些力量訓(xùn)練、靈活性和平衡鍛煉，如瑜伽或普拉提。
3、確保充足睡眠
保持良好的作息規(guī)律，成年人一般需要每晚7至8小時的充足睡眠。保證高質(zhì)量睡眠，有助于調(diào)節(jié)激素水平，減輕饑餓感和食欲。
4、避免惡習(xí)
戒煙限酒，破除不良生活習(xí)慣。吸煙和過量飲酒會破壞新陳代謝，增加攝入的熱量，影響健康體重的維持。
5、增加非運動活動
盡可能減少久坐時間，充分利用日常生活中的各種機會增加身體活動，如步行上班、爬樓梯、參加家務(wù)勞動等。
6、培養(yǎng)健康心態(tài)
保持積極正面的心態(tài)，關(guān)注身體健康而非外貌。在美食誘惑面前，保持自律，具有強大的意志力，對遠離肥胖大有益處。
看到這里，春雨君決定今晚給家里來個大掃除，既能保持家里的干凈還能加強運動，豈不是兩全其美~
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