| 語 錄 虛邪賊風(fēng)，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。
——《黃帝內(nèi)經(jīng)》 法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。
——《黃帝內(nèi)經(jīng)》 人法地，地法天，天法道，道法自然。
——老子 上醫(yī)醫(yī)未病之病，中醫(yī)醫(yī)欲病之病，下醫(yī)醫(yī)已病之病。
——孫思邈 沒有焦慮，沒有壓力，就沒有高血壓。
——美國總統(tǒng)保健醫(yī)生懷特 相信高科技和新的藥物能拯救生命是最大的愚昧。
——洪昭光教授在CCTV《實(shí)話實(shí)說》2002、9、21 基本原則 養(yǎng)生的基本原則是在養(yǎng)生思想的指導(dǎo)下，前人在長時期的養(yǎng)生活動中，不斷地研究致病原因與發(fā)病條件，研究人體生長壯老已的生命規(guī)律，不斷深化對衰老機(jī)理的認(rèn)識，并在預(yù)防疾病與延緩衰老的養(yǎng)生實(shí)踐基礎(chǔ)上確立的一系列法則。 一、協(xié)調(diào)臟腑 中醫(yī)養(yǎng)生保健首先強(qiáng)調(diào)協(xié)調(diào)臟腑。五臟間的協(xié)調(diào)即是通過相互依賴，相互制約，生克制化的關(guān)系來實(shí)現(xiàn)的。有生有制，則可保持一種動態(tài)平衡，以保證生理活動的順利進(jìn)行。 從養(yǎng)生角度而言，協(xié)調(diào)臟腑是通過一系列養(yǎng)生手段和措施來實(shí)現(xiàn)的。協(xié)調(diào)的含義大致有二：一是強(qiáng)化臟腑的協(xié)同作用,增強(qiáng)機(jī)體新陳代謝的活力。二是糾偏，當(dāng)臟腑間偶有失和，及時予以調(diào)整，以糾正其偏差。這兩方面內(nèi)容，作為養(yǎng)生的指導(dǎo)原則之一，貫徹在各種養(yǎng)生方法之中，如：四時養(yǎng)生中強(qiáng)調(diào)春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、長夏養(yǎng)脾、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎；精神養(yǎng)生中強(qiáng)調(diào)情志舒暢，避免五志過極傷害五臟；飲食養(yǎng)生中強(qiáng)調(diào)五味調(diào)和，不可過偏等等，都是遵循協(xié)調(diào)臟腑這一指導(dǎo)原則而具體實(shí)施的。又如：運(yùn)動養(yǎng)生中的“六字訣”、“八段錦”、“五禽戲”等功法，也都是以增強(qiáng)臟腑功能為目的而糾編的。 二、暢通經(jīng)絡(luò) 經(jīng)絡(luò)是氣血運(yùn)行的通道。只有經(jīng)絡(luò)通暢，氣血才能正常地營運(yùn)于全身。只有經(jīng)絡(luò)通暢，才能使臟腑相通，陰陽交貫，內(nèi)外相和，從而養(yǎng)臟腑、生氣血、布津液、傳糟粕、御精神，以確保生命活動順利進(jìn)行，新陳代謝旺盛。所以，暢通經(jīng)絡(luò)往往作為一條養(yǎng)生的指導(dǎo)原則，貫穿于各種養(yǎng)生方法之中。 暢通經(jīng)絡(luò)在養(yǎng)生方法中主要作用形式有二:一是活動筋骨，以求氣血通暢。如：太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)等，都是用動作達(dá)到所謂“動形以達(dá)郁”的鍛煉目的?；顒咏罟?，則促使氣血周流，經(jīng)絡(luò)暢通。氣血臟腑調(diào)和，則身健而無??；二是開通任督二脈，營運(yùn)大小周天。任、督二脈的相互溝通，可使陰經(jīng)、陽經(jīng)的氣血周流，互相交貫。《奇經(jīng)八脈考》中指出：“任督二脈，此元?dú)庵缮?，真氣之所由?#8221;因而，任督二脈相通，可促進(jìn)真氣的運(yùn)行，協(xié)調(diào)陰陽經(jīng)脈，增強(qiáng)新陳代謝的活力。由于任督二脈循行于胸腹、背、二脈相通，則氣血運(yùn)行如環(huán)周流，故在氣功導(dǎo)引中稱為“周天”，所以謂之開通，是因?yàn)樵跉夤?、?dǎo)引諸法中，要通過意守、調(diào)息、以促使氣血周流，打通經(jīng)脈。一旦大、小周天能夠通暢營運(yùn)，則陰陽協(xié)調(diào)、氣血平和、臟腑得養(yǎng)，精充、氣足、神旺，故身體健壯而不病。開通任督二脈，營運(yùn)大小周天，其養(yǎng)生健身作用都是以暢通經(jīng)絡(luò)為基礎(chǔ)的，由此也可以看出，暢通經(jīng)絡(luò)這一養(yǎng)生原則的重要意義。 三、清靜養(yǎng)神 在機(jī)體新陳代謝過程中，各種生理功能都需要神的調(diào)節(jié)，故神極易耗傷而受損。因而，養(yǎng)神就顯得尤為重要?！端貑柌C(jī)氣宜保命集》中指出：“神太用則勞，其藏在心，靜以養(yǎng)之”。所謂“靜以養(yǎng)之”，主要是指靜神不思、養(yǎng)而不用，既便用神，也要防止用神太過而言。《素問•痹論》中說“靜則神藏，躁則消亡”，也是這個意思。靜則百慮不思，神不過用，身心的清靜有助于神氣的潛藏內(nèi)守。反之，神氣的過用、躁動往往容易耗傷，會使身體健康受到影響。所以，《素問•上古天真論》中說“精神內(nèi)守，病安從來”，強(qiáng)調(diào)了清靜養(yǎng)神的養(yǎng)生保健意義。 清靜養(yǎng)神是以養(yǎng)神為目的，以清靜為大法。只有清靜，神氣方可內(nèi)守。清靜養(yǎng)神原則的運(yùn)用歸納起來，大要不外有三：一是以清靜為本，無憂無慮，靜神而不用，即所謂“恬淡虛無”之態(tài)，真氣即可綿綿而生；二是少患少慮，用神而有度，不過分勞耗心神。使神不過用，即《類修要決》所謂：“少思慮以養(yǎng)其神”；三是常樂觀，和喜怒，無邪念妄想，用神而不躁動，專一而不雜，可安神定氣，即《內(nèi)經(jīng)》所謂：“以情愉為務(wù)”。這些養(yǎng)生原則，在傳統(tǒng)養(yǎng)生法中均有體 現(xiàn)。如：調(diào)攝精神諸法中的少私寡欲，情志調(diào)節(jié)；休逸養(yǎng)生中的養(yǎng)性恬情；氣功、引導(dǎo)中的意守、調(diào)息、入靜；四時養(yǎng)生中的順?biāo)臅r而養(yǎng)五臟；起居養(yǎng)生中的慎起居、調(diào)睡眠等等，均有清靜養(yǎng)神的內(nèi)容。 四、節(jié)欲葆精 養(yǎng)精是養(yǎng)生保健中十分重要的內(nèi)容。節(jié)欲葆精在冬季養(yǎng)生中尤為重要?！额惤?jīng)》明確指出：“善養(yǎng)生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少，神氣堅強(qiáng)，老而益壯，皆本乎精也”。養(yǎng)精的意義，于此可見。 精的另一方面含義，還在于保養(yǎng)腎精，也即狹義的“精”。男女生殖之精，是人體先天生命之源泉，不宜過分泄漏，如果縱情泄欲，會使精液枯竭，真氣耗散而致未老先衰。《千金要方.養(yǎng)性》中指出：“精竭則身憊。故欲不節(jié)則精耗，精耗則氣衰，氣衰則病至，病至則身危”。告誡人們宜保養(yǎng)腎精，這是關(guān)系到機(jī)體健康和生命安危的大事。足以說明。精不可耗傷，養(yǎng)精方可強(qiáng)身益壽，作為養(yǎng)生的指導(dǎo)原則，其意義也正在于此。 欲達(dá)到養(yǎng)精的目的，必須抓住兩個關(guān)鍵環(huán)節(jié)。其一為節(jié)欲。所謂節(jié)欲，是指對于男女間性欲要有節(jié)制，不使太過，做到既不絕對禁欲，也不縱欲過度，即是節(jié)欲的真正含義。在中醫(yī)養(yǎng)生法中，如房事保健、氣功、導(dǎo)引等，均有節(jié)欲葆精的具體措施。其二是保精。此指廣義的精而言，精稟于先天，養(yǎng)于水谷而藏于五臟，若后天充盛，五臟安和，則精自然得養(yǎng)，故保精即是通過養(yǎng)五臟以不使其過傷，調(diào)情志以不使其過極，忌勞傷以不使其過耗，來達(dá)到養(yǎng)精保精的目的。也就是《素問•上古天真論》所說：“志閑而少欲，心安而不俱，形勢而不倦”。避免精氣傷耗，即可保精。在傳統(tǒng)養(yǎng)生法中，調(diào)攝情志，四時養(yǎng)生，起居養(yǎng)生等諸法中，均貫徹了這一養(yǎng)生原則。
五、調(diào)息養(yǎng)氣 養(yǎng)氣主要從兩方面入手，一是保養(yǎng)元?dú)?，一是調(diào)暢氣機(jī)。元?dú)獬渥悖瑒t生命有活力，氣機(jī)通暢，則機(jī)體健康。保養(yǎng)正氣，首先是順?biāo)臅r、慎起居，如果人體能順應(yīng)四時變化，則可使陽氣得到保護(hù)，不致耗傷。即《素問•生氣通天論》所說“蒼天之氣清靜，則志意治，順之則陽氣固，雖有賊邪， 弗能害也。此因時之序”。故四時養(yǎng)生、起居保健諸法，均以保養(yǎng)元?dú)鉃橹鳌?/p> 保養(yǎng)正氣多以培補(bǔ)后天，固護(hù)先天為基點(diǎn)，飲食營養(yǎng)以培補(bǔ)后天脾胃，使水谷精微充盛，以供養(yǎng)氣。而節(jié)欲固精，避免勞傷，則是固護(hù)先天元?dú)獾姆椒ù胧?。先天、后天充足，則正氣得養(yǎng)，這是保養(yǎng)正氣的又一方面。 此外，調(diào)情志可以避免正氣耗傷，省言語可使氣不過散，都是保養(yǎng)正氣的措施。 至于調(diào)暢氣機(jī)，則多以調(diào)息為主?！额惤?jīng)•攝生類》指出：“善養(yǎng)生者導(dǎo)息，此言養(yǎng)氣當(dāng)從呼吸也”。呼吸吐納，可調(diào)理氣息，暢通氣機(jī)，宗氣宣發(fā)，營衛(wèi)周流，可促使氣血流通，經(jīng)脈通暢。故古有吐納、胎息、氣功諸法，重調(diào)息以養(yǎng)氣。在調(diào)息的基礎(chǔ)上，還有導(dǎo)引、按蹺、健身術(shù)諸法，都是通過不同的方法，活動筋骨、激發(fā)經(jīng)氣、暢通經(jīng)絡(luò)，以促進(jìn)氣血周流，達(dá)到增強(qiáng)真氣運(yùn)行的作用。 六、綜合調(diào)養(yǎng) 人是一個統(tǒng)一的有機(jī)體，無論哪一個環(huán)節(jié)發(fā)生了障礙均會影響整體生命活動的正常進(jìn)行。所以，養(yǎng)生必須從整體全局著眼，注意到生命活動的各個環(huán)節(jié)，全面考慮，綜合調(diào)養(yǎng)。綜合調(diào)養(yǎng)的內(nèi)容，不外著眼于人與自然的關(guān)系、以及臟腑、經(jīng)絡(luò)、精神情志、氣血等方面。具體說來，大致有：順?biāo)臅r、慎起居、調(diào)飲食、戒色欲、調(diào)情志、動形體，以及針灸、推拿按摩、藥物養(yǎng)生諸方面內(nèi)容。恰如《醫(yī)學(xué)入門》中指出的“避風(fēng)寒以保其皮膚六腑”，“節(jié)勞逸以保其筋骨五臟”，“戒色欲以養(yǎng)精，正思慮以養(yǎng)神”，“薄滋味以養(yǎng)血，寡言語以 養(yǎng)氣”。避風(fēng)寒就是順?biāo)臅r以養(yǎng)生，使機(jī)體內(nèi)外功能協(xié)調(diào)；節(jié)勞逸就是指慎起居、防勞傷以養(yǎng)生，使臟腑協(xié)調(diào)；戒色欲、正思慮、薄滋味等，是指精、氣、神的保養(yǎng)；動形體、針灸、推拿按摩，是調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)、臟腑、氣血，以使經(jīng)絡(luò)通暢、氣血周流、臟腑協(xié)調(diào)；藥物保健則是以藥物為輔助作用，強(qiáng)壯身體、益壽延年。從上述各個不同方面，對機(jī)體進(jìn)行全面調(diào)理保養(yǎng)，使機(jī)體內(nèi)外協(xié)調(diào)，適應(yīng)自然變化，增強(qiáng)抗病能力，避免出現(xiàn)失調(diào)、偏頗，達(dá)到人與自然、體內(nèi)臟腑氣血陰陽的平衡統(tǒng)一，便是綜合調(diào)養(yǎng)。 綜合調(diào)養(yǎng)作為養(yǎng)生的指導(dǎo)原則之一，主要是告誡人們養(yǎng)生要有整體觀念，其要點(diǎn)大致如下，在具體運(yùn)用時要注意以下幾點(diǎn)： 1、養(yǎng)宜適度 無論哪種養(yǎng)生方法，適度是一個十分重要的問題。所謂適度，就是要恰到好處。簡言之，就是養(yǎng)不可太過，也不可不及。過分注意保養(yǎng)，則會瞻前顧后，不知所措，稍勞則怕耗氣傷神；稍有寒暑之變，便閉門不出；以為食養(yǎng)可益壽，便強(qiáng)食肥鮮；恐懼肥甘厚膩，而節(jié)食少餐，如此等等，雖然意求養(yǎng)生，但自己卻因養(yǎng)之太過而受到約束，這也不敢，那也不行。不僅于健康無益，反而有害。所以，養(yǎng)生應(yīng)該適度，按照生命活動的規(guī)律，做到合其常度，才能真正達(dá)到“盡終其天年”的目的。 2、養(yǎng)勿過偏 綜合調(diào)養(yǎng)亦應(yīng)注意不要過偏。過偏大致有兩種情況，一種情況是認(rèn)為“補(bǔ)”即是養(yǎng)。于是，飲食則強(qiáng)調(diào)營養(yǎng)，食必進(jìn)補(bǔ)；起居則強(qiáng)調(diào)安逸，以靜養(yǎng)為第一，為求得益壽延年，還以補(bǔ)益藥物為輔助。當(dāng)然，食補(bǔ)、藥補(bǔ)、靜養(yǎng)都是養(yǎng)生的有效措施，但用之太偏而忽略了其他方面，則也會影響健康。食補(bǔ)太過則營養(yǎng)過剩，藥補(bǔ)太過則會發(fā)生陰陽偏盛，只逸不勞則動靜失調(diào)，都會使機(jī)體新陳代謝產(chǎn)生失調(diào)。一種情況是認(rèn)為“生命在于運(yùn)動”只強(qiáng)調(diào)“動則不衰”而使機(jī)體超負(fù)荷運(yùn)動，消耗大于供給忽略了動靜結(jié)合，勞逸失度，這樣會使新陳代謝失調(diào)，雖然主觀愿望是想養(yǎng)生益壽，但結(jié)果往往是事與愿違。所以，綜合調(diào)養(yǎng)主張動靜結(jié)合、勞逸結(jié)合、補(bǔ)瀉結(jié)合、形神共養(yǎng)，要從機(jī)體全身著眼，進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，不可失之過偏，過偏則失去了養(yǎng)生的意義，雖有益壽延年的愿望，也很難達(dá)到預(yù)期的目的，不僅無益，反而有害。 3、審因施養(yǎng) 綜合調(diào)養(yǎng)在強(qiáng)調(diào)全面、協(xié)調(diào)、適度的同時，也強(qiáng)調(diào)養(yǎng)宜有針對性。所謂審因施養(yǎng)，就是指要根據(jù)實(shí)際情況，具體問題，具體分析，不可一概而論。一般說來，可因人、因時、因地不同而分別施養(yǎng)。不能千人一面，統(tǒng)而論之。 七、持之以恒
恒，就是持久，經(jīng)常之意。養(yǎng)生保健不僅要方法合適，而且要經(jīng)常堅持不懈地努力，才能不斷改善體質(zhì)。 1、養(yǎng)生貫穿一生 在人的一生中，各種因素都會影響最終壽限。因此，養(yǎng)生必須貫穿人生的自始至終。中國古代養(yǎng)生家非常重視整體養(yǎng)生法。金元時期著名醫(yī)家劉完素提出人生“養(yǎng)、治、保、延”的攝生思想。明代張景岳特別強(qiáng)調(diào)胎孕養(yǎng)生保健和中年調(diào)理的重要性，并主張小兒多要補(bǔ)腎，通過后天作用補(bǔ)先天不足，強(qiáng)調(diào)人于中年左右，當(dāng)大為修 理一番，則再振根基，人到老年，只有養(yǎng)精、氣、神才能避六淫之邪，保其正氣，濟(jì)其衰弱。對于高齡之人，可視其陰陽氣血之虛實(shí)，有針對性地采取保健措施。 2、練功貴在精專 中醫(yī)養(yǎng)生保健的功法很多，要根據(jù)自己各方面的情況，合理選擇。選定之后，就要專一、精練，切忌見異思遷、朝秦暮楚。因?yàn)槊恳环N功法都有自身的規(guī)律，專一精練能強(qiáng)化生命運(yùn)動的節(jié)律，提高生命運(yùn)動的有序化程度。古人云，藥無貴賤，中病者良；法無優(yōu)劣，契機(jī)者妙。 3、養(yǎng)生重在生活化 要積極主動地把養(yǎng)生方法溶化在日常的各個方面。因?yàn)樽鳌⑾?、坐、臥、衣、食、住、行等，必須符合人體生理特點(diǎn)、自然和社會的規(guī)律，才能給我們的工作、學(xué)習(xí)和健康帶來更多的益處。 主要方法 一、精神養(yǎng)生 精神養(yǎng)生，就是在“天人相應(yīng)”整體觀念的指導(dǎo)下，通過怡養(yǎng)心神、調(diào)攝情致、調(diào)濟(jì)生活等方法，保護(hù)和增強(qiáng)人的心理健康達(dá)到形神高度統(tǒng)一，提高健康水平。 1、調(diào)神養(yǎng)生法 歷代養(yǎng)生家把調(diào)養(yǎng)精神作為養(yǎng)生壽老之本法，防病治病之良藥，《素問•上古天真論》言“精神內(nèi)守，病安從來？”說明“養(yǎng)生貴乎養(yǎng)神”，不懂得養(yǎng)神之重要，單靠飲食營養(yǎng)、藥物滋補(bǔ)，難以達(dá)到健康長壽的目的。 ?。?）清靜養(yǎng)神 調(diào)養(yǎng)心神是養(yǎng)生之本，調(diào)神攝生，首在靜養(yǎng)。養(yǎng)生家認(rèn)為靜養(yǎng)之要在于養(yǎng)心，道、儒、佛、醫(yī)都有此主張。清靜養(yǎng)神的方法一要少私寡欲，即減少私心雜念，降低對名利和物質(zhì)的嗜欲。因?yàn)樗叫奶?，嗜欲不止，欲望太高太多，達(dá)不到目的，就會產(chǎn)生憂郁、幻想、失望、悲傷、苦悶等不良情緒，從而擾亂清靜之神，使心神處于無休止的混亂之中，導(dǎo)致氣機(jī)紊亂而發(fā)病。生活中須注意：明確私欲之害，以理收心，正確對待個人利害得失，去害養(yǎng)心神。二要養(yǎng)心斂思，即保養(yǎng)心神，專心致志，排除雜念，驅(qū)逐煩惱。凝神斂思的養(yǎng)神方法，并非無知、無欲、無理想、無抱負(fù)，毫無精神寄托的閑散空虛。從養(yǎng)生學(xué)角度而言，神貴凝而惡亂，思貴斂而惡散，凝神斂思是保持思想清靜的良方。 ?。?）立志養(yǎng)德 正確的精神調(diào)養(yǎng)，必須要有正確的人生觀。要堅定信念，抱有為全人類服務(wù)的偉大志向，對生活充滿希望和樂趣。也就是說要有健康的心理、高尚的理想和道德情操，這是每個人的生活基石和精神支柱。理想和信念是青少年健康成才的精神保障，是老年人延長生命活力的“增壽劑”，理想和信念是生活的主宰和戰(zhàn)勝疾病的動力。從生理上來講，道德高尚，光明磊落，性格豁達(dá)，心理寧靜，有利于神志安定，氣血調(diào)和。 ?。?）開朗樂觀 性格開朗、精神樂觀是健身的要素、長壽的法寶，這是人所共知的常理。性格開朗是胸懷寬廣、氣量豁達(dá)所反映出來的一種心理狀態(tài)。性格開朗，活潑樂觀，精神健康者，不易患精神病、重病和慢性病，即使患了病也較易治愈，容易康復(fù)。培養(yǎng)良好性格首先要認(rèn)識到不良性格對身心健康的危害，樹立正確的人生觀，正確對待自己和別人，看問題、處理問題要目光遠(yuǎn)大，心胸開闊，寬以待人，大度處事，不斤斤計較，不鉆牛角尖。二要科學(xué)、合理地安排自己的工作、學(xué)習(xí)和業(yè)余生活，豐富生活內(nèi)容，陶冶性情。 情緒樂觀既是人體生理功能的需要，也是人們?nèi)粘Ｉ畹男枰?。樂觀的情緒是調(diào)養(yǎng)精神、舒暢情志、防衰抗老的最好的精神營養(yǎng)。精神樂觀可使?fàn)I衛(wèi)流通，氣血和暢，生機(jī)旺盛，從而身心健康。正如《素問•舉痛論》云：“喜則氣和志達(dá)，營衛(wèi)通利”。要想永保樂觀的情緒，首先要培養(yǎng)開朗的性格，其次，對于名利和享受，要培養(yǎng)“知足常樂”的思想，再次，培養(yǎng)幽默風(fēng)趣感。 ?。?）保持心理平衡 當(dāng)代社會的特點(diǎn)之一是競爭，長期處在高節(jié)奏的競爭環(huán)境中，容易產(chǎn)生焦慮、心力疲勞、神經(jīng)質(zhì)等心理現(xiàn)象。要培養(yǎng)競爭的意識和心理素質(zhì)，有進(jìn)取心和高度的責(zé)任感，有頑強(qiáng)的毅力，還要克服自卑感、消除嫉妒心。 2、調(diào)攝情緒法 ?。?）節(jié)制法 所謂節(jié)制法就是調(diào)和、節(jié)制情感、防止七情過極，達(dá)到心理平衡。一要遇事戒悲，“悲”是歷代養(yǎng)生家忌諱的一種情緒，最易傷及肺臟，對人體健康危害極大。悲不僅傷肺臟，還傷心、傷肝、傷腦等。制悲之法，首先是以理制悲。即以理性克服悲憂之感。其次，可用提醒法制悲，在自己的床頭或案頭寫上“歡樂’、“遇事戒悲”等警言作為自己的生活信條，隨時提醒自己可收到良好效果。再次，悲后反??；每次悲憂之后，吸取教訓(xùn)，減少悲憂次數(shù)。二要寵辱不驚，對于任何重大變故，都要保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)。不要超過正常的生理限度。 ?。?）疏泄法 把積聚在心中的不良情緒，通過適當(dāng)?shù)姆绞叫_(dá)、發(fā)泄出去。盡快恢復(fù)心理平衡?？芍苯影崖裨谛闹械牟涣记榫w發(fā)泄出去，也可借助于別人的疏導(dǎo)，把悶在心里的郁悶宣散出來，以免傷及肺臟。所以，擴(kuò)大社會交往，廣交朋友，互相尊重，互相幫助，是解憂消愁、克服不良情緒的有效方法。 ?。?）轉(zhuǎn)移法 轉(zhuǎn)移法即通過一定的方法和措施改變?nèi)说乃枷虢裹c(diǎn)，或改變其周圍環(huán)境，使其與不良刺激因素脫離接觸，從而從情感糾葛中解放出來，或轉(zhuǎn)移到另外事物上去。 一是升華超脫，用頑強(qiáng)的意志戰(zhàn)勝不良情緒的干擾，用理智戰(zhàn)勝生活中的不幸，并把理智和情感化作行為的動力。二是移情易性，排遣情思，改變內(nèi)心情緒的指向性；改易心志，通過排除內(nèi)心雜念和悲憂，改變其不良情緒和習(xí)慣。移情易性的具體實(shí)施方法很多，例如：經(jīng)常欣賞音樂、戲劇、歌舞，或讀書吟詩，交友攬勝，種花垂釣，琴棋書畫等情趣高雅、動靜相宜的活動，可以起到培養(yǎng)情趣、熱愛生活、陶冶情操、怡養(yǎng)心神的作用。人生際遇遭逢違樂之事在所難免，如能根據(jù)自身的素質(zhì)、愛好、環(huán)境與條件，參加上述活動，?？勺晕医饷?，移情易性，起到抗衰防老的作用。三是運(yùn)動移情，如打球、散步、爬山等活動，也可采用傳統(tǒng)的運(yùn)動健身法如太極拳、太極劍、導(dǎo)引保健功等。 ?。?）情致制約法 情志制約法，又稱以情勝情法。它是根據(jù)情志及五臟間存在的陰陽五行生克原理，用互相制約、互相克制的情志，來轉(zhuǎn)移和干擾原來對機(jī)體有害的情志，藉以達(dá)到協(xié)調(diào)情志的目的。一是五臟情志制約法，《素問•陰陽應(yīng)象大論》指出：“憂傷肺，喜勝優(yōu)”。后世不少醫(yī)家對情志的調(diào)攝有時比藥石祛疾還要重視，而且創(chuàng)治了許多行之有效的情志療法，逗之以笑，因勢利導(dǎo)，宣泄積郁之情，暢選情志。二是陰陽情志制約法，運(yùn)用情志之間陰陽屬性的對立制約關(guān)系，調(diào)節(jié)肺之情志，協(xié)調(diào)陰陽。喜與悲、喜樂與優(yōu)愁，性質(zhì)彼此相反，可以相互調(diào)節(jié)控制，使陰陽平衡。 （二）環(huán)境養(yǎng)生 1、自然環(huán)境 李時珍在《本草綱目》中指出：“人賴水以養(yǎng)生，可不慎所擇乎”。水源、空氣、土壤都是人類賴以生存的自然環(huán)境。生活中要盡量避開不利于人體健康的水源、礦藏，要在避開高壓線、強(qiáng)磁場和有超聲波、放射線的地方營建生活區(qū)。要減少有害危量元素的攝入量，以減少地方病對肺臟的傷害。 2、居住環(huán)境 一般而言，要選擇依山傍水的地勢建筑住宅，住宅朝向要座北朝南，以利于室溫調(diào)節(jié)和室內(nèi)采光，要綠化周圍環(huán)境、搞好環(huán)境衛(wèi)生。 3、室內(nèi)環(huán)境 居民的住宅組成和平面配置要適當(dāng)，居室面積要寬敞適中，室內(nèi)采光要明暗適中，搞好自然通風(fēng)，防治室內(nèi)污染，美化居室環(huán)境，香味凈化空氣。 ?。ㄈ┢鹁幼飨B(yǎng)生 1、起居順應(yīng)四時陰陽 春季是萬物生發(fā)的季節(jié)，陽氣升發(fā)，利于人體化生精、氣、血、津液，養(yǎng)生活動應(yīng)注意養(yǎng)陽，以促進(jìn)人體的氣化。例如：精神調(diào)養(yǎng)上可結(jié)合踏青、春游等室外活動使人的精神愉快，陽氣暢達(dá)；起居上宜晚睡早起，初春乍暖還寒之際要注意衣著保暖，防止感冒；飲食上宜選用辛甘微溫之品，辛甘發(fā)散以助陽氣升發(fā)，溫食以護(hù)其陽；并可選擇輕柔舒緩的戶外鍛煉項目，動形以養(yǎng)生，以利于人體的吐故納新氣血調(diào)暢。 夏季是萬物繁茂的季節(jié)，陽旺之時，人體的陽氣最易發(fā)泄，養(yǎng)生活動要注意護(hù)陽。例如：精神調(diào)養(yǎng)上要求神清氣和，氣機(jī)宣暢；起居上宜晚臥早起，中午暑熱最盛之時適時午睡，以避炎熱。飲食宜清淡爽口，切忌貪涼飲冷太過，注意保養(yǎng)陽氣；運(yùn)動要適度，宜安排在傍晚或清晨進(jìn)行，以避其暑熱。防止過度消耗陽氣和津液。 秋季是萬物成熟的季節(jié)，陽氣始斂，陰氣漸長。養(yǎng)生活動應(yīng)注意收斂精氣，保津養(yǎng)陰。精神調(diào)養(yǎng)上要樂觀豁達(dá)，心境安寧，神氣收斂；起居上宜早臥早起，衣著要根據(jù)初秋與深秋的氣候特點(diǎn)而增減；秋燥季節(jié)，要注意保持室內(nèi)一定的濕度，飲食上要防燥護(hù)陰。秋令的特點(diǎn)以收為主，故宜靜功鍛煉。 冬季是萬物收藏的季節(jié)，陰寒盛極，陽氣閉藏。養(yǎng)生活動應(yīng)注意斂陽護(hù)陰，以養(yǎng)藏為本。精神調(diào)養(yǎng)上應(yīng)采用適宜的調(diào)神方法，勿使情志過極，無擾乎陽；在起居上宜早臥晚起；衣著應(yīng)注意保暖；飲食宜熱食，以護(hù)陰潛陽為原則，燥熱辛辣之品亦不宜過食，以免化熱傷陰，冬令的鍛煉可因人而異。早鍛煉時間以待日光為宜，大雪濃霧對低層空氣多有污染，故不宜鍛煉。 2、勞逸適度 正確處理勞、逸之間的關(guān)系，對于養(yǎng)生保健起著重要作用。應(yīng)根據(jù)個人的具體情況，勞逸結(jié)合，互相協(xié)調(diào)。例如勞與逸穿插交替進(jìn)行，或勞與逸互相包含，勞中有逸，逸中有勞。一是體力勞動要輕重相宜；二是腦力勞動要與體力活動相結(jié)合，腦力勞動偏重于靜，體力活動偏重于動，動以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神，體腦結(jié)合，則動靜兼修，形神共養(yǎng)；三是家務(wù)勞動秩序化；四是休息保養(yǎng)多樣化，要注意多樣化的休息方式，休息可分為靜式休息和動式休息，靜式休息主要是指睡眠，動式休息主委是指人體活動，可根據(jù)不同愛好自行選擇不同形式，如聽相聲、聽音樂、聊天、看戲、下棋、散步、觀景、釣魚、賦詩作畫、打太極拳等。 3、服裝順時適體 服裝是人們?nèi)粘Ｉ钪凶罨镜囊刂?，有御寒防暑，保護(hù)機(jī)體免受外界理化因素的刺激和生物因素的侵入之功。服裝的選料應(yīng)考慮保溫性、透氣性、吸濕性、散濕性、色澤、質(zhì)地等因素，以順應(yīng)四時節(jié)氣的變化。春秋季節(jié)氣候溫和，春季多風(fēng)，秋季偏燥，故制裝時選擇透氣性和吸濕性適中的衣料為宜?；瘜W(xué)纖維紡織品的透氣和吸濕性能都低于棉織品而高于絲織品，最適宜做春秋季節(jié)的衣料，并且具有耐磨、色澤鮮艷的優(yōu)點(diǎn)，有些化纖品對人體還有一定的醫(yī)療作用，如用氯綸纖維為原料制成的衣服，其導(dǎo)電性能差，穿在身上與皮膚摩擦，會產(chǎn)生并蓄積相當(dāng)量的靜電，此靜電對人體的關(guān)節(jié)可起到輕度的、類似電療的作用。夏季氣候炎熱，制作服裝的基本原則是降溫、通風(fēng)透氣，以利于體熱和汗水的散發(fā)。冬季氣候寒冷，服裝要達(dá)到防寒保溫的效果，宜選擇織物厚、透氣性小和保溫性良好的深色材料。服裝應(yīng)做到舒適得體，以利于氣血運(yùn)行和正常發(fā)育。衣著要隨天氣變化及時增減，切不可急穿急脫，忽冷忽熱。大汗之時忌當(dāng)風(fēng)脫衣，汗?jié)裰挛鸬镁么?/p> 4、排便保健法 漢代王充在《論衡》中指出：“欲得長生，腸中常清，欲得不死，腸中無滓”。腸中的殘渣、濁物、要及時不斷地排出，才能保證正常的生理功能。要養(yǎng)成定時排便習(xí)慣；排便要順其自然，“強(qiáng)忍”和“強(qiáng)掙”都易損傷正氣，引起痔瘡；要注意肛門衛(wèi)生和便后調(diào)理。運(yùn)動按摩通便，可選用一些傳統(tǒng)保健法，如太極拳、氣功導(dǎo)引、腹部按摩保健法等。 蘇東坡在《養(yǎng)生雜記》中說：“要長生，小便清；要長活，小便潔”。飲食要做到少食、素食、食久后飲、渴而才飲等。導(dǎo)引和按摩保健，對于小便通利很有好處，其主要方法有三：（1）導(dǎo)引壯腎：晚上臨睡時，或早晨起床后，調(diào)勻呼吸，舌抵上腭，眼睛視頭頂上方，隨吸氣緩緩做收縮肛門動作，呼氣時放松，連續(xù)做8～24次，待口中津液較多時，可嗽津咽下。這種方法可護(hù)養(yǎng)腎氣，增強(qiáng)膀脫制約能力，可以防治尿頻、尿失禁等癥。（2）端坐摩腰：取端坐位，兩手置于背后，上下推搓30～50次，上至背部，下至骼尾，以腰背部發(fā)熱為佳，可在晚上就寢時和早晨起床時進(jìn)行練習(xí)。此法有強(qiáng)腰壯腎之功，有助于通調(diào)水道。（3）仰臥摩腹：取仰臥位，調(diào)勻呼吸。將掌搓熱，置于下腹部，先推下腹部兩側(cè)，再推下腹部中央，各作30次。動作要由輕漸重，力量要和緩均勻，作功時間亦可在早晚。此法有益氣，增強(qiáng)膀胱功能，對尿閉、排尿困難有一定防治作用。另外，不要用意志控制不解，要順其自然。 （四）睡眠養(yǎng)生 睡眠養(yǎng)生是根據(jù)人體與宇宙陰陽變化的規(guī)律，采用合理的睡眠方法和措施，以保證睡眠質(zhì)量，恢復(fù)機(jī)體疲勞，養(yǎng)蓄精神，達(dá)到防病治病、強(qiáng)身益壽的目的。睡眠的臥向應(yīng)按照四時陰陽定東西，春夏屬陽，頭宜朝東臥，秋冬屬陰，頭宜朝西臥，應(yīng)避免北首而臥，以避免陰氣。在睡眠姿勢上，常人宜右側(cè)臥；孕婦宜左側(cè)臥；嬰幼兒應(yīng)在大人的幫助下經(jīng)常變換體位，不宜長時間俯臥；老年人仰臥、俯臥、左側(cè)臥均不適宜，以右側(cè)臥最好。床鋪宜高低適度，以高于膝蓋水平為好，床面宜稍寬大，床宜軟硬適中。枕頭以稍高于肩到同側(cè)頸部距離為宜，以稍長為宜，不宜過寬，要軟硬適中。還可根據(jù)中醫(yī)辨證原則，結(jié)合不同的年齡、體質(zhì)、疾病和季節(jié)環(huán)境變化來辨證處方，對證施枕。藥枕對人體既有治療作用，又具保健作用，可以療疾除病協(xié)調(diào)陰陽，又可聰耳明日益壽延年。如小兒宜選不涼不燥的小米枕，以利頭部發(fā)育；老人跡選不寒不熱的健身丁公枕、菊花枕；陰虛火旺越宜選綠豆枕、黑豆枕；陽亢體質(zhì)宜選夏枯草枕、蠶砂枕；耳鳴耳聾患者可選磁石枕；目暗目花患者可選菊花、茶葉和決明子枕等，神經(jīng)衰弱者、心臟病患者可選琥珀枕、柏子仁枕，夏季暑熱熾盛時，宜選竹茹枕、石膏枕。 睡眠環(huán)境宜恬淡寧靜、空氣新鮮、溫濕度適宜，睡前不宜飽食、饑餓或大量飲水及濃茶、咖啡等飲料，還忌七情過極、讀書思慮，不可劇烈運(yùn)動。睡中忌當(dāng)風(fēng)、對爐火和燈光，醒后忌戀床不起。 防治失眠，自古至今方法很多，一是對于身體因素、起居失常、環(huán)境因素等造成的失眠，宜采用病因療法，即消除失眠誘因；二是心理防治，平素加強(qiáng)精神修養(yǎng)，遇事樂觀超脫，不過分追求能力以外的名利，避免情志過極。心理治療常用的方法有自我暗示法。即上床前放松精神，建立自信心，并對自己說。“今晚我一定能睡著”。躺好后默念：“我頭沉了，我疲勞了；我肩沉了，我很累了；我臂沉了，工作完成了；我腿沉了。我要睡了。”三是體育防治，加強(qiáng)體育鍛煉。四是藥物防治，安眠藥偶爾服、短期用較好，于中老年人以及失眠不嚴(yán)重的人宜選中成藥為佳。五是食物防治，可適當(dāng)服用一些有益睡眠的食物，如蜂蜜、桂圓、牛奶、大棗、木耳等，還可配合藥膳保健。藥膳種類很多，可根據(jù)人的體質(zhì)和癥狀辨證選膳。常用藥膳有：茯苓餅、銀耳羹、百合粥、蓮子粥、山藥牛奶羹、黃酒核桃泥、芝麻糖、土豆蜜膏等。此外，玫瑰烤羊心、豬脊骨湯效果亦好。六是氣功按摩法，睡前擺好姿勢，調(diào)節(jié)呼吸，全身放松，排除雜念，亦可進(jìn)行穴位按摩，如按揉雙側(cè)內(nèi)關(guān)穴、神門穴、足三里及三陰交穴，左右交替揉搓涌泉穴均有助于催眠。 ?。ㄎ澹╋嬍仇B(yǎng)生 食養(yǎng)的內(nèi)容很多，包括食品衛(wèi)生、食品調(diào)配、食品的加工、烹調(diào)、類型、飲食的方式與習(xí)慣、飲食禁忌以及藥膳保健等內(nèi)容。 1、注意飲食衛(wèi)生 飲食衛(wèi)生的內(nèi)容很多。其一是防止飲食不潔，六畜及魚蝦蟹類以及野生動物、某些水生植物可能是某些寄生蟲的中間宿主，食品在加工、貯藏、運(yùn)輸過程中也易于受到各種寄生蟲蟲卵、包囊、致病微生物，以及工業(yè)生產(chǎn)中產(chǎn)生的“三廢”或殘留農(nóng)藥的污染，因而進(jìn)食不潔食品常可引起多種胃腸疾患、寄生蟲病、傳染病或致中毒。其二是不要攝食腐敗變質(zhì)的食物或自死、疫死的六畜肉類，以免“飲食中毒”。（《諸病源候論》） 2、提倡飲食有節(jié) 對飲食物要有節(jié)制，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，提倡定時定量，防止饑飽失常。“食能以時，身必?zé)o災(zāi)”。（《呂氏春秋•盡數(shù)》）食量則因人而異，若暴飲暴食，則易食滯損傷胃腸功能，或繼發(fā)產(chǎn)生它疾，長期過饑則臟腑身形失養(yǎng)，正氣日弱，亦易招致外邪之侵襲而發(fā)病。 3、克服飲食偏嗜 克服飲食偏嗜是謹(jǐn)和五味以養(yǎng)生的重要內(nèi)容，它反映了平衡膳食，提倡全面合理營養(yǎng)的食養(yǎng)思想。克服飲食偏嗜主要包括兩個方面的內(nèi)容：其一是克服飲食的偏寒偏熱。恣食生冷寒涼，易傷脾胃陽氣；長期偏食辛溫燥熱，易致胃腸積熱或加重痔疾。故對食性的要求是做到寒溫適中，少吃辛熱，慎食生冷。其二是克服五味偏嗜。五味養(yǎng)臟，各有其親和性。如果長期偏嗜某種飲食，會致臟氣偏勝而功能失調(diào)，或致生“膏粱”之疾，同時，也會導(dǎo)致其他營養(yǎng)物質(zhì)的匱乏而使機(jī)體失養(yǎng)，繼發(fā)種種疾患。此亦如《保生要錄•論飲食門》中所指出的“所好之物不可偏嗜，偏嗜則傷而生疾；所惡之味不可全棄，全棄則臟氣不均。” 4、藥膳保健 藥膳，是在中醫(yī)學(xué)理論指導(dǎo)下，將食物與藥物（以及食物的輔料、調(diào)料等）相配合，通過藥物的炮制加工與食品的烹調(diào)加工而制作的具有防治疾病和保健強(qiáng)身作用的美味食品。藥膳常用的藥食品有人參、黃芪、黃精、枸杞、冬蟲夏草、何首烏、茯苓、桑椹、芝麻、胡桃仁、蜂蜜、蓮米、獼猴桃、牛肉、鴨肉、魚類等制成的多種類型的食品。藥膳的主要特點(diǎn)及運(yùn)用要求包括：藥食結(jié)合，因時制宜，辨證施膳等。 非典型肺炎屬于中醫(yī)“瘟病”范疇，《素問•藏氣法對論》說：“肺苦氣上逆，急食苦以瀉之”。在飲食上要選擇寒、涼之性，苦、甘、辛之味，具有清熱解毒、祛濕補(bǔ)肺功能的飲食物。如薏米、冬瓜、絲瓜、鮮魚腥草等食物，發(fā)現(xiàn)咳嗽癥狀者可食用川貝冰糖蒸梨、百合大棗湯等，在吃涼菜時，同時食用生姜、洋蔥和天然抗生素——大蒜。此外，綠豆乃“濟(jì)世之谷”，有清熱解毒、抗炎消腫之功，西瓜有“天生白虎湯”之譽(yù)，具清熱、解毒、祛濕、利水功能，日?？梢允秤?。平時可飲用金蓮花茶、金銀花茶、蒲公英茶、薄荷茶等。非典不離乎肺、亦不止于肺，針對全身養(yǎng)生保健的飲食物也要多食用，如蘿卜、綠色蔬菜、綠茶等。另外，在一些有條件的農(nóng)村地區(qū)，可采集蒲公英、大薊、小薊、茵陳、敗醬草、婆婆丁等清熱解毒作用的野菜進(jìn)行食用。 ?。┓渴吗B(yǎng)生 古稱男女交媾為“房事”。房事得宜有利于夫妻和睦，社會安定，種族繁衍以及個人身心健康。其要點(diǎn)主要有二： 1、節(jié)欲惜精 所謂節(jié)欲，系指房事應(yīng)有所節(jié)制，不可太過。以防腎精過耗，遂致早衰。腎中精氣充盈，正氣旺盛，則人的體力充沛、智力敏捷、抗病力強(qiáng)，有利于防病延衰老。 今介紹幾種強(qiáng)腎保健功法： ?。?）叩齒咽津翕周法 每日早晨起床后叩齒100次，然后舌舔上腭及舌下、齒齦，含津液滿口，頻頻咽下，意送至丹田。翕周即收縮肛門，吸氣時將肛門收緊，呼氣時放松，一收一松為一次，連續(xù)做50次。此法有滋陰降火、固齒益精、補(bǔ)腎壯腰的作用，能防治性功能的衰退。 ?。?）按摩下肢涌泉法 取坐位，雙手搓熱后，雙手掌分別緊貼腳面，從趾跟處沿踝關(guān)節(jié)至三陰交一線，往返摩擦20—30次，然后用手掌分別搓涌泉穴100次，摩擦?xí)r，意守涌泉穴，手勢略有節(jié)奏感。本法有交通心腎、引火歸源之功，對心腎不交引起的失眠、遺精等癥都有很好的防治效果。 ?。?）雙掌摩腰法 取坐位，兩手掌貼于腎俞穴，中指正對命門穴，意守命門，雙掌從上向下摩擦40～100次，使局部有溫?zé)岣?。此法有溫腎攝精之效，對男子遺精、陽萎、早泄，女子虛寒帶下、月經(jīng)不調(diào)等，均有很好的防治作用。 （4）壯陽固精法（僅用于中老年男子） 兜陰囊：取半仰臥位。將雙手搓熱后，以一手扶小腹，另一手將陰囊上下兜動，連續(xù)做60～100次，然后換手也做60—100次。拿睪丸：一手扶小腹，另一手抓拿睪丸，一抓一放為一次，連續(xù)做60—100次，然后換手，以同樣方法再做一次。提陽根：一手掌面緊貼丹田，另一手握陰莖和睪丸向上、下、左、右提拉各30次，然后換手再做一次。壯神鞭：兩手掌夾持陰莖，逐次加力，來回搓動100～200次。做功時不要憋氣，要放松肌肉，意念部位，切忌胡思亂想。此功法有壯陽、補(bǔ)腎、固精作用，該功法未婚青年不宜練，最適用于中老年操練，久練能延緩衰老，益壽延年。 ?。?）培元固本法（僅用于女子） 取坐位或仰臥位。揉乳房：兩手同時揉乳房正反方向各30—50圈，再左右與上下各揉30—50次。抓乳房：兩手交叉。用手指抓拿乳房，一抓一放為一次，可做30～50次。捏乳頭：兩手手尖同時捏住乳頭，以不痛為度，一捏一放為一次，連續(xù)做30—50次。拉乳頭：兩手同時將乳頭向前拉長，然后松回。一拉一松為一次，可連續(xù)做30～50次。此功法對女性有滋補(bǔ)肝腎，培補(bǔ)元?dú)猓{(diào)節(jié)功能，促進(jìn)發(fā)育之功效。久練可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提高免疫功能和抗病能力，增強(qiáng)性功能，延緩衰老。 （6）疏通任督法 取半仰臥位。點(diǎn)神闕：一手扶小腹，另一手中指點(diǎn)按在神闕穴上，默數(shù)60個數(shù)，然后換手再做一次。搓尾閭：一只手扶小腹，另一手握尾間30—50次，然后換手再重做30—50次。揉會陰：一只手或雙手重迭扶在陰部。手指按在會陰穴上，正反方向各揉按30—50次。揉小腹：雙手重迭，在小腹部正反方向各揉按30—50圈。此功法可溫運(yùn)任脈，疏通任督，培補(bǔ)元?dú)狻?/p> 2、注意房事衛(wèi)生 房事應(yīng)在安靜、舒適、健康、愉悅的氛圍中進(jìn)行。若氣候、環(huán)境惡劣、情緒緊張或不愉快時，不宜進(jìn)行房事。女子月經(jīng)期間、孕期、產(chǎn)后惡露未凈時應(yīng)禁止房事。男女雙方患病時，皆不宜房事。 行房之前，陰器宜洗凈，以防因不潔而致病。此外，應(yīng)杜絕性生活的混亂，以免罹患性傳播疾病。 ?。ㄆ撸﹤鹘y(tǒng)健身術(shù) 我國的傳統(tǒng)健身術(shù)，內(nèi)容十分豐富。如：五禽戲、太極拳、易筋經(jīng)、八段錦，各種氣功以及武術(shù)運(yùn)動等，種類不同、套路和功法各別，各具特色。有的以動為主，旨在運(yùn)動健身，使人體各部位的關(guān)節(jié)筋骨肌肉得到充分的鍛煉，使百脈通暢，氣血調(diào)和，各系統(tǒng)機(jī)能活躍，從而使機(jī)體健壯結(jié)實(shí)，臻于長壽。有的以靜為主，主動地?zé)?#8220;意、氣、形”，強(qiáng)調(diào)自我的身心鍛煉，從而發(fā)揮其保健抗衰防老的作用。 例如：氣功養(yǎng)生就是一個頗具特色又較為普及的中醫(yī)養(yǎng)生方法。氣功，古稱“導(dǎo)引”、“吐納”等。是通過自身調(diào)攝，以煉意、煉氣、煉形為要素的自我身心鍛煉的方法。長時期來，隨著氣功的流傳、普及和發(fā)展，我國的氣功形成了眾多的流派和不同的功法。其分類的方法亦豐富多彩，如有的將當(dāng)今常練的氣功分為他導(dǎo)引和自導(dǎo)引兩類，認(rèn)為他導(dǎo)引應(yīng)屬于氣功師發(fā)氣治病等特異功能類；自導(dǎo)引又可分為動功與靜功兩種：放松功、站樁功、內(nèi)養(yǎng)功等屬于靜功類；大雁功、鶴翔樁等以動為主，屬于動功一類。 關(guān)于氣功養(yǎng)生的原理，人們常以“氣論”和“經(jīng)絡(luò)學(xué)說”等為理論基礎(chǔ)，以練功“三要素”為重點(diǎn)來探索氣功保健防衰的機(jī)理。所謂練功“三要素”，習(xí)慣上系指氣功活動中的煉意（調(diào)神）、煉氣（調(diào)氣）、煉形（調(diào)身）而言。如以內(nèi)養(yǎng)功的練法要求言之：煉意，即誘導(dǎo)人靜?？梢馐匾欢ǖ牟课唬ㄈ?#8220;丹田”、“會陰”或某些穴位）而“入靜”，做到排除雜念，思想集中于練功；煉氣，主要是調(diào)息，即調(diào)整呼吸。要求做到練功過程中呼吸勻細(xì)深長；煉形，主要是指調(diào)整好舒適耐久的特定姿式，并要求放松周身，順乎自然。在練功過程中，強(qiáng)調(diào)煉氣、煉意與煉形的整體配合，如以意領(lǐng)氣，以氣貫形。即使是動功，亦要求以意領(lǐng)體，身隨意動，動作應(yīng)與呼吸相配合，使形氣相得。 實(shí)踐證明，堅持正確的氣功修煉，確實(shí)能對機(jī)體的生命活動產(chǎn)生良好的影響，起到保健防衰的作用。并且，能對某些疾患發(fā)揮一定的治療作用，或有利患病機(jī)體的早日康復(fù)。 盡管人們對各種氣功流派的功法、功理、作用的認(rèn)識不一，有的還被蒙上了一層神秘的迷霧，但是，氣功養(yǎng)生的實(shí)踐效果，現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)對氣功的研究資料，已不斷地證明氣功養(yǎng)生術(shù)是一門科學(xué)，是中華文化遺產(chǎn)的瑰寶。 ?。ò耍蕵佛B(yǎng)生 各種娛樂活動，對怡神養(yǎng)性、防病健身有十分重要的意義。所謂娛樂養(yǎng)生，是指通過輕松愉快、活潑多樣的活動，在美好的生活氣氛和高雅的情趣中，使人們舒暢情志、怡養(yǎng)心神、增加智慧、活動筋骨、暢通氣血、鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)，寓養(yǎng)生于娛樂之中，而達(dá)到養(yǎng)神健形，益壽延年的目的。 1、琴、棋、書、畫 ?。?）琴與音樂 琴是我國一種古老而富有民族特色的彈弦樂器，因它常與瑟一起演奏，琴瑟并稱。音樂可以表達(dá)思想感情，抒發(fā)內(nèi)心情懷，引起人的共鳴。欣賞音樂要根據(jù)不同情況有針對性地選擇：如進(jìn)餐時，聽輕松活潑的樂曲較為適宜，有促進(jìn)消化的作用；臨睡前，聽緩慢悠揚(yáng)的樂曲，有利于睡眠；工間休息時，聽歡樂、明快的樂曲，有利于解除疲勞等。要結(jié)合個人的身體情況，選擇曲目：如老年人，體弱者及心臟病患者，宜選擇慢節(jié)奏的樂曲；年青人宜選擇強(qiáng)節(jié)奏的樂曲等等。要根據(jù)個人愛好選擇曲目：無論民族樂、管弦樂，還是地方戲曲，均以個人喜好為原則，其同樣都能起到調(diào)節(jié)情志的作用。要根據(jù)情緒的變化，練習(xí)、演奏樂曲，在心閑氣靜之時，方能達(dá)到養(yǎng)生健身的目的，情緒不寧，憂傷惱怒之時，以暫不彈奏為佳。 ?。?）弈棋 我國棋類有很多，如圍棋、象棋、軍棋，雅俗共賞，變化萬千，趣味無窮。弈棋之時，精神專一，意守棋局，雜念皆消，神情有弛有張，古有“善奕者長壽”之說，弈棋可養(yǎng)性益智、鍛煉思維、身心舒暢。但飯后不宜立即奕棋，不要時間過長，不要情緒波動，不要挑燈夜戰(zhàn)。 （3）書畫 習(xí)書作畫和書畫欣賞可進(jìn)行養(yǎng)生、治病。習(xí)書作畫是自己動手，或練字或作畫，融學(xué)習(xí)、健身及藝術(shù)欣賞于一體。書畫欣賞是指對古今名家的書畫碑帖藝術(shù)珍品的欣賞，在藝術(shù)美的享受之中，達(dá)到養(yǎng)生健身的目的。但勞累之時或病后體虛，不必強(qiáng)打精神；大怒、驚恐或心情不舒時，氣機(jī)不暢心情難靜，不宜立刻寫字作畫；飯后不宜馬上寫字作畫；“功到自然成”，不可操之過急。 2、旅游 旅游是娛樂養(yǎng)生的內(nèi)容之一。歷代養(yǎng)生家多提倡遠(yuǎn)足郊游，旅游不僅可以一覽大好河山之壯麗景色，而且還能借以舒展情懷，開闊心胸，鍛煉身體，增長見識，是一種有益于 身心調(diào)養(yǎng)的活動。但旅游健身要考慮到季節(jié)，春季天地氣清，萬物以榮，春芽初萌，自然生發(fā)之氣始生，當(dāng)順應(yīng)自然之生機(jī)，踏青便是一項有益活動；夏季天氣炎熱，暑熱之氣難耐，此時宜去海濱或森林以避暑養(yǎng)氣，而且要避免太陽直射，尤避長時間在陽光下暴露；秋高氣爽的季節(jié)，是旅游的最佳時機(jī)，無論登山臨水，還是游覽古跡，均不失為最使人愜意的黃金季節(jié)；冬季雨雪偏多，一般不宜遠(yuǎn)游，但近處踏雪賞梅，觀冰山玉樹，看滿天飛絮，也頗有情趣。另外，要根據(jù)人的氣質(zhì)不同選擇旅游項目，一般地講，多血質(zhì)者應(yīng)去名山大川直抒胸懷；膽汁質(zhì)者則游亭臺樓村，靜靜心境；抑郁質(zhì)和粘液質(zhì)則應(yīng)以觀今古奇觀和起落較大的險景勝地為上，改變抑郁多愁之心境，這樣因人而異，更能起到理想的效果。 3、花木、垂釣 自古以來，鮮花以其顏色、馨香、風(fēng)采和風(fēng)格，贏得了人們的喜愛。鮮花不僅能美化環(huán)境、凈化空氣，有益于人們的身心健康，而且還是人類生活中不可缺少的物質(zhì)資源。花香中含有一種既能凈化空氣、又能殺菌滅毒的物質(zhì)——芳香油，令人氣順意楊，血脈調(diào)和，產(chǎn)生“沁人心脾”之快感。不同的花朵，能產(chǎn)生不同的芳香油。如蘿卜花、南瓜花、百合花的香味可治療糖尿??；天竺花香味可鎮(zhèn)靜神經(jīng)、促進(jìn)睡眠，并有良好的健腦作用；豆蔻花香能治胃?。惶K合花香對高血壓、冠心病很有療效；有些花，如文竹、仙人掌、秋海棠、天竺葵等還分泌出植物殺菌，使某些細(xì)菌致死；還有些花草的氣味具有驅(qū)散蒼蠅、蛾子、蚊蟲的作用。 垂釣作為一種戶外活動，不僅能鍛煉身體，而且修身養(yǎng)性，有益健康。但風(fēng)濕癥患者應(yīng)舍此活動，因近水可使病情加重，身體不適。要注意安全，不要坐在潮濕處，以免染病。 要時間適度。 （九）浴身保健 浴身保健系指利用水、日光、空氣、泥沙等有形的或無形的天然物理因素，來沐浴鍛煉以防病健身的方法。根據(jù)浴身的方式方法不同，通過沐浴，可分別起到發(fā)汗解表、祛風(fēng)除濕、行氣活血、舒筋活絡(luò)、調(diào)和陰陽、振奮精神等作用。 1、冷水浴 冷水浴不僅對皮膚起到清潔作用，還可促進(jìn)皮質(zhì)分泌，使之變得柔潤光滑而富彈性，皺紋減少，保持健美，也不易感染皮膚病。冷水浴包括冷水浴面、擦身、浴足、浸浴、沖淋、冬泳等形式。 浴面 將面都浸入冷水中，用鼻呼氣。呼吸抬頭吸氣，如此反復(fù)5～10次；用毛巾蘸冷水摩擦臉、耳和頸項部，洗后用干毛巾擦干；再用手掌擦面、頸部，直至發(fā)紅發(fā)熱。 擦身 是冷水浴與按摩配合進(jìn)行的鍛煉。擦身的順序?yàn)槟樢活i一上肢一背一胸一腹一下肢。摩擦四肢時，沿向心方向，即從肢端開始，以助靜脈返流，手法由輕到重，時間因人而異，以皮膚發(fā)紅溫?zé)釣槎取?/p> 淋浴 開始先用冷水淋濕手足，再用濕毛巾摩擦胸背部，然后在噴頭下沖淋，同時用毛巾擦洗。時間根據(jù)水溫、氣溫及個人身體情況靈活掌握，一般為3—5分鐘，在寒戰(zhàn)期前結(jié)束。淋畢，宜用干浴巾擦干全身，使身體感到清爽、溫暖、舒適。 洽足 兩腳浸入冷水中，用手或腳相互摩擦，每次1～2分鐘，然后用干毛巾擦干擦紅。還可用手指按摩涌泉穴（在腳心前部）各30次左右。 浸浴 即把身體浸人冷水中。應(yīng)嚴(yán)格根據(jù)個人的耐受性來調(diào)節(jié)水溫，開始可略高，逐步降低，直至所需溫度。水中停留時間一般為0.5—2分鐘。出浴后用干浴巾將皮膚擦至微紅，以鍛煉后感到精神振作、溫暖舒適、眠食俱佳為宜。 冬泳 須經(jīng)系統(tǒng)的室內(nèi)冷水浴鍛煉后，機(jī)體對寒冷有較強(qiáng)適應(yīng)能力，體質(zhì)強(qiáng)壯者，方可考慮室外冬泳鍛煉。泳前要做好準(zhǔn)備活動，一般時間不宜過長。 應(yīng)用原則和禁忌：冷水浴鍛煉老少皆宜，四季皆可。個人情況不同，應(yīng)靈活掌握。 2、熱水浴 溫?zé)崴〉姆椒ê芏?，可在盆中洗，池?nèi)浸泡，更多的則采用淋浴方式；可施行全身淋浴，也可用局部浴，如面浴、足浴等。使用時可根據(jù)需要、習(xí)慣、身體狀況及現(xiàn)實(shí)條件靈活選擇。 冷熱水交替浴系熱水浴與冷水浴的交替合并使用，一般程序?yàn)橄葻岷罄?。可按照下列順序進(jìn)行：沖淋上肢一下肢一腰部一胸腹一背部一頭頂。同時配合擦浴，轉(zhuǎn)動肢體，以通體清爽，舒適為度。最后，用干浴巾擦干全身，穿好衣服。 沐浴的水溫可根據(jù)習(xí)慣和身體情況而定。古人也主張浴水溫度適體，不可太熱，因水溫太熱則腠理開泄，蒸迫汗液，傷人津氣。如長時間在熱水中浸泡，會使全身體表血管擴(kuò)張，心腦血流量減少，發(fā)生缺氧，引起大腦貧血甚至?xí)炟?。吃飯前?0分鐘內(nèi)不宜沐浴。 3、蒸氣浴 蒸氣浴的施行方法和程序與一般沐浴不同，其風(fēng)格獨(dú)特，大致分為以下幾個步驟： 準(zhǔn)備：就浴者脫衣后進(jìn)入淋浴室，用溫水、肥皂洗凈全身并擦干或用熱風(fēng)吹干。 入?。哼M(jìn)人蒸氣浴室后，根據(jù)個人體質(zhì)及耐受程度，在浴室四壁不同高度的木柵板上平臥或就坐，可不斷變換體位以均勻受熱。還可用樹枝燙軟后拍打身體，以產(chǎn)生機(jī)械刺激和周圍空氣流通。歷時7～15分鐘。 降溫：待全身發(fā)熱后，走出蒸氣浴室，進(jìn)入降溫室。用14℃～17℃的冷水沖淋或浸泡2～3分鐘，也可在戶外用冷空氣降溫，或在江河湖水中游泳。 反復(fù)：出浴后經(jīng)過一定時間降溫，在還未出現(xiàn)寒冷感覺時即擦干身體，休息10分鐘后，再進(jìn)入蒸氣浴室，停留一段時間后，又離開蒸氣室降溫。如此反復(fù)升、降溫2～5次。 蒸氣浴時，宜根據(jù)個人具體情況選定適當(dāng)溫度、濕度和停留時間。健康人在干熱蒸氣?。鉁?0C～90℃，氣濕20％~40％）室內(nèi)，平均耐受時間為17分鐘左右；在濕熱蒸氣?。?0℃～50℃氣濕80％～100％）室內(nèi)，一次最多可停留19分鐘。 5、藥浴 藥浴是指在浴水中加入藥物的煎湯或浸液，或直接用中藥蒸氣林浴全身或熏洗患病部位的健身防病方法。藥浴形式多種多樣，常用的有浸浴、熏蒸、燙敷三種。作養(yǎng)生保健用，以浸浴多見。 浸浴 將藥物用紗布包好，加清水約10倍，浸泡20分鐘，煎煮30分鐘，將藥液倒入浴水內(nèi)，即可浸浴。一劑藥可用2～3次，每次浸浴20分鐘，每日一次?？扇斫∫部删植颗菹础?/p> 熏蒸 將藥物置紗布袋中，放入較大容器中煎煮，用煎煮時產(chǎn)生的熱氣熏蒸局部；或用蒸氣室作全身浴療。趁藥液溫度高、多蒸氣時，先熏蒸后淋洗，當(dāng)溫度降至能浸?。ㄒ话銥?7℃～42℃）時，再浸浴。 燙敷 將藥物分別放入兩個紗布袋中上籠屜或蒸鍋內(nèi)蒸透，乘熱交替放在局部燙貼，加上按摩效果更好。每次20～30分鐘，每日1~2次，1～3周為一療程，多用于治療與康復(fù)。 藥浴舉例： 香藥澡豆方（《太平圣惠方》）“大豆五升，赤小豆四合，苜蓿五兩，零陵香五兩，冬瓜仁六分，丁香二兩，麝香半兩（細(xì)研），茅香三兩，豬胰五具。（細(xì)切）上九味，搗細(xì)羅為散，與豬胰相合，搗均勻。用時與少量水相合，洗手部及全身。有香身護(hù)膚。潤燥作用。（麝香價昂可以不用） 護(hù)膚美容方。綠豆、百合、冰片各 10 g，滑石、白附子、白芷、白檀香、松香各30g。研末入湯溫浴，可使容顏和體膚白潤細(xì)膩。
食醋熏蒸方 按3～5ml/m2計算，取食醋置鍋內(nèi)，加入2～3倍的水，加熱蒸發(fā)，使蒸氣彌漫空間，人在室內(nèi)，每日一次，連續(xù)3～5天，防治流感有效；亦可將食醋兌水置搪瓷杯內(nèi)加熱，用鼻呼吸其熱汽，每次15分鐘，連續(xù)2～3次，防治感冒效果亦佳。 蔥白燙方 蔥白500 g，切細(xì)，加麝香2.5g拌勻，平分2份置紗布包內(nèi)，先以一包置臍上用熱熨燙，30分鐘一換，治癃閉。 6、海水浴 海水浴系指在天然海水中浸泡、沖洗或游泳的一種健身防病方法。海水浴的時間一般在每年7~9月份，上午9~11時，下午3～5時為宜；每次20~60分鐘，以不覺十分疲勞為度。浴前要充分活動肢體，浴后用淡水沖洗身體?；贾囟葎用}硬化、高血壓、腦血管意外、活動性肺結(jié)核、肝硬化、腎炎及婦女月經(jīng)期，不宜海水浴。 ?。ㄊ┍＝【?、按摩 1、保健灸法 保健灸從形式上分，可分為艾柱灸、艾條灸、溫針灸三種，以艾條灸為常見；從方法上分，又可分為直接灸、間接灸和懸灸，三種方法均可采用。根據(jù)體質(zhì)情況及所需的養(yǎng)生要求選好穴位，將點(diǎn)燃的艾條或艾炷對準(zhǔn)穴位，使局部有溫和的熱感，以舒適并能耐受為宜。時間可在3～5分鐘，最長到10～15分鐘為宜。一般說來，健身灸時間可略短；病后康復(fù)，施灸時間可略長；春、夏二季，施灸時間宜短，秋、冬宜長；四肢、胸部施灸時間宜短，腹、背部位宜長；老人、婦女、兒童施灸時間宜短，青壯年則時間可略長。 施灸的時間，傳統(tǒng)方法多以艾炷的大小和施灸壯數(shù)的多少來計算。艾炷是用艾絨捏成的圓椎形的用量單位，分大、中、小三種。如蠶豆大者為大炷，如黃豆大者為中炷，如麥粒大者為小炷。每燃燒一個艾柱為一壯。實(shí)際應(yīng)用時，可據(jù)體質(zhì)強(qiáng)弱而選擇。體質(zhì)強(qiáng)者，宜用大炷。體質(zhì)弱者，宜用小炷。 今介紹一些保健灸常用穴位： 足三里 常灸足三里，可健脾益胃，促進(jìn)消化吸收，強(qiáng)壯身體，中老年人常灸足三里還可預(yù)防中風(fēng)，具防老及強(qiáng)身作用。灸法：用艾條、艾炷灸均可，時間可掌握在5～10分鐘。 神闕 位于當(dāng)臍正中處。神闕為任脈之要穴，具有補(bǔ)陽益氣，溫腎健脾作用。《扁鵲心書》指出：“依法熏蒸，則榮衛(wèi)調(diào)和，安魂定魄，寒暑不侵，身體開健。其中有神妙也，…凡用此灸，百病頓除，益氣延年”。灸法：灸七至十五壯，灸時用間接灸法，如：將鹽填臍心上，置艾住灸之，有益壽延年之功。 膏育 位于第四胸椎棘突下旁開3寸處。常灸膏育穴，有強(qiáng)壯作用。灸法：艾條灸，15~30分鐘，艾住灸7～15壯。 中院 位于臍上四寸處。為強(qiáng)壯要穴，具有健脾益胃，培補(bǔ)后天的作用。一般可灸7～15壯。 涌泉 腳趾卷屈，在前腳掌中心凹陷處取穴。此穴有補(bǔ)腎壯陽、養(yǎng)心安神作用。常灸此穴，可健身強(qiáng)心，有益壽延年之功效。一般可灸三至七壯。 其他如針刺保健中所列曲池、三陰交、關(guān)元、氣海等災(zāi)，均可施灸，具有強(qiáng)身保健功效。 2、保健推拿、按摩 按摩古稱“按蹺，是我國傳統(tǒng)的攝生保健方法之一。運(yùn)用手和手指的技巧，按摩人體一定部位或穴位，從而達(dá)到預(yù)防、保健目的的養(yǎng)生方法，叫做保健按摩。保健按摩法多以自我按摩為主，簡便易行，行之有效。較有代表性的保健按摩如：眼保健功、干沐浴法等，現(xiàn)介紹一些傳統(tǒng)的保健按摩法。 ?。?）熨目 《諸病源侯論》云：“雞鳴以兩手相摩令熱，以熨目，三行，以指抑目。左右有神光，令目明，不病痛。” 具體做法：兩手相摩擦，搓熱后，將手掌放于兩眼之上，這就是熨眼，如此反復(fù)熨眼三次。然后，用食指、中指、無名指輕輕按壓眼球，稍停片刻。做熨目，宜在黎明時分。 功用：養(yǎng)精明目，常做此法，可使眼睛明亮有神，而不生病痛。 ?。?）摩耳 具體做法：兩手掌按壓耳孔，再驟然放開，連續(xù)做十幾次。然后，用雙手拇指、食指循環(huán)兒廓自上而下按摩20次。再用同樣方法按摩耳垂30次，以耳部感覺發(fā)熱為度。 功用：增強(qiáng)聽力，清腦醒神。 （3）按雙眉 具體做法：用雙手拇指關(guān)節(jié)背側(cè)按摩雙眉，自眉頭至眉廓，經(jīng)攢竹、魚腰、魚尾、絲竹空等穴。做時可稍稍用力，自己感覺略有酸痛為度，可連續(xù)按摩5－10次。 （4）摩腹 具體做法：用手掌面按在腹上，先以順時針方向，再以逆時針方向，各摩腹20次。立、臥均可。飯后、睡前均可進(jìn)行。
功用：飯后摩腹有助于消化吸收；臨睡前摩腹可健脾胃助消化，并有安眠作用。 ?。?）捶背 捶背分自已錘打及他人捶打兩種 自己捶打：兩腿開立，全身放松，雙手半握拳，自然下垂。捶打時先轉(zhuǎn)腰，兩拳隨腰部的轉(zhuǎn)動，前后交替叩擊背部及小腹，左右轉(zhuǎn)腰1次，可連續(xù)做30～50次。叩擊部位，先下后上，再自上而下。 他人捶打：坐、臥均可。坐時，身體稍前傾；臥時，取俯臥位，兩臂相抱，枕于頭下。捶打者用雙拳沿脊背上下輕輕捶打，用力大小以捶身體震而不痛為度。從上而下為一次，可連續(xù)打5~10次。 功用：背部為督脈和足太陽膀胱經(jīng)循行之處，按摩、捶打背部，可促進(jìn)氣血運(yùn)行，和調(diào)五臟六腑，舒筋通絡(luò)，益腎強(qiáng)腰。 ?。?）摩涌泉 具體做法：用左手拇指按摩右足涌泉穴；用右手按摩左足。按摩時，可反復(fù)摩搓30~50次，以足心感覺發(fā)熱為度。此法適宜在臨睡前或醒后進(jìn)行。 功用：常摩涌泉穴，具有調(diào)肝、健脾、安眠、強(qiáng)身的作用。 （十一）藥物養(yǎng)生 具有抗老防衰作用的藥物，稱為延年益壽藥物。運(yùn)用這類藥物來達(dá)到延緩衰老、健身強(qiáng)身的方法，即是藥物養(yǎng)生。歷代醫(yī)家不僅發(fā)現(xiàn)了許多益壽延年的保健藥物，而且也創(chuàng)造出不少行之有效的抗衰防老的方劑，積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)。 1、益壽延年中藥 具有延年益壽作用的中藥有很多，歷代本草及醫(yī)家著述均有所記載，這類藥品一般均有補(bǔ)益作用，同時也能療疾。即有病祛病、無病強(qiáng)身延年。可以配方，亦可以單味服用。 其功用分補(bǔ)氣、養(yǎng)血、滋陰、補(bǔ)陽四類。 （1）補(bǔ)氣類 人參 味甘微苦，性溫?！侗窘?jīng)》謂其“主補(bǔ)五臟，安精神’，“明目開心益智，久服輕身延年”。本品可大補(bǔ)元?dú)?，生津止渴，對年老氣虛，久病虛脫者，尤為適宜。人參一味煎湯名獨(dú)參湯，具有益氣固脫之功效，年老體弱之人，長服此湯，可強(qiáng)身體，抗衰老。人參切成飲片，每日噙化，可補(bǔ)益身體，防御疾病，增強(qiáng)機(jī)體抵抗能力。近代研究證明，人參可調(diào)節(jié)網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)功能，其所含人參皂式，確實(shí)具有抗衰老作用。 黃芪 味甘，性微溫。本品可補(bǔ)氣升陽、益衛(wèi)固表、利水消腫、補(bǔ)益五臟，久服壯骨強(qiáng)身，治諸氣虛。清宮廷保健多用黃芪補(bǔ)中氣，益榮血。單味黃芪480g，用水煎透，煉蜜成膏，以白開水沖服。近代研究表明，黃益可增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，具有調(diào)整血壓及免疫功能，有類激素樣作用，可改善冠狀循環(huán)和心臟功能。同時證明，黃芪具有延長某些原代細(xì)胞和某些二倍體細(xì)胞株壽命的能力。 茯苓 味甘淡，性平?！侗窘?jīng)》謂其“久服安魂養(yǎng)神，不饑延年”。本品具有健脾和胃、寧心安神、滲濕利水之功用?！镀諠?jì)方》載有茯苓久服令人長生之法，歷代醫(yī)家均將其視為常用的延年益壽之品，因其藥性緩和，可益心脾、利水濕，補(bǔ)而不峻，利而不猛。既可扶正又可去邪，故為平補(bǔ)之佳品。 將白茯苓磨成細(xì)粉，取15g，與粳米煮粥，名為茯苓粥，李時珍謂：“茯苓粉粥清上實(shí)下”。常吃茯苓粥，對老年性浮腫、肥胖癥以及預(yù)防癌腫均有好處。清代宮廷中曾把茯苓制成茯苓餅，作為經(jīng)常服用的滋補(bǔ)佳品，成為卻病延年的名點(diǎn)。近代研究證明，茯苓的有效成分90％以上為茯苓多糖，其不僅能增強(qiáng)人體免疫功能，常食還可以提高機(jī)體的抗病能力，而且具有較強(qiáng)的抗癌作用，確實(shí)是延年益壽的佳品。 山藥 味甘，性平，《本經(jīng)》謂其：“補(bǔ)中益氣力，長肌肉，久服耳目聰明”。本品具有健脾補(bǔ)肺、固腎益精作用。因此，體弱多病的中老年人，經(jīng)常服用山藥，好處頗多?！端_謙齋經(jīng)驗(yàn)方》載有山藥粥，即用干山藥片之45~60 g（或鮮山藥100~120 g，洗凈切片），粳米60~90 g同煮粥。此粥四季可食，早晚均可用，溫?zé)岱?。常食此粥，可健脾益氣止瀉痢，對老年性糖尿病、慢性腎炎等病均有好處。近代研究證明，山藥營養(yǎng)豐富，內(nèi)含淀粉酶、膽堿、粘液質(zhì)、糖蛋白和自由氨基酸、脂肪、碳水化物、維生素C等。山藥中所含的淀粉酶，可分解成蛋白質(zhì)和碳水化物，有滋補(bǔ)效果。 意苡仁 味甘淡，性涼?！侗窘?jīng)》將其列為上品，謂其：“主筋急拘攣，不可屈伸，風(fēng)濕痹，久服輕身益氣”。本品具有健脾、補(bǔ)肺、利尿之效用。薏苡仁是一味可作雜糧食用的中藥，用薏苡仁煮飯和煮粥。歷代均有記載、沿用至今。將薏苡仁洗凈，與粳米同煮成粥，也可單味薏苡仁煮粥，具有健脾胃對水濕，抗癌腫之作用。中老年人經(jīng)常服用，很有益處。近代研究證明，薏苡仁含有豐富的碳水化物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B1、薏苡素、薏苡醇以及各種氨基酸。藥理試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)其對癌細(xì)胞有阻止生長和傷害作用。由于其藥性緩和、味甘淡而無毒，故成為大眾喜愛的保健佳品。 ?。?）養(yǎng)血類 熟地 味甘、性微溫?！侗静菥V目》謂其：“填骨髓，長肌肉，生精血。補(bǔ)五臟內(nèi)傷不足，通血脈，利耳目，黑須發(fā)”本品有養(yǎng)血滋陰之功。《千金要方》載有熟地膏，即將熟地300g，煎熬三次，分次過濾去滓，合并濾液，兌白蜜適量，熬煉成膏，裝瓶藏之。每服二湯匙（約9~15g）日服1~2次，白開水送服。對血虛、腎精不足者，可起到養(yǎng)血滋陰，益腎填精的作用。近代研究，本品有很好的強(qiáng)心、利尿、降血糖作用。 龍眼肉 味甘，性溫?！侗窘?jīng)》謂其：“久服強(qiáng)魂聰明，輕身不老”。本品具有補(bǔ)心脾、益氣血之功。清代養(yǎng)生家曹庭棟在其所著的《老老恒言》中有龍眼肉粥。即龍眼肉 15 g，紅棗 10g，粳米60 g，一并煮粥。具有養(yǎng)心、安神、健脾、補(bǔ)血之效用，每日早晚可服一、二碗。該書云：“龍眼肉粥開胃悅脾，養(yǎng)心益智，通神明，安五臟，其效甚大”，然而“內(nèi)有火者禁用”。近代科學(xué)研究證明，龍眼肉的成分內(nèi)含有維生素A和B、葡萄糖、蔗糖及酒石酸等，據(jù)臨床報道，對神經(jīng)性心悸有一定療效。 阿膠 味甘，性平，《本經(jīng)》謂其：“久服輕身益氣。”本品具有補(bǔ)血滋陰、止血安胎、利小便、調(diào)大腸之功效。為補(bǔ)血佳品。本品單服，可用開水，或熱黃酒烊化或隔水燉化，每次3~6g。適用于血虛諸證。近代研究，本品含有膠原、多種氨基酸、鈣、硫等成分，具有加速生成紅細(xì)胞和紅蛋白、促進(jìn)血液凝固作用，故善于補(bǔ)血、止血。 紫河車 味甘咸，性微溫?！侗静萁?jīng)疏》謂：“人胞乃補(bǔ)陰陽兩虛之藥，有返本還元之功”。本品具有養(yǎng)血、補(bǔ)氣、益精等功效。紫河車可單味服用，也可配方服用。單味服用，可燉食，亦可研末服。用新鮮胎盤一個，挑去血絡(luò)，漂洗干凈后，燉熟食用?；蛳磧艉?，烘干，研為細(xì)木，每次3～10g，溫水沖服。近代實(shí)驗(yàn)研究及臨床實(shí)踐證明，紫河車有激素樣作用，可促進(jìn)乳腺和子宮的發(fā)育。由干胎盤r球蛋白含抗體及干擾素，故能增強(qiáng)人體的抵抗能力，具有免疫和抗過敏作用，可預(yù)防和治療某此疾病。 （3）滋陰類
枸杞子 味甘，性平?！侗窘?jīng)》云其：“久服堅筋骨，輕身不老。”《本草經(jīng)疏》曰：“枸杞子，潤血滋補(bǔ)，兼能退熱，而專于補(bǔ)腎，潤肺，生津、益氣。為肝腎真陰不足、勞乏內(nèi)熱補(bǔ)益之要藥。老人陰虛者十之七八，故服食家為益精明目之上品”。本品具有滋腎潤肺，平肝明目之功效?！短绞セ莘健份d有枸杞粥，用枸杞子30g，粳米60g。煮粥食用，對中老年因肝腎陰虛所致之頭暈?zāi)肯?、腰膝酸軟、久視昏暗及老年性糖尿病等有一定效用?！侗静菥V目》云：“枸杞子粥，補(bǔ)精血，益腎氣”，對血虛腎虧之老年人最為相宜。近代研究，枸杞子含有甜菜堿、胡蘿卜素、硫胺、核黃素、煙酸、抗壞血酸、鈣、磷、鐵等成分，具有抑制脂肪在肝細(xì)胞內(nèi)沉積、防止脂肪肝、促進(jìn)肝細(xì)胞新生作用。 玉竹 又名葳蕤，味甘、性平?！侗静菔斑z》云其“主聰明，調(diào)氣血。令人強(qiáng)壯”。本品可養(yǎng)陰潤肺?！短绞セ莘健份d有服葳蕤法：“二月九日，采葳蕤根切碎一石，以水二石煮之。從旦至夕，以手捋爛，布囊榨取汁熬粥，其渣曬，為末，同熬至可丸，丸如雞頭子大。每服一丸，白湯下，日三服，導(dǎo)氣脈，強(qiáng)筋骨，治中風(fēng)濕毒，去面皺益顏色，久腑延年”。近代研究證明，本品有降血糖作用及強(qiáng)心作用，對于糖尿病患者、心悸者，有一定作用，本品補(bǔ)而不膩，凡津液不足之癥皆可應(yīng)用。但胃部脹滿、濕痰盛者應(yīng)慎用或禁用。
黃精 味甘，性平。《本經(jīng)逢原》云：“寬中益氣，使五臟調(diào)和，肌肉充盛，骨髓堅強(qiáng)，皆是補(bǔ)陰之功。”《太平圣惠萬》載有服黃精法：將黃精根莖不限多少，洗凈，細(xì)切，用流水去掉苦汁。經(jīng)九蒸九曬后，食之。此對氣陰兩虛，身倦乏力，口干津少有益。近代研究證明，黃精具有降壓作用，對防止動脈粥樣硬化及肝臟脂肪浸潤也有一定功效。所以，常吃黃精，對肺氣虛患者有益，還能防止一些心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生。 桑椹子 味苦，性寒?！侗静菔斑z》云：“利五臟關(guān)節(jié)。通血?dú)?。久服不饑?#8221;將桑根水煎，過濾去滓，裝于陶瓷器皿中，文火熬成膏，兌適量白蜜，貯存于瓶中。日服二次。每次9～15g（約一二湯匙），溫開水調(diào)服，具有滋補(bǔ)肝腎，聰耳明目之機(jī)能。近代藥理研究證明：桑椹子的成分含有葡萄糖、果糖、鞣酸、蘋果酸（丁二酸）、鈣質(zhì)、無機(jī)鹽、維生素A、D等。臨床上用于貧血、神經(jīng)衰弱、糖尿病及陰虛型高血壓。 女貞子 味甘微苦，性平?！侗窘?jīng)》謂其：“主補(bǔ)中，安五臟，養(yǎng)精神，除百疾，久服肥健，輕身不老”，《本草綱目》云：“強(qiáng)陰健腰膝，變白發(fā)，明目”。本品可滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)陰明目。其補(bǔ)而不膩，但性偏涼，脾胃虛寒泄瀉及陽虛者慎用。代研究證明：女貞子的果皮中含三萜類物質(zhì)，如齊墩果醇酸、右旋甘露醇、葡萄糖。種子含脂肪油，其中有軟脂酸、油酸及亞麻酸等成分。本品有強(qiáng)心、利尿作用。還可治淋巴結(jié)核及肺結(jié)核潮熱等。 ?。?）補(bǔ)陽類 菟絲子 味甘、辛，微溫?！侗窘?jīng)》謂其：“補(bǔ)不足，益氣力”，《名醫(yī)別錄》云：“久服明目，輕身延年。”本品具有補(bǔ)肝腎、益精髓、堅筋骨、益氣力之功效?！短绞セ莘健份d有服菟絲子法，云：“服之令人光澤。唯服多甚好，三年后變老為少，久服延年”。具體方法是：“用酒一斗浸，干再浸，令酒盡乃止，搗篩”，每次酒服6g，日服二次。此藥稟氣和中，既可補(bǔ)陽，又可補(bǔ)陰。具有溫而不燥、補(bǔ)而不滯的特點(diǎn)。現(xiàn)代研究證明，菟絲子含樹脂樣的糖體、大量淀粉酶、維生素A類物質(zhì)等。 鹿茸 味甘咸，性溫?！侗窘?jīng)》謂其：“益氣強(qiáng)志，生齒不老”《本草綱目》云：“生精補(bǔ)髓，養(yǎng)血益陽，強(qiáng)筋健骨”。本品具有補(bǔ)腎陽、益精血、強(qiáng)筋骨之功效。單味鹿茸可沖服，亦可燉服。沖服時，鹿茸研細(xì)末，每股0.5—1g。燉服時，每次服1.5—4.5g，放杯內(nèi)加水，隔水燉服。陰虛火旺患者及肺熱、肝陽上亢者忌用。近代科學(xué)研究證明:鹿茸含鹿茸精，系雄性激素，又含磷酸鈣、碳酸鈣的膠質(zhì)、軟骨及氯化物等。能減輕疲勞、提高工作能力，改善飲食和睡眠，可促進(jìn)紅細(xì)胞、血紅蛋白、網(wǎng)狀紅細(xì)胞的新生，促進(jìn)創(chuàng)傷骨折和潰瘍的愈合，是一種良好的全身強(qiáng)壯藥物。 肉蓯蓉 味甘咸，性溫?！侗窘?jīng)》謂其：“養(yǎng)五臟，益精氣”，《藥性論》云：“益髓，悅顏色，延年。”本品有補(bǔ)腎助陽、潤腸通便之功效。本品單味服用，可以水煎，每次6～15g內(nèi)服，亦可煮粥食用。《本經(jīng)逢原》云：“肉次蓉，老人燥結(jié)，宜煮粥食之。”即肉蓯蓉加大米、羊肉煮粥，有補(bǔ)肝腎、強(qiáng)身體之功用。近代研究證明。肉發(fā)蓉含有列當(dāng)素、微量生物堿、乳類、激酸類物質(zhì)，具有激素樣作用，性激素樣作用，還有降壓、強(qiáng)心、強(qiáng)壯、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力等作用。 杜仲 味甘，性溫?！侗窘?jīng)》謂其：“補(bǔ)中，益精氣，堅筋骨，強(qiáng)志……久服輕身耐老”。本品有補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨、安胎之功效。近代科學(xué)研究證明：杜仲含有杜仲酸，為異戊己烯的聚合體，還含有樹脂，動物實(shí)驗(yàn)證明，杜仲有鎮(zhèn)靜和降血壓作用。 2、益壽延年名方 ?。?）健脾益氣方 本類方藥均以培補(bǔ)后天脾胃為主，輔以其他法則，兼而用之。脾居中央，以溉四旁，脾胃健旺，斡旋之力充實(shí)，則周身皆得其養(yǎng)，氣血充盛，便可延緩衰老。 人參固本丸（《本經(jīng)逢原》） 【成分】人參 天門冬 麥門冬 生地黃 熟地黃 白蜜 【功效】益氣養(yǎng)陰 【主治】主治氣陰兩虛，氣短乏力，口渴心煩，頭昏腰酸。 大茯苓丸（《圣濟(jì)總錄》） 【成分】白茯苓 茯神 大棗 肉桂 人參 白術(shù) 細(xì)辛 遠(yuǎn)志 石菖蒲 干姜 甘草 白蜜 【功效】補(bǔ)中益氣，健脾散寒。原書云：“服之去萬病，令人長生不老。” 【主治】五臟積聚氣逆，心腹切痛，結(jié)氣腹脹，吐逆食不下，姜湯下；羸瘦，飲食無味，酒下。 神仙餌茯苓延年不老方（《普濟(jì)方》） 【成分】白茯苓 白菊花 松脂 【功效】健脾利濕，清熱明目。原書云：取此藥“百日顏色異，肌膚光澤，延年不老” 【主治】脾虛便溏，頭昏眼花。 仙術(shù)湯（《和劑局方》） 【成分】蒼術(shù) 棗肉 杏仁 干姜 甘草黃 白鹽 【功效】溫中健脾。原書云：“常服延年，明目。駐顏，輕身不老。” 【主治】脾胃虛寒，痰濕內(nèi)停。 資生九（《蘭臺軌范》） 【成分】人參 于術(shù) 茯苓 山藥 蓮子心 陳皮 麥芽 神曲 苡仁 白扁豆 山查 砂仁 芡實(shí) 桔梗 甘草 藿香 白豆蔻 川黃連 白蜜 【功效】健脾益胃，固腸止瀉。 【主治】老年脾虛嘔吐，脾胃不調(diào)，大便溏泄，納食不振。 八珍糕《外科正宗》） 【成分】茯苓 蓮子 芡實(shí) 扁豆 薏米 藕粉 黨參 白術(shù) 白蜜 【功效】健脾養(yǎng)胃，益氣和中。 【主治】年邁體衰。臟腑虛損，脾胃薄弱，食少腹脹，面黃饑瘦，腹痛便清等。 ?。?）益腎方 歷代方書所載之延年益壽方劑，以補(bǔ)腎者居多，其法有補(bǔ)陰、補(bǔ)陽、陰陽雙補(bǔ)等。蓋腎為先天之本，元陰元陽所居，腎氣旺盛，則延緩衰老而增壽。 彭祖延年柏子仁丸（《千金翼方》） 【成分】柏子仁 蛇床子 菟絲子 覆盆子 石斛 巴戟天 杜仲 天門冬 遠(yuǎn)志 天雄 續(xù)斷 桂心 菖蒲 澤瀉 山藥 人參 干地黃 山茱萸 五味子 鐘乳 白豆蔻 白蜜 【功效】益腎填精 【主治】體虛、腎衰、記憶力減退等。 烏麻散（《千金要方》） 【成分】純黑烏麻，量不拘多少。 【功效】補(bǔ)腎潤燥。原書云：“久服百病不生；常服延年不老，耐寒暑。” 【主治】老年腎虛津虧，肌膚干燥，大便秘結(jié)。 琥珀散（《千金要方》） 【成分】琥珀 松子 柏子 白蘇子 蕪菁子 胡麻子 車前子 蛇床子 菟絲子 枸杞子 奄閭子 麥冬 橘皮 松脂 牡蠣 肉蓯蓉 桂心 石葦 石解 滑石 茯苓 川芎 人參 杜仲 續(xù)斷 遠(yuǎn)志 當(dāng)歸 牛膝 牡丹 通草 【功效】補(bǔ)腎益氣養(yǎng)血。原書云。“長服令人志性強(qiáng)，輕體，益氣，消谷，能食。耐寒暑，百病除愈。” 【主治】老年人五臟虛損，身倦乏力。氣短痞悶，飲食無味，腰脊酸痛，四肢沉重，陽萎精泄，二便不利。 胡桃丸（《御藥院方》） 【成分】胡桃仁搗膏 破故紙 杜仲 萆解 【功效】補(bǔ)腎氣，壯筋骨。 【主治】老年人腎氣虛衰，腰膝酸軟無力。 補(bǔ)天大造丸（《體仁匯編》） 【成分】側(cè)柏葉 熟地 生地 牛膝 杜仲 天冬 麥冬 陳皮 干姜 白術(shù) 五味子 黃柏 當(dāng)歸身 小茴香 枸杞子 紫河車 【加減法】如骨蒸，加地骨皮、知母、牡丹皮；如血虛加當(dāng)歸倍地黃；如氣虛加人參、黃芪；如腎虛加覆盆子、炒小茴香、巴戟天；如腰腳疼痛，加蒼術(shù)、鎖陽、續(xù)斷；如婦人，去黃柏加川穹、香附、黃岑。 【功效】大補(bǔ)腎元（《古今圖書集成醫(yī)部全錄》）“此方專滋養(yǎng)元?dú)?，延年益壽。若虛勞之人，房室過度，五心煩熱，服之神效” 【主治】老人腎陰腎陽俱虛，腰膝無力，口渴煩熱。 何首烏丸（《太平圣惠方》） 【成分】何首烏 熟地黃 地骨皮 牛膝 桂心 菟絲子 肉蓯蓉 制附子 桑椹子 柏子仁 薯蕷 鹿茸 蕓苔子 五味子 白蜜 【功效】滋補(bǔ)肝腎。原書云：“補(bǔ)益下元，黑鬢發(fā)，駐顏容”。 【主治】老年人腎之陰陽俱虛，腰膝無力，心煩難寐。 巴戟天丸（《太平圣惠方》） 【成分】巴戟天 天門冬 五味子 肉蓯蓉 柏子仁 牛膝菟絲子 遠(yuǎn)志 石斛 薯蕷 防風(fēng) 白茯苓 人參 熟地黃 覆盆子 石龍芮 萆解 五加皮 天雄 續(xù)斷 石南杜仲 沉香 蛇床子 白蜜 【功效】補(bǔ)腎、健脾、散寒。原書云：“治腎勞，腰腳酸疼，肢節(jié)苦痛，心中恍惚，夜臥多夢，……心腹脹滿，四肢痹疼，多吐酸水，小腹冷痛，尿有余瀝，大便不利，悉皆主之。久服延年不老，萬病除愈。” 【主治】老年脾腎兩虛，腰腿酸痛，腹脹冷痛。 延壽丹（《丹溪心法》） 【成分】天門冬 遠(yuǎn)志 山藥 巴戟天 柏子仁 澤瀉 熟地 川椒炒 生地 枸杞子 茯苓 覆盆子 赤石脂 車前子 杜仲炒菟絲子 牛膝 肉蓯蓉 當(dāng)歸 地骨皮 人參 【功效】滋腎陰、補(bǔ)腎陽?！夺t(yī)學(xué)正傳》所載之延壽丹出自《千金方》，無車前子、赤石脂，有鹿茸、菖蒲、大茴香，并云：“治諸虛百損，怯弱欲成癆瘵，及大病后虛損不復(fù)。凡人于中年后常服，可以卻病延年。 【主治】治療老年人腰酸腿軟，頭暈乏力，陽萎尿頻。 八仙長壽丸（《壽世寶元》） 【成分】生地黃 山茱萸 白茯神 牡丹皮 五味子 麥冬干山藥 益智仁 白蜜 【功效】滋補(bǔ)腎陰。原書云：“年高之人，陰虛筋骨萎弱無力。并治形體瘦弱無力多因腎氣久虛，憔悴盜汗、發(fā)熱作渴”。 【主治】老年人腎虧肺燥，喘嗽口干，腰膝無力。 十全大補(bǔ)湯 【成分】人參 白術(shù) 白茯苓 當(dāng)歸 川穹 白芍 熟地黃 黃芪 肉桂 麥門冬 五味子 炙干草 生姜 大棗 【主治】治老年氣血衰少，倦怠乏力，能養(yǎng)氣益腎，制火導(dǎo)水，使機(jī)關(guān)利而脾土健。 陽春白雪糕（《壽世寶元》） 【成分】白茯苓 淮山藥 芡實(shí)仁 蓮肉 陳倉米 糯米 白砂糖 【功效】健脾益氣 【主治】年老之人元?dú)獠蛔?，脾胃虛衰?/p> 神仙巨勝子丸（《奇效良方》） 【成分】巨勝子 生地 熟地 何首烏 枸杞子 菟絲子 五味子 棗仁 破故紙 柏子仁 覆盆子 芡實(shí) 廣木香 蓮花蕊 巴戟天去心 肉蓯蓉 牛膝 天門冬 韭子 宮桂 人參 茯苓 楮實(shí)子 天雄 蓮肉 川續(xù)斷 山藥 白蜜或大棗 【功效】滋腎填精，溫補(bǔ)腎陽。原書云：“安魂定魄，延長壽命，添髓駐精，補(bǔ)虛益氣，壯筋骨，潤肌膚”，“耳聾復(fù)聰，眼昏再明。服一月元臟強(qiáng)盛；六十日發(fā)白變黑；一百日容顏改變，目明可黑處穿針，冬月單衣不寒”。 【主治】腎陰陽虛衰，腰痛腿軟，畏寒肢冷，尿頻便清。 還少丸（《奇效良方》） 【成分】山藥 牛膝 遠(yuǎn)志去心 山芋肉 楮實(shí) 五味子 巴戟天 石菖蒲 肉蓯蓉 杜仲 舶茴香 枸杞子 熟地 白蜜 大棗 【功效】補(bǔ)益腎氣 【主治】可大補(bǔ)真氣虛損，肌體瘦，目暗耳鳴，氣血凝滯，脾胃怯弱，飲食無味等。 雙芝丸（《奇效良方》） 【成分】熟地 肉蓯蓉 石斛 菟絲子 黃芪 沉香 杜仲五味子 薏苡仁 麝香 鹿角霜 白茯苓 天麻 干山藥 覆盆子 人參 木瓜 秦艽 白蜜 【功效】添精補(bǔ)髓，調(diào)和臟腑。原書云：“治諸虛，補(bǔ)精氣，填精髓，壯筋骨，助五臟，調(diào)六腑，久服駐顏不老”。 延生護(hù)寶丹（《奇效良方》） 【成分】菟絲子 肉蓯蓉 晚蠶蛾 家韭子 棗 胡蘆巴 蓮實(shí) 桑螵蛸 蛇床子 白龍骨 干蓮花蕊 乳香 鹿茸 丁香 木香 麝香 養(yǎng)麥面 【功效】溫補(bǔ)腎陽。原書云：“補(bǔ)元?dú)猓瑝呀罟?，固精健陽，通和血脈，潤澤肌膚，延年益壽。” 【主治】腎虛陽萎 滑精早泄 夜尿頻多，腰背酸痛。 二精丸（《圣濟(jì)總錄》） 【成分】黃精 枸杞子 白蜜 【功效】滋陰補(bǔ)腎。原書云：“常服助氣益精，補(bǔ)填丹田，活血駐顏，長生不老。” 【主治】老年人腎陰不足，頭暈耳鳴，口舌干燥。 益壽地仙丸（《圣濟(jì)總錄》） 【成分】甘菊 枸杞子 巴戟天 白蜜（春秋枸杞、菊花加一倍，冬夏肉蓯蓉、巴戟天加一倍） 【功效】補(bǔ)腎清肝。原書云：“久服清頭目，補(bǔ)益丹田，駐顏潤發(fā)。” 【主治】老年人腎虛，目花耳鳴，大便秘結(jié)。 仙茅丸（《圣濟(jì)總錄》） 【成分】仙茅 羌活 白術(shù) 狗脊 防風(fēng) 白茯苓 姜黃 菖蒲 白牽牛 威靈仙 何首烏 蒼術(shù) 白蜜 【功效】散風(fēng)通絡(luò)，補(bǔ)腎健脾。原書云：“治風(fēng)順氣，調(diào)利三焦，明耳目，益真無，壯筋骨，駐顏色，保生延年”。 【主治】年老體弱，脾腎虛弱，腰膝酸痛。 枸杞子丸（《圣濟(jì)總錄》） 【成分】枸杞子 菊花 肉蓯蓉 遠(yuǎn)志 山芋肉 柏子仁 人參 白茯苓 黃芪 牛膝 生地黃 【功效】補(bǔ)腎養(yǎng)心。原書云：“平補(bǔ)心腎，延年駐顏。” 【主治】老年人腎虛腿軟，夜寐不佳。 蓯蓉丸（《圣濟(jì)總錄》） 【成分】肉蓯蓉 山芋肉 五味子 菟絲子 赤石脂 白茯苓 澤瀉 熟干地黃 山茱萸 巴戟天 覆盆子 石斛 【功效】補(bǔ)腎和胃。原書云：“治腎臟虛損，補(bǔ)真藏氣，去丹田風(fēng)冷，調(diào)順陰陽，和胃氣，進(jìn)飲食，卻老。” 【主治】老年脾腎虛弱，食欲不振，二便不調(diào)。 補(bǔ)骨脂丸（《圣濟(jì)總錄》） 【成分】補(bǔ)骨脂 白蜜 胡桃肉 【功效】溫潤補(bǔ)腎。原書云：“暖下元，補(bǔ)筋骨，久服令人強(qiáng)健，悅澤顏色”，《奇效良方》云：“久服延年益氣”。 【主治】老年腎虛，腰膝酸痛。原書云：“治因感濕陽氣衰絕”。 養(yǎng)血返精丸（《集驗(yàn)方》） 【成分】補(bǔ)骨脂 白茯苓 沒藥 【功效】補(bǔ)腎活血《古今圖書集成醫(yī)部全錄》記載：“昔有人服此，至老不衰；蓋破故紙補(bǔ)腎，茯苓補(bǔ)心，沒藥養(yǎng)血，三者既壯，自然身安。 【主治】腎氣不足，氣血淤滯。 延齡固本丹（《萬病回春》） 【成分】菟絲子 肉蓯蓉 天冬 麥冬 生地 熟地 山藥 牛膝 杜仲 巴戟天 枸杞子 山芋肉 人參 白茯苓 五味子 木香 覆盆子 車前子 地骨皮 石菖蒲 川椒 遠(yuǎn)志 澤瀉 【功效】益腎壯陽 【主治】諸虛百損，中年陽事不舉，未至五十而須發(fā)皆白。 不老丸（《壽親養(yǎng)老新書》） 【成分】人參 川牛膝 當(dāng)歸 菟絲子 巴戟天 杜仲 生地熟地 柏子仁 石菖蒲 枸杞子 地骨皮 白蜜 【功效】補(bǔ)腎充氣，益氣安神。 【主治】老年頭暈頭痛，煩躁不安，精神疲憊，倦怠乏力。 全鹿丸（《景岳全書》） 【成分】鹿角膠 青毛鹿茸 鮮鹿肉 鹿尾 熟地 黃芪 人參 當(dāng)歸 生地 肉蓯蓉 補(bǔ)骨脂 巴戟天 鎖陽 杜仲 菟絲子 山藥 五味子 秋石 茯苓 續(xù)斷 葫蘆巴 干草 覆盆子 于術(shù) 川芎 橘皮 楮實(shí)子 川椒 小茴香 沉香 大青鹽 【功效】固腎益氣，滋補(bǔ)強(qiáng)壯。 【主治】老年體衰，頭暈?zāi)垦＃Q耳聾，腰膝無力，形寒肢冷，小溲余瀝。 斑龍丸（《醫(yī)學(xué)正傳》） 【成分】白茯苓 補(bǔ)骨脂 鹿角膠 鹿角霜 菟絲子 熟地 【功效】補(bǔ)腎氣，滋腎陰。原書云：“老人常服，延年益壽”。 【主治】老年人腎陰腎陽虛衰，腰酸，陽痿，難寐。 龜齡集（《集驗(yàn)良方》） 【成分】鹿茸 穿山甲 石燕子 小雀腦 海馬 紫梢花 旱蓮草 當(dāng)歸 槐角子 枸杞子 杜仲 肉蓯蓉 鎖陽 牛膝 補(bǔ)骨脂 茯苓 熟地 生地 菊花等三十三種。 【功效】溫腎助陽，補(bǔ)益氣血。 【主治】陽萎遺精，頭昏眼花，步履維艱，腰腿疲軟，神倦乏力等。 大造丸（《紅爐點(diǎn)雪》） 【成分】紫河車 黃柏 杜仲 牛膝 生地黃 砂仁 白茯苓天門冬 麥門冬 人參 【功效】滋陰補(bǔ)腎。 【主治】治虛損癆瘵，神志失守，內(nèi)熱水虧。男子遺精，女子帶下。又能烏須黑發(fā)，聰耳明目。 因人施養(yǎng) 少兒保健 少兒是指從出生到十二歲這段時期。少兒的養(yǎng)生，包括了自出生至學(xué)齡期的一切保健措施。其特點(diǎn)是養(yǎng)教并重，以保養(yǎng)元真，教子成才為目標(biāo)。 一、生理和心理特點(diǎn) 少兒處于生長發(fā)育的初期?！端貑柌C(jī)氣宜保命集》指出：少兒“和氣如春，日漸滋長”，《小兒藥證直訣》謂小兒“五臟六腑，成而未全，……全而未壯”，《溫病條辨•解兒難》又說：小兒“臟腑薄，藩籬疏，易于傳變。肌膚嫩，神氣怯，易于感觸”。小兒在生理上，既有生機(jī)蓬勃，蒸蒸日上的一面，又有臟腑嬌嫩、形氣未充的一面。其抗病力低下，易于發(fā)病，病情發(fā)展迅速。小兒的心理發(fā)育也未臻完善，其精神怯弱，易受驚嚇致病，情志不穩(wěn)，可塑性大，易于接受各方面的影響和教育。針對少兒的生理心理特點(diǎn)，不失時機(jī)地采取科學(xué)的保健措施，是促進(jìn)少兒健康成長的重要保證。 二、少兒的保健要點(diǎn) 少兒在生長發(fā)育的過程中，飲食、環(huán)境幾經(jīng)變更，體格、心理發(fā)育會發(fā)生幾次由量變到質(zhì)變的飛躍。少兒期可分為新生兒期、嬰兒期、幼兒期、幼童期、兒童期這五個階段，茲將各期的保健要點(diǎn)概述如下： ?。ㄒ唬┬律鷥浩?/p> 自出生至滿月為新生兒期。以保溫、合理喂養(yǎng)和預(yù)防感染為保健重點(diǎn)，還應(yīng)保證充足睡眠及良好的睡眠姿勢。 ?。ǘ雰浩?/p> 從滿月到周歲為嬰兒期。這是人一生中生長發(fā)育最迅速的階段，被稱作人生中第一個飛躍時期。此期的保健重點(diǎn)是合理喂養(yǎng)，注意寒溫調(diào)護(hù)，按時進(jìn)行各種預(yù)防接種。經(jīng)常日中嬉戲，以促進(jìn)飛躍式生長發(fā)育，提高抵抗力。 ?。ㄈ?幼兒期 從一周歲到三周歲為幼兒期。重視早期教育，促進(jìn)智力增長，以啟蒙發(fā)萌。繼續(xù)做好預(yù)防保健工作，培養(yǎng)良好衛(wèi)生、生活習(xí)慣。 ?。ㄋ模┯淄? 從三周歲到七周歲為幼童期，亦稱學(xué)齡前期。應(yīng)有計劃地進(jìn)行幼兒園教育，開展適于幼童特點(diǎn)的各種活動，做好預(yù)防保健工作，加強(qiáng)看護(hù)與教育，防止意外事故發(fā)生。要注意培養(yǎng)優(yōu)秀品德及初步的獨(dú)立生活能力。 ?。ㄎ澹﹥和?/p> 從七周歲到十二周歲為兒童期，亦稱學(xué)齡兒童期。應(yīng)重視德、智、體、美教育，使之全面發(fā)展，繼續(xù)做好兒童保健，要特別注意預(yù)防近視、齲齒和脊柱變形，防止扁平足，加強(qiáng)體育鍛煉，使體格和智慧進(jìn)一步發(fā)展。 三、養(yǎng)生指導(dǎo) ?。ㄒ唬┰缙诮逃?nbsp; 早期教育是指對自出生至幼童期兒童進(jìn)行的適時而恰當(dāng)?shù)慕逃c訓(xùn)練。包括德行教育與健康心理的培養(yǎng)、智力開發(fā)、健康教育和美學(xué)教育。早期教育應(yīng)當(dāng)注意以下幾個問題。 1、全面發(fā)展 德育、智育、體育、美育是相輔相成、相得益彰的。健康的心理寓于健康的身體，身體不好勢必影響智力的發(fā)展，而且易于形成自卑、軟弱、驕矜、孤僻等不良習(xí)氣。智力的發(fā)展，能增加幼童的信心，有助于知識水平、思想品德和體質(zhì)的提高。良好的品德與個性，可激發(fā)幼童學(xué)習(xí)、鍛煉的自覺性和踏實(shí)刻苦的精神。美育可以促使正確人生觀和世界觀的萌發(fā)與形成，使生活豐富多彩，充滿情趣和愉快，從而促進(jìn)智力發(fā)展和身心健康。在教育的過程中，應(yīng)當(dāng)注意四者兼顧，相互促進(jìn)，相互滲透，使孩子的身體與心理得以統(tǒng)一和諧地發(fā)。 2、適時恰當(dāng) 《顏氏家訓(xùn)•勉學(xué)》說：“人生小幼，精神專利，長成以后，見慮散逸，固須早教，勿失機(jī)也。”明代醫(yī)家徐春圃于《古今醫(yī)統(tǒng)•嬰幼論》提出：“凡嬰兒六十日后……便當(dāng)誘其正性”?，F(xiàn)在一般認(rèn)為，教育要從孩子出生的第一天開始，在三歲以前進(jìn)行智力開發(fā)更為重要。一是要抓關(guān)鍵期教育。關(guān)鍵期是幼童發(fā)展的“最佳期”，即在某種潛能相關(guān)的器官系統(tǒng)發(fā)育成熟前的快速構(gòu)成期和生長階段。在關(guān)鍵期內(nèi)，幼童的學(xué)習(xí)興趣大、速度快，掌握牢固，可獲得最佳學(xué)習(xí)效果。一般而言，2～3歲是兒童口頭語言及計數(shù)能力發(fā)展的關(guān)鍵期；出生到4歲是形狀知覺發(fā)展的關(guān)鍵期；4～5歲是開始學(xué)習(xí)書面語言的關(guān)鍵期；5～6歲掌握詞匯能力發(fā)展最快，又是數(shù)概念發(fā)展的關(guān)鍵年齡。教育與訓(xùn)練的內(nèi)容與要求，應(yīng)與幼童成熟的程度速度相適應(yīng)。五、六歲以前的孩子，一般不宜進(jìn)行大量的識字與計算活動。 適時與恰當(dāng)?shù)脑缙诮逃?，可以獲得最佳效果。教育過早過深有損孩子的健康，亦不能取得更好的成效。教育過晚過淺，會推遲、耽誤甚至阻礙幼童的成長發(fā)展。要把握適時與恰當(dāng)，必須注意個體間在成熟速度上的差異，進(jìn)行敏銳、精細(xì)的觀察與判斷，或做幼童生理、心理發(fā)展測定。 3、方法合理 早期教育的方法必須適合幼童生理、心理發(fā)展的特點(diǎn)。 （1）堅持正面教育：徐春圃指出，對兩個月的嬰兒“便當(dāng)誘其正性”，正是強(qiáng)調(diào)早期教育宜采用正面教育。幼童天真幼稚，情緒不穩(wěn)，是非觀念不清，對自己的言行不善于控制。但是，他們求知欲望強(qiáng)，好奇好問，勇于探索，可塑性大，容易先入為主。堅持正面教育、積極引導(dǎo)的原則，可以使孩子從小學(xué)會抵制社會、生活環(huán)境中不良因素的侵蝕，使孩子的體力、智力、情感、意志與道德向健康方向發(fā)展。要耐心、正確地回答孩子的問題，并有意識地啟發(fā)他們提問。在向孩子提出要求，甚至在他們犯錯誤時，要耐心、冷靜地循循善誘。要以鼓勵表揚(yáng)為主，切忌強(qiáng)制脅迫、譏諷威嚇、濫用體罰，尤其不可采用當(dāng)眾侮辱人格傷其自尊心的行動。 ?。?）重視直觀教育：幼童活潑好動，模仿力強(qiáng)，抽象思維能力差，追求趣味情境和豐富多彩的活動，注意力容易分散。要多采用游戲、講童話故事以及文體活動等形式。要讓孩子們盡可能地接觸大自然．通過游園、參觀、看電影等途徑，結(jié)合實(shí)物實(shí)事進(jìn)行教育。萬全在《育嬰家秘•鞠養(yǎng)以慎其疾》中強(qiáng)調(diào)：“遇物則教之，使其知之也”。要讓幼童多看、多聽、多摸，盡量讓多種感覺器官協(xié)調(diào)活動，要側(cè)重于語言訓(xùn)練。避免抽象理論的灌注和枯燥的道德說教，也不要將孩子關(guān)在室內(nèi)，讓他們長時間地坐著。 ?。?）予以愛撫與期望：小兒雖少七情六欲，但富有感情，在生活、心理和行為上均有極大的依賴性。父母對孩子不應(yīng)冷漠無情，也不能溺愛、百般遷就，而應(yīng)給以足夠的愛撫。愛撫是一種寬嚴(yán)相濟(jì)、恩威并施的意識行為。表現(xiàn)為和藹的態(tài)度、無微不至的關(guān)注、懷抱、親昵與依偎，以及對孩子始終如一的嚴(yán)始求。 家長及幼教人員要對幼童持積極期望的態(tài)度。實(shí)驗(yàn)證明，成人對于孩子具有高于一般幼童平均智力的期待態(tài)度，可以感染幼童，增強(qiáng)他們的信心和毅力，從而使幼兒的學(xué)習(xí)成績和智力明顯提高。 早期教育是依據(jù)人腦神經(jīng)發(fā)育的特點(diǎn)，總結(jié)古今中外教育的大量實(shí)例和經(jīng)驗(yàn)提出的。在妊娠期的第11～18周，是胎兒腦細(xì)胞生長發(fā)育的第一個高峰，出生后第三個月是大腦發(fā)育的第二個高峰。2歲半至3歲時，腦重相當(dāng)于成人的2/3，7歲時則達(dá)到成人的9／10，神經(jīng)細(xì)胞的樹突在嬰兒出生時數(shù)量少而短，而到2歲時已大量發(fā)展，形成復(fù)雜的網(wǎng)絡(luò)聯(lián)系。6歲左右，腦的結(jié)構(gòu)雖未達(dá)到成人水平，但已相當(dāng)成熟。腦生理的這些變化，帶來大腦智能的飛躍發(fā)展。孩子出生后6個月，大腦智能已達(dá)到其總能力的50％，到3歲時就達(dá)到80％。因此，從出生至學(xué)齡前這段時間確實(shí)是進(jìn)行早期教育的有利時機(jī)，3～6歲的孩子是早期教育的重點(diǎn)施教對象。 （二）精心護(hù)養(yǎng) 少兒的生活不能自立，父母當(dāng)精心護(hù)養(yǎng)，防止發(fā)生疾病與意外事故?！端貑柌C(jī)氣宜緊命集》指出，“內(nèi)無思想之患，外無愛慕之勞”，少有七情損傷為病。然而不能自調(diào)寒暑節(jié)飲食，易患肺與脾胃之疾。因此，少兒養(yǎng)生防病當(dāng)以“節(jié)飲食，適寒暑，宜防微杜漸”為主。 1、合理喂養(yǎng)節(jié)飲食 小兒生長發(fā)育迅速，體格、智力以及臟腑功能均不斷地趨向完善成熟，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需要量較多，質(zhì)量要求高?！队子准?#8226;初生護(hù)持》指出：“蓋兒初生，借乳為命”，母乳是嬰兒最理想的天然食品，對六個月以下的小兒更適合。若無母乳或其它原因不能哺乳，可采用人工喂養(yǎng)，通常予以牛奶、羊奶、奶糕、豆?jié){等代乳品，鮮牛奶可作首選。若母乳不足或其它原因，不能全部用母乳喂養(yǎng)，可采用混合喂養(yǎng)。少兒不同階段的食品應(yīng)以營養(yǎng)充足、適應(yīng)并促進(jìn)發(fā)育為原則。及時添加輔食，并逐漸向成人膳食過度，要注意食物品種的多樣化及粗細(xì)糧、葷素菜的合理搭配。要特別注重提高幼童膳食中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比重，讓孩子食用足量的魚、肉、蛋及豆類食物。腎氣對人的生長發(fā)育起著極為重要的作用。幼童腎氣未充，牙齒、骨骼、腦髓均處于發(fā)育中，因而不要忽視補(bǔ)腎食品的供給，如動物的肝、腎、腦髓及核桃仁、黑芝麻、桑椹、黑豆等。然而小兒為“純陽之體”，宜少食或忌食溫補(bǔ)滋膩厚味的食品，如羊同、雞肉、火腿、海參等。 脾胃為后天之本，但是小兒“腸胃脆弱”“脾常不足”（《育嬰家秘》），飲食又不能自乳喂養(yǎng)稍有不當(dāng)。就會損傷脾胃，妨礙營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收，影響生長發(fā)育。因而，幼兒的喂養(yǎng)應(yīng)著眼于保護(hù)脾胃。其飲食應(yīng)以易于消化吸收為原則，輔食的添加應(yīng)該由流質(zhì)到半流質(zhì)到固體，由少到多，由細(xì)到粗。增加輔食的數(shù)量、種類和速度，要視小兒消化吸收的情況而定，但隨時觀察孩子的大便以取得了解。食物的烹調(diào)宜細(xì)碎軟爛、色香味美，通常采用煮、煒、燒、蒸等方法，不宜油炸。 要使孩子從小養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。尤應(yīng)注重節(jié)食，《幼幼集成、初生護(hù)持》強(qiáng)調(diào)：“一忍三分饑，吃七分飽，頻揉肚”。隨著人民生活水平的提高和電冰箱的使用，現(xiàn)代兒童要防止?fàn)I養(yǎng)過剩，過食生冷，零食過多過雜。 2．寒溫調(diào)適 要順應(yīng)天時寒溫變化增減衣衫，令冷熱適度，以小兒的手足暖而不出汗，體溫保持在36.5℃～37.3℃之間為宜。保暖要點(diǎn)是頭宜涼，背、腹、足宜暖。小兒衣被特忌厚熱，平時穿衣不宜過多?！吨T病源候論》指出：“薄衣之法，當(dāng)以秋習(xí)之”，使小兒慢慢適應(yīng)寒冷刺激。 3．安全防護(hù) 小兒精神怯弱，易受驚嚇，大驚卒恐可致疾病。此外，求知欲強(qiáng)，勇于探索，但是缺乏社會生活經(jīng)驗(yàn)，對外界危險事物沒有識別能力。容易發(fā)生意外事故。成人必須謹(jǐn)慎看護(hù)，事事留意，正面引導(dǎo)，切勿以粗暴態(tài)度或恐嚇手段對待?！队龐爰颐亍分赋觯?#8220;小兒能坐能行則扶持之，勿使傾跌也”又謂：“凡小兒嬉戲，不可妄指它物作蟲、作蛇；小兒啼哭，不可令裝扮欺詐以止其啼，使神志昏亂。”“小兒玩弄促戲，常在目前之物不可去之，勿使之弄刀劍，御銅錢，近水火”皆為經(jīng)驗(yàn)之談，值得借鑒。此外，要防止觸電、車禍、溺水等意外事故的發(fā)生，冬天取暖要防止煤氣中毒。 ?。ㄈw格鍛煉 《千金要方•初生出腹論》指出：“凡天和暖無風(fēng)之日，令母將兒于日中俯戲，數(shù)見風(fēng)日，“則血盈氣剛。肌肉牢密，堪耐風(fēng)寒，不致疾病”要鼓勵孩子到戶外活動，要充分利用大自然的日光、空氣進(jìn)行體格鍛煉。10歲以內(nèi)兒童，每天至少保證2～3小時的戶外活動，增強(qiáng)機(jī) 體抗病能力。 要讓孩子積極參加體育鍛煉，但是不宜進(jìn)行過多的力量練習(xí)，以體操、游泳、游戲、短跑、 武術(shù)、跳繩和球類運(yùn)動為宜。 ?。ㄋ模┡囵B(yǎng)良好習(xí)慣 1．睡眠衛(wèi)生 睡眠對少兒健康成長至關(guān)重要。要讓孩子從小養(yǎng)成按時起床和睡眠的習(xí)慣，應(yīng)讓其自然人睡，不要養(yǎng)成抱睡的習(xí)慣。入睡前勿逗引玩笑，對較大幼兒，睡前不講恐怖故事，不做興奮游戲。 被子不宜過重、過厚、過暖，仰臥、側(cè)臥均可，不宜俯臥。要幫助嬰兒經(jīng)常調(diào)換睡眠姿勢和側(cè)臥的方向，以免顱骨畸形發(fā)育。枕頭不宜過高。 2、講究衛(wèi)生 孩子六個月左右，就應(yīng)該開始訓(xùn)練定時大小便的習(xí)慣。周歲左右，就要教他養(yǎng)成飯前便后洗手的習(xí)慣。晚上睡前要洗臉、洗腳。女孩兒每晚要洗臀部，而且要由前 向后洗十要讓孩子定期洗頭洗澡，衣服要勤洗勤換，經(jīng)常剪指甲。讓他們隨身攜帶手帕．不與他人共用毛巾等洗漱用具。應(yīng)注意口腔衛(wèi)生，養(yǎng)成飯后漱口和刷牙習(xí)慣，不可含著糖塊入睡。孩子到了4歲，要逐漸培養(yǎng)自理能力，要注意培養(yǎng)正確的姿勢，講解衛(wèi)生保健常識，預(yù)防齲齒、近視眼、沙眼、脊柱變形、扁平足和傳染病的發(fā)生。要幫助孩子合理安排學(xué)習(xí)、生活和休息。為他們安排一些力所能及的家務(wù)勞動。學(xué)齡兒童每天要保證學(xué)習(xí)時間。 （五）免疫防病 定期定量做好預(yù)防接種，可提高兒童對某些傳染病的免疫力，對保護(hù)兒童健康成長，降染病的發(fā)病率，減少并阻止傳染病的流行有重要作用。 定期體檢，對象以新生兒期至幼童期的兒童為主，重點(diǎn)為一歲以內(nèi)的小兒。嬰兒期， 1～3個月檢查一次；幼兒期，3～6個月檢查一次；幼童期，6～12個月檢查一次。對疳證、雙胞胎兒、出生低體重兒等應(yīng)酌情增加檢查次數(shù)。通過檢查，可系統(tǒng)地觀察小兒體格與智能的發(fā)育情況。有針對性地宣傳科學(xué)育兒知識，指導(dǎo)父母改進(jìn)護(hù)理、教養(yǎng)方法，從而促進(jìn)小兒生長發(fā)育，并能早期發(fā)現(xiàn)小兒生長發(fā)育過程中存在的問題，以及引起多病的原因，做到無病早防。有病早治，降低發(fā)病率。 青少年的保健 青少年是指11歲至24歲這一階段，統(tǒng)稱青春期。又可分為青春發(fā)育期和青年期。從12歲至18歲為青春發(fā)育期，從18歲至24歲為青年期。 一、生理和心理特點(diǎn) 青春發(fā)育期是人生中生長發(fā)育的高峰期。其特點(diǎn)是體重迅速增加，第二性征明顯發(fā)育，生殖系統(tǒng)逐漸成熟，其它臟器亦逐漸成熟和健全，機(jī)體精氣充實(shí)，氣血調(diào)和，隨著生理方面的迅速發(fā)育，心理行為也出現(xiàn)了許多變化。他們精神飽滿，記憶力強(qiáng)，思想活躍，充滿幻想，追求異性，逆反心理強(qiáng)，感情易激動，個體獨(dú)立化傾向產(chǎn)生與發(fā)展。到了青年期，身體各方面的發(fā)育與功能都達(dá)到更加完善和完全成熟的程度，最后的恒牙也長了出來。青春期是人生發(fā)育最旺盛的階段，是體格、體質(zhì)、心理和智力發(fā)育的關(guān)鍵時期。但是，此時人生觀和世界觀尚未定型，還處于“染于蒼則蒼，染于黃則黃”的階段，如果能按照身心發(fā)育的自然規(guī)律，注意體格的保健鍛煉和思想品德的教育，可為一生的身心健康打下良好的基礎(chǔ)。 二、養(yǎng)生指導(dǎo) ?。ㄒ唬┡囵B(yǎng)健康的心理素質(zhì) 青少年處于心理上的“斷奶期”，表現(xiàn)為半幼稚、半成熟以及獨(dú)立性與依賴性相交錯的復(fù)雜現(xiàn)象．具有較大的可塑性。他們熱情奔放、積極進(jìn)取，卻好高騖遠(yuǎn)，不易持久，在各方面會表現(xiàn)出一定的沖動性。他們對周圍的事物有一定的觀察分析和判斷能力，但情緒波動較大，缺乏自制力，看問題偏激。有時不能明辨是非。他們雖然仍需依附于家庭，但與外界的人及環(huán)境的接觸亦日益增多，其獨(dú)立愿望日益強(qiáng)烈，不希望父母過多地干涉自己。卻又缺乏社會經(jīng)驗(yàn)，極易受外界環(huán)境的影響。師長如有疏忽，往往誤人歧途。針對青少年的心理特征，培養(yǎng)其健康的心理素質(zhì)極為重要，可從以下三個方面著手。 1、說服教育諄諄善誘 家長和教師要以身作則，為人師表，給青少年以良好影響，同時又要尊重他們獨(dú)立意向的發(fā)展和自尊心，采用說服教育、積極誘導(dǎo)的方法，與他們交朋友談心，關(guān)心他們的學(xué)習(xí)與生活，并設(shè)法充實(shí)和豐富他們的業(yè)余生活。有事多與他們商量，尊重他們的正確意見，逐漸給他們更多的獨(dú)立權(quán)利，為他們創(chuàng)造一個愉快的、愿意講話的環(huán)境，以便了解孩子的交友情況及周圍環(huán)境的影響，探知他們的心理活動與情緒變化，從而有的放矢地予以教導(dǎo)和幫助。可以有意識有針對性地提出問題交給他們討論。通過辯論以明確是非觀念，再向他們提出更高的要求。要從積極方面啟發(fā)他們的興趣與愛好。激發(fā)他們積極進(jìn)取、刻苦奮斗的精神，培養(yǎng)良好的個性與習(xí)慣。要教他們慎重?fù)裼?，避免與壞人接觸。要向他們推薦優(yōu)秀書刊歹取締不健康的讀物。要鼓勵他們積極參加集體活動，培養(yǎng)集體主義思想，逐漸樹立正確的世界觀和人生觀，使他們有遠(yuǎn)大的理想與追求，集中精力長知識、長身體，在實(shí)際工作中鍛煉堅強(qiáng)的意志和毅力，以求德智體美全面發(fā)展。對于他們的錯誤或早戀等問 題，不能采取粗暴、壓制及命令的方式，仍要諄諄誘導(dǎo)。 2、加強(qiáng)自身修養(yǎng) 青少年的身體發(fā)育雖已接近成人，可是對環(huán)境、生活的適應(yīng)能力和對事物的綜合、處理能力仍然很差。，青少年應(yīng)該在師長的引導(dǎo)協(xié)助下。在自己所處的環(huán)境中，加強(qiáng)思想意識的鍛煉和修養(yǎng)，力求養(yǎng)成獨(dú)立自覺、堅強(qiáng)穩(wěn)定、直爽開朗、親切活潑的個性。遇事冷靜，言行適度，文明禮貌，尊老愛幼，切忌恃智好勝，侍強(qiáng)好斗。要有自知之明，正確地 對待就業(yè)問題，處理好個人與集體的關(guān)系，明確自己在不同場合所處的不同位置，善于角色變換，采用不同的處事方法，從而有利于社交活動，促進(jìn)人事關(guān)系的和諧，有益于身心健康人。 3、科學(xué)的性教育 貫穿于青春期的最大特征是性發(fā)育的開始與完成。正如《素問上古天真論》云：“丈夫…二八腎氣盛，天癸至，精氣溢泄”，“女子…二七而天癸至，任脈通， 太沖脈盛，且事以時下”。男女青年，腎氣初盛。天癸始至，具有了生育能力。其心理方面的最大變化也反映在性心理領(lǐng)域，“性意識萌發(fā)，處于股隴狀態(tài)。由于青年人的情緒易于波動，自制力差，若受社會不良現(xiàn)象的影響、常可使某些青年滋長不健康性心理，以致早戀礎(chǔ)，荒廢學(xué)業(yè)。有的甚至觸犯刑法，走上犯罪道路。因此，青春期的性教育尤為重要。 青春期的性教育。包括性知識和性道德教育兩個方面。要幫助青少年正確理解正常的生理變化，以解除性成熟造成的好奇、困惑、羞澀、焦慮、緊張的心理。要教育男青年不要染上手建習(xí)慣，如已染上者，則要樹立堅強(qiáng)意志，堅決克服掉。女青年要做好經(jīng)期衛(wèi)生保健。要注意隔離和消除可能引起他們性行為的語言、書籍、畫報、電影等環(huán)境因素。安排好他們的 課余時間，把他們引導(dǎo)到正當(dāng)?shù)幕顒又腥ィ膭钏麄兎e極參加文體活動，把主要精力放在學(xué)習(xí)上。另外，幫助他們充分了解兩性關(guān)系中的行為規(guī)范，戲除性神秘感。正確區(qū)別和重視友誼、戀愛、婚育的關(guān)系。提倡晚婚，力戒早戀，宣傳優(yōu)生、計劃生育以及性病（包括艾滋?。┑念A(yù)防知識。 ?。ǘ╋嬍痴{(diào)攝 青少年生長發(fā)育迅速，代謝旺盛。必須全面合理地攝取營養(yǎng)，要特別注重蛋白質(zhì)和熱能的補(bǔ)充。碳水化合物、脂肪是熱能的主要來源，碳水化合物主要含于糧食之中，青少年應(yīng)保證足夠的飯量，增加粗糧在主食中的比例，并攝入適量的脂肪。女青年不應(yīng)為減肥而過度節(jié)食，以致營養(yǎng)不良。男青年也不可自恃體強(qiáng)而暴飲暴食，饑飽寒熱無度。對批天不足體質(zhì)較弱者，更應(yīng)抓緊發(fā)育對期的飲食調(diào)攝，培補(bǔ)后天以補(bǔ)其先天不足。 （三）良好生活習(xí)慣的培養(yǎng) 青少年不應(yīng)自傳體壯、精力旺盛而過勞。應(yīng)該根據(jù)具體情況科學(xué)地安排作息時間，做到“起居有時，不安作勞”。既要專心致志地工作、學(xué)習(xí)，又要有適當(dāng)?shù)膽敉饣顒雍驼?dāng)?shù)膴蕵沸菹ⅲＷC充足的睡眠。如此方能保證精力充沛。提高學(xué)習(xí)、工作效率，有利于身心健康。 要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，注意口腔衛(wèi)生。讀書、寫字、站立時應(yīng)保持正確姿勢，以促進(jìn)正常發(fā)育，預(yù)防疾病的發(fā)生。變聲期要特別注意保護(hù)好嗓子，還應(yīng)避免沾染吸煙，酗酒等惡習(xí)，吸煙、酗酒不僅危害身體，而且影響心理健康如吸煙可使青年注意力渙散，記憶力減退，思辨不靈，學(xué)習(xí)效率降低。 青少年的衣著宜寬松、樸素、大方。女青年不可柬胸緊腰，以免影響乳房發(fā)育和腎臟功能。男青年不要穿緊身褲，以兔影響果丸正常的生理功能完研育癥或引起造精，手淫。夏秋兩季男女青年穿緊身褲，容易引翩股為癬或濕疹，令人奇癢難忍，影響健康。 ?。ㄋ模┓e極參加體育鍛煉 持之以恒的體育鍛煉，是促進(jìn)稅年生長發(fā)育，提高身體素質(zhì)的關(guān)鍵因素。要注意身體的全面鍛煉，選擇項目時，要同時兼顧力量、速度、耐力、靈敏度等各項素質(zhì)的發(fā)展，重點(diǎn)應(yīng)放 在耐力素質(zhì)的培養(yǎng)上。力量的鍛煉項目有短跑，耐力的鍛煉項目有長跑、游泳等，靈敏的鍛煉項目有跳遠(yuǎn)、跳高、球類運(yùn)動，尤其是乒乓球。上述有些體育項目關(guān)系著幾項素質(zhì)的發(fā)展。如游泳，既可鍛煉耐力，又可鍛煉速度和力量，是青少年最適宜的運(yùn)動項目。 青少年參加體育鍛煉，要根據(jù)自己的體質(zhì)強(qiáng)弱和健康狀況來安排鍛煉時間、內(nèi)容和強(qiáng)度。要注意循序漸進(jìn)。一般一天鍛煉兩次，可安排在清晨和晚飯前一小時，每次1小時左 右。鍛煉前要做準(zhǔn)備活動，要講究運(yùn)動衛(wèi)生，注意運(yùn)動安全。 中年保健 中年是指從36歲到60歲這段時期。 一、生理和心理特點(diǎn) 《靈樞•天年》云：“人生……三十歲，五臟大定，肌肉堅固，血脈盛滿，故好步；四十歲，五臟六腑十二經(jīng)脈，皆大盛以平定，胰理站疏，榮華頹落，發(fā)頗斑白。平盛不搖，故好坐。五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目好不明”。這段論述概括了中年人的生理、心理特點(diǎn)。中年是生命歷程的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，生命活動開始由盛轉(zhuǎn)衰。現(xiàn)代研究表明，人類在30歲以后，大約每增加一歲，功能減退1％。中年是心理成熟階段，情緒多趨于穩(wěn)定狀態(tài)。但隨著臟腑生理功能的變化，心理也有相酸變化。有些人對生理逐步老化缺乏應(yīng)有的認(rèn)識和理解，常有不同程度的疑病傾向。中年又是“多事之秋”，要承擔(dān)來自社會、家庭等多方面的壓力和重任， 心理負(fù)擔(dān)沉重。衰變、嗜欲、操勞、思慮過度是促使早衰的重要原因，也是許多老年慢性病的起因?！毒霸廊珪?#8226;中興論》強(qiáng)調(diào)：“故人于中年左右，當(dāng)大為修理一番，則再振根基，尚余強(qiáng)半”，說明中年的養(yǎng)生保健至關(guān)重要。如果調(diào)理得當(dāng)，就可以保持旺盛的精力而防止早衰、預(yù)防老年病，可望延年益壽。 二、養(yǎng)生指導(dǎo) ?。ㄒ唬╈o神少慮 中年是承上啟下的一代，肩負(fù)社會、家庭的重?fù)?dān)，加上現(xiàn)實(shí)生活中的諸多矛盾，易使思想 情緒陷入抑郁、焦慮、緊張的狀態(tài)。長此以往，必然耗傷精氣，損害心神，早衰多病?！娥B(yǎng)性延命錄》強(qiáng)調(diào)：“壯不競時”，“靜神滅想”就是要求中年人要精神暢達(dá)樂觀，不要為瑣事過分勞神。施強(qiáng)求名利、患得患失。中年人的精神調(diào)攝，應(yīng)注意合理用腦；有意識地發(fā)展心智，培養(yǎng)良好的性格，尋找事業(yè)的精神支柱。工作、學(xué)習(xí)之余，可以聽音樂、看電視，與子女嬉笑談心，共享天倫之樂。也可以澆花養(yǎng)魚。作畫習(xí)宇、美化儀容儀表，使自己裝束趨向年輕化，以振奮精神，增添生活樂趣；或者寧心靜坐、百事不思半小時，使大腦得以充分休息及使自己跳 出緊張的思慮氛圍，生活在愉悅舒緩、充滿活力的環(huán)境里。當(dāng)憂慮焦躁情緒不佳時，可對親友聚集于體內(nèi)的能量釋放出來，緩解心理上的壓力。在社會實(shí)踐中，塑造出有利社會和個性發(fā)展的性格特征。這對中年人調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能，防止早衰是極為重要的。 ?。ǘ┣形鹪缢?/p> 中年人年富力強(qiáng)，而被委以種種重任，又擔(dān)負(fù)著贍養(yǎng)老人、撫養(yǎng)子女和家庭生活安排等多項工作，要注意避免長期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”，防止過度勞累，積勞成疾。在保證充分營養(yǎng)的前提下，要善于科學(xué)合理地安排工作，學(xué)會休息人休息的方式多種多帳適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)工作可得積極地休息方式。對于繁多的事物，宜分清輕重緩急、主次先后、有節(jié)奏有步驟地逐完成。要根據(jù)具體情況，調(diào)整生活節(jié)律，建立新的生活秩序才要善于忙里偷閑，利用各種機(jī)會進(jìn)行適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動。如做工間操、上樓下樓、騎車走路，室內(nèi)踱步等等；利用等車、坐車時間，做一些叩齒、咽津、提肛等鍛煉。也可以采用腦力勞動與體力勞動之間的交換入或改變一下作業(yè)姿勢，如坐與站立交替。體育鍛煉、文娛活動同樣是積極的休息方式。太極拳、八段錦、伍禽戲等中國傳統(tǒng)健身功法以及游泳登高、對奕、垂釣等，既可治情養(yǎng)性．又可鍛煉身體，如能持一之以恒，必收益無疑。睡眠是重要的休息方式中年人必須保證睡眠時間，不可因工作繁忙經(jīng)常開夜車，切忌通宵達(dá)旦地工作。 ?。ㄈ┕?jié)制房事 人到中年體力下降，加之工作緊張，家饗忙，故應(yīng)節(jié)制房事，如果房事頻繁，勢必使身體過分消耗，損傷腎氣。中年人應(yīng)根據(jù)各人的實(shí)際情況，相應(yīng)減少行房次數(shù)，以適應(yīng)人體臟腑功能。《泰定養(yǎng)生主論》指出：“三十者，八日一施泄；四十者，十六日一施泄。其人弱者宜慎之”，“人年五十者，二十日一施泄。能保持始終者，祛疾延年，老當(dāng)益壯”，這是經(jīng)驗(yàn)之談，可以參考。 老年保健 人體于60歲以后進(jìn)人老年期。 一、生理和心理特點(diǎn) 《素問病機(jī)氣宜保命集》說。老年人“精耗血衰，血?dú)饽?#8221;“形體傷憊一百骸疏漏，風(fēng)邪易乘”?！鹅`樞•天年》早有“六十歲，心氣始衰苦尤悲，血?dú)庑付瑁屎门P；七十歲。脾氣虛，皮膚枯；十歲，肺氣衰，魄離。故言善誤。…”的說法。人到老年，機(jī)體會出現(xiàn)生理功能和形態(tài)學(xué)方面的退行性變化。其生理特點(diǎn)表現(xiàn)為臟腑氣血精神等生理機(jī)能的自然衰退，機(jī) 體調(diào)控陰陽協(xié)和的穩(wěn)定性降低。再加社會角色、社會地位的改變，退休和體弱多病勢必限制社會活動。狹小的生活圈子、孤陋寡聞帶來心理上的變化。常產(chǎn)生孤獨(dú)垂慕、優(yōu)郁多 散煩躁易怒等心理狀態(tài)，其適應(yīng)環(huán)境及自我調(diào)控能力低下，若始良環(huán)境和刺激因素，易于誘發(fā)多種疾病。較難恢復(fù)。老年保健應(yīng)注意這些特點(diǎn)，有益于祛病延年。 二、養(yǎng)生指導(dǎo) ?。ㄒ唬┲阒t和，老而不怠 《壽世保元•延年良箴》說：“積善有功，常存陰德，可以延年”，又說：“謙和辭讓，敬人持己。可以延年”?！蹲裆斯{•延年卻病箋》強(qiáng)調(diào)：“知足不辱，知止不殆”。要求老年人明理智。存敬戒，生活知足無嗜欲，做到人老心不老，退休不怠情熱愛生活，保持自信，勤于用腦，進(jìn)取不止。經(jīng)常讀書看報，學(xué)習(xí)各種專業(yè)知識和技能。根據(jù)自己的身體健康狀況，多做好事，充分發(fā)揮余熱，為社會做出新的貢獻(xiàn)如此可減慢腦功能的衰退，領(lǐng)略工作學(xué)習(xí)的樂趣。寓保健于學(xué)習(xí)、貢獻(xiàn)之中。處世宜豁達(dá)寬宏、謙讓和善，從容冷靜地處理各種矛盾，從而保持家庭和睦、社會關(guān)系的協(xié)調(diào)，有益于身心健康。 宋代陳直《壽親養(yǎng)老新書•卷一》提出：“幾喪葬兇禍不可令吊，疾病危困不可令驚，悲哀憂愁不可令人預(yù)報”，“暗昧室不可令孤，兇禍遠(yuǎn)報不可令知輕薄婢使不可令親”，要求老年人應(yīng)回避各種不良環(huán)境、精神因素的刺激。又于《萬壽丹書•養(yǎng)老》中提出養(yǎng)老之法，凡人平生為性，各有好嗜之事，見即喜之老年人應(yīng)根據(jù)自己的性格和情趣治情悅志，如澄心靜坐、益友清談、臨池觀魚、被林聽鳥等，使生活自得其樂，有利康壽。 老年人往往體弱多病，應(yīng)樹立樂觀主義精神和戰(zhàn)勝疾病的信心，參加一些有意義的活動和鍛煉，分散自己的注意力。同時，應(yīng)積極主動地配合治療，可以盡快地恢復(fù)健康。還須定期進(jìn)行體檢，及早發(fā)現(xiàn)一些不良征兆，及時進(jìn)行預(yù)防或治療。 ?。ǘ徤髡{(diào)食 《壽親養(yǎng)老新書•飲食調(diào)節(jié)》指出：“高年之人，真氣耗竭，五臟衰弱，全仰飲食以資氣血，故當(dāng)審慎調(diào)攝飲食，以求祛病延年。”反之“若生冷無節(jié)，饑飽失宜，調(diào)停無度，動成疾患”則損體減壽。老年人的飲食調(diào)攝，應(yīng)該營養(yǎng)豐富，適合老年生理特點(diǎn)。
1、食宜多樣 年高之人，精氣漸衰，應(yīng)該攝食多樣飲食，使谷、果、畜、萊適當(dāng)搭配，做到營養(yǎng)豐富全面，以補(bǔ)益精氣延緩衰老。老年人不要偏食，不要過分限制或過量食用某些食品。又應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充一些機(jī)體缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)，使老年人獲得均衡的營養(yǎng)。例如，老年人由于生理機(jī)能減退，容易發(fā)生鈣代謝的負(fù)平衡，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥及脫鈣現(xiàn)象，也極易造成骨折。同時，老人胃酸分泌相對減少，也要影響鈣的吸收和利用。在飲食中選用含鈣高的食品，適當(dāng)多補(bǔ)死鈣質(zhì)．對老年人具有特殊意義。乳類及乳制品、大豆及豆制品是理想的食物鈣來源，芹菜、山榕、香萊等含鈣量也較高 針對老年人體弱多病的特點(diǎn)，可經(jīng)常食用蓮子、山藥、藕粉、菱 角、核桃、黑豆等補(bǔ)脾腎益康壽之食品，或捕食長壽藥膳進(jìn)行食療。 2．食宜清淡 老年人之脾胃虛衰，消納運(yùn)化力減其飲食宣清淡。多吃魚、瘦肉、豆類 食品和新鮮蔬菜水果、不宜吃濃濁。肥膩或過咸的食品。要限制動物脂肪，宜食植物油，如香油、玉米油。現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)提出老年人的飲食應(yīng)是“三多三少”，即蛋白質(zhì)多、維生素多、纖維素多份做少、脂肪少、鹽少，正符合“清淡”這一原則。 3．食宜溫?zé)崾燔?老年人陽氣日衰，而脾又喜暖惡冷，故宜食用溫?zé)嶂纷o(hù)持脾腎，勿食或少食生冷，以免損傷脾胃，但亦不宜溫?zé)徇^甚，以“熱不炙唇，冷不振齒”為宜。老人脾胃 虛弱，加上牙齒松動脫落，咀嚼困難，故宜食用軟食，忌食粘硬不易消化之品?！夺t(yī)學(xué)入門》中提倡老人食粥，曰“蓋晨起食粥，推陳致新，利隔養(yǎng)胃，生律液，令人一日清爽。所補(bǔ)不少粥不僅容易消化，且益胃生津，對老年人的臟腑尤為適宜。 4、食宜少緩 老年人宜謹(jǐn)記“食飲有節(jié)”不宜過飽。《壽親養(yǎng)老新書》強(qiáng)調(diào)：“尊年之人。傷可頓飽，但頻頻與食，使脾胃易化，谷氣長存”。主張老人少量多餐，既保證營養(yǎng)供足，又不傷腸胃。進(jìn)食不可過急過快，宜細(xì)嚼慢咽，這不僅有助于飲食的消化吸收，還可避免“吞、嗆、噎、咳”的發(fā)生。 ?。ㄈ┲?jǐn)慎起居 老年人的氣血不足，護(hù)持肌表的衛(wèi)氣常虛，易致外感，當(dāng)謹(jǐn)慎調(diào)攝生活起居。《壽親養(yǎng)老新書》指出：“凡行住坐臥，宴處起居，皆須巧立制腳。”老年人的生活，既不要安排得十分緊張，又不要毫無規(guī)律，要科學(xué)合理，符合老年人的生理特點(diǎn)，這是老年養(yǎng)生之大要。 老年人的居住環(huán)境以安靜清潔、空氣流通、陽光充足、濕度適宜，生活方便的地方為好。首先要保證良好的睡眠，但不可嗜臥，嗜臥則損神氣，也影響人體氣血營衛(wèi)的健運(yùn)。宜早臥早起，以右側(cè)屈臥為佳。注意避風(fēng)防凍。但忌蒙頭而睡。 老年人應(yīng)慎衣著，適寒暖。要根據(jù)季節(jié)氣候的變化而隨時增減衣衫。要注意胸、背、腿。腰及雙腳的保暖。 老年人的緊氣逐漸衰退，房室之事應(yīng)隨增齡而遞減。年高體弱者要斷欲獨(dú)臥，避忌房事。體質(zhì)剛強(qiáng)有性要求者，不要強(qiáng)忍，但應(yīng)適可而止。 老年人機(jī)體功能逐漸減起較易疲勞，尤當(dāng)注意勞逸適度。要盡可能做些力所能及的體力勞動或腦力勞動，但切勿過度疲倦，以免“勞傷”致病。盡量做到“行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久，臥不極疲”，“量力而行．勿令氣之喘，量力談笑，才得歡通。不可過度?！秲?yōu)壽親養(yǎng)老新書》和《保生要錄》指出：“養(yǎng)生者，形要小勞，無至大疲。……欲血脈常行，如水之流…頻行不已，然宜稍緩，即是小勞之術(shù)也”，這些論述都說明了勞逸適度對老年保健的重要性。 老年人應(yīng)保持良好的工生習(xí)慣。面宜常洗，發(fā)宜常梳，早晚漱口。臨睡前，宜用熱水洗泡雙足。要定時排便，經(jīng)常保持大小便通暢。及時排除導(dǎo)致二便障礙的因素，防止因二便失常而誘誘發(fā)疾病。 老年人運(yùn)動鍛煉要遵循因人制宜、適時適量，循序漸進(jìn)、持之以恒的原則。參加鍛煉前，要請醫(yī)生進(jìn)行全面檢查，了解身體健康狀況及有無重要疾病。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動項民掌握好活動強(qiáng)度、速度和時間。一般來講，老年人之運(yùn)動量宜小不宜大、動作宜緩慢而有節(jié)律。適合老年人的運(yùn)動項目有太極拳、五禽戲、氣功、武術(shù)、八段錦。慢跑、散步、游泳、乒乓球、羽毛球、老年體操等。鍛煉時要量力而行，力戒爭勝好強(qiáng)。避兔情緒過于緊張或激動。運(yùn)動次數(shù)每天一般宜1～2次，時間以早晨日出后為好，晚上可安排在飯后一個半小時以后于老年人忌在惡劣氣候環(huán)境中鍛煉，以免帶來不良后果。例如盛夏季節(jié)，不要在烈日下鍛煉，以防中暑或發(fā)生腦血管意外。冬季冰天雪地，天冷路滑，外的鍛煉，要注意防寒保暖，防止跌倒水大風(fēng)大雨天氣。不宜外出。還須注意不在饑餓時鍛煉。
老年人應(yīng)掌握自我監(jiān)護(hù)知識。運(yùn)動時，要根據(jù)主觀感覺、觀測心率及體重變化來判斷運(yùn)動量是否合適，酌情調(diào)整。必要時可暫時停止鍛煉，不要勉強(qiáng)。鍛煉三個月以后，應(yīng)進(jìn)行自我健康?？偨Y(jié)睡眠、二便、食欲、心率、心律正常與否。一旦發(fā)現(xiàn)情況，應(yīng)及時就診，采取措施。老年人由于生理上退行性改變，機(jī)體功能減退，無論是治療用藥，還是保健用藥，都不同于中青年。一般而言，老年人保健用藥應(yīng)遵循以下原則：宜多進(jìn)補(bǔ)少用瀉；藥宜平和，藥量宜小。注重脾腎，兼顧五臟辨體質(zhì)論補(bǔ)，調(diào)整陰陽；掌握時令季節(jié)變化規(guī)律用藥，定期觀察，多以丸散膏丹，少用湯劑；藥食并舉，因勢利導(dǎo)。如此方能收到補(bǔ)偏救弊，防病延年之效。 婦女保教 一、生理和心理特點(diǎn) 婦女在解剖上有胞宮，在生理上有月經(jīng)、胎孕、產(chǎn)育、哺乳等特點(diǎn)，其臟腑經(jīng)絡(luò)氣血活動的某些方面與男子有所不同。
婦女又具有感情豐富、情不自制的心理特點(diǎn)，精血神氣頗多耗損，極易患病早衰?！肚в?nbsp; 要方》中說：“婦人之別有方者，以其技妊生產(chǎn)崩傷之異故也”，又說：“女人嗜欲多于丈夫，感謝于男子，加以慈戀愛憎嫉妒憂患。…所以為病根深，療之難瘦。故養(yǎng)生之家，特須教子女學(xué)習(xí)此三卷婦人方，令其精曉”。做好婦女的衛(wèi)生保健，有著特殊重要的意義。他們的健康不僅影響自身壽命，還關(guān)系到予孫后代的體質(zhì)和智力發(fā)展。為了預(yù)防并減少婦女疾病的發(fā)生，保證婦女的健康長壽，除了注意。般的衛(wèi)生保健外，尚須注重經(jīng)期、孕期、產(chǎn)褥期、哺乳期及更年期的衛(wèi)生保健。孕期保健已在本章取孕保健中介紹，不再復(fù)述． 二、養(yǎng)生指導(dǎo) ?。ㄒ唬┙?jīng)期保健 《景岳全書•婦女規(guī)》論月經(jīng)病的病因時說：“蓋其病之肇端，則或思慮，或由郁怒，或以疲勞，或以六淫飲食。”可見，經(jīng)期應(yīng)當(dāng)于飲食、精神、生活起居各方面謹(jǐn)慎調(diào)攝。 1、保持清潔 行經(jīng)期間，血室正開，邪毒易于入侵致病，必須保持外陰、內(nèi)褲、月經(jīng)帶。剪紙的清潔，勤洗勤換內(nèi)褲、月經(jīng)帶，并置于日光下曬干，月經(jīng)紙要柔軟清潔、勤換。洗浴宜淋浴，不可盆浴、游泳，嚴(yán)禁房率、陰道檢查。如因診斷必須做陰道檢查者，應(yīng)在消毒情況下進(jìn)行。 2．寒溫適宜《女科經(jīng)淪》說：“寒溫乖適，經(jīng)脈則虛，如有風(fēng)冷，虛則乘之。邪搏于血，或寒或溫，寒則血結(jié)，溫則血消，故月經(jīng)乍多乍少，為不調(diào)也”。指出經(jīng)期宜加強(qiáng)寒溫調(diào)攝，尤當(dāng)注意保暖，避免受寒，切勿涉水、淋雨、冒雪、坐臥濕地、下水田勞動。嚴(yán)禁游泳、冷水浴，忌在烈日高溫下勞動。否則，每致月經(jīng)失調(diào)、痛經(jīng)、閉經(jīng)等證。 3．飲食宜忌 月經(jīng)期間，經(jīng)血溢泄，多有乳房脹痛，少腹墮脹，納少便清等肝強(qiáng)脾弱現(xiàn)，應(yīng)攝取清淡而富有營養(yǎng)之食品。忌食生冷、酸辣辛熱香燥。多食酸辣辛熱舌燥之品，每助 陽耗陰，致血分蘊(yùn)熱，迫血妄行，令月經(jīng)過多。過食生冷則經(jīng)脈凝澀，血行受阻，致使經(jīng)行不暢、痛經(jīng)、閉經(jīng)。也不宜過量飲酒，以免刺激胞宮，擾動氣血，影響經(jīng)血的正常溢行。 4．調(diào)和情志《校注婦人良方》指出；“積想在心，思慮過度，多致勞損。…蓋憂愁思慮 則傷心，而血逆竭，神色失散，月經(jīng)先閉。……若五臟傷通則死。自能改易心志，用藥扶持，庶可保生”，強(qiáng)調(diào)情志因素對月經(jīng)的影響極大。經(jīng)期，經(jīng)血下泄，陰血偏虛，肝失儒養(yǎng)，不得正常疏泄，每產(chǎn)生緊張憂郁、煩悶易怒之心理，出現(xiàn)乳房脹痛、腰酸疲乏、少腹墮脹等癥。因此，在經(jīng)前和經(jīng)期都應(yīng)保持心情舒暢，避免七情過度。否則，會引起臟腑功能失調(diào)，氣血運(yùn)行逆亂， 輕則加重經(jīng)間不適感，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，重則閉經(jīng)、患疾擦等癥。 5、活動適量 經(jīng)期以溢瀉經(jīng)血為主，需要?dú)庋{(diào)暢。適當(dāng)活動，有利于經(jīng)行暢，減少腹痛，但不宜過勞，要避免過度緊張疲勞、劇烈運(yùn)動及重體力勞動。若勞倦過度則耗氣動血?？芍略陆?jīng)過多，經(jīng)期延長、崩漏等證。 （二）產(chǎn)褥期保健 產(chǎn)后6～8周時間內(nèi)屬產(chǎn)褥期。由于分娩時耗氣失血，機(jī)體處于虛弱多瘀的狀態(tài)，需要較長時間的精心調(diào)養(yǎng)，《千金要方•求子》“婦人產(chǎn)后，五臟虛羸”，所以婦人產(chǎn)后百日 以來，極須殷勤、憂畏，劫縱心犯觸，及即便行房。若有所犯，必身反強(qiáng)直，猶如角弓反張。名“褥風(fēng)”，產(chǎn)后調(diào)攝對于產(chǎn)婦的身體恢復(fù)、嬰兒的哺乳具有積極意義。 1．休息靜養(yǎng)，勞逸適度 產(chǎn)后充分休息靜養(yǎng)，有利于生理功能的恢復(fù)。產(chǎn)婦的休息環(huán)境必須清潔安靜，室內(nèi)要溫暖舒適、空氣流通。冬季宜注意保暖，預(yù)防感冒或煤氣中毒。夏季不宜緊閉門窗、衣著過厚，以免發(fā)生中暑。但是，不宜臥于當(dāng)風(fēng)之處，以免邪風(fēng)乘虛侵襲。 產(chǎn)后24小時必須臥床休息，以恢復(fù)分娩時的疲勞及盆底肌肉的張力，不宜過早操勞負(fù)重，避免發(fā)生產(chǎn)后血崩、陰挺下脫等病。、睡眠要充足。要經(jīng)常變換臥位，不宜長期仰臥，以免子宮后傾。然而，靜養(yǎng)絕非完全臥床，除難產(chǎn)或手術(shù)產(chǎn)外，一般順產(chǎn)可在產(chǎn)后24小時起床活動，并且逐漸增加活動范圍，以促進(jìn)惡露暢流，子宮復(fù)元，恢復(fù)腸蠕動，令二便通暢，有利于身體康復(fù)。 2、增加營養(yǎng)，飲食有節(jié) 產(chǎn)婦于分娩時，身體受到一定耗損，產(chǎn)后又需哺乳，加強(qiáng)營養(yǎng)，實(shí)屬必要。然而，必須注意補(bǔ)不礙胃、不留瘀血。當(dāng)忌食油膩和生冷瓜果，以防損傷脾胃和惡露留滯不卞，也不宜吃辛熱傷津之食，預(yù)防大便困難和惡露過多。產(chǎn)婦的飲食宣清淡可口，易于消化吸收，又富有營養(yǎng)及足夠的熱量和水分。產(chǎn)后1—3天的新產(chǎn)婦可食小米粥、軟飯、雞蛋和瘦肉湯等。此后，凡蛋、奶、肉、骨頭湯、豆制品、粗糧、蔬菜均可食用．但需精心細(xì)做。水果可放在熱水內(nèi)溫?zé)岷笤俪?。另外，可輔佐食療進(jìn)補(bǔ)，以助機(jī)體恢復(fù)。如脾胃虛弱者可服山藥扁豆粳米粥，腎虛腰疼者食用豬腰子菜末粥，產(chǎn)后惡露不暢者可服當(dāng)歸生姜羊肉湯或益母草紅糖水、粉糟等。飲食宜少量多餐，每日可進(jìn)餐4～5次，不可過饑過飽。 3．講究衛(wèi)生，保持清潔 產(chǎn)褥期因有惡霸排出，產(chǎn)后汗液較多，且血室正開，易感邪毒，經(jīng)常擦浴淋浴，更需特別注意外明清潔，預(yù)防感嫵每晚宜用溫開水洗滌外陰，勤換會 陰墊。如有傷口，應(yīng)使用消毒敷料。亦可用藥液熏洗，有利于消腫止痛。內(nèi)衣褲、月經(jīng)而要常洗順產(chǎn)后百日之內(nèi)嚴(yán)禁房事。產(chǎn)后四周不能盆浴，以防邪毒人侵引發(fā)其他疾病，不利于胞。產(chǎn)褥期應(yīng)注意二便通暢。分娩后往往缺乏尿感。應(yīng)設(shè)法使產(chǎn)婦于產(chǎn)后公4—6小時排尿，以防服大的膀腕影響子宮收縮。如若產(chǎn)后4～8小時仍不能目解小便，應(yīng)采取借雄。產(chǎn)后因臥床休息，腸蠕動減弱，加之會陰疼痛，常有便秘，可給番瀉葉促使排便。 此外，產(chǎn)婦分娩重傷元?dú)?，需給予關(guān)心體貼，令其情懷舒暢，可以防止產(chǎn)后病的發(fā)生。 ?。ㄈ┎溉槠诒＝?/p> 哺乳期的婦女處于產(chǎn)后機(jī)體康復(fù)的過程，又要承擔(dān)哺育嬰兒的重任。該期保健對母子都很重要。 1、哺乳衛(wèi)生 產(chǎn)后將乳頭洗凈。在乳頭上涂抹植物油，使乳頭的積垢及癲皮軟化，然后用肥皂水及清水洗凈。產(chǎn)后8～12小時即可開奶。每次哺乳前，乳母要洗手，用溫開水清洗乳頭，避免嬰兒吸人不潔之物。哺乳后也要保持乳頭清潔和干燥，不要讓嬰兒含著乳頭人睡。如仍有余乳，可用手將乳汁擠出，或用吸奶器吸空，以防乳汁淤積而影響乳汁分泌或發(fā)生乳翻舊開始哺乳時。可出現(xiàn)蒸乳反應(yīng)，乳房往往脹硬疼痛，可作局部熱敷，使乳絡(luò)通暢，乳汁得行，也可用中藥捉其通乳。若出現(xiàn)乳頭栽裂或乳癰，應(yīng)及時醫(yī)治。 哺乳要定時，這樣可預(yù)防嬰兒消化不良，有利于母親的休息。一般每隔3—4小時一次，哺乳時間為15—20分鐘。哺乳至十個月左右可考慮斷奶。 2、飲食營養(yǎng) 《類證治裁》說：“乳汁為氣血所化，而源出于胃，實(shí)水谷之精華也”。產(chǎn)后乳汁充足與否、質(zhì)量如何，與脾胃盛衰及飲食營養(yǎng)密切相關(guān)。乳母應(yīng)加強(qiáng)飲食營養(yǎng)，增進(jìn)食欲，多喝湯水。以保證乳汁的質(zhì)量和分泌重。忌食刺激性食品，勿濫用補(bǔ)品。知乳汁不足，可多喝魚湯、雞湯、豬蹄湯等。若乳汁自出或過少，需求醫(yī)診治。 3、起居保健 疲勞過度，情志郁結(jié)，均可影響乳汁的正常分泌。乳母必須保持心情舒暢，起居有時，勞逸適度。還要注意避孕。用延長哺乳期作為避孕的措施是不可靠的。最好用避孕工具，勿服避孕藥，以免抑制乳汁的分泌。 4、慎服藥物 許多藥物可以經(jīng)過乳母的血循環(huán)進(jìn)人乳汁。例如，乳母服大黃可使嬰兒世瀉。現(xiàn)代研究表明，阿托品、四環(huán)素、紅霉素、苯巴比要及橫胺類，都可從乳腺排出。如長期或大量服用，可使嬰兒發(fā)生中毒。因此，乳母于哺乳期應(yīng)慎服藥物。 （四）更年期保健 婦女在45～50y進(jìn)人更年期。更年期是女性生理機(jī)能從成熟到衰退的一個轉(zhuǎn)變時期，亦是從生育機(jī)能旺盛轉(zhuǎn)為衰退乃至喪失的過渡時期。由于腎氣漸衰，沖任二脈虛憊，可致陰陽失調(diào)，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、頭痛耳鳴、心悸失眠、煩躁易怒或憂郁，月經(jīng)紊亂、烘熱汗出等癥，稱為更年期綜合征，輕重困人而異。如果調(diào)攝適當(dāng)，可避免或減輕更年期綜合征，或縮短反應(yīng)時間。更年期的婦女應(yīng)注意幾個問題。 1、自我穩(wěn)定情緒 更年期婦女應(yīng)當(dāng)正確認(rèn)識自己的生理變化，解除不必要的思想負(fù)擔(dān)。排除緊張恐俱、消極焦慮的心理和無端的猜疑。避析良的精神刺激。遇事不怒。心中 若有不快，可與親朋傾訴宣泄。可根據(jù)自己的性格愛好選擇適當(dāng)?shù)姆绞叫徘轲B(yǎng)性。要保持樂現(xiàn)情緒，胸懷開闊，樹立信心，度過短暫的更年期，又會重新步入人生坦途。 2、飲食調(diào)養(yǎng) 更年期婦女的飲食營養(yǎng)和調(diào)節(jié)重點(diǎn)是顧護(hù)脾腎、充養(yǎng)腎氣，調(diào)節(jié)恰當(dāng)可以從根本上預(yù)防或調(diào)治其生理功能的紊亂。更年期婦女其腎氣衰，大癸將竭，月經(jīng)頻繁，經(jīng)血量多，經(jīng)期延長，往往出現(xiàn)貧血，可選食雞蛋、動物內(nèi)臟、瘦肉、牛奶等高蛋白食物以及菠菜、油菜、西紅柿、桃、橘等綠葉蔬菜和水果糾正貧血?；加嘘幪撽柨盒偷母哐獕夯颊呖蓴z食粗糧（小米、玉米渣、麥片等）漳類（蘑菇、香菇等）、芹菜、蘋果、山植、酸棗、桑拉、綠葉茶等以降壓安神，應(yīng)當(dāng)少吃鹽，不要吃刺激性食品在酒、咖啡、濃茶、胡椒等。平時可選食黑木耳、黑芝麻、胡桃等補(bǔ)腎食品。 3、勞逸結(jié)合 更年期婦女應(yīng)注重勞逸結(jié)合，保證睡眠和休息。但是過分貪睡反致懶散萎靡如不利于健康。只要身體狀況好多就應(yīng)從事正常的工作羅還應(yīng)參加散步完太極拳電氣功等運(yùn)動量不大的體育活動及力所能及的勞動，以調(diào)節(jié)生活，改善睡眠和休息，避免體重過度增加。要注意個人衛(wèi)生。 4、定期做好身體檢查 對于更年期綜合征患者，除了注意情志、飲食、起居、勞逸外。適當(dāng)對癥合理用藥是必要的，可以改善規(guī)。尤其要注意定期檢查。女性更年期常有月經(jīng)紊亂管是女性生殖器官腫瘤的好發(fā)年齡，若出現(xiàn)月經(jīng)來潮持續(xù)10天以上仍不停止?；蛟陆?jīng)過多而引起貧血趨勢時，則需就醫(yī)診治。若絕經(jīng)后陰道出血或白帶增多，應(yīng)及時就診做有關(guān)檢查，及時處理。在更年期階段，最好每隔半年至一年做一次體檢，包括防癌刮片，以便及領(lǐng)疾病，早期治療。 體力勞動者的保健 體力勞動者的健康，與勞動條件和勞動環(huán)境有著密切的關(guān)系。體力勞動者以筋骨肌肉活動為主，其特征是消耗能量多，體內(nèi)物質(zhì)代謝旺盛。不同工種的勞動者在進(jìn)行生產(chǎn)勞動時，身體需要保持一定體位，采取某個固定姿勢或重復(fù)單一的動作。局部筋骨肌肉長時間地處于緊張狀態(tài)，負(fù)擔(dān)沉重，久而久之可引起勞損?！端貑栃髡龤馄酚?#8220;久視傷血。久臥傷氣。久坐傷肉、久立傷骨、人行傷筋。是謂五勞所傷”之論，體力勞動者的保健應(yīng)注意不斷改善生活勞動條件和勞動環(huán)境。對于某些職業(yè)損害，應(yīng)根據(jù)不同工種，因人困地制宜，采用相應(yīng)的方法進(jìn)行積極防護(hù)。如設(shè)法控制噪聲、放射性物質(zhì)，高溫以及鉛、汞、苯了甲醇、乙醇、握了粉塵等職業(yè)危害因素，防止職業(yè)病的發(fā)生。 一、合理的膳食 熱量是體力勞動者能進(jìn)行正常工作的保證，其膳食首先要保證足夠熱量的供給。為此必須注意膳食的合理烹調(diào)和搭配，增加飯菜花樣，提高食欲，增加飯量以滿足機(jī)體對熱量及各種營養(yǎng)素的需要。此外尚需根據(jù)不同工種選自相應(yīng)的食物，可在一定程度上抵消或解除有害因素的危害。如從事高溫作業(yè)的工人，因出汗甚多。體內(nèi)損失的無機(jī)鹽和水分多。因此除了較多地補(bǔ)充蛋白質(zhì)及總熱量外，還要注意補(bǔ)給含鹽飲料、維生素B等。在冷凍環(huán)境下的體力勞動者，增加總熱量時，應(yīng)注意增加脂肪的比重，在礦井、地道、水下等不見陽光的環(huán)境下作業(yè)的人員。要注意補(bǔ)充維生素A、D。長期接觸苯的勞動者，膳食中應(yīng)提高蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素c的攝入量，限制脂肪的攝入量。不同工種的工人，采用不同的某種固定姿勢或一定的體位進(jìn)行生產(chǎn)勞動，身體某一部分肌肉持續(xù)運(yùn)動，而另一部分肌肉處于相對靜止?fàn)顟B(tài)，身體的肌群不能得到均衡發(fā)展，這樣就應(yīng)根指自己的工種而選擇相應(yīng)的體育運(yùn)動項目進(jìn)行鍛煉。如商店營業(yè)員、車工等，長時間處于站立姿勢。腰腿肌肉緊張疲勞，常感精疲力盡，腰腿凌痛，還容易發(fā)生駝背、腰肌勞損。又因重力作用，血液循環(huán)回流不暢，容易發(fā)生下肢靜脈曲張。因此，平時可多做些散步、慢跑、打拳意腿、體操等活動。鐘表裝配工、雕刻工、打宇員等，長時間地坐著工作，可選擇全身性活動，特別是球類運(yùn)動，有助手指、手腕的靈巧、敏感，并可健腦益智，改善微循環(huán)。 從事高溫作業(yè)的，體力消耗大。平時可多做散步、慢跑、擊劍和醫(yī)療保健體操等等，提高機(jī)體對高溫的適應(yīng)與耐受力。 技工如司機(jī)、紡織擋車工、縫紉工人及連續(xù)流水作業(yè)工人，其勞動技術(shù)性強(qiáng)，既耗體力又費(fèi)腦力，他們的勞動環(huán)境復(fù)雜，大腦神經(jīng)高度緊張。易患失眠、頭痛、神經(jīng)性高血壓等病，宜選”揮運(yùn)動量小、動作柔和的運(yùn)動，如太極拳、保健氣功等中國傳統(tǒng)健身功法。這些功法都要求靜息、安神、動形，既可放松精神，又可行氣舒筋活血。如果想提高身體快速靈巧的反應(yīng)能力，也可參加一些球類及器械體操運(yùn)動。 三、科學(xué)地工作與休息 體力勞動者上班時應(yīng)嚴(yán)格遵守勞動紀(jì)律和操作規(guī)程，認(rèn)真執(zhí)行勞動保護(hù)措施，防止工傷事故發(fā)生。下班后，應(yīng)保證充足的睡眠，可以放松精神，解除筋骨肌肉的緊張與疲勞，這對于 夜班工人尤為重要。除此之外，不同工種的工人可采取不同的休息方式。首先要根據(jù)條件和可能調(diào)劑工作時間，或與其它體位的工作穿插進(jìn)行。如站立工作2小時，其他體位工作時。也可以工作1～2小時后休息幾分鐘。不能離開站立工作崗位時，可讓左右兩只腳輪換用發(fā)身體重心?；蛘呖梢悦扛?．5～1小時，活動一下頸、背、腰等部信宜次．逾1湖冬有 千零的自我松弛的時間，如下班后可跳舞、聽音樂、觀魚賞花、洗溫水浴建，或做自我按摩。井 一議作級加強(qiáng)戶外活動，多曬太陽。長期站立的工人，應(yīng)穿矮跟或中根鞋，以便使全腳掌平均受力，減輕疲勞。還可在下肢套上彈力護(hù)腿或打綁腿，以減輕腿部疲勞，預(yù)防靜脈曲張。 四、合理預(yù)防 古代養(yǎng)生家說：“神強(qiáng)必多壽”，強(qiáng)調(diào)腦力活動是保證人體健康長壽不可缺少的一個方一面．人體臟腑器官都是用進(jìn)廢退的。要保證大腦充盛，健康長壽，體力勞動者也要勤用腦。要培養(yǎng)自己的學(xué)習(xí)興趣，結(jié)合職業(yè)特點(diǎn)選修不同的課程。如學(xué)習(xí)園藝、烹調(diào)、縫紉、繪畫等，并有意識地鍛煉記憶力，下班后多讀書看報，也可以參加一些動腦筋的游藝活動，如棋養(yǎng)、猜謎 語等 腦力勞動者的保健 腦力勞動者是使用人體最精密的儀器大腦進(jìn)行精神思維活動以工作的，大腦長期處于緊張狀態(tài)，可致腦血管緊張度增加，腦供血常不足，而產(chǎn)生頭暈頭痛，又往往經(jīng)常晝夜伏案，久而久之，則醉生神經(jīng)衰弱癥候群，腦力勞動者長期承受單一姿勢的靜力性勞動，使肌肉處于持續(xù)緊張的狀態(tài)，易納血凝滯，可誘般種疾病。因此，腦力勞動者的保健原則應(yīng)是健 腦強(qiáng)骨，動靜結(jié)合，協(xié)調(diào)身心。 一、工作保健法 ?。ㄒ唬┛茖W(xué)用腦 勤奮工作，積極創(chuàng)造可以刺激腦細(xì)胞再生，恢復(fù)大腦活力，是延緩人體衰老的有效方法。但大腦不宜過度使用，一般說來，連續(xù)工作時間不應(yīng)超過2小時。在眼睛感到疲乏時宜停下來閉目默想，然后眺望遠(yuǎn)景，作深呼吸數(shù)十次。連續(xù)用腦時，還應(yīng)注意更換工作內(nèi)容，如高度抽象思維之后，可替換讀外語、聽錄音、看圖象，以利左右腦活動的平衡。有節(jié)奏地工作和學(xué)習(xí)，不僅有助于保護(hù)大腦，保持他滿的精神狀態(tài)2而且還可以提高記憶力，收到事半功倍的效果。 ?。ǘ└纳乒ぷ鳝h(huán)境 腦力勞動要求有良好的工作環(huán)境。首先須具備流通的新鮮空氣。充足的氧氣可使大腦持續(xù)興奮的時間延長，增強(qiáng)判斷力。據(jù)測定，腦組織耗氧量相當(dāng)于2009肌肉的耗氧量。 腦占全身體重的1/50，而耗氧量要占總量的1/5。其次是良好的采光。明暗適中的自然光不僅有助于注意力集中，并且陽光中紫外線還可幫助恢復(fù)身體疲勞。而強(qiáng)光和弱光則會對視力產(chǎn)生損害，破壞大腦興奮抑制過程，降低工作效率。辦公室或工作間還應(yīng)保持安靜。實(shí)驗(yàn)表明，當(dāng)噪音小于 10 dB肘，大腦可以正常工作，當(dāng)噪音超過 6OdB時，人腦就停止一切思考。另外16℃左右的室溫最利于大腦保持清醒狀態(tài)。 ?。ㄈ┻x擇工作用具 寫字臺是腦力勞動者基本用具。寫字臺高度應(yīng)隨工作性質(zhì)、工作者身高相適應(yīng)為以肘部自然下垂稍高的水平為好。臺項寬大、平穩(wěn)，便于擺放工作時要用的所有資料，以減 少不必要的緊張和混亂。坐椅不可無靠背，以免造成脊柱疲勞。也不可太高、太低，使下肢血液循環(huán)不暢。臺燈也是腦力勞動者必配的工具，臺燈可增加需光面積，同時使周圍環(huán)翩得灰暗，減少了無用環(huán)境因素對大腦的于擾。 二、營養(yǎng)藥物補(bǔ)腦法 腦組織由脂質(zhì)、糖蛋白、鈣、磷等物質(zhì)構(gòu)成，大腦在活動時還需要多種物質(zhì)參與代謝。因腦力勞動者除每日攝取必要熱量外，必歷P充某些特殊營養(yǎng)物質(zhì)，如此才能保證大腦正常工作。 ?。ㄒ唬┙∧X營養(yǎng)素 鈣和磷是神經(jīng)細(xì)胞不可缺少的元素，缺少時將發(fā)生神經(jīng)過敏，失眠、焦躁和痙攣癥。鎂是保持良好記憶所必需的元素。含上述元素的食物有。堅果仁、奶、蛋、鮮魚、動物內(nèi) 臟及海產(chǎn)品、谷氨酸又稱“智慧酸”為大腦思維功能所必需，在鮮奶、鮮蘑、鮮肝、味精及其他鮮味食品中含有。維生素有助于能量代謝，增加腦力。包括維生素B，存在于葉菜、粗糧、麥胚、豆類、酸奶、啤酒中，不飽和脂肪酸參與大腦物質(zhì)合成與代謝，可增強(qiáng)腦九抗衰老。在植物油、魚蝦中含有。 （二）健腦藥物 腦力勞動者在繁忙的工作之余，宜常服健腦藥物。如人參制劑對健忘、頭暈、神經(jīng)衰弱癥 等有神奇療效，還可用于糾正用腦過度產(chǎn)生的低血壓、低血糖、心肌營養(yǎng)不良、心絞痛等病癥，對于老年人可防治反應(yīng)遲鈍、記憶力減退的老年癡呆癥。人參具有益氣通脈、開心益智、還精補(bǔ)腦之功，但高血壓者不宜服用。此外健腦方亦有效：胡桃仁1000 g，龍眼肉500g蜂蜜2000g，三味搗碎，拌勻密封保存，每次服50 g，每日兩次。 三、運(yùn)動按摩法 腦力勞動者通過運(yùn)動、按摩和氣功可以達(dá)到舒筋活絡(luò)，調(diào)物氣機(jī)的目的，從而防止各種骨關(guān)節(jié)病、心臟病、腦病的發(fā)生。 （一）體育運(yùn)動保健法 跑步是最常選用的鍛煉項目，跑步是一項全身運(yùn)動。有助于改善血液循環(huán)狀態(tài)和內(nèi)臟功衡，保證大腦充足的血氧供應(yīng)。乒乓球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動可以提高大腦信息傳導(dǎo)、反饋的速度，從而增強(qiáng)大腦反應(yīng)的敏捷佳，總之，體育運(yùn)動是腦力勞動者最佳保健方式。 （二）樹立與倒行保健法 養(yǎng)生家與瑜枷行者都認(rèn)為倒立可以有效地增加腦血流量，迅速消除耳鳴、眼花及腦缺氧狀態(tài)。倒行則活動背部的肌肉韌帶，調(diào)節(jié)脊神經(jīng)功能，可以有效地防治腦力勞動者的常見病。如頸椎病、腰腿關(guān)節(jié)病、肩周炎。 ?。ㄈ┠X部按摩保健法 頭頂按摩，即以兩手握頭皮。從前發(fā)際到后發(fā)際作梳頭動作。頭側(cè)按摩，用兩手拇指按凈太陽穴，其余四指從頭兩側(cè)由上至下做直線按摩。再按揉太陽穴，順時針與逆時針方向各數(shù)次。浴面摩眼。兩手搓熱后，從上至下從內(nèi)至外摩西數(shù)次，然后做眼部保健操，此法用于工作后大腦疲勞。 四、節(jié)欲健腦法 中醫(yī)認(rèn)為腎主骨生髓，腎腦相通。腎精充足則腦力強(qiáng)健、思維敏挺，腎精虧損則腦衰健忘?！鹅`樞•海論》說：“腦為髓之海”，“髓海有余則輕勁多力，自過其度，髓海不足則腦轉(zhuǎn)耳鳴”。 明代醫(yī)家張景岳說：“善養(yǎng)生者，必定其精，精盈則氣盛，氣盛則神全”。這說明節(jié)欲可以養(yǎng)精，精足才能全神。因此，腦力勞動者應(yīng)當(dāng)注意節(jié)制房事。此外，煙酒也應(yīng)當(dāng)節(jié)制。長期嗜煙飲酒，不僅對身體各器官造成危害，還能使腦細(xì)胞嚴(yán)重?fù)p傷，造成血氧含量降低，加速腦細(xì)胞衰老了那種認(rèn)為煙酒能帶來靈感和精力的觀點(diǎn)是不可取的。 | 
