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本期主播丨寧語

2月28日的微博之夜，群星璀璨，盛況震撼。

吸睛的不只是明星，像丁真、李子柒這樣的網(wǎng)紅也成為鎂光燈下的焦點。

尤其是，李子柒一改以往視頻中的古風(fēng)裝扮，穿一身短裝刺繡印花西裝配抹胸薄荷色紗裙亮相，恍如一股清流，顯得與眾不同。

李子柒的視頻作品，從2016年至今，她從國內(nèi)到國際，已成為一個符號象征，向國外持續(xù)輸出優(yōu)秀的中國傳統(tǒng)文化，并斬獲全網(wǎng)超出1.3億粉絲。

在YouTube上訂閱量超1400萬，刷新了由她創(chuàng)下的“最多訂閱量的YouTube中文頻道”的吉尼斯世界紀錄。

斐然成績的背后，是她對家鄉(xiāng)和傳統(tǒng)文化的熱愛，以及對內(nèi)心所向的執(zhí)著和堅持。

在采訪中，被問到是否會擔心被同質(zhì)博主取代時，李子柒說：“我覺得不存在是否被取代這個問題，哪怕是有人同樣拍攝鄉(xiāng)村風(fēng)，或者傳統(tǒng)手藝，我覺得這些都是特別好的事，至少讓很多人知道，現(xiàn)在鄉(xiāng)村也這么好看了……”

這樣的發(fā)言讓我們見識到了她“小女人的身軀，大女人的格局”，顯然已經(jīng)成名的她不單單是個普通網(wǎng)紅，而是有著大格局的傳統(tǒng)文化宣揚的代表。

我們很多人面對競爭或多或少都會有些擔心被別人取代，對于未來的不確定有時也心生恐懼。

但未來并不是危機和災(zāi)難的代名詞，它可以是充滿希望和美好的烏托邦。我們的人生駛向怎樣的軌道，取決于我們秉持怎樣的念想。

生活中我們經(jīng)常會看到一些這樣的人：

· 即便在職場混到了骨干管理層，還整天提心吊膽，生怕后來者居上，取代自己的領(lǐng)導(dǎo)位置；

· 看到身邊一些人得了不治之癥，就很憂慮和害怕這些病痛和不幸會不會也發(fā)生在自己身上；

· 明明對自己的未來有了詳細的目標和規(guī)劃，還沒來得及好好奮斗和努力，莫名其妙就想象自己會遭遇困難和失敗……

他們的潛意識總是發(fā)出憂慮和恐懼的念想，習(xí)慣性地將未來指向負面、不好的結(jié)果。

為什么會這樣呢？

其中一個原因是不確定容忍度低。

心理學(xué)家馬克弗里斯頓提出不確定容忍度的概念，指的是每個人對不確定都有自己的容忍度。有的人對不確定容忍度比較高，會將不確定看作是挑戰(zhàn)，并對此充滿好奇心和興趣；而有的人則容忍度比較低，認為不確定是一種威脅，會為此產(chǎn)生焦慮和恐懼。

如果對不確定的容忍度比較低，在一些令人感到焦慮、恐懼的情況下，人還會急切地從現(xiàn)實生活中尋求一種確定感，一旦沒能如愿又會周而復(fù)始地陷入恐慌不安的情緒，對未來預(yù)想各種壞的結(jié)果。

另外，受不良的認知思維模式的束縛。

心理學(xué)家貝克提出認知扭曲的概念：指的是我們執(zhí)著于一些并不存在、或者完全錯誤的認知，從而導(dǎo)致了我們負面的思考、情緒和行為。

直面未來的不確定之所以變得困難，還因為我們受制于不良的認知和思維模式做出錯誤的反應(yīng)。

比如，有些人對待不確定習(xí)慣一種極端化的思維模式。一場才剛剛開始的戀情，就提前設(shè)想兩種極端化的結(jié)果：要么成功，要么失敗。

而事實上，愛情本身并不是只有這兩種極端的結(jié)果，他們忽視了愛情的復(fù)雜性和多變性。

再比如，有些人對于不確定總抱著一種“災(zāi)難化”的思維?？荚囘€沒到，就想著“萬一我考砸了怎么辦？”；剛結(jié)婚不久，就在腦袋里假設(shè)“老公要是以后出軌了多可怕?。　?；準備學(xué)游泳，還沒開始，就想象“去學(xué)游泳，我要是被水淹就太不幸了！”……

不確定的未來總帶著朦朦朧朧的霧氣，時時誘導(dǎo)著我們預(yù)想可能發(fā)生的危險和苦難。

而若我們誤入陷阱，過分夸大可能發(fā)生的壞結(jié)果，就容易沉浸在糟糕的設(shè)想中，無法掙脫恐懼的情緒漩渦。

當我們被這些糟糕的恐懼情緒所裹挾，整個世界都黯淡無光，仿佛未來等待著我們的都是千難萬險，坎坷波瀾。

我們漸漸地也由對未來滿懷期待，變得畏懼退縮，不敢前進。

對于我們自身不僅是一種潛在的危害，更是一種成長的阻礙。

首先，如果我們無法面對內(nèi)心強烈的不確定感，可能會開啟對現(xiàn)實的防御，采取逃避的方式處理問題，從而喪失面對現(xiàn)實的勇氣。

因為，我們什么都不做，就好像意味著那些壞的結(jié)果不會發(fā)生。

比如：

· 明明心里很喜歡一個人，但是因為害怕遭到拒絕，就隱藏自己的心思，不敢向?qū)Ψ奖戆祝?/span>

· 對當前工作的環(huán)境和收入不滿意，可是一想到辭職可能要面對諸多風(fēng)險，勉強維持現(xiàn)狀而不愿改變；

· 在一段關(guān)系中經(jīng)常被攻擊，長期感到痛苦，因為擔心反抗、離開會造成不好的后果，又選擇呆在關(guān)系里繼續(xù)受虐……

這個過程我們往往還會放棄主動理性的思考，更不能積極地想辦法去解決現(xiàn)實中的問題，失去更多改變現(xiàn)狀的可能。

其次，我們潛意識中恐懼未來的不確定，冥冥中還會在現(xiàn)實生活中尋求一種確定感，以至于寧愿提前選擇一個壞的答案，也不愿意在焦慮惶恐里飽受煎熬，從而阻礙了自身的成長。

比如：

· 給喜歡的那個人發(fā)了幾條微信，對方?jīng)]有及時回復(fù)，等來等去莫名預(yù)感對方可能不會回應(yīng)，所以干脆直接拉黑對方；

· 一場正在進行的比賽還沒到最后，因為不堪忍受競爭的壓力，也擔心最后失敗的成績，而提前主動退出；

· 本來打算好要學(xué)習(xí)一門新技能，但平時被別人說慣了自己笨，因為缺乏信心怕自己學(xué)不好，又選擇棄之不學(xué)……

不確定會給我們帶來難以忍受的感覺，有些時候讓我們還沒真正開始努力，就提前想要逃跑或是去拿壞的答案。

這就意味著我們早早給自己貼上“不配得”的標簽，未來的人生對我們敞開的或許也將都是黑暗的泥沼。

我們急切地從這些壞的答案中的確可以獲得一種相對安全的確定感，然而我們卻無法真正過好當下的生活，失去更多可能成長或者勝利的機會。

李子柒就不是對未來心急的人。

當她被問到人生大事，她說，畢竟是要過一輩子的人，急不來。

轉(zhuǎn)過身，她就把更多精力投入到當下非遺傳承和公益助學(xué)方面的事業(yè)上，鋪灑自己發(fā)光的善能量。

李子柒對待生命淡定從容，對待當下之事更是全力以赴。

她的身上，有著父輩的樸實堅韌，又有著新時代女性的睿智善良。

也許，正因為她沒有活在外界的框架中，而是完全活出了自我，才有了不懼被取代的勇氣。

未來對于生命總是姍姍來遲，當我們看不清它的樣子，或惶恐不安，或焦躁恐懼。

然而，只有嘗試給心中那份不確定和恐懼一個暖暖的擁抱，我們的人生才有可能攤開五光十色的畫卷。

那么，如何做到心中無懼，重返自由呢？

1、認知重建

你之所以忍受不了未知的不確定感，是因為你的認知有所偏差。

錯把未知的未來看作是危險的、可怕的、難以把握的，甚至是災(zāi)難性的。

根據(jù)CBT認知行為療法原理，通過改變歪曲的認知，繼而可以改變情緒和行為。

你可以試著到現(xiàn)實生活中去檢驗自己那些負面的自我陳述和想象，結(jié)果可能會發(fā)現(xiàn)，那些不好的結(jié)果并沒有如你害怕的那樣如實發(fā)生，這樣錯誤的認知就能得到修正。

當認知系統(tǒng)得以重新構(gòu)建，你就不再受制于不良的負性思維模式，而是以嶄新的視角去看待未來和不確定。

2、接納和享受不確定

心理學(xué)家馬克·丹尼勒斯基說過，成熟就是一種對“未知”的接納。

對于我們變幻莫測的人生，唯一能確定的其實就是不確定性。

只有勇敢地接納不確定，我們才會不斷走出舒適區(qū)，積極開拓更廣闊的世界，實現(xiàn)自我成長。

而且，學(xué)會享受這種不確定感，我們的內(nèi)心會對未來充滿活力和激情，不再深陷各種黑色畫面的想象中，丟失掌控當下的能力。

接納和享受不確定的我們，也往往有著更多正面的情緒和能量，不會輕易對未知的未來冒出恐懼不安的心情，從而聚焦更多的能量去做當下真正有價值和有意義的事。

3、練習(xí)積極理性的自我對話

我們懼怕未來，不敢嘗試新的挑戰(zhàn)，是因為我們內(nèi)心總是播放自我否定的聲音：“你那么多缺點，怎么能做成這件事呢？”、“你不行的，試都不要去試！”……

這樣的負面自我對話多了，我們就更加沒有力量面對未知的不確定，更難以打破人生負向循環(huán)的魔咒。

我們可以試著練習(xí)一種新的方式去和自己展開內(nèi)部對話。

把那些負面對話的聲音抄寫下來，再和這些文字進行積極理性的對話，這會讓我們看清楚自己思維的過程，并做出調(diào)整和改變。

寫在最后：

不確定，或許就是人生的真相。

羅曼·羅蘭說，世上只有一種英雄主義，那就是在認清生活的真相之后依然熱愛生活。

李子柒拍出了我們向往的美好生活，以及對生活熱氣騰騰的愛。

我們也從她的身上，看到了一種不懼生活艱難，堅韌向前的品質(zhì)。

但愿，我們能像李子柒那樣不畏懼未來，活出當下能量滿滿的自己！

策劃 | 餓魚
編輯 | 江楓
主播 | 有聲書主播，喜馬拉雅搜索：主播寧語.

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