你的人生，有沒有過一些難捱的時(shí)刻？
當(dāng)我們被生活的重壓包圍時(shí)，是應(yīng)該絕地反擊，還是給自己空間，讓“子彈”飛一會兒呢？
前段時(shí)間，被調(diào)侃為“喪”文化代表的北大才女李雪琴，她在一次訪談中說，在人生的低谷時(shí)刻：喪是給自己緩沖。
她認(rèn)為“喪是給大家?guī)砜鞓返摹?。喪可以讓我們在像陀螺一樣生活的?jié)奏里面歇一會兒。
因?yàn)樵谶@個(gè)每個(gè)人都竭盡全力追求優(yōu)秀的時(shí)代，我們時(shí)常被提醒：你不要忘記努力，要時(shí)刻奔跑向前。
在負(fù)面情緒襲來時(shí)，我們要努力保持開朗、陽光；
在與伴侶有爭吵、摩擦，孩子哭鬧、叛逆時(shí)，我們要努力做好一個(gè)好妻子、好媽媽；
在工作不順時(shí)，我們不僅要馬上解決眼前的問題，還要時(shí)刻準(zhǔn)備迎接新的挑戰(zhàn)，找尋新的機(jī)會和空間......
而“喪”的狀態(tài)，在很多人看來，它是面對困難、挫折時(shí)的潰敗，談之色變，避之不及。
然而，沒有誰的人生一直一帆風(fēng)順，磨難和痛苦也總是如影隨形。就像李雪琴所說，“我覺得不快樂是人生的常態(tài)，也沒見過誰敢說自己一生都是快樂的?！?/span>
所以，如何面對內(nèi)心的痛苦、糾結(jié)、焦慮、抑郁......它似乎成了我們每個(gè)人都要?dú)v經(jīng)的人生功課。
承認(rèn)它，你才有可能面對它、穿越它
美國心理學(xué)家羅叔卡博在《欲念與幻象的世界》說，人生原本就是悲苦的，不幸是常態(tài)，而幸福才是打破平衡的非常態(tài)。
“喪”，就是上帝給每個(gè)生命安排好的必經(jīng)之路，考驗(yàn)著每個(gè)人的耐力和勇氣。
人生的低谷期，當(dāng)我們承認(rèn)它就是人生的一部分時(shí)，心靈才會有接納所有負(fù)面情緒的勇氣。
在日劇《丈夫得了抑郁癥》中，妻子小晴性格懶散，每天宅在家里畫漫畫和睡覺，靠丈夫髙野干夫一個(gè)人的薪水養(yǎng)家。
髙野干夫在一家網(wǎng)絡(luò)公司做售后工作，承受著上司施加的壓力，還要應(yīng)付態(tài)度惡劣的客戶，不堪重負(fù)之下，他的身心出現(xiàn)了問題。
莫名的腰疼、無精打采、食欲不振、興趣性欲降低，甚至倒垃圾時(shí)，感嘆自己就像垃圾一樣沒用。
被痛苦折磨的高野干夫去醫(yī)院被診斷患了抑郁癥。
他病情嚴(yán)重時(shí)，意志消沉，時(shí)常覺得自己是毫無價(jià)值，徹底失敗的人，也經(jīng)常失眠，突然因?yàn)橐稽c(diǎn)小事觸發(fā)消極情緒，痛哭流涕。
這樣的高野干夫，也像極了我們大多數(shù)人在人生“低谷期”時(shí)的樣子：
一遍一遍拷問自己，我為什么不能更堅(jiān)強(qiáng)一點(diǎn)；
被負(fù)面情緒裹挾時(shí)，面對自己的脆弱，一邊痛哭，一邊罵自己沒用；
看見自己不能把所愛之人照顧妥帖時(shí)，把愛變成攻擊自己的能量，不斷捶打自己正在經(jīng)歷苦痛的心靈.....
處于低谷期的真正痛苦，不是我們要解決那些意料之外的負(fù)面事件，而是我們在看到自己面對這一切時(shí)，竟是如此低落、沮喪、痛苦……
我們把自己的內(nèi)在空間塞滿了愧疚、自責(zé)，不斷攻擊自己，將自己慢慢逼到?jīng)]有一絲光亮的死角。
那一刻，才會真正讓我們潰不成軍。
所以，人生越是低谷時(shí)，越要允許自己脆弱：看見它、感受它、釋放它。
劇中，把自己逼到絕境的高野干夫，最終在妻子的勸解下，干脆辭去工作留在家里休息調(diào)整，一邊吃藥治療，一邊吸收妻子的關(guān)心和溫暖。
當(dāng)他開始放松自己，體驗(yàn)抑郁的痛苦過程時(shí)，他才覺察到，從前的自己過得太壓抑。
他開始做真實(shí)的自己，充分釋放自己的情緒。漸漸地，他又重新感受到了快樂，即便一個(gè)好的天氣，也能引他開懷大笑一場。
最后，高野干夫感謝抑郁癥讓他找回真實(shí)的自己，學(xué)會感受和珍惜生活的美好。
所有的不幸和痛苦都是生命的組成部分，不論你恐懼或逃避，你都要路過。
我們無法把痛苦從生命中切割分離，但是我們可以選擇接納自己，給自己一個(gè)空間，為自己打開一個(gè)走出“低谷”的出口。
越是低谷時(shí)，越要溫柔對自己
墜入人生的低谷時(shí)，我們常常試圖推開痛苦，而越是這樣嘗試，越是遭受痛苦的反噬。
對此，德芬老師曾說：情緒會來就會走，它不會一直都在。給負(fù)面的情緒一個(gè)空間，學(xué)會和它相處。
幸福的人，不是沒有經(jīng)歷痛苦，而是在低谷期，能給自己溫暖與空間，去體驗(yàn)和感受痛苦，積蓄面對和解決痛苦的能力。
有個(gè)女孩，9歲父親去世，母親酗酒，生活貧困，從小就仿佛生活在“黑暗世界”。
她被母親實(shí)施嚴(yán)格控制，不聽話就被母親教訓(xùn)，恰逢母親喝醉酒更是要遭打罵，因?yàn)槿W(xué)校讀書每天都穿校服，還被同學(xué)嘲笑“窮丫頭”、“丑小鴨”……
她在成長過程感受的溫暖太少，長大后性格變得多愁善感，喜怒無常，內(nèi)心總有許多難以言喻的悲苦。
上大學(xué)的時(shí)候，女孩愛上了一個(gè)男生，可是和男生短暫戀愛幾個(gè)月后，發(fā)現(xiàn)男生劈腿喜歡上其他女生，她失戀后痛苦萬分，感覺世上沒有人真心愛她。
她絕望之余，有個(gè)晚上單獨(dú)爬上宿舍頂樓，欲求縱身一躍自殺了斷，幸好被宿管阿姨撞見及時(shí)攔阻。
她被阿姨抱住那一刻，她痛苦的生命瞬間被一束善意的光照亮，她感覺到滿滿的愛和溫暖，內(nèi)心又重新點(diǎn)燃活下去的愿望。
馬東在《奇葩說》里說過：“心里很苦的人，只要一絲甜就能填滿?！?/strong>
后來，女孩感恩生命得到了挽回，并學(xué)會面對內(nèi)心的孤苦和悲涼。
她每天上網(wǎng)抒寫溫情的文字梳理情緒，在溫暖的文字里，她看見了自己內(nèi)在受傷的孩子，溫暖她，療愈她。
她還積極參加學(xué)校組織的慈善志愿者社團(tuán)，每周去福利院支援老人和孤兒，用自己價(jià)值鏈接世界。
隨之，她回收到來自外界的善意和溫暖越來越多，內(nèi)心的脆弱和痛苦也得到了支撐和消解。
接納那個(gè)正在經(jīng)歷困難和痛苦的自己，就是認(rèn)識、完善自我的過程。
當(dāng)我們不再與生命對抗時(shí)，你體驗(yàn)到的所有痛苦，都是生命給你的“禮物”。
就像肖申克監(jiān)獄那條通往光明和自由的漫長隧道，考驗(yàn)著你克服困難和解決問題的勇氣，當(dāng)你無所畏懼，勇敢面對的時(shí)候，離苦得樂或許就如期而至。
至此，你的心靈肌肉也會越來越強(qiáng)大。
穿越它，喚醒“黑暗生命力”
心理學(xué)上的“黑色生命力”，它代表勇敢、力量、性感、攻擊性的表達(dá)。
人遭遇巨大壓力、逆境或者創(chuàng)傷時(shí)，如果能展現(xiàn)這種能量，就可以穿越黑暗，走出創(chuàng)傷。
我們不能左右“低谷”何時(shí)到來，卻可以喚醒內(nèi)在的“黑色生命力”穿越它，獲得自我成長。
1）接納與臣服，照見真實(shí)的自己
當(dāng)我們身處“喪”的至暗時(shí)刻，我們的情緒往往跌入谷底，懷疑自己和爛鐵般一無是處。
所以，首先我們要接納自己，這個(gè)時(shí)候，可以嘗試找一個(gè)安靜舒適的地方坐下來，跟自我對話。告訴自己，這個(gè)不舒服的經(jīng)驗(yàn)，是一條讓你更加地了解自己的必經(jīng)之路。它沒有對錯(cuò)，不需要你去抗拒或是否認(rèn)。它出現(xiàn)的目的是要幫助你成長，不是來找碴的。
當(dāng)你不再與自我對抗時(shí)，你的心靈也就慢慢卸下了重?fù)?dān)。
2）慈悲地關(guān)照自己，釋放自己
當(dāng)我們處于人生的低迷狀態(tài)時(shí)，我們最容易忽略的，就是關(guān)照自己的內(nèi)心。
人生的風(fēng)暴越是劇烈，我們就越容易被潛意識中的“習(xí)慣性模式”裹挾，無法自拔。
所以，此刻能夠在安靜中給自己積蓄力量很重要，帶著覺知，看見自己舊有的模式，慈悲地關(guān)照自己：
覺察你此時(shí)此刻情緒狀態(tài)，是悲傷、難過，還是壓抑憤怒？覺察你身體哪個(gè)部位是否緊繃或是不舒服的感覺，把自己的呼吸輕柔而慈悲地帶到那里，輕輕地安撫它、釋放它。
最后，溫柔地與它共處，不壓抑、不批判。
當(dāng)你能夠藉由高頻率的正面能量，來中和你低頻率的負(fù)面能量，在它們整合之后，你就穿越了自己一直不敢也不想面對的負(fù)面情緒和痛苦，進(jìn)而看到真正的自己。
所以親愛的，請溫柔地愛自己，為你的內(nèi)心積蓄光亮，喚醒你的“黑暗生命力”。
這樣，當(dāng)我們走在人生的黑暗時(shí)刻的時(shí)候，才能不怕黑哦~
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