生活不如意十有八九，每個(gè)人的生活都會(huì)遇到煩惱。有時(shí)候，工作、感情、生活中的各種困擾，像一堵厚厚的圍墻，讓身在其中的人無法呼吸。
可能人生就是這樣，只要一出生，就不得不面對(duì)眼前的世界，無法全然擺脫痛苦的影子。原生家庭、親密關(guān)系、親子關(guān)系、人際關(guān)系，有太多從未經(jīng)歷過的事情，一件件來到我們面前。
這時(shí)候，如果能有一個(gè)引路人，幫我們答疑解惑，很多事就能一點(diǎn)點(diǎn)理出頭緒，像撥云見霧，讓心情變得明朗。
在我們過往的文章留言中，收到過太多讀者的問題——
為什么我情緒波動(dòng)比別人大很多？
為什么我總是看某人特別不順眼？
為什么我做了這么多，老公卻覺得理所當(dāng)然？
為什么同樣的困擾，別人無關(guān)痛癢，我卻很難翻篇？
有什么好的方法，能有效排解我的抑郁情緒嗎？
……
關(guān)于這些，德芬老師都曾在后臺(tái)一一解答。很多讀者表示，看了老師的回答，如醍醐灌頂，瞬間感覺心里暢快不少，更看清了自己，也明白了如何維系現(xiàn)有的關(guān)系。
今天，我們整理了近期專欄中，幾條老師與讀者的互動(dòng)。希望也能幫到最近有類似困擾的你~
讀者流蘇
我患了社交恐懼癥，寧愿爬四層樓樓梯，也不愿意在電梯里碰到同事還要尷尬的打招呼；一個(gè)人的時(shí)候必須拿著手機(jī)和書，不是因?yàn)樾枰?，而不想和不熟悉的人交談，也看到有人說，不合群不是一個(gè)缺點(diǎn)，合群的人才平庸，可是我會(huì)不會(huì)是孤僻，這樣是正常嗎？
流蘇你好，你不是患上了“社交恐懼癥”，只是不想花精力在不喜歡的社交上而已。人的精力是有限的，你過分地給予了別人，也就意味著給自己的少了。 你幾乎可以在每個(gè)領(lǐng)域都能發(fā)現(xiàn)這種人，有才華，但自稱“不善交際”，在完成工作之后，躲起來自成一體。社交要求人們做出犧牲和妥協(xié)，在獨(dú)處的時(shí)候，一個(gè)具有豐富思想的人會(huì)更加感受到自己豐富的思想。只是，在社交上的“斷舍離”，其一個(gè)很重要的前提是，你自己的內(nèi)在感到舒適和自在，并且，并沒有影響到你正常的生活和工作。因?yàn)橛行┤说莫?dú)處，是自己甘愿的選擇，他們?cè)陟o謐和寧靜當(dāng)中，感受到了發(fā)自內(nèi)心的喜悅和安寧。
德芬老師
讀者林大
老公，一回家什么都不干，就知道看手機(jī)，好不容易空閑了，一家人出門玩，仍然是手機(jī)不離手。為這個(gè)，我們吵過好多次，手機(jī)就那么好看么，能上癮成這樣，怎么才能讓他戒掉手機(jī)呢？
林大你好，其實(shí)不只是手機(jī)，賭癮、酒癮、甚至毒癮……我們總是助外在的東西，來逃避內(nèi)部的矛盾。成癮，是在陷于某個(gè)特殊狀態(tài)時(shí)，主動(dòng)去“依賴”了那些物質(zhì)，以擺脫那些不太容易承受的感覺。也就是說，不是手機(jī)誘惑了人，而是人內(nèi)心有空缺了的地方，才讓手機(jī)趁虛而入。不妨想一想，是受過多少忽視與冷漠，那個(gè)男人才會(huì)用手機(jī)來躲避現(xiàn)實(shí)。解除他內(nèi)心的桎梏，首先，要諒解他。停止對(duì)成癮、拖延、容易分心的人過度的鞭撻與批評(píng)，而將這些行為看成內(nèi)心需要沒有得到滿足的信號(hào)。其次，要幫助他建立安全、穩(wěn)定的人際關(guān)系。增加正向優(yōu)質(zhì)的互動(dòng)，讓他得到更多正向的支持，感受到你的關(guān)愛。成癮的反義詞，不是戒除，而是關(guān)系。
德芬老師
讀者佳佳
北漂10年，從25歲到35歲，從一無所有，到負(fù)債累累，也沒結(jié)婚。2010年剛來，第一個(gè)五年計(jì)劃是，買車，2014年擁有第一輛車。然后開始存錢買房，前段時(shí)間終于在老家買了房，一下子變得負(fù)債累累。每天一睜眼，看到的都是銀行欠款。忽然開始懷疑，這樣的生活是為了什么？
佳佳你好，每個(gè)人都會(huì)有間歇性的迷茫，很大程度上，一個(gè)人生活得是否幸福，取決于一個(gè)人是否具備面對(duì)迷茫的能力。在每個(gè)人生命的早年，都會(huì)有一種天生的全能感，覺得只要努力，就可以得到想要的任何東西。可是，越長大越發(fā)現(xiàn)，不確定才是人生的真相。當(dāng)我們走越來越多的路時(shí)，總會(huì)看見許多以前不曾看見的真相，打破我們過去堅(jiān)守的理想，所以讓人迷茫。而順著迷茫往下走，你又會(huì)看見更多，再次更新內(nèi)心的真相。在這個(gè)不斷在變化里尋找自己的過程中，經(jīng)歷一層層蛻變，我們就有了更多的勇氣面對(duì)未來。當(dāng)你看見自己可以安穩(wěn)地走過許多路，你就有信心走好接下去的路，這就是面對(duì)迷茫的能力。
德芬老師
讀者玫瑰
最近常常和老公吵架，我學(xué)過心理學(xué)，能夠很客觀理性的分析自己、分析老公、分析家庭，但現(xiàn)實(shí)狀況并沒有得到任何改善，負(fù)面情緒仍然難以自控，跟原生家庭還會(huì)沖突不斷，對(duì)自己的老公孩子依舊充滿控制和抱怨……好像正應(yīng)了那句話：學(xué)了很多道理，依然過不好這一生。這是為什么呢？
心玫瑰你好，你有沒有想過一個(gè)問題，當(dāng)你遇到危險(xiǎn)的時(shí)候，決定你做出反應(yīng)的是你的認(rèn)知，還是你的本能？我們雖然學(xué)了很多的道理，但只是在認(rèn)知層面，真正決定一個(gè)人面對(duì)事情時(shí)反應(yīng)的，是他內(nèi)心的情緒記憶。
怎么才能知道你的情緒記憶是怎樣的模式，又如何調(diào)整呢？
第一步，自我發(fā)問，置換左右腦。
當(dāng)一個(gè)人在情緒狀態(tài)中時(shí)，右腦完全沉寂在舊有模式中，所以要給自己問問自己“發(fā)生了什么事”“我在擔(dān)心什么”。如果嚴(yán)重沉浸在情緒中，就強(qiáng)迫自己做算數(shù)題，100-7等于多少，93 -7 等于多少，這樣一再循環(huán)下去，給自己一個(gè)機(jī)會(huì)從當(dāng)前情緒高壓中冷靜下來。
第二步，聚焦身體感受。
看看身體哪個(gè)部位感到了情緒和壓力，然后把注意力集中在壓力上，進(jìn)行幾輪深呼吸，直到內(nèi)心更加平靜。
第三步，自問“我需要做什么”。
采取措施來滿足自己的需要，比如與伴侶共進(jìn)晚餐等等，為自己植入更多新鮮的情緒記憶。一旦你開始感覺良好，就意味著你有能力更好地解決問題。
這個(gè)辦法之所以有效，是因?yàn)橐粋€(gè)人不可能同時(shí)擁有兩種情緒狀態(tài)，一旦你開啟了輕松、幽默的右腦模式，就很自然地能驅(qū)趕焦慮、憤怒或恐懼，進(jìn)入一種平靜的狀態(tài)。當(dāng)你的大腦滿意這種狀態(tài)，這種狀態(tài)就會(huì)保持得更長久，進(jìn)而成為你內(nèi)在的“默認(rèn)狀態(tài)”，讓你更好的管理自己的情緒。聽過很多道理，但卻無法成為你行動(dòng)的有效指引，甚至不斷地重蹈覆轍，不妨放下所謂的“道理”，從改寫內(nèi)在的情緒記憶入手，你的生活一定會(huì)因此變得不同。
德芬老師
讀者小麗
我已經(jīng)結(jié)婚六年，也抱怨了六年。丈夫不分擔(dān)家務(wù)，和丈夫疏遠(yuǎn)，我們之間幾乎是常年的無性狀態(tài)……但是離婚呢，找不到更好的怎么辦？再換一個(gè)，就能變得更好嗎？看了很多離婚后過得更好的故事，也有很多人離婚后更苦了，如何判斷離婚對(duì)我來說是不是對(duì)的呢？
小麗你好，你最需要的，就是及時(shí)止損的能力。離婚，這件事情從心理學(xué)角度來看，對(duì)一個(gè)人最大的影響就是要接受喪失。對(duì)于一個(gè)人格發(fā)展水平比較完善的人來說，他本身就是獨(dú)立的、完整的，當(dāng)喪失發(fā)生的時(shí)候，他能更好地接受這種失去，更快地開始全新的生活。之前我們說，女人要有“離婚力”，也就是說女人要有獨(dú)立的人格：我不怕失去，因?yàn)槲乙呀?jīng)足夠完整；我足夠愛自己、尊重自己，因此，我也相信這個(gè)世界會(huì)回饋同樣的尊重和愛。那些敢于及時(shí)止損、從一段關(guān)系中全身而退的女性，恰恰活出了這樣完整的靈魂。
德芬老師
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