腹式呼吸法概念

有一句養(yǎng)生名言叫做“呼吸到臍，壽與天齊”。意思是如果呼吸可以深到肚臍的話，壽命是很長的。

這種深長的呼吸法就是“腹式呼吸”，即運用腹部進行的輔助呼吸動作。

在呼吸的時候，肚子好像是皮囊風箱，肚子鼓起來，皮囊進氣，然后慢慢放松，皮囊出氣。

明代養(yǎng)生家冷謙所著的《修齡要旨》中提到：“一吸便提，氣久歸臍；一提便咽，水火相見”。

其中就包含了腹式呼吸的養(yǎng)生要旨，說明腹式呼吸對健康有著非常積極的作用。

腹式呼吸的要點

呼吸要深而緩慢，用鼻呼吸而不用口。一呼一吸掌握在15秒左右。

即深吸氣（鼓起肚子）3-5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3-5秒，屏息1秒。

每天練習1-2次，每次5-15分鐘。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。體質(zhì)差的人，可以不屏息，但氣要吸足。

擴大肺活量減少肺部感染

腹式呼吸能使胸廓得到最大限度的擴張，肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

中醫(yī)理論講：“肺主氣，司呼吸”。肺氣足不僅意味著呼吸長而深，它還有抵御外襲，預防感冒，減少患肺炎的能力。

皮膚細膩抵擋外邪

“肺主皮毛”，肺氣足，潤澤皮毛、固護肌表；肺氣弱，則毛竅疏松，容易受到外邪的侵擾。

所以，鍛煉腹式呼吸可以使人皮膚細膩，增強肺的宣發(fā)功能，防止生病。

增強腹部臟器功能

人體有很多經(jīng)絡(luò)通過腹部，其中最重要的一條經(jīng)絡(luò)就是任脈。

任脈在人體前部的正中線，與之伴行的還有一條經(jīng)絡(luò)叫做腎經(jīng)，腎經(jīng)也是從人體的腹部經(jīng)過。

腹式呼吸的時候，經(jīng)脈、臟腑都在同步運動和起伏，按摩內(nèi)臟，促其蠕動。

使五臟六腑和四肢各個部分進行吸氧，有利于氣血回流，精神愉悅。

好的呼吸方法有益健康，好的呼吸場所讓健康加倍。

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