睡眠可以被定義為一種暫時(shí)的無(wú)意識(shí)狀態(tài)（與昏迷相反），一個(gè)人在受到刺激時(shí)可以從中醒來(lái)。睡眠是身體產(chǎn)生的一種無(wú)意識(shí)的活躍狀態(tài)，大腦處于相對(duì)的休息狀態(tài)。
睡眠可以促進(jìn)肌肉修復(fù)、組織生長(zhǎng)、蛋白質(zhì)合成，降低新陳代謝以及許多重要的生長(zhǎng)激素的釋放主要發(fā)生在睡眠期間。同時(shí)睡眠也是神經(jīng)重組和大腦結(jié)構(gòu)和功能發(fā)育所必需的。
睡眠對(duì)身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)至關(guān)重要，研究表明，睡眠剝奪會(huì)損害注意力、記憶力、表現(xiàn)力和免疫力；如果睡眠不足持續(xù)足夠長(zhǎng)時(shí)間，就會(huì)導(dǎo)致情緒波動(dòng)、幻覺(jué)，甚至死亡。
下面是十個(gè)有關(guān)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，你中了幾個(gè)？
誤區(qū)一
睡眠是身體和大腦為了休息和放松而關(guān)閉的時(shí)間
沒(méi)有證據(jù)表明，任何主要器官（包括大腦）或調(diào)節(jié)系統(tǒng)在睡眠期間都會(huì)關(guān)閉。有些生理過(guò)程實(shí)際上在你睡覺(jué)的時(shí)候變得更加活躍。例如，某些激素的分泌增加，大腦中與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的通路的活動(dòng)也會(huì)增加。
誤區(qū)二
每晚少睡1小時(shí)對(duì)白天生活沒(méi)有任何影響
這種睡眠不足可能不會(huì)使你白天明顯困倦。但是，即使睡眠不足也會(huì)影響你正確思考和快速反應(yīng)的能力，也會(huì)損害你的心血管健康和能量平衡以及你的身體抵抗感染的能力，特別是如果睡眠不足的話。
如果你一直沒(méi)有得到足夠的睡眠，睡眠債務(wù)就會(huì)累積起來(lái)，你將永遠(yuǎn)無(wú)法償還。睡眠債過(guò)多會(huì)影響你的健康和生活質(zhì)量，讓你白天感到疲憊。
誤區(qū)三
你的身體會(huì)很快適應(yīng)不同的睡眠時(shí)間表
身體的生物鐘使你白天最警覺(jué)，晚上最不警覺(jué)。因此，即使是上夜班，當(dāng)夜幕降臨時(shí)，身體也會(huì)自然感到困倦。大多數(shù)人可以重置他們的生物鐘，但只有通過(guò)適當(dāng)?shù)臅r(shí)間提示，即使這樣，每天最多也只能調(diào)整1-2小時(shí)。
因此，有可能需要一周以上的時(shí)間來(lái)適應(yīng)睡眠-覺(jué)醒周期的重大變化，例如，當(dāng)你穿越多個(gè)時(shí)區(qū)旅行或從白班轉(zhuǎn)換到夜班時(shí)。
誤區(qū)四
隨著年齡的增長(zhǎng)，人們需要更少的睡眠
老年人不需要更少的睡眠，但他們可能會(huì)睡得更少，或者覺(jué)得睡眠不太好。
這是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，人們的睡眠質(zhì)量會(huì)發(fā)生變化。老年人也更容易出現(xiàn)失眠或其他影響睡眠的疾病。
誤區(qū)五
多睡一晚可以治好白天過(guò)度疲勞的問(wèn)題
不僅睡眠量很重要，而且睡眠質(zhì)量也很重要。有些人每晚睡8到9個(gè)小時(shí)，但醒來(lái)時(shí)卻感覺(jué)不到充分休息，因?yàn)樗麄兊乃哔|(zhì)量很差。一些睡眠障礙和其他醫(yī)療狀況會(huì)影響睡眠質(zhì)量。多睡并不能減輕這些疾病或疾病引起的白天困倦。我們可以通過(guò)針對(duì)這些疾病的治療來(lái)達(dá)到有效地緩解睡眠質(zhì)量問(wèn)題。
此外，僅僅只靠一個(gè)晚上的睡眠增加可能無(wú)法糾正多個(gè)晚上的睡眠不足。
誤區(qū)六
周末多睡點(diǎn)，可以彌補(bǔ)一周中的睡眠不足
雖然這種睡眠模式能讓你感覺(jué)到更多的休息，但它并不能完全彌補(bǔ)睡眠不足或糾正你的睡眠債。而且這種模式也不一定能彌補(bǔ)一周內(nèi)的不良表現(xiàn)或睡眠不足所導(dǎo)致的身體問(wèn)題。
此外，周末多睡會(huì)影響你的生物鐘，導(dǎo)致你很難在周日晚上的正確時(shí)間睡覺(jué)，周一早上早起。
誤區(qū)七
小憩是浪費(fèi)時(shí)間
雖然小憩不能代替晚上的良好睡眠，但它們可以恢復(fù)健康，并有助于對(duì)抗夜間睡眠不足的一些影響。小憩實(shí)際上可以幫助你學(xué)會(huì)如何更快地完成某些任務(wù)，但要注意避免在下午3點(diǎn)以后小憩，特別是當(dāng)你晚上睡不著覺(jué)時(shí)，因?yàn)檫^(guò)晚的小憩只會(huì)讓你在晚上睡覺(jué)時(shí)更難入睡。
另外，需要把小憩時(shí)間限制在不超過(guò)20分鐘，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的小憩會(huì)讓你很難醒來(lái)并回到原來(lái)的狀態(tài)。
誤區(qū)八
打鼾是睡眠的正常部分
睡覺(jué)時(shí)打鼾是很常見(jiàn)的現(xiàn)象，尤其是隨著年齡的增長(zhǎng)。越來(lái)越多的證據(jù)表明，經(jīng)常打鼾會(huì)讓你白天困倦，增加患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，研究還將經(jīng)常打鼾與孩子的問(wèn)題行為和學(xué)習(xí)成績(jī)差聯(lián)系起來(lái)。
響亮、頻繁的打鼾也可能是睡眠呼吸暫停癥的征兆，這是一種嚴(yán)重的睡眠障礙，應(yīng)該加以評(píng)估和治療。
誤區(qū)九
晚上睡眠不足的孩子白天會(huì)出現(xiàn)困倦的跡象
與成人不同，晚上睡眠不足的孩子白天通常會(huì)變得過(guò)度活躍、易怒和注意力不集中。他們也增加了受傷的風(fēng)險(xiǎn)和更多的行為問(wèn)題，他們的成長(zhǎng)速度可能會(huì)受到影響。
睡眠債在兒童時(shí)期很常見(jiàn)，可能被誤診為注意力缺陷多動(dòng)障礙。
誤區(qū)十
失眠的主要原因是精神壓力
盡管憂慮或壓力會(huì)導(dǎo)致短暫的失眠，但持續(xù)的失眠或夜間無(wú)法入睡可能是由許多其他因素造成的。某些藥物和睡眠障礙會(huì)讓你夜不能寐。
失眠的其他常見(jiàn)原因有抑郁、焦慮癥、哮喘、關(guān)節(jié)炎或其他在夜間有麻煩癥狀的疾病。一些患有慢性失眠癥的人似乎比正常人更“興奮”，所以他們更難入睡。
警惕微睡眠
睡眠不足不光會(huì)導(dǎo)致思維過(guò)程減慢，睡眠不足也會(huì)使注意力更難集中。有沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)開(kāi)車開(kāi)到了某個(gè)地方，卻想不起來(lái)路途中的某一部分？或者是上課時(shí)聽(tīng)不到老師講的關(guān)鍵部分？其實(shí)這些時(shí)候你可能經(jīng)歷了微睡眠。
睡眠不足導(dǎo)致的微睡眠不僅對(duì)個(gè)人工作生活產(chǎn)生影響，而且還會(huì)造成大規(guī)模事故和人為慘劇，例如核反應(yīng)堆熔毀（1986年切爾諾貝利核事故）、大型船舶擱淺（1989年?？松郀柕掀澨?hào)漏油事件）和航空事故。
在看過(guò)70我們就講講微睡眠的那些事。
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