問：經(jīng)常聽說(shuō)情緒是覺察自己，邁向自我療愈的入口，那么，如何通過經(jīng)歷情緒療愈自己呢？
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答：只要我們有一些覺察能力，都很容易感受到情緒。這幾年的學(xué)習(xí)讓我知道，當(dāng)不平安的情緒升起時(shí)，其實(shí)是給我們提供了一個(gè)探索自己的入口，我們可以借由情緒去發(fā)現(xiàn)背后的原因是什么。每一次都會(huì)對(duì)自己隱藏的部分多一些認(rèn)識(shí)，并且通過充分地經(jīng)歷創(chuàng)傷，穿越創(chuàng)傷，從而療愈自己。
關(guān)于這個(gè)問題，我想分享一個(gè)我自己的例子。這是一次完整經(jīng)歷情緒后內(nèi)心變得很平安的過程，讓我印象深刻。
在王敬偉老師的團(tuán)體導(dǎo)師班學(xué)習(xí)的工作坊中，發(fā)生了一件讓我很不舒服的事情。我充分去經(jīng)歷了這份不舒服，并由此經(jīng)歷回想起一件自己一直無(wú)法忘懷的內(nèi)疚之事，最終放下了內(nèi)疚寬恕了自己。
當(dāng)時(shí)，王老師在某一項(xiàng)活動(dòng)上征求大家的意見時(shí)，我說(shuō)了自己的意見，老師說(shuō)：“你可以自己做一個(gè)決定并為你的決定負(fù)責(zé)，但不要將你的決定強(qiáng)加給別人。我們剛剛講到了界限。界限的背后其實(shí)是尊重。尊重自己，也尊重其他人?！? 我一下子不知所措，忘了自己說(shuō)了什么，覺得老師怎樣有那么大的反應(yīng)。我當(dāng)時(shí)心里很不舒服，不知道接下來(lái)自己該干什么。感覺到憤怒的情緒在心底升起。
那種不舒服，尷尬又憤怒的感覺緊緊包著我，我慢慢感覺到那個(gè)憤怒的情緒里面其實(shí)更多的是恐懼。我在恐懼，害怕被老師鄙視、批評(píng)和討厭。那種害怕讓我坐立不安。在我承認(rèn)了是老師說(shuō)的話讓我尷尬不舒服，我害怕被老師鄙視與討厭，我也害怕被學(xué)員嘲笑后，心里稍微平靜了一些。接著我嘗試著進(jìn)入這個(gè)尷尬、不舒服、憤怒，甚至恐懼的情緒里，去回憶曾經(jīng)發(fā)生過什么事情與今天的這個(gè)又害怕又憤怒的感覺相似?；貞浟撕芏啾蝗伺u(píng)、討厭的情景，進(jìn)入那些場(chǎng)景中去體驗(yàn)當(dāng)時(shí)的情緒，都有一點(diǎn)相似的感覺。但那個(gè)不舒服的感覺，那個(gè)害怕，憤怒的情緒依然強(qiáng)烈地存在，我還感覺到有些傷心。我知道，不是那些事情，我還沒找對(duì)。
如果一種情緒太過強(qiáng)烈地出現(xiàn)，那說(shuō)明有可能是未完成事件的影響，得回到自己身上看看。我回想當(dāng)時(shí)和老師的對(duì)話情景。當(dāng)時(shí)老師在征求大家的意見，他問是每位學(xué)員練習(xí)帶領(lǐng)一個(gè)活動(dòng)還是他繼續(xù)講課。而我當(dāng)時(shí)的回答里表達(dá)的意思是這樣的：我不想做活動(dòng)，我也不想讓大家做！老師聽完后才會(huì)用界限來(lái)回答：“你不想做，你可以選擇不做。但同時(shí)也要界限清楚，尊重別人有可能不一樣的選擇。”而那時(shí)的我覺得這句話是針對(duì)我說(shuō)的，是在批評(píng)指責(zé)我?；貞洸⒂X察到這個(gè)部分后，我心里輕松了一部分，那個(gè)憤怒的情緒沒有了，但那個(gè)不舒服還在，但是從一個(gè)很大的不舒服變成了一個(gè)小的不舒服。但就是這么一個(gè)小小的不舒服，也讓我心里不平靜。想來(lái)想去也沒什么頭緒。最后我還是放棄繼續(xù)探索了：好吧，我知道我有一個(gè)害怕和擔(dān)心的情緒，我承認(rèn)他們讓我難受，讓我不安，就這樣吧，明天還要上課，睡覺！
第二天，在去工作坊的路上，我又開始去感受那個(gè)不舒服的感覺。和這個(gè)感覺在一起，漫無(wú)邊際地想著。突然，我想起了一件很多年前工作上事情。而當(dāng)我想起這件事時(shí)，不知怎的，我的身心一下子徹底輕松了！好像瞬間空靈。我不由自主的笑起來(lái)。原來(lái)引發(fā)我不舒服感覺的根源在這里！
這件事情是這樣的：當(dāng)時(shí)我的一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)對(duì)我很好，他在工作上也給了我很多額外的幫助。后來(lái)，我們關(guān)系漸漸遠(yuǎn)離，他開始對(duì)另外一個(gè)同事很好，也給了她很多的幫助和支持。我當(dāng)時(shí)很失落，也非常生氣，就在背后說(shuō)他們的壞話，給他們?cè)斐闪艘恍┎缓玫挠绊?。?dāng)時(shí)的自己，覺得既然我得不到，也不會(huì)讓別人得到。為了阻止別人得到，我就耍了一些伎倆，說(shuō)他們的壞話。這件事在我心里一直是一個(gè)深深的結(jié)。最后也被一些人識(shí)破了，當(dāng)時(shí)的自己惱羞成怒。憤怒，害怕，尷尬……這些情緒，和在課堂上老師回應(yīng)完我的話以后我出現(xiàn)的情緒是一摸一樣的。所以，老師那么正常的一個(gè)回饋，在我看來(lái)就像是一個(gè)炸彈在身邊炸開，引起了我強(qiáng)烈的情緒。原來(lái)，我的內(nèi)心一直藏著一個(gè)炸彈，只是被這一次的事件點(diǎn)燃了而已。
這么不相干的兩件事情，這么遙遠(yuǎn)的時(shí)間和空間，他們背后的心理狀態(tài)是相似的。這件事也讓我發(fā)現(xiàn)我對(duì)我的領(lǐng)導(dǎo)和同事深深的內(nèi)疚，這個(gè)內(nèi)疚就像一根針一樣，時(shí)不時(shí)扎著我?？辞宄约旱膬?nèi)疚以后，我在心里好好自責(zé)、內(nèi)疚了一番，充分地經(jīng)歷了一番?，F(xiàn)在再想起這件事，以及我的領(lǐng)導(dǎo)和同事，我的心里已經(jīng)沒有絲毫芥蒂，我借由好好地經(jīng)歷情緒，寬恕了自己。
感謝自己珍惜情緒出現(xiàn)的機(jī)會(huì)，我完成了一件深埋已久的未完成事件。
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