前兩天，暖暖在朋友圈曬出了我家最近的早餐圖后，被我很多好友追問早餐食譜，想著暖粉們可能也需要，那今天的《食之有道》咱就來講講早餐。
說到早餐，可能最多的疑問就是：早餐幾點吃最好？
其實，早餐并沒有所謂的“黃金時間”，早上睡醒后，覺得餓了那就早點吃，不太餓就晚點吃，如果是節(jié)假日一覺睡到大中午，那就直接跳過早餐吃午飯。
不過最好有一個自己習(xí)慣的三餐時間，每天吃的時間最好差不多。
營養(yǎng)學(xué)家建議，營養(yǎng)均衡的早餐應(yīng)該是：一份主食+一份蛋白質(zhì)類食物+一份新鮮果蔬+一份堅果，這樣搭配著吃。
不過，說回生活本質(zhì)，又有多少人能真正做到呢？制作時間、想對應(yīng)的食譜都讓人腦殼疼。
貼心的暖暖都給暖粉們準(zhǔn)備好了，直接收藏著用就行！這些早餐我每天早上只花20分鐘的時間就能完成，話不多說，直接上一周早餐食譜單。?
食譜：1杯紅豆?jié){+1塊蛋煎饅頭+1個鮮橙
1、紅豆?jié){：紅豆+黃豆，提前一天晚上放進(jìn)豆?jié){機(jī)預(yù)約定時。
2、蛋煎饅頭：雞蛋打散，饅頭切成丁后和雞蛋拌勻，再快遞倒入平底鍋里蓋上蓋子煎成餅。
3、橙子直接切開吃。
食譜：1碗黑米粥+半個營養(yǎng)三明治+半個鮮橙
1、黑米粥：黑米和小米、大米提前一天晚上煮好。
2、營養(yǎng)三明治：面包片在鍋里稍微煎一下，再煎一個荷包蛋，切幾片番茄和生菜，把荷包蛋、番茄、生菜、番茄醬和面包片疊成三明治即可。
3、橙子直接切開吃。
4、（玉米作加餐）
食譜：1小碗雜豆粥+一個營養(yǎng)卷餅+半根香蕉
1、雜豆粥：提前一天晚上，少量各種愛吃的豆子和大米一起煮成粥。
2、營養(yǎng)卷餅：卷餅煎一下，肉絲炒一下，再切點黃瓜條、生菜和愛吃的醬一起卷進(jìn)卷餅里。
3、香蕉直接吃。
食譜：1杯黑豆?jié){、半根油條、2個鵪鶉蛋、半個紅薯、適量火龍果
1、黑豆?jié){：黑豆+黃豆，提前一天晚上放進(jìn)豆?jié){機(jī)預(yù)約定時。
2、蒸紅薯：紅薯提前一天晚上蒸好。
3、油條：冷凍油條提前一天晚上放冷藏室解凍，早上直接直接放空氣炸鍋中加熱即可。
4、鵪鶉蛋：直接煮熟。
5、火龍果：去皮切成塊。
食譜：1杯子紅豆?jié){+1盤餃子+1個橙子
1、紅豆?jié){：紅豆+黃豆，提前一天晚上放進(jìn)豆?jié){機(jī)預(yù)約定時。
2、餃子：提前包好凍在冰箱的蔬菜肉餡餃子，直接煮熟。
3、橙子直接切開吃。
食譜：1碗湯面+1碟蛋皮+1碟蔬菜+1碟肉
1、湯面：清湯面倒些醬油撒點蔥花。
2、蛋皮：雞蛋打散用平底鍋煎成蛋皮后切絲。
3、蔬菜：水+油煮開后放青菜和鹽，煮熟即可。
4、肉：雞、鴨、牛肉都可以，白切的。
至于周日這天，是我家那位的早餐發(fā)揮日，他做啥我們就吃啥。
一日三餐，要好好的按時吃飯。俗話說，早餐是金，午餐是銀，晚餐是銅，健康飲食要注重長期規(guī)律、營養(yǎng)均衡，一日三餐都要照顧到。
暖暖來提問：
你家每天的早餐都有啥？
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