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“消極情緒”急救法，讓你快樂起來
主播：吳名

大家早上好，歡迎打開剽悍晨讀，每天進(jìn)步一點點，堅持帶來大改變。今天是2022年8月6日，我們要給大家分享的書是《太喜歡大腦了》。
 
這本書是由索尼計算機(jī)科學(xué)實驗室高級研究員茂木健一郎所寫。腦明明是物質(zhì)，為何會產(chǎn)生意識呢？什么游戲能讓腦感到開心？無聊的生活會讓腦退化？作者提出了日常生活中與大腦相關(guān)的51個小疑問，全面解析知識點，帶領(lǐng)讀者從大腦的結(jié)構(gòu)、工作方式、激發(fā)大腦創(chuàng)造力的方法以及人腦與AI的關(guān)系四個方面，進(jìn)入神奇的大腦世界，掌握AI時代的大腦活用術(shù)。
 
這次我們重點解決的問題是：“如果突然喪了起來，怎么辦？”
 

①

『壞情緒』 

 
不知道你有沒有這種時刻，剛才還好好的，突然情緒就變壞了。
 
這種壞情緒讓你覺得自己一無是處，然后非常沮喪。
 
作者發(fā)現(xiàn)，有這種問題的人其實不在少數(shù)。
 
不少人因為各種各樣的問題，都會被突如其來的沮喪所侵?jǐn)_。但是，這種問題不是沒法解決的。
因為，突如其來的壞情緒，其實并沒有你想的那么突然，你只是養(yǎng)成了固定的情緒反饋回路而已。
 
不管是童年陰影，還是一次刻骨銘心的教訓(xùn)，都會讓你在特定情況、特定時刻，或者面對特定的人，產(chǎn)生這種負(fù)面情緒。
 
因此，想要解決這種問題，你要做的是重新構(gòu)建積極的神經(jīng)回路。
 

②

『第一步』

 
重新構(gòu)建積極回路的第一步是：做事情。
 
如果你在公司，那么就去工作，用責(zé)任感來壓制負(fù)面情緒；如果你在家里，就做做家務(wù)，用細(xì)碎的家務(wù)瑣事，來淡化你的負(fù)面情緒。
 
作者認(rèn)為，這是解決負(fù)面情緒最重要的環(huán)節(jié)。
 
很多人由于不知道這個方法，所以只能由負(fù)面情緒牽著走。
 
當(dāng)你開始工作或者做家務(wù)的時候，其實就是轉(zhuǎn)換注意力的時候。這時候，負(fù)面情緒就會被你放在第二位。

③

『第二步』

 
重新構(gòu)建積極回路的第二步是：舒緩情緒。
 
轉(zhuǎn)換注意力，把焦點用在做事上，雖然可以讓我們不關(guān)注自己的負(fù)面情緒，但是以往的經(jīng)歷，給我們留下了身體記憶，所以我們還是會有緊張焦慮的感覺。
 
而這些感覺，可能不會被工作和做家務(wù)沖淡。
 
因此，當(dāng)你工作進(jìn)入狀態(tài)后，你要做的是關(guān)注自己的呼吸，調(diào)整坐姿，放松全身，慢慢地用鼻子呼氣、吸氣。
 
作者比較推薦的呼吸方式是：478呼吸法。即吸氣4秒鐘，憋氣或者說沉住氣7秒鐘，呼氣8秒鐘，經(jīng)過這樣幾次呼吸之后，你就會感覺身體輕松很多。
 
這個時候非常關(guān)鍵的是，即便你感覺輕松了很多，你還是要繼續(xù)用這種呼吸方式，繼續(xù)讓自己放松下來。
 

④

『第三步』 

 
重新構(gòu)建積極回路的第三步是：喚醒新情緒。
 
當(dāng)你徹底放松下來之后，其實你的大腦才由你自己做主。
 
這時候，你可以想想自己喜歡的人和事，想想自己快樂的時候，想想自己喜歡做的事情。
 
簡單講就是，那些一想到就會讓你覺得很幸福的東西，在你心情難過的時候就得打開這個開關(guān)。
 
壞情緒不會無緣無故消失的，除非你用新情緒替換它。
 
這么做的原因是，當(dāng)消極情緒出現(xiàn)后，我們要用積極情緒建立新的記憶點，讓你不再害怕壞情緒的出現(xiàn)。
 

⑤

『第四步』

 
重新構(gòu)建積極回路的第四步是：做下運(yùn)動。
 
當(dāng)壞情緒成功被趕走后，你最好起來簡單運(yùn)動一下。比如走走臺階，或者到辦公室外面活動一下，再或者去便利店買點東西。因為，運(yùn)動能夠加速血液循環(huán)。它能代謝掉消極情緒激發(fā)的消極激素，讓你由內(nèi)而外的開心。
 
如果你經(jīng)常被突然出現(xiàn)的負(fù)面情緒困擾，那么這個方法非常值得你嘗試。當(dāng)你用久了這個方法之后，你會發(fā)現(xiàn)壞情緒發(fā)作的次數(shù)會越來越少。
 
總結(jié)一下，世上無難事，只怕有方法。作者推薦的方法都是經(jīng)過驗證的。如果你能夠在生活中認(rèn)真實踐，你會活得更加積極和陽光。
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