章子怡亲吻视频,性感美女内衣秀视频,十八禁美女视频

?外賣，怎么點(diǎn)越吃越瘦？

2022.07.02 上海

主播：Bobo

大家早上好，歡迎打開剽悍晨讀，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，堅(jiān)持帶來大改變。今天是2022年7月2日，我們要給大家分享的書是《正確減糖》。

這本書是由東京醫(yī)科大學(xué)教授小田原雅人和日本料理家、營養(yǎng)師沼津利恵所寫?，F(xiàn)代人大多不會(huì)減糖飲食。錯(cuò)誤減糖很容易導(dǎo)致心慌頭暈、急躁焦慮、低血糖、體重反彈等問題。作者根據(jù)臨床研究，介紹科學(xué)、正確、能堅(jiān)持的減糖食譜。從減糖的理論知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)技巧、選擇食材的方法，到精選包含主菜、配菜、主食、預(yù)制菜、湯菜、小吃與甜點(diǎn)等的減糖菜譜、助你全面、科學(xué)、可堅(jiān)持地減糖，讓你變瘦、變健康。

這次我們重點(diǎn)解決的問題是：“怎么點(diǎn)外賣，越吃越瘦？”

①

『關(guān)鍵點(diǎn)』

雖然很多人因?yàn)楣ぷ鞣泵Γ偸墙型赓u，但是要知道除了包裝不健康外，外賣的調(diào)料和用油往往比家里的飯菜更多、更復(fù)雜。

因此，在選擇時(shí)，我們要更加注意。

任何時(shí)間段的外賣，不管你點(diǎn)的是早餐、午餐還是晚餐，“品類多”“蔬菜多”和“調(diào)料少”是三大關(guān)鍵。

品類多的意思是，你叫的外賣要有肉、有菜、有主食，不要太單一。比如，午飯，你為了能吃飽總是叫蛋炒飯，那么你就違背了品類多的原則。炒飯中的蔬菜和肉含量非常少。

蔬菜多的意思是，你叫的外賣要有充分的蔬菜，大概是兩個(gè)巴掌大的分量。而如果你總是吃快餐，或者吃面條，那么蔬菜這個(gè)品類就無法滿足。

調(diào)料少的意思是，外賣里不要太重口味。類似麻辣香鍋、麻辣燙、香辣口味的各種飯菜，可以偶爾攝入，但是不能把它當(dāng)成主要的飯菜。過多的調(diào)料滿足了口舌之欲，但是挑戰(zhàn)了胃。

回顧一下你點(diǎn)外賣的經(jīng)歷，你有遵照這三條原則嗎？

②

『午餐』

午餐最關(guān)鍵的是碳水。因?yàn)樯眢w經(jīng)歷了一上午的疲勞，還要繼續(xù)應(yīng)付一下午的工作，所以，午餐最重要的是要補(bǔ)充碳水，也就是我們常說的主食。

但是，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是對(duì)身材勻稱的人說的。

如果你身材偏胖，或者血糖較高，那么上述建議就不符合你的實(shí)際情況。

午餐時(shí)，減糖飲食的關(guān)鍵是：減少碳水的攝入。

中式菜肴中的蓋澆飯、炒飯、面條和粥，都不是很好的選擇。

炒飯、面條和粥好理解，因?yàn)樗麄兌紝儆谥魇愁愶埐?，那為什么其中還包括蓋澆飯呢？

這跟蓋澆飯的做法有關(guān)。蓋澆飯會(huì)把炒好的菜，全部蓋在米飯上。這樣多余的油脂和調(diào)料都會(huì)把米飯浸泡了，而這會(huì)促使我們吃下更多的主食。

要想減糖，盡量少吃這些。

因此，外賣要以“主食少”為好。如果你點(diǎn)的套餐包含：主食、配菜、湯類，那么總體上就會(huì)營養(yǎng)均衡，有利于減糖。

在各國飲食中，日本的飲食習(xí)慣還是值得推薦的。即便是米飯，他們也會(huì)在中間夾有蔬菜、肉、蛋，甚至水果，也就是俗稱的壽司。

當(dāng)然了，不是要你去叫日本料理的外賣，而是要你學(xué)習(xí)他們的飲食策略。

③

『周末』

到了周末，人們會(huì)習(xí)慣性放松自己，要么點(diǎn)一桌子大餐，要么吃重口味的食物，要么吃肥膩的、油脂高的菜肴。

但是，隨著年齡的增長，代謝的緩慢，這么吃，你一周的努力就白費(fèi)了。

需要注意的是，你不要按照年輕時(shí)的飲食習(xí)慣衡量自己。20歲的時(shí)候吃自助餐，怎么吃都沒事；40歲吃自助餐，剛吃幾塊肉就撐了。本質(zhì)上是身體的代謝能力不行了。

除了主食之外，我們還需要注意的是配餐。比如，土豆泥、春雨沙拉、甜辣煮物的含糖量是非常高的，做配菜時(shí)要格外注意。

那么配餐吃什么呢？吃沒撒沙拉醬的沙拉。

沙拉在沒撒沙拉醬之前，是一盤新鮮的蔬菜。而撒了沙拉醬之后，雖然味道上去了，但是負(fù)擔(dān)也上去了。沙拉醬里的油脂、糖和脂肪都是經(jīng)過濃縮的，含量很高。

另外在吃炒菜時(shí)，一定不要吃勾芡的和有甜味料的。這兩類菜都是升糖高手。

那么吃什么呢？作者推薦的菜品包括：蒸菜、醋拌食物、清炒蔬菜或肉等。

那么像快餐類的油炸食品，如果你在控糖期，那么能不碰就不要碰了。

總結(jié)一下，沒有自控力就沒有好身材。這是作者研究飲食多年得出的結(jié)論。按照作者推薦的飲食方式，實(shí)踐在生活中，你就能把健康握在自己手里。

本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊舉報(bào)。

打開APP，閱讀全文并永久保存查看更多類似文章

破壞血糖的三種常見飲食方式，尤其是午餐？

外國小學(xué)校孩子的免費(fèi)午餐

兩周就會(huì)瘦下來的紅薯減肥法附詳細(xì)減肥食譜

自制簡單快手的減脂便當(dāng)，徹底拒絕地溝油

怎么吃才不胖？法國女人教你輕松應(yīng)對(duì)過節(jié)肥

微博

更多類似文章 >>

中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频