這本書是由哈佛醫(yī)學(xué)院研究員川崎康彥所寫。作者從大腦的構(gòu)造等基本知識(shí)入手，詳細(xì)介紹了腦內(nèi)環(huán)境的調(diào)節(jié)、記憶法、優(yōu)化大腦的六種荷爾蒙、腦外環(huán)境的調(diào)節(jié)、外語學(xué)習(xí)方法等，并在每一部分都提供了切實(shí)可行的有助于我們提高記憶力的一些簡(jiǎn)單方法。
這次我們重點(diǎn)解決的問題是：“如何提高短時(shí)記憶？”
①
『遺忘』
關(guān)于記憶和遺忘，最有名的實(shí)驗(yàn)，要屬“艾賓浩斯遺忘曲線”了。
這個(gè)概念看起來很復(fù)雜，但原理很簡(jiǎn)單。
德國心理學(xué)家艾賓浩斯，把隨機(jī)的三個(gè)字母，做排列組合。
然后，把這些打亂的字母，制作成記憶材料。
他請(qǐng)來大量的受試者，記憶這些材料，然后觀察他們經(jīng)過多長時(shí)間會(huì)忘掉。
那個(gè)經(jīng)典的實(shí)驗(yàn)結(jié)果就這樣出現(xiàn)了。
結(jié)果顯示：人們?cè)趯W(xué)完20分鐘后忘掉了42%；1小時(shí)后忘掉了56%；1天后忘掉了74%；1周后忘掉了77%；1個(gè)月后忘掉了79%。
這個(gè)數(shù)據(jù)中，有兩組數(shù)據(jù)非常重要。
一個(gè)是一小時(shí)后，我們就忘掉了一半以上的內(nèi)容。
另一個(gè)是一天后，我們就忘掉了7成以上的內(nèi)容，就像我們從未學(xué)過一樣。
這個(gè)曲線告訴我們，大腦很神奇，但也很笨拙。
記憶的附屬物不是知識(shí)，而是遺忘。
所以，如果你用自己花了多少時(shí)間來學(xué)習(xí)，衡量自己的學(xué)習(xí)力是不靠譜的。
因?yàn)?，真相很可能是，你學(xué)的速度不如忘的速度快。
那么在哈佛，人們是怎么記憶的呢？
②
『策略』
答案非常簡(jiǎn)單，那就是：重復(fù)。
如果再具體點(diǎn)，就是有技巧的重復(fù)。
這個(gè)技巧要違背艾賓浩斯遺忘曲線，讓你的記憶得到鞏固。
它的具體方法是這樣的，可能有點(diǎn)繁瑣，但如果你用好了，想通過任何以記憶為主的考試，都是非常簡(jiǎn)單的。
第一步：在睡覺前，把當(dāng)天想記憶的內(nèi)容，總結(jié)到1張A4紙上，用時(shí)15～30分鐘；
第二步：第2天起床后，立刻把“第一步”中總結(jié)的內(nèi)容，重新看一遍，用時(shí)15分鐘左右；
第三步：第3天睡覺前把“第一步”中總結(jié)的內(nèi)容再次看一遍，這一次用時(shí)10分鐘左右；
第四步：第5天睡覺前，把需要記憶的內(nèi)容，重新總結(jié)到一張A4張上。把自己怎么都記不住的內(nèi)容寫大點(diǎn)，或者涂上顏色，大約用時(shí)10分鐘；
第五步：第7天睡覺前，把“第四步”中總結(jié)的內(nèi)容，重新看一遍，大約用時(shí)3分鐘；
第六步：1個(gè)月之后，在睡覺前把“第一步”中總結(jié)的內(nèi)容，重新看一遍，大約用時(shí)2分鐘。
走好這六步，你就能記住任何你想記住的東西。
③
『原理』
這個(gè)方法，其實(shí)非常省時(shí)省力。只要你用熟了，記憶就是一件非常自然的事。
那么問題來了，這個(gè)方法為什么有效呢？
答案是：輸入+輸出的組合，對(duì)于形成記憶腦回路，非常有幫助。
因?yàn)?，所謂的記憶就是大腦內(nèi)部形成了比較強(qiáng)的神經(jīng)鏈接。你嘗試記憶的次數(shù)越多，那么它就越牢固，越不容易遺忘。
而在搭建記憶神經(jīng)鏈接的時(shí)候，有節(jié)奏地輸出可以有效地把輸入的信息變成長時(shí)記憶。尤其是，當(dāng)我們?cè)谳敵龅臅r(shí)候，可能會(huì)遇到問題、發(fā)現(xiàn)不明白的地方，所以我們就會(huì)再次調(diào)查，神經(jīng)鏈接就會(huì)重新跑一遍，記憶就會(huì)變得更加深刻。
所以，這就是我們要在第一天的輸入之后，睡前必須做輸出的原因。
也就是說，記憶不是讓你一味地持續(xù)輸入，而是通過形成想法達(dá)到記憶的目的，然后再輸入。
這樣做，不僅可以讓你成為記憶高手，而且可以使連接左腦和右腦的腦梁神經(jīng)纖維束變粗，使大腦的協(xié)作能力變強(qiáng)。
這會(huì)讓你單次的記憶效果比一般人強(qiáng)得多。
總結(jié)一下，記憶是一件非常讓人糟心的事。因?yàn)樽约好髅骰撕芏鄷r(shí)間，卻就是記不住?；蛘咴谛枰靡恍氨车脻L瓜爛熟”的信息的時(shí)候，自己怎么也想不起來。如果你覺得我在“報(bào)你的身份證”，就好好使用今天分享的技巧。
聯(lián)系客服
