健身圈有一句流傳甚廣的話
“健身不練腿，遲早要XX”
強(qiáng)調(diào)的就是不重視練腿的危害性
那么，如果愛(ài)上練腿、甚至沉迷練腿
又會(huì)收獲哪些好處呢？
一、好看
常年的腿部訓(xùn)練
會(huì)讓下肢肌肉更加飽滿立體
打造出寬闊的大腿、鼓脹的小腿
以及挺翹的臀
讓你化身行走的衣架，駕馭一切穿搭
二、好用
常言道無(wú)深蹲不翹臀
愛(ài)練臀的男人，臀肌都不會(huì)差
而臀肌是身體最龐大&最有力的肌群
它是你運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力的保障
讓你身處各種運(yùn)動(dòng)時(shí)不易落下風(fēng)
三、促進(jìn)雄性激素分泌
雖說(shuō)健身不能夠
一勞永逸的提升雄性激素分泌量
但它還是可以短暫升高游離睪酮水平
而這之中，又屬?gòu)?fù)合訓(xùn)練的效果最佳
因此蹲腿絕對(duì)是提振男子力的不二選擇
四、比同齡人更年輕
老話說(shuō)“人老先老腿”
不練腿的人，上一定年紀(jì)后
末端循環(huán)會(huì)開(kāi)始變差
肌肉量與骨質(zhì)均開(kāi)始逐年流失
最后導(dǎo)致靜脈曲張、骨折、關(guān)節(jié)炎
腿腳會(huì)越來(lái)越不靈便
而能夠保持鍛煉大腿、小腿的人
則大概率不會(huì)發(fā)生以上問(wèn)題
腿部機(jī)能甚至超過(guò)不運(yùn)動(dòng)的年輕人
生理上的衰老會(huì)延遲、且不明顯
五、心血管系統(tǒng)更健康
腿部訓(xùn)練會(huì)調(diào)動(dòng)大量肌群參與工作
對(duì)血液和氧氣的需求巨大
因此強(qiáng)度適宜的練腿
對(duì)呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)好處多多
同時(shí)，小腿后側(cè)的腓腸肌
又有著“人體第二心臟”的稱號(hào)
因?yàn)楫?dāng)靜脈血循環(huán)到小腿部時(shí)
需要它的收縮來(lái)輔助回流
小腿肌力越強(qiáng)、則血循環(huán)越順暢
以上就是練腿的部分好處了
如今很多人對(duì)練腿是聞之色變
他們害怕“練過(guò)了”變成下面這樣
其實(shí)啊
我們所看到一些圖片中的巨腿
根本就不是常人所能及
對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)
練腿只會(huì)讓你變成下面這樣
最后分享11種腿部訓(xùn)練方法
讓你擁有一副好看又好用的腿
1、窄距深蹲 3x12次
2、器械/啞鈴相撲深蹲 3x12次
3、單腿直腿硬拉 3x12次
4、單側(cè)腿彎舉 3x12次
5、腿舉（側(cè)重臀大?。?strong style="max-width: 100%;letter-spacing: 0.544px;box-sizing: border-box !important;overflow-wrap: break-word !important;">3x12次
6、杠鈴?fù)瓮?strong style="max-width: 100%;letter-spacing: 0.544px;box-sizing: border-box !important;overflow-wrap: break-word !important;">3x10次
7、前蹲 3x12次
8、站姿器械提踵 3x12次
9、杠鈴箭步蹲 3x每邊10次
10、杠鈴側(cè)箭步蹲 3x每邊10次
11、側(cè)身腿舉 3x每邊10次
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