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只想要精致的腹肌線條，每天跟卷腹、仰臥起坐死磕

這根本不叫在健身

因?yàn)榻∩硪欢ㄊ窃谧非蠛糜?、也就是功能的基礎(chǔ)上

才能進(jìn)一步追求好看的外觀

好用的身體通常也好看，只是好看的身體沒有用

今天我搜集了10個(gè)橄欖球、籃球、舉重運(yùn)動(dòng)員的核心訓(xùn)練

幫助你強(qiáng)化跑跳能力、提升軀干剛性

第一個(gè)動(dòng)作是籃球兩頭起

腳夾著球、向上舉腿將球傳到手上

該訓(xùn)練可以增強(qiáng)屈髖力量和下腹肌

既能美化你的腹肌又可提升跳躍能力

第二個(gè)動(dòng)作是籃球俯臥撐

雙手支撐在籃球上做1個(gè)俯臥撐

然后雙膝交叉上提

增強(qiáng)肩胛力量、讓上肢更穩(wěn)定更有力

第三個(gè)動(dòng)作是籃球側(cè)平板撐

該動(dòng)作難度系數(shù)很高

剛開始你可以先在平地上熟悉這個(gè)動(dòng)作

要領(lǐng)是保持肩部下沉、肩胛繃緊

腰腹部以及臀部收緊，保持30秒

可提升軀干抗扭轉(zhuǎn)力量

對(duì)急轉(zhuǎn)急停及身體對(duì)抗時(shí)有幫助

第四個(gè)動(dòng)作是單臂負(fù)重仰臥起坐

單手托舉著啞鈴

用爆發(fā)力從地面坐起的同時(shí)推舉過頭

提高腹部髖部爆發(fā)力以及肩部穩(wěn)定性

第五個(gè)動(dòng)作是毛巾滑行登山跑

比傳統(tǒng)登山跑強(qiáng)度高很多

讓雙腳快速滑行模擬沖刺的步態(tài)

第六個(gè)動(dòng)作是毛巾滑行下拉

手臂交替向前伸出去、然后拉回來

全程背保持平整、不要塌陷

提高肩部穩(wěn)定性以及腰腹部力量

第七個(gè)動(dòng)作是負(fù)重側(cè)卷腹

腳固定、抱著杠鈴片、向側(cè)面屈曲身體

提高腹斜肌力量、提升軀干旋轉(zhuǎn)力

對(duì)急轉(zhuǎn)、急停、以及出拳都有幫助

第八個(gè)動(dòng)作是單臂T杠過頭推舉

身體略微前傾，單臂將杠鈴?fù)婆e過頭

增強(qiáng)肩部穩(wěn)定、提高軀干剛性

第九個(gè)動(dòng)作是山羊挺身

該動(dòng)作可以打造出強(qiáng)大的腰背肌肉、提高伸展力量

懷抱著杠鈴片進(jìn)行負(fù)重會(huì)有更好的效果

一組結(jié)束后，你還可以持續(xù)頂峰收縮一直到力竭

第十個(gè)動(dòng)作是負(fù)重俯臥撐

需要訓(xùn)練伙伴的看護(hù)以及輔助

將杠鈴片置于上背部進(jìn)行俯臥撐

提高脊柱在負(fù)重下的穩(wěn)定能力

讓身體在承受大重量時(shí)能夠不變形

如果喜歡今天的內(nèi)容，就點(diǎn)個(gè)在看吧！