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來源：NEXT Workout

翻譯：xgame極限健身

如果你存在脖子前伸、圓肩駝背等體態(tài)問題

那你就應該每天將下面這套訓練做一遍

這套訓練可以激活你背部的一些肌肉

幫助把身體往后拉，將胸挺起來、肩膀打開

而且由于體態(tài)變得更挺拔了

你從視覺上也會立即增高2-3厘米

反向平板橋x40秒

手和腳向下推，把身體挺起來

與此同時后縮肩胛骨，充分擠壓背部肌肉

這個動作要在開始和結束時各做一遍

坐姿靠墻推舉x40秒

背靠著墻、肘貼著墻壁向上推舉

推到你所能及的極限位置后返回

這個動作要在往后的每個動作之間穿插一組

Y字舉x40秒

俯臥姿勢，將手臂舉過頭頂呈現(xiàn)Y字

接著將手臂從地面抬起，盡可能的抬高

T字舉（拇指朝上）x40秒

俯臥姿勢、手臂向兩側外展、拇指朝上

將手臂從地面抬起、盡量抬高一點

鋼鐵俠x40秒

俯臥姿勢，手臂放在更低的位置、拇指朝上

繼續(xù)重復剛才的抬高動作

如果喜歡今天的內(nèi)容，就點個在看吧！