怎么知道你的鍛煉

究竟有沒有效果？

時間能給出最好的答案

通常情況下

一種訓(xùn)練方式你堅持4周

應(yīng)該就能看到自己的變化了

就像下面這位小哥

↓

他本來是比較瘦的

為了改變

開始每天200個俯臥撐

堅持30天

想挑戰(zhàn)一下自己

↓

一開始

他做的都是窄距俯臥撐

兩肘內(nèi)夾

手掌和下胸對齊

↓

隨著力量慢慢長進(jìn)

后來他解鎖了更多姿勢

比如弓箭手俯臥撐

↓

鉆石俯臥撐

↓

但無論做什么樣的俯臥撐

他有一條原則從不會變

那就是要做到完全力竭

↓

30天只練一樣?xùn)|西

而且還是天天練

不管是什么

你一定都會取得很大的進(jìn)步

↓

30天后

他的變化確實令人意想不到

不但三頭肌、胸肌更結(jié)實了

腹肌也更明顯了

↓

每次當(dāng)我推送這樣的文章

總有人會問及這2個問題：

1 30天就能練成這樣？

2 我也做了、為啥效果沒他好

為啥別人的訓(xùn)練卓有成效

你練了半天卻沒有動靜？

做到這3點

保證讓你的俯臥撐效果翻倍

1 盡量集中地完成

很多人會把一天的訓(xùn)練量

分配到早、中、晚完成

其實不如抽出來一個小時

分組把它們?nèi)客瓿闪?/span>

因為當(dāng)肌肉纖維足夠疲勞

再次訓(xùn)練時才會有

新的一批肌纖維替代它們

集中的訓(xùn)練

可以刺激到更多肌肉纖維

2 激活你的肌肉

最基本你應(yīng)該做到的

就是挺胸、沉肩

意念集中在胸肌手臂上

絕不能為練而練

你的目的是刺激肌肉

3 變換花樣

長期只做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐

很可能把胸練變形

胸肌變得又小又圓

不是我們想要的結(jié)果

把這5種俯臥撐

添加到你的計劃中

下斜俯臥撐

寬距俯臥撐

印度式俯臥撐

倒立撐

擊掌俯臥撐

只練各種俯臥撐

你也一樣可以變得很強(qiáng)大

END

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