說起減肥做的有氧運動

這兩種你一定不陌生

一是常規(guī)的低強度勻速有氧

也就是慢跑、騎車之類的

二是最流行的高強度間歇有氧（HIIT）

持續(xù)時間短、強度高

慢跑vsHIIT

哪種運動減肥速度更快？

答案是HIIT

高強度會消耗非常多的氧氣做供能

以至于在練后很長一段時間

身體都處在“氧虧”的狀態(tài)

這樣在練后的1-3天內(nèi)

身體都會處在“過量氧消耗”的狀態(tài)

哪怕躺著也會消耗很多熱量

但它并非完美

最大的缺點就是它的持續(xù)時間短

對于初練者來說

心肺和肌肉耐力都跟不上

往往堅持不了幾分鐘就要涼涼

那還怎么指望它減肥呢

傳統(tǒng)有氧的特點

節(jié)奏舒緩

使人心情愉悅

持續(xù)時間長

更容易調(diào)動脂肪供能

高強度有氧的特點

適合快節(jié)奏生活

效率高、不持久

效果因人而異

主要用糖原供能

練后還會持續(xù)消耗熱量

兩種有氧

哪個更適合你？

對于初練者來說，強烈推薦傳統(tǒng)有氧。先提高自己的心肺能力，打好基礎(chǔ)還是很有必要的。節(jié)奏舒緩的有氧，尤其是晨跑，更容易讓你心情愉悅，愛上運動。

相反一開始就接觸高強度，你會很難從訓(xùn)練中得到愉悅感，更多的是痛苦，這樣你對這項訓(xùn)練的堅持度會大打折扣。

如果你有運動基礎(chǔ)，不妨兩種都試試。有時間，就花上60分鐘跑跑步；沒時間，就花上15分鐘做HIIT，靈活運用它們。

最后要注意的是

如果你的體重超重

最好從游泳開始

跑步對膝蓋沖擊太大

HIIT運動也有太多跳躍動作

都對下肢關(guān)節(jié)不利

END

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