今年8月，體育總局發(fā)布了《全民健身指南》。內(nèi)容強(qiáng)調(diào)了力量訓(xùn)練的重要性、如何掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)長(zhǎng)，以及一些身體素質(zhì)的測(cè)試。
其中兩項(xiàng)徒手測(cè)試，分別是男性俯臥撐測(cè)試，以及女性仰臥起坐測(cè)試，來看看你的體能處于什么水平吧。
俯臥撐
反應(yīng)上肢、背部以及核心力量的動(dòng)作。雙手略寬于肩膀，身體保持一條直線俯臥在地面上。曲臂讓肩膀與肘部在同一水平線，之后再支撐到手臂完全伸直。
對(duì)于20-24歲男性來說，及格線為一次性完成20個(gè)，28個(gè)為良好，大于40則為優(yōu)秀。之后年齡每增加5歲，整體標(biāo)準(zhǔn)就下降2個(gè)。
注意，不要出現(xiàn)塌腰、撅臀的現(xiàn)象，你的核心肌肉要始終緊繃。速度不要過快，讓身體下降到足夠低的位置再起身，否則不作數(shù)。
仰臥起坐
主要反應(yīng)了人體腰腹部力量以及持續(xù)工作能力，彎曲膝蓋固定住下肢，通過腹肌收縮來帶起身體，直到完全坐起再?gòu)?fù)原躺下。
對(duì)20-24歲女生，完成16個(gè)以上即為及格，26為良好，大于36是優(yōu)秀。年齡每增長(zhǎng)5歲，全部個(gè)數(shù)下調(diào)一個(gè)。
不要借助慣性，不要用雙手拽頭的方式強(qiáng)行帶起。記住要用腹部力量，臀部始終保持貼地。
每個(gè)成年人都應(yīng)該達(dá)到及格線，這不僅僅代表了數(shù)字，更反映了你的肌肉量、力量水平，這直接關(guān)系到你的健康。如不及格，以上動(dòng)作每天進(jìn)行4-5組，很快你的身體素質(zhì)就會(huì)有大不同。
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