精彩生活·快樂健康
為了保持身體健康
一般大家都會建議老年人多運動
活動活動筋骨
但近日
科學家們研究發(fā)現
對老年人而言
參加社交活動比定期進行體育鍛煉更重要
它甚至可以降低癡呆癥的風險
英國倫敦大學學院研究人員分析了超過1萬人的生活與健康數據，結果顯示，在60歲時幾乎每天都與朋友會面的人，與隔幾個月才與朋友會面的人相比，此后患癡呆癥的風險要低12%。
研究還顯示，50歲和70歲時有較多的社交活動，也與癡呆癥風險下降有關聯。研究人員認為，在任何年齡段的社交活動都有助于降低癡呆風險。
據介紹，此前已有研究顯示社交活動較多與癡呆風險下降之間存在關聯，但由于相關數據的時間跨度不夠，難以排除受調查者是因為認知能力下降才減少社交活動的可能性，新研究中所用的長期跟蹤數據能更好地支持社交活動有助降低癡呆風險的觀點。
專家說，社交活動可以鍛煉記憶和語言等認知能力，幫助大腦更好地應對衰老，與朋友聚會還能讓身體多活動，這些都有助于老人減少罹患癡呆癥的風險。
這些社交活動值得參與
1
使用智能手機
老年人可以學習使用智能手機，申請一個微信號添加自己之前的老同學老戰(zhàn)友，還可以結識一些新的朋友來拓展自己交際圈，平時可以在微信上和這些老朋友多互動聊天，每天的日子都會變得更加開心。
2
繼續(xù)深造學習
退休老年人如果想要發(fā)揮余熱，建議大家可以選擇繼續(xù)深造培訓學習，不僅可以讓自己年輕沒有實現的愿望實現，還能夠讓自己晚年生活變得更加充實和豐富多彩，培養(yǎng)自己的興趣愛好并且可以得到更專業(yè)的學習指導，這樣就會讓自己得到更好的享受，而且在這個過程中還能夠結識更多的老師和同學，這對于建立社交圈也會有很好的促進作用。
3
結伴旅行
如果身體條件允許大家可以和其他的朋友結伴同行一起出門旅游，或者是直接包一個旅游團一起出門進行旅行，在這個過程中既可以讓自己放松身心游覽祖國河山，還能夠讓自己更好的享受生活，自然就可以讓自己退休之后的空虛感覺煙消云散，實現自己年輕沒有實現的愿望，結交更多五湖四海的朋友簡直是美哉。
12個方法預防老年癡呆癥
1
吃魚
有助于降低阿爾茨海默病的風險，一定要多吃魚。魚中的歐米伽-3 脂肪酸已經表明可延緩疾病的進展。DHA，二十二碳六烯酸，是歐米伽-3 脂肪酸的三種主要形式之一。一項研究表明，DHA 被證明在減少阿爾茨海默病得病與進展方面特別有效。富含歐米伽-3 脂肪酸的魚類有三文魚、鱒魚、沙丁魚等。你也可以在核桃，雞蛋，和亞麻籽中找到它們。
2
玩數獨
發(fā)表在Archives of Neurology上一項最近的研究，指出保持你的大腦活動與阿爾茨海默病的低風險之間存在關聯。這些活動通常包括數獨、填字游戲和短的數字游戲。
3
喝果汁
西雅圖的一項研究發(fā)現喝果汁可預防阿爾茨海默病。這項經過10多年的研究發(fā)表在American Journal of Medicine上。其結果表明，人堅持飲用至少三種水果和蔬菜汁可降低阿爾茨海默病風險76%。科學家們推理：此結果可能來自中果汁中的維生素以及多酚抗氧化劑。你可以在果汁、茶和紅酒中找到多酚。
4
玩視頻游戲
玩游戲不僅僅是一個有趣的活動，它可以也保持你的大腦敏銳。視頻游戲相比讀書會提供更多的心理刺激。去找找需要各種心理過程的游戲：拼圖、益智和角色扮演等都是好的視頻游戲活動。
5
流感疫苗
有些人認為注射流感疫苗可導致阿爾茨海默病的風險增加。他們認為這源于在流感疫苗中有低級別的汞。但實際上打疫苗會降低患阿爾茨海默病的風險。一項研究發(fā)現，白喉破傷風疫苗，脊髓灰質炎和流感疫苗在對抗阿爾茨海默病方面有長期效果。這方面的原因尚不完全清楚。
6
6、享受咖啡
早晨喝咖啡可以幫助預防阿爾茨海默病。一項研究表明你每天喝 3-5 杯咖啡可以降低 65%風險。它也同時延遲了阿爾茨海默病的發(fā)病 2-4 年。研究人員之一，曹傳海博士說，“喝咖啡要在每天早上早飯后，8盎司杯咖啡平均三杯”。
7
有健康體重指數
維持健康的體重可以幫助你預防阿爾茨海默病發(fā)病。一項研究表明，阿爾茨海默病的風險增加與較高的體重有相關性。報告中的人群年齡均在 40 歲以上。所以保持你的大腦健康始于你的整個身體健康。
8
冥想
只需每天 12 分鐘，堅持超過兩個月，即可以改善老年人血液循環(huán)。這將有助于提高大腦的血流量。一項研究發(fā)現兩個月的定期的冥想之后，患阿爾茨海默病的人有更好的認知測試結果。冥想還有其他更多的好處，如降低壓力水平、平衡情感和情緒和增進精神和身體交流。
9
曬太陽
一項研究發(fā)現，攝入高水平的維生素 D3 和吃歐米伽-3 脂肪酸，可以幫助預防阿爾茨海默病。研究發(fā)現人們攝入高水平的這兩種營養(yǎng)素能夠清除他們的大腦中的淀粉樣斑塊。這種斑塊與阿爾茨海默病發(fā)病相關。想得到更多的維生素 D最簡單的方法來是走到太陽下。你也還可以服用維生素D補充劑。
10
睡個好覺
防止淀粉樣斑塊的形成是預防阿爾茨海默病的重要一步。一項新研究發(fā)現，適當的睡眠可能有助于保持你的大腦健康。他們發(fā)現，適當水平的褪黑激素在你的一生可以幫助防止斑塊的形成。褪黑激素雖不能清除斑塊，但能長時間預防是很必要的。通過良好的睡眠來調節(jié)你的褪黑激素。試著每天晚上在同一時間去睡覺。睡覺的時候，在你的房間中關掉所有的光源。要確保每晚你至少睡 7 個小時。
11
減少糖的水平
一些科學家提到阿爾茨海默病為3 型糖尿病。胰島素與腦功能有直接關聯，攝入過量的糖可以產生胰島素抵抗。當腦細胞出現胰島素抵抗時，淀粉樣斑塊可能形成并增加進而導致阿爾茨海默病的發(fā)病。
12
社交
中年即社交活躍的人也能幫助預防阿爾茨海默病。一項新研究發(fā)現社交活動和疾病延遲發(fā)病之間的關聯。隨著年齡的增長，他們可能會發(fā)現自己變得孤僻，特別是如果他們意識到他們的記憶出現問題時。因此要積極參加家庭活動、多與朋友相聚、參加俱樂部活動和業(yè)余愛好都是預防阿爾茨海默病的好方法。
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