我的一個(gè)朋友，加班睡的晚，一早又被他兒子吵醒，心情不好的他開車上班，不想一路紅燈，車堵的水泄不通，走走停停，眼看眼的上班時(shí)間就到，情緒忍不住爆發(fā)，一時(shí)感覺陷入絕境，“我真是受夠了！”自己給自己吼起來！此刻，焦慮、憤懣和沮喪一古腦地涌上來！
同一時(shí)間，我的另一個(gè)朋友也在堵車路上，看著走走停停的車流，一看時(shí)間也來不及來，干脆，打開廣播，剛好聽到一直想聽的一首歌，不覺一股小確幸悠然而出，“真實(shí)一個(gè)美好愜意的早上”，朋友忍不住地發(fā)出贊嘆。
同一境遇，不同心情，心理學(xué)告訴我們：你對(duì)自己說得話很大程度上會(huì)影響自己的情緒。
上面我的朋友的一句話“我這是受夠了！”很自然很迅速地說出了這句話，迅速地我們都沒有意識(shí)到，所以我們的大腦本能就認(rèn)為：
我們的感受不是我們經(jīng)歷了什么而產(chǎn)生的，而是我們對(duì)這個(gè)事物的理解和看法影響了我們的情緒。
就如，對(duì)堵車這個(gè)事，兩種不同認(rèn)識(shí)，直接導(dǎo)致了不同的情緒。
心理學(xué)告訴我們：人要為自己的感受負(fù)責(zé)任。
在生活中及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己在某一件事中的扭曲思維，然后改變，也就是我們經(jīng)常說的先覺知，后改變的過程。
所以培養(yǎng)第一種認(rèn)識(shí)，發(fā)現(xiàn)扭曲思維，并第一時(shí)間內(nèi)改變行為方式。
三個(gè)步驟：
覺知出這個(gè)事件中的扭曲思維。
質(zhì)疑扭曲思維中的正確性。
符合現(xiàn)實(shí)的想法代替扭曲思維。
比如堵車，當(dāng)你咆哮出“真是倒霉透頂”的時(shí)候，你首先就要覺知到這件事讓你有了情緒，就是知道自己此時(shí)在生氣，很多人在生氣的時(shí)候，并不知道自己在生氣，因此第一步，你要覺知到自己有了不良情緒。
不良情緒的自我對(duì)話有以下表達(dá)方式：
“如果……該怎么辦”，災(zāi)難化思維是導(dǎo)致焦慮產(chǎn)生的重要愿意之一，“如果我有病了怎么辦”；“如果車子半路拋錨怎么辦？等等……
當(dāng)你把事情想得較為嚴(yán)重的時(shí)候，人就比較容易陷入恐懼，就比較容易焦慮，“所有的欠債還不上怎么辦”?？謶稚夭?，恐懼發(fā)生不好的事情，恐懼完不成某些事情。
第一步，你要檢視自己的情緒。當(dāng)你檢視到這種情緒的時(shí)候，你的腦海要立即拉起警報(bào)，傳遞警情的烽火要立即點(diǎn)燃，看看，我的情緒馬上就要出來了。當(dāng)你忽然意識(shí)到自己在陷入一種情緒的時(shí)候，恭喜你，第一步就成功了。
第二步，要質(zhì)疑這種情緒的正確性，擺出一副不能全信的態(tài)度，現(xiàn)在升騰出的情緒對(duì)嗎？是真的對(duì)嗎？比如堵車這件事非常糟糕，你可以問下自己真正遲到又能如何吶？要立即把我開掉？最壞的結(jié)果又能壞到哪里？
這樣一個(gè)過程，你完全地質(zhì)疑了這種情緒的合理性。
第三步，你要用一種新的思維方式來替代這種已經(jīng)扭曲的思維。反正就是遲到了，索性就遲到吧，又能如何？車子開出五百公里就拋錨，這種幾率又多大？救援電話很可能就在路牌上寫著；肯定還有其他辦法解決這個(gè)難題，再想想。
陷入焦慮常見的七種扭曲思維方式
過濾：只關(guān)注負(fù)面信息，把積極意義的一面全部過濾掉，太在意對(duì)自己不利的一面，放棄自己的優(yōu)勢(shì)。其解決方法：把注意力進(jìn)行轉(zhuǎn)移，把精力放在解決問題的方法上，而不是放在問題本身上；
極端化思維：非黑即白，非好即壞，沒有中立，沒有中間地帶。不可以出錯(cuò)。解決方法：可以培養(yǎng)看問題百分比來進(jìn)行思考，百分之三十我怕的要死，可是百分之七十我還在堅(jiān)持。
過度泛化：習(xí)慣把單一和個(gè)性當(dāng)作普遍現(xiàn)象，一次不好的體驗(yàn)可能導(dǎo)致終身止步，夸大問題出現(xiàn)的頻發(fā)性。“總是”，“永遠(yuǎn)”，“一直”是經(jīng)常使用的字眼。解決方法：量化困難程度。比如我們深陷巨額債務(wù)，你可以量化為具體書目，我們負(fù)債2萬多元。避免使用“極大的”，“巨大的”，“極小的”等詞語。
看透別人心思：先入為主，喜歡用自己的思維來揣摩別人的意圖，知道他們的感受，知道他為什么這樣做。特別肯定別人對(duì)自己的看法和感受。解決方法：要么相信別人說的，要么在有確鑿證據(jù)前不要相信。
放大：用望遠(yuǎn)鏡觀察生活中的消極困難的事情，放大問題的嚴(yán)重性，放大所有不好的事情，縮小自己的解決能力。解決方法：避免“沒法了”，“糟糕透頂”，“太恐怖了”類似字眼，用“只要死不了，就往死里干”；“一切摧毀不了你的，都讓你強(qiáng)大”。
個(gè)人化：把別人的言論和自己全面聯(lián)系，時(shí)刻和別人做對(duì)比，自己存在的價(jià)值就是要和別人一爭高低，很擔(dān)心自己是否足夠好。解決辦法：提醒自己每個(gè)人都有長處和短處，不要把領(lǐng)導(dǎo)的每次鄒眉頭都和自己是否努力工作聯(lián)系在一起。
“應(yīng)該”陳述：規(guī)則應(yīng)該是那樣，我應(yīng)該有完美的人格，完美的能力，我能知道每件事，預(yù)測(cè)到每一件事，我應(yīng)該永遠(yuǎn)都不能犯錯(cuò)。解決方法：摒棄“應(yīng)該”、“必須”、類似的詞語，用“偏愛”等詞語替換上述強(qiáng)硬字眼。
及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的扭曲思維方式，加以認(rèn)真的推敲和思考，利用三步走的方法，逐步緩解自己的焦慮，從而達(dá)到平緩舒和的境地。
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