每個人都有心情不好的時候，有的人選擇宣泄情緒，比如對他人大吼大叫，而有的人選擇遠離人群、默默忍受。但其實，這兩種方式都不利于負面情緒的消解，反而可能會傷害自己或親近的人。

實際上，能感受到負面情緒是正常的事，恰恰說明你是健康的。負面情緒包括悲傷、憤怒、尷尬、厭惡等等，而合理地表達這些情緒會比刻意掩藏和壓抑它們更好。

今天的文章我們就來聊聊負面情緒這件事。

為什么表達負面情緒常常很困難？

1. 認為“表達負面情緒”意味著情商低

有的人存在誤解，他們會覺得表達負面情緒等同于控制不住自己的情緒，比如向他人發(fā)火或是流淚，因而在他們眼中，表達負面情緒意味著自己在情緒處理上的能力有所欠缺，也就是情商低。

2. 害怕負面情緒會破壞自己的“完美形象”

我們對自己的形象都有所設(shè)想，諸如堅強、自信、心胸寬廣......甚至認為自己應(yīng)該有一個所謂的“完美形象”。因此，當(dāng)負面情緒出現(xiàn)時，我們會覺得向他人表達負面情緒會破壞自己在他人心中的形象。

比如，在一段親密關(guān)系中，每個人都會期待自己的形象是一個“好的伴侶”，很多人在與另一半的相處中是“繃著的”，他們幾乎不表達自己的負面情緒，因為他們害怕這些負面情緒會導(dǎo)致自己失去對方的愛。許多丈夫幾乎不會向妻子表達悲傷等脆弱的負面情緒，正是因為要維持“能提供安全感的男子漢”這個形象。

但是這些負面情緒也是我們自身的一部分，只有當(dāng)我們面對的是真實的對方時，才有可能真實地去融入一段關(guān)系。如果你是靠“完美形象”去維持一段關(guān)系，那么對方喜歡接觸的也就是一個戴著面具的被表演出來的人，而不是真實的你。

合理表達負面情緒是有益的

很多人都不敢展露自己的脆弱，在悲傷、失落的時候獨自承受，很多人在生氣的時候也不愿表達出來，而是生悶氣，這些負面情緒越積越多，最后可能讓一段關(guān)系陷入僵局。較好地處理這些，反而會加深彼此之間的關(guān)系。我們以表達脆弱、表達憤怒為例：

1.表達脆弱：加深兩人的連接

暴露脆弱情緒（失望、難過等）能幫助我們調(diào)節(jié)自己的負面情緒。如果你的脆弱情緒一直都是你自己一個人在承受，那么它們很可能會對你的身心健康造成危害。這時，暴露脆弱情緒能讓你得到更多的支持與幫助。

一個人在遭受痛苦時表達出脆弱的情緒，實際上是在發(fā)出一種求救信號：我現(xiàn)在很難過，需要你的陪伴、理解和支持。別人通過回應(yīng)這種信號并一起分擔(dān)，更加深入地了解了真實的你，你們之間的鏈接會更加深厚。

2.表達憤怒：明確彼此的界限

當(dāng)我們的利益或安危受到威脅時，我們就會產(chǎn)生憤怒的情緒，這是我們受到侵害時最直接和真實的反應(yīng)。憤怒能幫助我們確立自己的界限。

舉例來說，在親密關(guān)系中，你的另一半可能會過度干涉你的個人生活，比如偷偷查看你的手機等，這個時候你的憤怒是理所當(dāng)然的，因為你的隱私受到了侵犯。而且你必須將這種憤怒表達出來，這樣對方才會知道這樣做是不對的，一段健康的親密關(guān)系應(yīng)該有健康的邊界。 相反地，如果你壓抑了這種憤怒，對方很有可能會再次做出侵犯你邊界的行為，這不利于一段親密關(guān)系的維持。憤怒是你最真實的聲音，它需要被你和別人認真傾聽。

如何較好地表達負面情緒？

1.做好準備工作，預(yù)設(shè)談話的邊界，對結(jié)果有正確的預(yù)期

在你開始表達你的負面情緒前，你可以設(shè)置好談話的邊界，比如你可以明確表示，讓對方僅僅是傾聽，而不需要立刻做出回應(yīng)；或者表示你需要對方在那些地方給予回應(yīng)，避免讓談話變成爭吵。

同時，你也要設(shè)想表達情緒后的可能后果。你也不應(yīng)寄希望于情緒表達能立刻取得卓有成效的結(jié)果：脆弱情緒最終需要自己來解決，別人只能給你建議和支持；而憤怒情緒的表達也很難讓他馬上做出改變。

2.不要回避，直接表達

在產(chǎn)生負面情緒時，很多人雖然嘴上會說“沒什么”，但會通過其他地方（比如行為上，不給別人好臉色）將負面情緒表達出來。這種間接的表達不利于負面情緒的緩解，也不利于一段關(guān)系，關(guān)心你的人會覺得沒有得到你的信任。

3.不要讓表達變成宣泄

但是直接表達不意味著宣泄，過度情緒化的方式可能讓你無法正確傳遞你的信息。（尤其在當(dāng)你表達自己的憤怒時）當(dāng)你要陳述自己的負面情緒時，試著用平靜、真實的方式去表達。如果你真的需要發(fā)泄，你也許可以事先說明“我現(xiàn)在真的非常需要發(fā)泄情緒”。

4.接納自己

當(dāng)你完全地接納自己，就會不再害怕，能夠坦然承認過去的經(jīng)歷或者情緒的起伏，而不認為它們是令人難堪的；你也能夠有足夠的自信去相信，即便你的表達沒有得到好的回應(yīng)，你依然可以作為獨立的個體去接受和承擔(dān)這樣的后果。

以上。

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