現(xiàn)在進(jìn)入秋季，天氣慢慢的轉(zhuǎn)涼了，大家的胃口也非常好，所以也會進(jìn)食很多食物，造成了身體肥胖，所以也有一個貼秋膘的說法。
再加上秋季里身體的新陳代謝也會變慢，容易導(dǎo)致肥胖問題，這個時候更加容易長肉，因此一定要注重好飲食。
喝水的話，不要選那些高糖的飲料或者是包裝的飲料，就直接喝生活飲用水就好了，大家喝水的時候也可以加一些新鮮的檸檬片，這樣也可以改善一下口感，增加喝水量，每天喝水量保持2000ml。
堅持吃早餐
第二個一定要堅持吃早餐，每天的早餐要記得按時吃，早餐的搭配要合理，如果節(jié)食減肥，不吃早餐容易削弱新陳代謝功能，導(dǎo)致中餐以及晚餐吃得更多，造成身體更加肥胖，所以早餐不僅要按時吃，更加要吃的好。
建議選擇高蛋白的食物，比如牛奶，豆?jié){，雞蛋，再搭配游戲額低糖水果，這類早餐有助于身體營養(yǎng)的補充。主食建議選擇一些雜糧類的主食，這樣的話既增加飽腹感，也有助于控制一天的熱量，利于血糖控制。
另外，在選合適的主食的時候一定要注重搭配，不要單一的進(jìn)食主食。
保證充足的睡眠
第三個是保證充足的睡眠，天氣寒冷，人的代謝能力會下降很多，所以大家需要更多的熱量去維持溫暖，所以睡眠非常重要，秋季保持八個小時的睡眠，可以讓你的精神好好，也可以增加代謝能力，這樣對身體的體重控制也有幫助。
第四個是加強運動，雖然天氣冷了也不要放棄運動，早上堅持半個小時運動，或者是晚上堅持一個小時的運動，保持運動時間以及頻次，可以選擇的運動項目有快走，慢跑，還有騎車，做健美操，瑜伽等等。
也可以和小伙伴一起去打球，日常多步行，也可以增加一些運動量，餐后也可以堅持30分鐘的散步，這樣的話也可以幫助消耗脂肪和熱量，對控制體重也很有幫助。
除了上面五個辦法以外，飲食也很重要，大家一定要控制好熱量攝取，均衡營養(yǎng)，這樣才能夠更好的控穩(wěn)血糖，日常可以買一個秤來監(jiān)測自己的體重。
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