為了研究更多助睡方法，一朵近期仔細研讀了來自日本、英國、加拿大三位生活達人撰寫的書籍，從而研發(fā)出一套睡商測試，歡迎大家做做看。每題一分，總分超6分，恭喜你，安睡寶寶非你莫屬。如果不足6分，當心熊貓眼找上你。
歡迎你在文末留言區(qū)分享，你得了幾分？
測試參考書目：
《睡眠革命》，作者為英國睡眠教練Nick Littlehales。
《8分鐘拯救你的小窩》，作者為加拿大清掃專家Courtenay Hartford。
《尺寸間的井井有條》，作者為日本收納教主近藤典子。
如果你有伴侶，請關注下你家床的寬度。
在國際上，床一般分為5個size：
Single（單人床）寬90-100cm
Semi－double（小雙人床）寬120cm
Double（雙人床）寬140cm
Queen（大雙人床）寬160cm
King（超大雙人床）寬180cm
在中國，床的常見規(guī)格有3種：
單人床 寬90cm
雙人床 寬150cm
大雙人床 寬180cm。
如果你和伴侶選擇150cm寬的雙人床，每個人分配到的睡眠空間就太有限了。經(jīng)常會出現(xiàn)你的一只胳臂打到對方，或者對方的一條腿架在你身上。
所以，在房間大小允許的情況下，盡可能選擇寬180cm的大雙人床吧。
記得床沿和周圍家具的間隔，須大于45cm。不然人側身通過有困難，會感覺壓抑無比。
英國睡眠專家尼克建議：把預算投資在一張好床墊上，而非床架。以7年使用壽命計算，一張幾千甚至上萬元的床墊，每天花費也不過幾元錢，就可以換回一個高質(zhì)量睡眠。你覺得值嗎？
判斷床墊的好壞，最關鍵的因素是軟硬度。先把床上所有東西移開，包括被褥床單。然后側躺在床墊上，保持腦袋、頸部和脊柱成一條直線，讓你的伴侶或幾人判斷，你的腦袋和床墊之間空隙有多大？
如果空隙超過6cm間距，說明床墊太硬了，無法代表舒適感。
如果你的臀部陷入床墊中，而腦袋卻被床墊墊高了，則說明床墊太軟了。
把更多的精力花在挑選床墊，而不是床架。
人一般有三種睡姿：俯臥、仰臥、側臥。仰臥的好處，是讓肩保持直線性，但這一睡姿會讓喉部肌肉過于放松，導致呼吸道阻塞。趴著睡覺的人，會把脊柱彎成一個不自然的姿勢，會讓白天各種不良姿勢引起的頸部和脊柱健康問題，進一步惡化。
側臥是英國睡眠專家尼克唯一推薦的睡姿：采用胎兒姿勢，躺向相對并不太重要的身體一側。換句話說，如果你習慣使用右手，就該向左側睡。反之亦然。
胎兒睡姿的要點包括：
1 膝蓋自然彎曲。
2 兩條手臂放在身前，并輕輕交疊在一起。
3 頸部、脊柱和臀部呈現(xiàn)一條平滑的直線。
晚上保持這樣的姿勢睡覺，時間越長越好。
嬰兒睡姿參考圖。
床上用品，比如床墊、床墊套、床單、羽絨被、被套、枕頭和枕套，最好選擇低過敏性的材料。
它們應該是透氣的，這樣就不會受到溫度變化的打擾。被子里應該是涼爽宜人的。如果被子過于悶熱，會擾亂睡眠。
選擇速干材質(zhì)，有利于我們勤洗勤曬。
床品選擇三要素：低過敏性、透氣、速干。
日本整理專家近藤麻理惠每天都會清洗一次自己的床單。它覺得天天洗床單，是一件有趣的事。但普通人往往做不到。
你多久洗一次床單呢？如果兩周一次，能否改成一周一次？勤洗床單，你就會嘗到甜頭。只要稍微勤快一點，你就能睡在干凈的床單上，你的床也會變得更加有吸引力。換床單，也可應該成為一項睡眠前的例行程序。
塵螨喜歡潮濕的環(huán)境，以人脫落的皮屑為食。雖然塵螨本身不會引發(fā)人體過敏反應，但是它們的排泄物會。如果你的睡眠環(huán)境不夠干凈，每天都有可能躺在它們的排泄物里。
臥室的床鋪周圍，盡可能保持一個空殼狀態(tài)。把墻壁涂成白色，不要在墻壁上掛任何東西。墻上鮮艷的色彩或圖片有可能帶來刺激。樸素、清爽、中性的布置最佳。
如果你是學生，最好夜間別在臥室里學習。如果你是在家工作者，不妨去餐桌邊辦公。這樣大腦就不會把臥室和學習、工作聯(lián)系到一起。
睡前遠離驚悚讀物和恐怖小說。這些書無法讓大腦平靜。
除非你是喝水狂熱分子，不然就不要把水杯帶入臥室。半夜起身上廁所，很可能是睡前喝太多水 。在床邊放水杯，會讓大腦產(chǎn)生喝水的念頭。
色彩過于豐富的臥室，并不是理想的身心修復空間。
如果你時常抱怨自己生物鐘顛倒，就留意下夜間臥室的光線。人體會在黑暗環(huán)境下分泌有利于睡眠的褪黑激素，所以，我們的床鋪及周邊，一片漆黑最理想。
如果臥室的窗簾或百葉窗過于透光，建議更換。睡眠專家尼克為給運動員打造漆黑環(huán)境，會用膠帶把窗簾封上，或把黑色垃圾袋黏在窗戶上。
戴眼罩不是理想之選。因為它會帶來不適，干擾睡眠。
圖片里的窗簾過于透光，不建議使用。
根據(jù)英國通信管理局的報告，每10個智能手機使用者中，就有4個成人半夜被手機吵醒后，會選擇玩會兒手機。
即使使用者將手機調(diào)至靜音，手機射出的人造光依然是一個問題。如果你睡前實在無法離開手機，最起碼，在睡眠時遠離手機。把手機放在別的房間中，或者干脆關機。
睡前擁抱暖光源，而非手機藍光。
俗話說，如果桌上亂糟糟，就代表頭腦也亂糟糟。
一個已在睡前整理完全部思緒、空空如也的大腦，非常有助睡眠。如果地板上堆滿了衣服，桌上堆滿雜物，那么就會刺激大腦神經(jīng)。在臥室里設置一個過渡區(qū)，用來存放穿過一次但還不用清洗的衣物，不要把它們隨手放在床上。
日劇《我的家空無一物》原型、日本太太緩莉舞家的臥室，只有一張床，一盞燈，以及一個小木盒，放眼鏡和手電筒。
整理床鋪，不僅能改變居家現(xiàn)狀，還能改變一個人的精神狀態(tài)。
你堅持鋪床越久，就會鋪得越來越好（越快）！日復一日，像你這樣聰明且忙碌的人，會不由自主把鋪床工作做得漸入佳境。
結語：
今天的文章看起來有點技術流。相信大家不一定能解渴。一朵個人的智慧，往往是不夠的。希望大家集思廣益，留言你的助眠好方法。讓我們一起鉆研，攻克睡眠拖延癥和失眠。
10月推送的一篇文章《跟著生物鐘，整理你的睡眠！》，幫助網(wǎng)友張萌萌治愈了困擾多年的失眠。真是讓開心了。一朵根據(jù)這篇文章的步驟，也睡得安穩(wěn)許多。我還為此特別購置了日光模擬喚醒燈。
祝大家持之以恒，通過睡眠整理，把你的臥室，變成一個身心修復室！
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