大家好，我是貓老師健身！

春天，是一個萬物復(fù)蘇的季節(jié)，一個充滿希望的季節(jié)。

3月已接近尾聲了，再不減肥，全年徒傷悲，是時候行動起來了。

不要帶著肚腩過夏天了！畢竟夏天是露肉的季節(jié)。

很多肥胖的人非常害怕走上減肥這條路，認為減肥瘦身是一件很可怕、很困難的事情，所以害怕開始，更害怕開始了堅持不下來。

在你決定開始之前，請看下面的幾張照片，您有他們肥胖嗎？

看！不論男女，減肥前和減肥后的對照，不但在身材上改變了，而且精神和面貌也同時改變了。

特別對于女性來說，最貴的衣服就是“皇帝的新裝”，就是身材才是最貴的衣服！

看到以上的減肥成功和圖片，是不是有決定開始的沖動。這篇文章先不分享如何痛苦的運動減脂，先分享只要改變一下您的生活習(xí)慣，就能快速見效的減肥方法。

早上改變并堅持以下好習(xí)慣，輕松減肥。

“一年之計在于春，一日之計在于晨”，所以減肥從早上開始吧。以下簡單的早晨習(xí)慣，可以將它們納入您的養(yǎng)生方案中，以幫助您減輕體重。

1.多喝水：早晨喝一杯或兩杯溫開水是減輕體重的簡便方法。

• 在一項研究中，早上喝500毫升的水可以提高30%的新陳代謝。

• 而體重超標(biāo)的婦女每天增加攝入超過1000毫升的水，一月中可以減掉2千克體重（飲食和運動習(xí)慣不變的情況下）。

• 此外，飲水可以降低人的食欲和食物攝入量。

所以您的早晨從喝水開始，是一種以最少的努力減少體重的好方法。

2.養(yǎng)成早上稱體重的習(xí)慣：每天早上稱體重是增加堅持的減肥動機和檢查減肥效果有有效方法。

• 多項研究表明，每天稱體重會導(dǎo)致體重減輕。

• 每天早晨稱重自己也可以幫助養(yǎng)成健康的習(xí)慣和行為，從而促進減肥。

3.吃高蛋白早餐：將早餐視為一天中最重要的一餐。

• 吃高蛋白早餐有助于減少吃零食的渴望并幫助減輕體重。

• 蛋白質(zhì)還可以通過降低“饑餓激素”的水平來幫助減肥。

• 為了讓您的一天有個好的開始，請考慮早餐多蛋白質(zhì)的食品，例如雞蛋，酸奶，堅果等。

4.打包您的午餐：提前計劃和打包午餐可以幫助您更好地選擇食物并減輕體重。

• 提前計劃和打包每天的午餐可以讓您在中午少吃外賣等不健康的食物。

• 一項包含40554人的大型研究發(fā)現(xiàn)，好的飲食質(zhì)量，和多的飲食種類會降低肥胖的風(fēng)險。

科學(xué)的飲食計劃：

80%的肥胖與不健康飲食相關(guān)，同樣要想減肥成功，飲食的重要性也占80%。

很多說減肥就是要“管住嘴、邁開腿”，其實是有道理的，而且“管住嘴”永遠是最重要的，不然“邁開腿”也是徒勞無功的。

怎么才算科學(xué)的飲食計劃呢？

1.減少碳水化合物：最重要的部分是減少糖和淀粉的碳水化合物。

• 從飲食中除去糖和淀粉的碳水化合物可以減少食欲，降低胰島素水平，并使您減肥而不感到饑餓，這樣可以少攝入卡路里。

• 根據(jù)一些營養(yǎng)學(xué)家的說法，以這種方式進食的第一周，最多可以減掉4.5斤甚至更多。

• 一項針對健康肥胖女性的研究報告說，對于短期減肥，低碳化合物飲食比低脂肪飲食更有效。

• 簡單地說，減少碳水化合物可導(dǎo)致以快速，輕松的減肥。

2.多吃蛋白質(zhì)，健康脂肪和低碳水蔬菜：

蛋白質(zhì)：

• 有證據(jù)表明，多吃蛋白質(zhì)可以每天多消耗80－100卡路里。

• 高蛋白飲食還可以減少60％的食物渴望和強迫癥，減少卡路里的攝入。

• 健康的蛋白質(zhì)來源包括：牛肉、雞肉、豬肉和羊肉；蝦和魚；全蛋和蛋白；豆類。

低碳水蔬菜：

• 許多蔬菜的碳水化合物含量低，包括：西蘭花、菠菜、黃瓜、卷心菜、番茄。

健康脂肪：

• 健康脂肪的來源包括：橄欖油、椰子油、牛油。

總結(jié)：

• 吃高蛋白早餐。

• 避免含糖飲料和果汁。

• 早上喝白開水、飯前喝白開水。

• 多吃蛋白質(zhì)，健康脂肪和低碳水蔬菜。

• 每天稱體重。

• 充足的睡眠。