根據(jù)您來(lái)信中提到的問(wèn)題，如下回復(fù)請(qǐng)供參考。首先，針對(duì)您提到的自控能力差、拿起手機(jī)就放不下的問(wèn)題。其實(shí)這是當(dāng)代人普遍存在的一種問(wèn)題。即對(duì)手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)過(guò)于依賴，在不知不覺(jué)中，大好時(shí)光就悄悄流逝了。現(xiàn)在，您自己已經(jīng)能意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題，而且因?yàn)閼?yīng)該做的事情沒(méi)有做，會(huì)感覺(jué)到非常后悔，這其實(shí)就已經(jīng)在向好的方向開始改變了。因此，對(duì)自己要有信心，因?yàn)橐蕾囀謾C(jī)是一種訓(xùn)練出來(lái)的習(xí)慣性行為，那么減少依賴也是可以通過(guò)不斷訓(xùn)練而重新培養(yǎng)起來(lái)的習(xí)慣。其次，對(duì)于要培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣，心理學(xué)上有研究發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持21天可以培養(yǎng)出一個(gè)新的習(xí)慣。當(dāng)然，研究結(jié)果屬于一般規(guī)律，在實(shí)際運(yùn)用中，習(xí)慣的養(yǎng)成時(shí)間長(zhǎng)短會(huì)有個(gè)體差異性，因人而異，但至少說(shuō)明需要的時(shí)間并不會(huì)太長(zhǎng)。其中，最關(guān)鍵的因素是“貴在堅(jiān)持”，也就是每天都要堅(jiān)持刻意執(zhí)行。那么，對(duì)于減少手機(jī)依賴這件事，比如可以給自己設(shè)定鬧鐘來(lái)提醒每天看短視頻的時(shí)間；或者請(qǐng)身邊的家人提醒或幫助自己控制用手機(jī)刷視頻的時(shí)間，或者先卸載短視頻軟件一段時(shí)間等等......方法總比困難多，可以先嘗試，看看對(duì)自己是否能有效。另外，曾老師說(shuō)過(guò)，做事情需要區(qū)分輕重緩急。對(duì)于時(shí)間管理來(lái)說(shuō)，首先把緊急的事情和重要的事情做好安排，等完成了以后，再去使用手機(jī)。這個(gè)時(shí)候是屬于休息休閑的時(shí)間，可以適當(dāng)放松一下。這樣一來(lái)，已經(jīng)把應(yīng)該做的事情做完了，內(nèi)心的感覺(jué)會(huì)是充實(shí)的。另外，對(duì)于刷視頻，過(guò)于沉溺其中其實(shí)容易讓人分散注意力，也即會(huì)不容易專注，并不屬于能讓身心健康的放松和休閑方式。比如多讀些好書、觀看曾老師的視頻課程、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉身體等，這樣在休閑時(shí)間里也能有所收獲。希望以上回復(fù)能對(duì)您的問(wèn)題有所幫助。易友自控力差，因?yàn)樗⒍桃曨l耽誤該做的事情，針對(duì)如何調(diào)整，給出以下三條建議。
第一，控制自己的欲望。
曾仕強(qiáng)教授說(shuō)：人要節(jié)制自己的欲望，要掌控自己的需要。人一旦依賴欲望，就相當(dāng)于失去了尊嚴(yán)。
真正厲害的人，往往都是自制力非常強(qiáng)的人。許多無(wú)效的努力背后，往往都缺少一顆持之以恒的心。
易友目前喜歡刷短視頻，就是自控力差導(dǎo)致的。建議易友要學(xué)會(huì)控制自己的欲望。
把該做的事情放在首位，要有行動(dòng)力，在重要的事情沒(méi)做完之前，要有自控的能力。
這個(gè)也是培養(yǎng)自己耐心的一種形式，重要事情做完以后，再給自己刷短視頻的時(shí)間。
第二，做好時(shí)間管理。
易友每次拿起手機(jī)就放不下，刷短視頻能刷很久，刷完之后又后悔，這就是沒(méi)有做好時(shí)間管理導(dǎo)致的。
沒(méi)有明確的計(jì)劃，就會(huì)導(dǎo)致失控的生活。建議易友要做好正確的時(shí)間管理。
對(duì)重要的事情作出時(shí)間管理計(jì)劃，嚴(yán)格按照時(shí)間去執(zhí)行，這樣就會(huì)完成重要的事情，不過(guò)分浪費(fèi)時(shí)間。
第三，生活中多充實(shí)自己。
過(guò)度刷短視頻也可能導(dǎo)致注意力分散，浪費(fèi)時(shí)間。建議易友學(xué)會(huì)將重心轉(zhuǎn)移，生活中多充實(shí)自己。
例如可以多看書，每天制定讀書計(jì)劃，逐漸減少刷短視頻的時(shí)間；還可以多用運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，讓身體更加健康；
還可以培養(yǎng)自己的業(yè)余愛(ài)好，讓業(yè)余愛(ài)好充實(shí)自己的生活。
這樣，時(shí)間就不會(huì)虛度，也不會(huì)因此產(chǎn)生后悔情緒。
易友您好，來(lái)信悉知，您想控制自己玩手機(jī)的時(shí)間，對(duì)此問(wèn)題筆者建議如下：第一，找到自己的天命，也就是人生的目標(biāo)。曾師說(shuō)過(guò)，其實(shí)我們每個(gè)人都有自己的人生使命。因?yàn)槿水吘共煌趧?dòng)物，單純的吃喝玩樂(lè)等物質(zhì)的刺激并不會(huì)讓我們感到幸福。您說(shuō)刷手機(jī)后會(huì)后悔就說(shuō)明靈魂渴望的是提升，否則您壓根就不會(huì)后悔的！曾師說(shuō)如果一件事情我們不辭辛苦不計(jì)報(bào)酬地去做（前提是合法的），也就是打心底里熱愛(ài)這件事了，那就應(yīng)該是我們的天命了！比如畫家蔡志忠熱愛(ài)畫漫畫，甚至從早到晚只吃一顆饅頭，依然畫個(gè)不停，身體也非常健康。因?yàn)樗皇潜簧钏?，而是喜歡畫畫到進(jìn)入了“心流狀態(tài)”！第二，假如一時(shí)找不到自己的天命，那就先盡好自己的本分工作。比如作為父母，為孩子們做好一日三餐；作為子女，細(xì)心體察老人需求，耐心扶持老人安養(yǎng)天年；作為員工，盡力做好本職工作，少摸魚；作為伴侶，情緒穩(wěn)定，體貼入微......我們盡人事聽天命，根據(jù)輕重緩急處理好事情，做好時(shí)間管理。如果是沒(méi)啥重要的緊急的事，偶爾刷下手機(jī)也沒(méi)啥大不了的！關(guān)鍵是咱不能耽誤事兒。比如孩子們餓了，您還不趕緊做飯，卻刷手機(jī)不停歇，隨便點(diǎn)一個(gè)地溝油快餐糊弄自己和孩子們。如果是孩子們吃了不舒服呢，這您還能不心疼？能不后悔刷手機(jī)？曾師說(shuō)過(guò)，科技發(fā)明本來(lái)是為了解放人力物力，可事實(shí)上人卻常被科技奴役了！比如因?yàn)橛辛宋⑿?，所有人被?4小時(shí)在線辦公，沒(méi)事就得看看群里有沒(méi)有遺漏的消息，“紅點(diǎn)綜合癥”也患上了。但另一方面，因?yàn)橛辛耸謾C(jī)，我們可以觀看世界各地的風(fēng)土人情，可以學(xué)習(xí)自己喜歡的東西。比如釣魚、烹飪、寫作、手工、琴棋書畫甚至非遺；“網(wǎng)絡(luò)老師”可以不厭其煩，還可以任我們選擇最合適的老師；出去玩還可以用手機(jī)識(shí)別花花草草，再也不怕被娃兒們問(wèn)倒了！手機(jī)從來(lái)不是問(wèn)題。所謂“一陰一陽(yáng)謂之道”，也正是因?yàn)槲覀兩钐崎e了才有空刷手。當(dāng)然，為了健康，我們可以自己發(fā)展點(diǎn)不依賴手機(jī)的興趣愛(ài)好。比如戶外探險(xiǎn)、打打球游個(gè)泳、玩玩劇本殺、看個(gè)書寫個(gè)字、曬個(gè)日光浴、養(yǎng)養(yǎng)花花草草也行......沒(méi)有手機(jī)我們也一樣可以玩得開心過(guò)得充實(shí)呀！
