減肥光說不練，不行！除了適量運動外，日常飲食的控制也非常重要，但究竟該怎么吃，才能吃出窈窕美麗、穠纖合度的好身材，同時兼顧營養(yǎng)健康？
所以在減肥的時候，我們卻要學(xué)會“挑食”！挑選適合減肥的食物，才會讓減肥事半功倍！下面懶惰度營養(yǎng)師教你挑食減肥，讓你再也不用糾結(jié)減肥該怎么吃了！
》雞蛋：超級有利于減肥的！最好放在早餐吃！因為雞蛋中含有優(yōu)質(zhì)蛋白，還能增加飽腹感！
》肉類：千萬不要害怕吃肉！肉類中的蛋白質(zhì)是人體所需要的各種營養(yǎng)素的核心。選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質(zhì)！
1.魚蝦類
含有豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，可以補充肌蛋白，魚油能阻礙脂肪細(xì)胞的成長，防止脂肪細(xì)胞增值的肥胖問題。
2.雞胸肉/鴨肉
脂肪含量要低于紅肉，幾乎不含碳水，還富含磷、鉀、硒等人體所需的各種礦物質(zhì)。
3.牛肉
因為牛肉中瘦肉的脂肪含量相對較低，按這個順序：魚蝦＞雞鴨肉＞牛羊肉
》蔬菜：蔬菜普遍熱量低，水分高，富含植物纖維，有利于促進腸道蠕動，有利于減肥！但是可以有更好的選擇！
1.西蘭花
熱量非常低，含有粗纖維，維生素含量較高，還含有硫代葡萄糖苷（glucosinolate）這種成分，能促進甲狀腺素分泌，防止肥胖。
2.菠菜
熱量很低，含有很多植物纖維，促進腸蠕動，增加胃部的飽脹感，有效的避免出現(xiàn)便秘，或者是可以排除身體里的毒素，從而才可以更好的達(dá)到減肥的效果。
3.韭菜
含有大量的粗纖維，利于清潔腸道，韭菜中含有揮發(fā)性精油及硫化物等特殊成分，可以增強消化功能。另外，韭菜中還含有大量的維生素和粗纖維，能增進胃腸蠕動，因此有利于減肥。
4.白菜
含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，白菜熱量低，膳食纖維含量高，有助于排便和減肥。
5.西紅柿
含有豐富的果膠等食物纖維 容易有飽足感，纖維不但無法被腸消化，還會吸附多余脂肪一起排出。
》水果：水果雖然有糖分 但是水果的重的植物纖維和維他命都是利于減肥和身體健康的
1.香蕉
飽腹感很強 ，有較為豐富的維他命，可以消除浮腫；
2.奇異果
纖維素也很豐富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部積聚過多的脂肪 瘦腿必吃?。?！
3.蘋果
含有膳食纖維，利于腸胃蠕動，有助于排毒！蘋果酸可代謝體內(nèi)熱量，防止下半身肥胖！
4.火龍果
火龍果熱量低，含有豐富的維生素和水溶性膳食纖維，糖分以葡萄糖為主，這種天然的葡萄糖易吸收，適合運動后食用，具有減肥、降血壓、潤腸通便等功效。
》豆類：豆類食品富含纖維素，能吸收體內(nèi)水分，與體內(nèi)廢物一起變成糞便排出，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。
6.黃豆
含有的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)都不輸肉類，是很多素食者的主要蛋白質(zhì)來源；
7.黑豆
黑豆中皂苷能抑制脂質(zhì)的吸收，去除積聚血管內(nèi)壁上的脂質(zhì)，防止過氧化脂質(zhì)的增長，從而預(yù)防肥胖及并發(fā)癥。黑豆含有豐富的膳食纖維，增加飽腹感，促進腸蠕動，使體內(nèi)毒素及時排出體外。所以黑豆有減肥的功效。
8.豌豆
豌豆含有豐富的膳食纖維，可以加快腸道蠕動，改善便秘，還含有止杈酸、赤霉素和植物凝素，這些都可以增強新陳代謝，加快脂肪燃燒。
9.綠豆
綠豆是排毒圣品，起到清熱解毒的效果，它可以促進脂質(zhì)代謝，增強機體免疫力，使皮下脂肪難以囤積。
》高纖維食物，高纖維食物可以增加飽腹感，幫助排毒。
1.玉米
玉米是粗纖維食物，食用之后會很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，而且它的營養(yǎng)豐富，熱量很低，這對減肥來說大有幫助。
2.黑米
黑米含有豐富的維生素、碳水化合物以及多種微量元素，熱量很低，營養(yǎng)健康，是減肥者必吃的一種食物。
3.燕麥
燕麥含有豐富的可溶性纖維，可以使人體吸收食物養(yǎng)分的時間變長，這樣就很容易達(dá)到并維持飽腹感，另外還可以加快胃腸蠕動和新陳低謝，減肥效果很好，還可以清理腸胃。
4.薏仁
薏仁是一種高纖維食物，這纖維是減肥必備的，另外薏仁還是一種低脂肪低熱量的食物，可以減肥瘦身維持身材。
5.燕麥片
有很強的飽腹感 ，含有高膳食纖維 ，膳食纖維有助于促進排便；
6.奇亞籽
高纖增強飽腹感 也有調(diào)節(jié)腸道功能、促進消化的功能 有便秘困擾的話 可以適當(dāng)在飲食里加一些奇亞籽。
藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說：想要遠(yuǎn)離肥胖問題，成功消腫、減重，謹(jǐn)記高鉀、高纖、高蛋白等5大“挑”食原則更是關(guān)鍵。選擇含“鉀”的食材 可幫助消除水腫！膳食纖維多的食材 改善便秘、增加飽足感！有刺激感的食材 有效加速血液循環(huán)！富含蛋白質(zhì)的食材 提高代謝幫助燃脂！需久咀嚼的食材 讓大腦發(fā)出飽足感的信號！
藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說：減肥需要堅持一段時間，營養(yǎng)均衡飲食規(guī)律+適當(dāng)?shù)倪\動，才能獲得好身材健康的身體! 減肥早餐的健康搭配原則：50-100克谷物+250毫升奶或豆?jié){+50克雞蛋瘦肉類+100克蔬菜水果。早餐最佳占全天飲水量的三分之一。
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