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減肥不知道怎么吃，或許你需要一個減肥食譜！今天豆豆就和大家分享改良版的譚維維食譜，對于大多數(shù)人來說，吃肉才是有靈魂的一天，因此在全素的食譜上調(diào)整了一下，適當(dāng)加了一些肉類。

小蘭用這個食譜一周瘦了3.2斤，效果超級贊了，畢竟她現(xiàn)在基數(shù)不是很大了，她是避開了生理期吃的。

DAY1

早餐：一片全麥面包、一個雞蛋、一杯牛奶

午餐：一拳頭牛肉 、一個紫薯、一盆水煮菜（木耳、生菜、西蘭花、海鮮菇）

晚餐：百谷營養(yǎng)粥、半個蘋果

DAY2

早餐：百谷營養(yǎng)粥、一個雞蛋

午餐：豆干、一拳頭雜糧飯、10個小番茄、一盆蔬菜（青椒、紅椒、黃椒）

晚餐：百谷營養(yǎng)粥、蔬菜沙拉（生菜、紫甘藍、苦苣）

DAY3

早餐：一個煎蛋、紫薯椰香蛋白代餐奶昔

午餐：一份魔芋粉、兩根雞肉腸、菠菜、番茄

一個蘋果（下午加餐）

晚餐：百谷營養(yǎng)粥、水果沙拉（桃子、紅心火龍果、小番茄）

DAY4

早餐：一個全麥面包、半根黃瓜、一個雞蛋

午餐：一拳頭雞胸肉、一個桃子、兩截玉米、水煮菜（木耳、西蘭花、蘑菇、卷心菜）

晚餐：百谷營養(yǎng)粥、沙拉（苦苣、卷心菜、小番茄、彩椒、黃瓜）

DAY5

早餐：全麥紫薯卷、木瓜奶昔（木瓜+牛奶榨汁）

午餐：一份蝦仁、白瓜、糙米飯、一份蔬菜（海鮮菇、西蘭花、豆角、青菜）

晚餐：半根黃瓜、一個大番茄

DAY6

早餐：一袋酸奶、百谷營養(yǎng)粥、一個雞蛋

午餐：半個小南瓜、半個紅心火龍果、一份豆干、一份蔬菜（菜心、蘆筍、西芹、木耳）

晚餐：西葫蘆蛋餅（一個雞蛋+半個西葫蘆）、黃瓜汁（便秘效果超級好！?。。?/span>

DAY7

早餐：一份三明治（兩片全麥面包、一個雞蛋、生菜、番茄）、一杯黑咖啡（掛耳式的很方便）

午餐：一份雞肉、一份土豆泥、一份蔬菜（木耳、西蘭花、西葫蘆）、一個獼猴桃、一個油桃

晚餐：百谷營養(yǎng)粥、一杯百香果檸檬蜂蜜水

小蘭總結(jié)：

每一餐都搭配的很科學(xué)，而且熱量不高。每天午餐的蔬菜種類比較多，增加食物和營養(yǎng)多樣性，很解饞，容易堅持、食譜也適合長期食用！

中午的水煮菜是自己調(diào)的無油醬汁（生抽、醋、檸檬汁、蔥花、香菜……根據(jù)自己口味不要加糖和油）或者直接撒點海鹽和胡椒粉。一點都不難吃，是很好吃?。赡苁遣似贩N多吧，味蕾很滿足！）

我平時很懶不愛動估計運動效果會更好！也不是每餐都要按著食譜來，科學(xué)合理的搭配才是重點！堅持主食+蛋白質(zhì)+蔬菜（水果）

??希望每一個你都能遇見最美好的自己！