?晚餐的基本原則：碳水少一點，蛋白質(zhì)、蔬菜多一點。每天的攝入量大致依然是按照我之前給的公式。
?千萬不要不吃晚飯，會減少基礎(chǔ)代謝，引起暴飲暴食，而且最重要的是灰常容易反彈。
?配合運動，效果事半功倍！～沖呀
??一號晚餐
雞胸肉+南瓜+西蘭花+香菇+洋蔥
碳水：25g，蛋白質(zhì)：50g，脂肪：10g
??二號晚餐
牛奶玉米片+西蘭花+雞胸肉+火腿+雞蛋
碳水：20g，蛋白質(zhì)：50g，脂肪：15g
??三號晚餐
黑咖啡（晚上運動前喝）+菠菜+火腿+香菇+雞蛋
碳水：30g，蛋白質(zhì)：25g，脂肪：10g
??四號晚餐
煎豆腐+玉米+雞蛋+水果+奶咖
碳水：15g，蛋白質(zhì)：45g，脂肪：10g
??五號晚餐
雞胸肉+雞蛋+西蘭花+海苔碎
碳水：15g，蛋白質(zhì)：50g，脂肪：12g
??六號晚餐
雞蛋+百谷餐+雞胸肉+菠菜+西蘭花
碳水：10g，蛋白質(zhì)：50g，脂肪：18g
??除了晚餐好好吃，早餐也要注意哦～我一般就是低di值碳水（百谷餐或者其它粗糧）+清體飲+雞蛋+水果～希望小可愛們get到想到的體型～好好吃飯好好運動！
