減肥已經(jīng)成為了現(xiàn)在許多人們經(jīng)常掛在口邊的一個話題，同時也成為了一個熱門性的社會討論話題。在許多的網(wǎng)絡(luò)論壇上面，人們可以看到大量的減肥貼子張貼。不少減肥達人更是向人們介紹了大量實用的方法，如睡前運動減肥法。那么睡覺前做什么運動可以減肥呢？這些睡前運動減肥，效果怎么樣呢？
1、睡前仰臥抬腿
上半身緊貼地面，雙手置于身體兩側(cè)。雙腿稍抬起，與地面呈直角。雙腿繃直，由腹部發(fā)力將腿緩慢向上升，再緩慢放回，重復(fù)動作。8個1組，做2組。
2、睡前伸懶腰
伸懶腰變瘦在晚上21點后，一般人體的器官都進入了睡眠狀態(tài)，此時喝的水多的話，讓內(nèi)臟又必須重新開始工作去消化運轉(zhuǎn)，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負擔(dān)變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒后不會出現(xiàn)浮腫變胖的情況。
3、睡前運動瘦腰
仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時候上半身保持不動。效果：減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。
4、睡前臥躺踩單車
身體平躺在床上，雙手交叉抱頭，兩腿懸空做踩單車的動作，每組動作往前蹬十下，往后也蹬十下。這個運動可間歇連續(xù)做幾組，直到自己感覺大腿有酸脹感為止。
5、睡前平板支撐好不好
一般來說，睡前做平板支撐挺好的，有益健康。平板支撐是一種鍛煉方式，除了飯后不能做，其他時間都可以。只是，注意這個睡前運動強度不宜過大，以及選擇在睡前一兩個小時做就沒什么大礙，不會影響睡眠。而且，在睡前一兩個小時，即晚上8、9點的時候適當(dāng)做平板支撐還是其發(fā)揮減肥效果最好的時刻。
6、睡前瘦腿運動
睡前瘦腿方法：①（如左圖）將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復(fù)動作十至十五次。②（如右圖）臥在床上，伸直雙腿，一只腳勾腳尖，另一只腳繃腳尖。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏
藍豆豆?fàn)I養(yǎng)師說：睡前怎么減肥，在晚上入睡前，可以先進行一組瑜伽運動，瑜伽運動非常舒緩但是塑形的效果是非常不錯的，而且還能打造你整個人的氣質(zhì)，但是在做瑜伽運動的時候，一定要掌握好時間，千萬不能堅持一兩天，這樣并沒有減肥的效果，而且在運動之后，不要馬上就洗澡，因為身上的汗，如果馬上洗澡，很容易導(dǎo)致感冒的情況。
想要減肥，睡前怎么減肥，在晚上入睡之前一定要注意不能吃任何東西，很多人在晚上睡覺之前都有窩在沙發(fā)上吃零食，看電視的習(xí)慣，其實這樣的做法就不能達到減肥的效果，零食里面的熱量都是非常高的，如果實在管不住自己的嘴，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧窃诔酝晁?，一定要注意刷牙，否則也會影響到正常的健康。
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