今天給大家分享便當食譜??簡單方便快手喔！上班族學生黨都適用的！

不建議大家節(jié)食減肥！堅持吃減脂餐是真的可以瘦的喔，健康減脂餐的搭配原則：蛋白質?碳水?脂肪～

??午餐便當D1

西紅柿雞蛋?蒜苔雞胸肉?雜糧飯?圣女果

做法：

雜糧飯用小米，白米，薏米，黑米一起煮；

西紅柿下鍋翻炒，加入雞蛋炒勻，加鹽即可；

雞胸肉先用生抽，黑胡椒粉，腌20分鐘，下鍋煎熟即可。

??午餐便當D2

蝦仁西蘭花??荷蘭豆?雞蛋?玉米???黃瓜??

做法：

蝦仁下鍋，再加入西蘭花一起翻炒均勻，加鹽和生抽蠔油調味即可；

玉米雞蛋用電煮鍋煮熟。

??午餐便當D3

黃瓜雞蛋?杏鮑菇雞胸肉?紅薯??青菜??火龍果

做法：

雞蛋打散炒熟，加入黃瓜翻炒，加鹽即可；

雞胸肉下鍋翻炒，加入杏鮑菇，加鹽，生抽調味即可；

紅薯用電煮鍋煮熟，青菜清炒。

??午餐便當D4

西蘭花?雞蛋?西紅柿?蒜苔雞胸肉?橙子??

做法：

西蘭花、雞蛋電煮鍋煮熟。

雞胸肉下鍋炒片刻，加入蒜苔翻炒，加鹽生抽調味即可。

??午餐便當D5

胡蘿卜青椒木耳雞胸肉?青菜?南瓜??圣女果

做法：

胡蘿卜、青椒、木耳、雞胸肉切成絲，先把雞胸肉下鍋炒，再加入配菜，加入鹽和生抽調味即可。

??午餐便當D6

雜糧飯?雞胸肉?土豆絲?蘑菇豌豆玉米?圣女果

做法：

雞胸肉直接下鍋煎熟、撒上黑胡椒粉；

雜糧飯：黑米、小米、薏米、白米煮熟；

蘑菇豌豆玉米下鍋炒，加鹽即可。

??午餐便當D7

西蘭花?雞胸肉?玉米?秋葵?橙子??

做法：

西蘭花，玉米電煮鍋煮熟；

秋葵下鍋焯水煮熟、加少量鹽、出鍋擺盤淋上醬汁即可。