協(xié)和營養(yǎng)專家公布的減重食譜?針對頑固人群的減肥餐食譜來啦?

??前N天前，記不清具體日子啦??，協(xié)和醫(yī)院專家公布了1天的減重食譜?

??減肥餐食譜包含：具體的就餐時間、具體每餐吃什么、吃多少?超詳細?我整理的更詳細?

??減脂食譜公式

??每頓減脂餐=主食+蛋白質(zhì)+蔬菜

??詳細版?減肥餐食譜公式?

??減脂早餐=1碗雜糧粥+1個煮雞蛋+1杯脫脂牛奶+適量蔬菜

??減肥午餐=50-100g米飯+適量紅肉+適量綠葉菜、豆腐

??減脂晚餐=50-100g米飯+少量白肉或豆腐250g+綠葉菜250g

??減肥加餐：爆漿水果、豆?jié){、藜麥飲品

??減肥餐食譜提示?

??減脂餐早餐：蔬菜可以選擇一根黃瓜、一個番茄??或者50g左右的綠葉蔬菜

??減重餐午餐：適量紅肉大約50g(差不多就是一個手掌厚度、半個手掌大小)，綠葉菜大概200-250g左右，豆腐50g(可用豆干等量替換)

??減肥餐晚餐：少量白肉大約50-70 g的樣子，白肉和豆腐二選一

?所有食材重量是生重?生重?生重?

??減肥食譜里，紅肉和白肉是什么?

??紅肉?生的時候，看起來是紅的?比如：瘦豬肉、牛肉

??白肉?顧名思義未加工前，看起來是白的??，比如：魚肉、蝦

??減肥餐食譜?時間安排?

【早餐】7：00

【加餐】10：00

【午餐】12：00

【加餐】16：00

【晚餐】19：00

??悄悄話

??其實，減肥餐食譜的時間不是固定的，你可以根據(jù)自己的生活習慣調(diào)整?

??比如：下午加餐，可以在3點鐘，減脂餐晚餐的話，你也可以下午6點就吃掉，最重要的是規(guī)律?規(guī)律?

??協(xié)和醫(yī)院減重食譜?

??減脂餐見圖片?我列舉了3天的減肥食譜，供你參考，然后制定屬于自己的專屬減肥餐食譜吧?

??希望每一個你都能遇見最美好的自己！