隨著社會(huì)物質(zhì)生活的豐富和各項(xiàng)科研數(shù)據(jù)的調(diào)查表明，我國(guó)肥胖人口越來(lái)越多。但是，肥胖不僅僅是影響美觀和穿衣效果，它還是引起很多疾病的高危因素，如糖尿病、高血壓、冠心病、胰腺炎、OSAHS、慢阻肺等。
苗條的身材是每一個(gè)女孩子的追求。但大多數(shù)人還是對(duì)減肥都敬而遠(yuǎn)之，一方面想擁有苗條的身材，另一方面又擔(dān)心減肥的過(guò)程過(guò)于困苦。
其實(shí)減肥也沒(méi)有想象般的艱難，這次介紹一些飲食小秘方，堅(jiān)持減肥一段時(shí)間就可以輕松甩掉脂肪，恢復(fù)苗條的身材。
1、正常按時(shí)吃早午飯，每一餐飲食都不能吃撐，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽習(xí)慣，每餐吃10分鐘以上，只要吃八分飽就要停止飲食。
2、增加吃飯次數(shù)：每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更可以保持新陳代謝水平。兩餐之間的時(shí)間要保持在3小時(shí)左右，并且要保證每餐必有蛋白質(zhì)食物，因?yàn)樗梢约铀傩玛惔x。
3、吃前嗅一嗅：在我們身邊又很多的食物可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)食欲，例如說(shuō)檸檬、薰衣草等濃烈氣味的東西。氣味能夠熱讓人產(chǎn)生滿足感。所以在平時(shí)一定要多注意身邊的氣味，讓你得到滿足感的同時(shí)，讓你減少食物的攝取。
4、多喝腸道益生菌酸奶：益生菌能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，可以增加對(duì)食物的排泄和吸收，不容易引起脂肪堆積。
5、飯前多吃水果：如火龍果、芒果、蘋(píng)果、人參果等，含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
6、飯前喝湯：飯前喝湯可以增加飽腹感，是主餐攝入能減少，同時(shí)也不容易損傷腸胃功能。
7、早餐要吃飽：早餐最重要，吃不飽會(huì)容易餓而導(dǎo)致暴飲暴食，最終使減肥放棄。
8、晚餐可用水果代替：晚上運(yùn)動(dòng)量少，人體的消耗也低。吃食物容易發(fā)胖，可以用水果沙拉代替在合適不過(guò)。
9、不要猛減熱量：采用熱量低的飲食方式，也不見(jiàn)得是一種有效的減肥方法。因?yàn)槿说捏w內(nèi)有自動(dòng)保持正常體重的程序，如果你突然從飲食中減1000千卡的熱量，身體的新陳代謝率會(huì)自動(dòng)減緩，因?yàn)樯眢w認(rèn)為你正處于饑餓狀態(tài)。
10、多食用蛋白質(zhì)：研究發(fā)現(xiàn)，攝取足量的蛋白質(zhì)能提高新陳代謝水平，使人體每日多燃燒150千卡左右的熱量。
11、多吃“好”碳水化合物，多吃含高纖維素為佳，如各類(lèi)蔬菜、水果、谷物等，它們都屬于好的碳水化合物，對(duì)胰島素水平影響比較小，不會(huì)導(dǎo)致脂肪在身體的存儲(chǔ)，
12、禁止吃高熱量的零食和飲料，減肥期間除了限制三餐飲食，還要控制高熱量零食等的攝入，防止無(wú)畏的熱量剩余和抑制肥胖的發(fā)生。
藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說(shuō)：瘦回100斤其實(shí)也很容易，只要按照以上的方式去吃，就一定能收獲預(yù)期的減肥效果哦。但是減肥是一個(gè)過(guò)程，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得最終的勝利。
減肥也是有許多的原則的。減肥在飲食上不能隨意增減，一定要保證人體所攝入食物能夠充分供給人體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)?？梢詼p少的是碳水化合物和脂肪類(lèi)的食物，如肥肉和堅(jiān)果等。
原則上，三餐要定時(shí)定量，最好少食多餐，每次吃到七分飽即可，飲食中建議少食用甜食、肥肉、碳酸飲料、堅(jiān)果和甜度太大的水果等，另外還建議嚴(yán)格控制煙酒的攝入。
此外，要學(xué)會(huì)多喝水，水可以帶走人體所產(chǎn)生的毒素，還可以使人產(chǎn)生飽腹感，但是不能一下喝很多，否則會(huì)將胃撐大食量也會(huì)增加。
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