減肥難嗎？當(dāng)然，不然為什么那么多人反復(fù)減肥卻始終瘦不下來呢？
不僅是千辛萬(wàn)苦減過肥的人沒能瘦下來會(huì)覺得減肥難，還沒開始減肥就望而卻步的更是大有人在。沒辦法呀，光是想想，減肥得要管住嘴吧，這也不能吃，那也不能吃，生活頓時(shí)就沒了樂趣，還要邁開腿，對(duì)于天生不愛動(dòng)的人來說更是難上加難了……
然而胖著就輕松嗎？顯然也不是，衣服沒有合適的碼，就連走路也變得困難，各種疾病不斷找上門，吃和懶帶來的短時(shí)滿足只會(huì)讓你離健康越來越遠(yuǎn)，想要幸福長(zhǎng)久，減肥勢(shì)在必行。豆豆知道大家沒有那么多的時(shí)間和精力去學(xué)習(xí)、辨別、實(shí)踐，有心無(wú)力，不知從何下手，今天幫大家整理了生活中的“兩不碰、兩大戒、三堅(jiān)持”，做到這6點(diǎn)，3個(gè)月暴瘦下來很簡(jiǎn)單。
兩不碰
1、不碰高油高熱量的食物
高熱量的食物營(yíng)養(yǎng)密度低，常見的漢堡、薯?xiàng)l、炸雞、燒鴨以及鹵豬腳和重口味的火鍋和干鍋等，這類的烹飪方式不僅使得熱量飆升幾十倍，同時(shí)營(yíng)養(yǎng)素也消失殆盡，還增加了攝入有害物質(zhì)的風(fēng)險(xiǎn)，不僅會(huì)讓你越吃越胖，還有其他很多的健康風(fēng)險(xiǎn)，想要健康減肥，盡早戒掉為好。
2、不碰高糖分的食物
糖讓人發(fā)胖已成公認(rèn)的事實(shí)，注意不是所有碳水都不能吃，而是簡(jiǎn)單好吸收的精制糖。甜食雖然讓人短時(shí)間快樂滿足，它本身熱量就很高，吃后會(huì)快速上升血糖，可能會(huì)越吃越餓，長(zhǎng)胖的同時(shí)也增加了糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)高糖還會(huì)加速皮膚老化，為了好身材和好皮膚，都要下定決心戒掉糖。
兩大戒掉
1、戒熬夜
一時(shí)熬夜一時(shí)爽，一直熬夜一直爽，但是變胖變丑的時(shí)候，你絕對(duì)開心不起來！
熬夜睡得太晚，增加了吃零食或者夜宵的可能，還會(huì)導(dǎo)致新陳代謝降低，身體“瘦素”分泌減少，又更容易引起暴飲暴食；最后，睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致身體疲勞感增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)也會(huì)減少，大大增加了發(fā)胖的可能。
2、戒宵夜
一旦有了熬夜的習(xí)慣，吃宵夜就變成了習(xí)慣。熬夜你容易覺得餓，熬夜不僅僅讓你食欲大增，白天的食欲也大了很多。夜宵不僅導(dǎo)致腸胃無(wú)法消化，還會(huì)加大脂肪堆積，內(nèi)臟脂肪也就越來越多了。減肥中，吃夜宵的習(xí)慣一定要戒掉，而戒掉吃宵夜習(xí)慣的最好辦法就是早點(diǎn)睡覺！
兩堅(jiān)持
1、堅(jiān)持每天喝夠2000ml溫水
多喝水可以幫助提高新陳代謝，飲水充足的人比飲水不足的人每天多消耗80-150大卡的熱量。起床一杯300ml的水，補(bǔ)充夜間流失的水分，飯前半小時(shí)喝兩杯水，總共500ml，促進(jìn)消化液的分泌，幫助營(yíng)養(yǎng)的消化吸收，同時(shí)還可以增加飽腹感，從而減少正餐飲食量。
中國(guó)居民膳食指南成年人每天要保證1500-1700毫升的飲水。想要減肥的人，一天保證2000-3000毫升的飲水，不僅能減少熱量攝入，還能增加熱量消耗。為了避免增加腎臟負(fù)擔(dān)，喝水的時(shí)候要小口慢飲，每個(gè)小時(shí)不超過800毫升，每天不超過4升。
2、細(xì)嚼慢咽，避免吃撐
觀察身邊偏瘦的人可能你就會(huì)發(fā)現(xiàn)他們吃飯總是很慢，其實(shí)這也是他長(zhǎng)不胖的原因之一。細(xì)嚼慢咽可以給腸胃足夠的時(shí)間去消化和吸收，減少腸胃的負(fù)擔(dān)。同時(shí)充分的咀嚼食物，不但可以充分的品嘗到食物的美味，能夠增強(qiáng)飽腹感，避免攝入過多，是非常推薦的飲食方式。
有數(shù)據(jù)顯示：如果每口食物咀嚼25-30次，一頓飯就能少吃20%。最輕松地幫你控制飲食，一定要堅(jiān)持噢。
3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以加快基礎(chǔ)代謝以及燃脂的速度，還能增強(qiáng)體力，減緩身體壓力。
運(yùn)動(dòng)的減肥效果取決于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與時(shí)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量也就更多。但在實(shí)際執(zhí)行過程中，大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)反而很容易放棄，因此，適合自己的才是最好的，重要的是動(dòng)起來，積少成多才是最好的減肥。
藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師建議：減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。有的人可能在剛開始減肥的時(shí)候目標(biāo)定得過高，甚至過度節(jié)食減肥，過幾天后就堅(jiān)持不了，反而造成暴食，反復(fù)減肥。其實(shí)大多數(shù)減肥成功的人都是體重緩慢遞減。畢竟，羅馬不是一天就建成的，肥胖也不是一天就吃成，我們的肥肉也不是一天就能減下去的。減肥期間一定要保持健康的心態(tài)，積極地面對(duì)減肥過程中出現(xiàn)的各種問題，樂觀的進(jìn)行減肥才能讓你更快更好地瘦下來。
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