辛辛苦苦一個夏天減的肥，天氣一涼，不知不覺就又長肉了。
“生命不息，減肥不止”不少胖友將此作為了座右銘。減肥確實不容易，長期保持住成果更加艱難。減肥者往往超過80%的人會遭遇“屢戰(zhàn)屢敗”的狀況。
到底什么才是反彈呢？簡單的說，反彈就是減肥后的再次肥胖。反彈后不得不反復多次經(jīng)歷減肥，可能會降低肌體免疫能力，心臟難以快速適應體重波動，還可能增加患心臟病的機率，反彈還會使自己對減肥和自身失去信心。怎樣才能解決反彈這個棘手的問題呢？
為什么會反彈？
一、采用了錯誤的減肥方式
胖子不是一嘴就吃成的，穩(wěn)健的減肥速度才最穩(wěn)妥。那些宣稱可以快速減肥的方法，減去的是肌肉和水分而非脂肪，只要一停藥或者恢復正常飲食，體重會快速上升，這種現(xiàn)象在低能量減重（如節(jié)食）和服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如基礎代謝下降，電解質紊亂等。
二、沒達到減肥周期
身體是有記憶的，它會努力抗拒外界對它的改變。有的人剛開始減肥效果比較好，很快就自認為已經(jīng)達到目標，停止減肥。然而，穩(wěn)定體重才是最關鍵的一步，無論通過什么方法減肥，要想脂肪形成新的記憶，需要再堅持鞏固周期，起碼三個月。
三、運動方式或者運動量不對
現(xiàn)在大多數(shù)人都缺少鍛煉，即使運動減肥，也會選擇耗能更多的有氧訓練。然而，想要瘦下來體重保持得好，最好的方法不是提高基礎代謝，這一點只有力量訓練，增加肌肉含量才能實現(xiàn)。
即使正在減肥，也不能過度的運動，只有休息好了，身體才能保持長期的高代謝水平。同時只要開始運動了，即使瘦到滿意了，也不要輕易停下來，把運動當做習慣，融入日常的生活中，才能幫你長期保持好身材。
四、減肥后不控制飲食
當你瘦下來以后，即使在堅持運動，保持肌肉量了，基礎代謝率仍然比體重高時要低的，同時身體會想恢復之前的狀態(tài)而對攝入的食物加倍吸收，因此想要不反彈控制飲食應是常態(tài)，當然不是讓你節(jié)食，而是科學規(guī)律的吃健康的食物。
教你8招，養(yǎng)成良好的生活方式和飲食習慣，防止“復胖”。
1、養(yǎng)成細嚼慢咽(每口咀嚼30下)的習慣。
2、三餐吃八分飽，再好吃也要控制飲食，吃飽不吃撐就是最好的狀態(tài)，要想小兒安，三分饑與寒，這一點對成年人的健康也同時適用 。
3、定時定量，根據(jù)情況也可以少食多餐，不到正餐時間餓了可以適量加餐，不必非忍著，避免過度饑餓而出現(xiàn)暴飲暴食的情況。
4、早吃好，午吃飽，晚少吃，均衡營養(yǎng)，每天有肉，蛋奶，餐餐有蔬菜，睡前三小時不要進餐。
5、食物盡可能多樣化，不要偏食、挑食。
6、每天喝2000ml的溫水，幫助代謝，還能增加飽腹感。
7、有條件就自己做飯，油鹽可控，食材新鮮，更健康。
8、增加膳食纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，適當吃粗糧，多吃新鮮蔬果。
藍豆豆營養(yǎng)師建議：女人身體每天約需要至少1500-2000卡路（男生需要則需要2500卡左右）來維持正常生命功能。減肥者可以根據(jù)自己的情況制定合理的減肥目標，安排三餐飲食（碳水、蛋白質、脂肪的比例大約在45:30:25左右），均衡均衡，合理控制飲食，健康又苗條的體態(tài)終會來的。
聯(lián)系客服
