焦慮恐懼、傷心不已、壓力山大時，消除負面情緒要多久的時間？要解決自我的困境要付出多大的代價？其實，這一切遠遠比您所想的都還要簡單。小編為大家推薦一個能夠快速緩解壓力的小技巧！

情緒釋放技術（EFT：Emotional Freedom Technique）是釋放潛意識傷痛快捷而有效的方法之一。這個方法是基于中醫(yī)經(jīng)絡穴位的理論，加上現(xiàn)代人對身心交互作用的理解，用手指輕敲身體的特定穴位點，可以釋放負面情緒，恢復情緒平衡，讓憂煩感在瞬間消失。

所有消極情緒都會阻礙身體能量流動，輕輕敲打經(jīng)絡穴位就能夠改變身體的能量流動，從而消除負面情緒。而且比起冥想等需要安靜環(huán)境的方法，EFT更加方便快捷，隨時隨地可以進行。

（一）具體要敲打哪些地方呢？

1、眉頭

眉毛開始的地方。這個位置就是針灸的穴位，我們只需要用指尖敲打，可以起到疏通身體能量的流動的作用。

2、眼側

就是眼窩邊緣的骨頭。你可以摸到那小塊的骨頭，要用兩只手指，這樣敲打的面積才夠，才能確保有敲到穴位。注意不是太陽穴那邊哦！

3、眼下

眼睛瞳孔正下方的骨頭，顴骨上方邊緣。

4、人中

就是鼻子下到上嘴唇的中間。這也是很常見的針灸穴位。輕輕敲打，稍微有感覺就可以了。

5、下顎

下嘴唇到下巴間最凹陷處。

6、鎖骨

鎖骨和第一根肋骨交接處的骨縫間。找到脖子底部的U形骨頭上面的兩個突出點，往下移至約1.5寸的地方，直到你找到下凹點。

很多人會說這是他們最喜歡敲打的部位，當你感到焦慮時，敲打或者稍微按摩這個穴位，能最快讓你鎮(zhèn)定下來。很多人喜歡兩邊一起敲，你也可以只敲一邊。

7、腋下

腋下穴是在腋窩下方，位置就在女生內衣的帶扣中央，對不穿內衣的男生來說，就在腋窩下方約四寸的位置。用全部的五根手指在身體一側上下移動拍打此穴位。

8、頭頂

頭頂正中央，在瑜伽修行中，這里也被稱為“頂輪”。你只需在頭頂正上方敲打或者畫圈。用五根手指拍打頭頂，這樣你就無須擔心是否精確的拍打到穴位的位置。

9、手刀點

手刀是指手掌小指一側至手腕間的位置，這個部位肉較多，輕輕敲打可以讓我們的神經(jīng)系統(tǒng)快速鎮(zhèn)定下來。可以用任意一側的手敲打另一側手掌手刀的位置，也可以兩手掌相互輕敲該部位。

10、指甲兩側

用手指敲打還有另一個很酷的特色，就是指甲兩側其實也有針灸的穴位哦！你可以看看手指的兩側，那里就是可以敲打的穴位。當你用手指敲打時，你同時也在刺激手指尖的穴位。

敲打手指也比較低調，如果你在公眾場合感到焦慮，即將在會議中面對老板，或是正好在工作中，那你可以用一只手在桌子底下敲打其他手指，沒有人會發(fā)現(xiàn)，甚至邊走路也能敲！這樣就可以低調但有效緩解你的神經(jīng)系統(tǒng)。

（二）敲打這些穴位時需要注意什么？

EFT就像是一個情緒橡皮擦，它可以快速撫平我們的情緒，當負面情緒出現(xiàn)時，只需要簡單的步驟與操作，就可將負面情緒排除。但仍有一些注意事項：

1、拍打時可以使用任意一只手來拍打，可以只拍打任意一側，也可以兩側一起打，或是兩側交替拍打。

2、可以單獨使用中指，可以并用兩、三指，也可以用上整個手掌。

3、拍打的力道，就如同我們無聊時會無意識的用指頭輕敲桌面般的強度就可以了。

4、敲打有很多種方式，只要有碰到穴位，就不必在意敲打的順序，不必在意每個穴位要敲幾次，想敲打幾下都是可以的。隨心，隨性！

EFT基本上與針灸或指壓的作動原理是相同，差別在于EFT處理的是情緒問題而不是生理疾病。而且它主要的操作很簡單，只要依照以下穴位的順序，用手指輕輕拍打就可以。此外，還可以點擊“了解更多”下載心潮減壓APP，體驗更多專業(yè)有效的壓力緩解方法！

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