【 蘑菇心理 第1674天 】
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文 | 實(shí)用菌
01
前幾天的《演員請(qǐng)就位》中，上演了一場(chǎng)大戲。
評(píng)價(jià)爾冬升導(dǎo)演的作品時(shí)，郭敬明發(fā)起了猛烈批評(píng)。
對(duì)此，爾冬升先是一通懟，又怒而離場(chǎng)，留下郭敬明暗自抹淚。
不少觀眾看了，表示爾冬升太沒風(fēng)度。
但爾冬升發(fā)火的真正原因呢？其實(shí)是郭敬明不講武德。
郭敬明開場(chǎng)前專門找到爾導(dǎo)，讓彼此手下留情。
爾導(dǎo)同意了，對(duì)郭敬明的作品變著法夸，但郭導(dǎo)顯然沒遵守約定。
此時(shí)此景，只想說爾導(dǎo)懟得漂亮。
話雖如此，可他的行為在日常生活中是難以借鑒的。
褪去了明星的光環(huán)，我們普通人有太多的身不由己。
很多場(chǎng)合不能發(fā)脾氣，很多關(guān)系不容許發(fā)脾氣，很多人也讓你沒資格發(fā)脾氣。
成年人的情緒里，永遠(yuǎn)少不了“忍耐”二字。
02
憤怒總是以愚蠢為開端，以后悔為結(jié)束。
你也許發(fā)現(xiàn)了，發(fā)完的脾氣都會(huì)后悔，氣頭說的話總是智商掉線。
其實(shí)不是不能發(fā)脾氣，而是要看場(chǎng)合，以及有沒有必要。
說白了，在公眾場(chǎng)合發(fā)脾氣，丟自己的形象。
對(duì)著說不通的對(duì)象發(fā)脾氣呢，是白費(fèi)力氣。
1985年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：
“爆炸性憤怒”也就是對(duì)人發(fā)泄，會(huì)對(duì)心理產(chǎn)生不良影響。
這會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人的適應(yīng)性變差，下次遇到問題更容易爆發(fā)情緒。
當(dāng)然，忍一時(shí)越想越氣，退一步越想越虧，對(duì)健康還不好。
可忍也不行，發(fā)泄也不好，不爽的時(shí)候要怎么辦呢？
教你3招，讓你體面地表達(dá)憤怒，誰也別想得罪我們。
03
第一招：“顯性表達(dá)”
如果你觀察過吵架的情侶，就會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象：
大多矛盾來源于說話不直接，話都藏在情緒里。
“夠了，你知不知道我下班后做頓飯多累？”
“我不就和同事吃個(gè)飯，你至于嗎？”
“我怎么不至于，你光想著你自己！”
“你不覺得你管得也太多了嗎！不累嗎？”
最后，吵來吵去成了互相指責(zé)，站在了對(duì)立面。
女方希望對(duì)方理解自己辛苦，男方希望對(duì)方給更多自由。
可是真正的需求誰都沒說出口，何談理解彼此。
顯性表達(dá)，簡(jiǎn)單來說，就是敞開天窗說亮話。
很少有人故意在惹你生氣，也許只是無心之失。
這個(gè)時(shí)候，先把自己的感覺說出口，讓對(duì)方了解你的不滿，或許問題就會(huì)迎刃而解。
當(dāng)然，難的不僅是說出口，還有自我察覺。
讓一個(gè)人發(fā)現(xiàn)自己的負(fù)面情緒，也是件痛苦事，但總比發(fā)無名火要好得多。
04
第二招：“自信憤怒”
心理學(xué)家認(rèn)為，自信憤怒是表達(dá)憤怒最有建設(shè)性的方式。
意思是用不含敵意的方式，直接向?qū)Ψ奖磉_(dá)不滿。
表達(dá)中要圍繞著你的感受，而不是對(duì)方的過錯(cuò)。
比如說，當(dāng)戀人遲到的時(shí)候，叱責(zé)對(duì)方只會(huì)破壞心情，讓約會(huì)冷場(chǎng)。
但心情沒必要壓抑，直接向?qū)Ψ奖磉_(dá)出來，重視你的人下次就不會(huì)再犯。
“我已經(jīng)等了半小時(shí)，感覺現(xiàn)在很不開心。”
現(xiàn)實(shí)中，一般人很難這樣說出口。
也許是擔(dān)心對(duì)方不在乎，顯得自己還很自戀。
這也是為什么，這樣表達(dá)會(huì)被稱為“自信”憤怒。
會(huì)這樣表達(dá)自己的人，是一個(gè)真正自尊自信的人，不怯于表達(dá)自己。
在節(jié)目《我們長(zhǎng)大了》，馬天宇說自己以前很愛朝家人發(fā)脾氣。
后來他意識(shí)到這是一種遷怒，不敢直面真正冒犯自己的人。
隨著閱歷的增長(zhǎng)，他開始直接面對(duì)情緒，面對(duì)別人。
“誰給了我負(fù)面情緒，我就要還給誰?！?/strong>
你的世界里，你的感受就是第一位的。
讓做錯(cuò)事的人聽到你的不滿，是你的權(quán)利，也是對(duì)方的義務(wù)。
05
第三招：“心理疏離”
如果每次生氣時(shí)，你的怒氣遲遲不肯消散，或許是情緒容受力不夠高。
這樣，會(huì)導(dǎo)致你的憤怒值和事件本身不成比例。
就比如，一個(gè)孩子犯了小錯(cuò)，父母卻勃然大怒，就是把過多的情緒宣泄出來了。
如果你也這樣，就試著練習(xí)“心理疏離”的小技巧吧。
生氣的時(shí)候先深吸一口氣，想象在幾天后再去看待眼下的事。
或者站在朋友角度去想象，TA會(huì)怎么去建議你。
事情都不是非黑即白的，帶著情緒思考會(huì)讓我們思考兩極化。
當(dāng)用第三方視角重新看待情緒，就會(huì)有更多考慮的余地。
塞翁失馬，焉知非福。
一個(gè)人有多幸福，不是看經(jīng)歷過多少好事。
而是TA能否從壞事中，也品出快樂的滋味。
06
情緒，折射的是我們?nèi)绾慰创澜纭?/p>
接納和表達(dá)情緒的方式，方顯一個(gè)人的格局。
你氣得紅了眼，看世界就是腥紅一片。
古德講：“一念嗔心起，百萬障門開?！?/p>
要做一個(gè)情緒穩(wěn)定的人，就在于用穩(wěn)定的情緒來看待事件。
遇事拿出脾氣叫本能，怎樣控制好脾氣便是各顯所長(zhǎng)了。
別淪為壞脾氣的奴隸。
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