大多數(shù)的女人生完孩子后，身材多少都會(huì)有走樣。開始從之前的苗條身材變得臃腫起來，大象腿和泳泳圈、蝴蝶肉是每一個(gè)媽媽的夢魘。
最近看到一個(gè)韓國媽媽的勵(lì)志故事，讓我很是感動(dòng)。她懷孕后，為了孩子能健康發(fā)育，飲食就毫無顧忌，體重猛增，丈夫還不時(shí)諷刺她幾句。
產(chǎn)后的她體重依然超過了170斤，老公每次看到她都說：“你這么胖，真惡心，看到你渾身都起雞皮疙瘩”。
一句冷漠的話，讓她產(chǎn)后抑郁更加嚴(yán)重了。但是她還是希望丈夫能夠關(guān)注自己，開始了嘗試不同的減肥方法，跑步、瑜伽，甚至還有節(jié)食、戒淀粉等不健康的式。最終她用10個(gè)月瘦了40斤，依然不能挽回老公的心。這次她是真的醒悟了，一個(gè)不愛你的人，怎么取悅他，都不會(huì)看你一眼。她決定離婚，帶著女兒過自己生活。
離婚后，她開始在網(wǎng)上分享自己的減肥經(jīng)歷，減肥食譜獲得廣大粉絲的支持?，F(xiàn)在的她經(jīng)過1年的努力，身材火辣，已經(jīng)成功找到了一位小男友哦，網(wǎng)友紛紛說她當(dāng)初甩掉那個(gè)渣男是對的。
產(chǎn)后多久可以恢復(fù)運(yùn)動(dòng)健身？
產(chǎn)后多久可以會(huì)健身運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人都不一樣，主要要看身體恢復(fù)狀況。一般而言，產(chǎn)后42天就做一些簡單恢復(fù)操。
生完孩子后，每個(gè)媽媽都會(huì)有存在腹直肌分離的問題，只不過是嚴(yán)重程度不一。一般建議，在腹直肌恢復(fù)之前，不適合做大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，尤其是卷腹和腹部撕裂等運(yùn)動(dòng)。腹直肌分離恢復(fù)大概需要6個(gè)月的時(shí)間，媽媽可以通過自我測量的方法時(shí)刻關(guān)注恢復(fù)進(jìn)程。
產(chǎn)后如何快速會(huì)好身材？
1、堅(jiān)持哺乳
很多人都在問產(chǎn)后如何瘦身，你身邊就有一個(gè)很好的抽脂機(jī)。只要你堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，就可以消耗體內(nèi)大量的脂肪和熱量，還可以促進(jìn)子宮收縮，平衡激素的作用，哺乳不僅僅是一個(gè)養(yǎng)育過程，還是一個(gè)減肥的過程。如果哺乳沒有收，說明你吃得多，喂得還不夠。
2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)
女人產(chǎn)后多少會(huì)有子宮下垂和韌帶松弛的問題，不建議做劇烈的運(yùn)動(dòng)。等半年后，身體完全恢復(fù)才可以開始。不過，母乳喂養(yǎng)的媽媽，整個(gè)哺乳期都不建議從事劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后母乳味道發(fā)生變化，寶寶不適應(yīng)。
多數(shù)媽媽產(chǎn)后脂肪都堆積在大腿、腹部、臀部，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)后，側(cè)重鍛煉這三部位，快速燃燒掉多余脂肪。
推薦幾個(gè)有效的健身動(dòng)作
臀部
運(yùn)動(dòng)次數(shù)：20次
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、媽媽平躺在瑜伽墊上，手臂放在身體兩側(cè)，屈膝。
2、收緊臀部和腹部，抬起臀部。堅(jiān)持2秒，然后慢慢放下。重復(fù)20次。
大腿內(nèi)側(cè)
動(dòng)作要領(lǐng)
1、媽媽平躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)，保持平衡。
2、雙腿抬起，盡量與身體垂直。
3、慢慢打開雙腿，然后并攏，做30次。
大腿外側(cè)
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、媽媽跪在瑜伽墊上，右腳伸出。
2、左手伸直按在地面上，右手放在腰部。
3、腿部自然伸直，抬起左腳。然后放下，重復(fù)20次，換另一側(cè)。
爬山式
主要效果：瘦肚子
動(dòng)作方法：
1、媽媽趴在瑜伽墊上。
2、雙手放在肩膀位置，手腳同時(shí)用力，撐起身體。
3、屈左腿，讓左腿膝蓋盡量接觸右手肘部。慢慢放回。
4、屈右腿，讓膝蓋盡量接觸左手肘部，慢慢放回。重復(fù)20次。
3、健康的飲食
很多媽媽為了減肥瘦身，哺乳期不好好吃飯，導(dǎo)致營養(yǎng)不足，最終影響了寶寶健康發(fā)育。哺乳期的媽媽飲食要注意食物的多樣性，每天吃不同的食材，提升食欲。多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、膳食纖維、微量元素豐富的食物，遠(yuǎn)離油膩、高脂肪的食物。
4、休息
產(chǎn)后減肥，睡眠也很重要。研究發(fā)現(xiàn)，哺乳期睡眠充足的媽媽減重速度更快。哺乳期睡眠不足的媽媽，身體內(nèi)會(huì)分泌大量的抗壓激素，減緩新陳代謝，增加饑餓感。
最后告訴大家一句話，減肥沒有捷徑，就是堅(jiān)持。不論是產(chǎn)后的媽媽還是普通人，減肥都不是一朝一夕可以完成的，是一個(gè)痛苦的過程。減肥成功的人都抱著“要么瘦，要么死的決心。”給自己制定一個(gè)瘦身計(jì)劃，嚴(yán)格執(zhí)行下去，永遠(yuǎn)不要給自己偷懶的機(jī)會(huì)，最終勝利的人一定是你。
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