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1.減輕壓力

許多類型的冥想可以幫助減少壓力。冥想還可以減輕由壓力引發(fā)的疾病的癥狀。

2.控制焦慮

習(xí)慣性冥想有助于減少焦慮和焦慮相關(guān)的心理健康問(wèn)題，如社交焦慮、恐懼癥和強(qiáng)迫行為。

3.促進(jìn)情緒健康

一些形式的冥想可以改善抑郁，創(chuàng)造一個(gè)更積極的人生觀。研究表明，保持持續(xù)的冥想習(xí)慣可以幫助你長(zhǎng)期保持這些益處。

4.增強(qiáng)自我意識(shí)

自我探究和相關(guān)的冥想方式可以幫助你“了解自己”。這可以作為做出其他積極改變的起點(diǎn)。

5.延展注意力廣度

幾種類型的冥想可以幫助你重新調(diào)整注意力并保持注意力。只需四天的冥想就可能有效果。

6.可以減少與年齡相關(guān)的記憶喪失

通過(guò)定期冥想，你可以提高注意力，提高記憶力和思維清晰度。這些好處可以幫助對(duì)抗與年齡有關(guān)的記憶喪失和癡呆。

7.能產(chǎn)生善意

Metta，或稱仁愛冥想，是一種培養(yǎng)積極感覺的練習(xí)，首先是對(duì)自己，然后是對(duì)他人。Metta增加了對(duì)他人的積極性、同理心和同情心。

8.可能有助于對(duì)抗成癮

冥想可以培養(yǎng)精神自律和意志力，幫助你避免不必要的沖動(dòng)。這可以幫助你從上癮中恢復(fù)，減輕體重，改變其他不想要的習(xí)慣。

9.改善睡眠

各種各樣的冥想技巧可以幫助你放松，控制會(huì)干擾睡眠的“失控”想法。這樣可以縮短入睡時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。

10.幫助控制疼痛

冥想可以減少大腦對(duì)疼痛的感知。這可能有助于治療慢性疼痛時(shí)，作為補(bǔ)充醫(yī)療或物理治療。

11.可以降低血壓

不僅在冥想期間，而且隨著時(shí)間的推移，經(jīng)常冥想的人的血壓也會(huì)下降。這樣可以減輕心臟和動(dòng)脈的壓力，有助于預(yù)防心臟病。

12.你可以在任何地方冥想

人們練習(xí)許多不同形式的冥想，其中大多數(shù)不需要專門的設(shè)備或空間。你可以每天只練習(xí)幾分鐘。如果你有興趣將冥想融入你的日常生活，嘗試幾種不同的方式，并考慮開始一種適合你的指導(dǎo)練習(xí)。