生命在于運(yùn)動(dòng)，通過適當(dāng)鍛煉身體確實(shí)對健康有促進(jìn)作用，相比那些久坐的人來說體質(zhì)會增強(qiáng)，還可以降低血液粘稠度，改善身體的循環(huán)和代謝。不過，上了年紀(jì)的人想要運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意安全問題，很多人運(yùn)動(dòng)方法不正確，盲目鍛煉反而會留下某些隱患。因此，要規(guī)避運(yùn)動(dòng)意外，通過正確的鍛煉方式來獲得好處。
1、身體適應(yīng)再去運(yùn)動(dòng)
老年人要安全運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是身體適應(yīng)的情況下再去鍛煉。運(yùn)動(dòng)雖然可以調(diào)節(jié)身體，有效增強(qiáng)抵抗力，但是有部分老年人身體衰老，很多器官功能降低，已經(jīng)有嚴(yán)重的疾病出現(xiàn)，此時(shí)不適合運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該避免進(jìn)行。如果沒有注意這個(gè)問題，盲目跟風(fēng)去運(yùn)動(dòng)，容易在某些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的影響下身體不適應(yīng)，這樣原有的疾病反而會發(fā)展加速。要避免這種情況帶來影響，需要身體健康，適合運(yùn)動(dòng)的情況下再去鍛煉。
2、選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
老年人要降低運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，還應(yīng)該控制好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多種多樣，而部分項(xiàng)目強(qiáng)度較高，長時(shí)間進(jìn)行身體很難承受得住。因?yàn)樯狭四昙o(jì)的人運(yùn)動(dòng)耐力減弱，運(yùn)動(dòng)能力也降低，應(yīng)該選擇強(qiáng)度較低的散步、體操、瑜伽、太極拳等方式來調(diào)節(jié)身體，同樣可以發(fā)揮良好的鍛煉效果。如果經(jīng)常進(jìn)行游泳、長跑、跳繩等較劇烈的運(yùn)動(dòng)，可能會讓心臟承受較大的壓力，還會加速關(guān)節(jié)的磨損。
3、運(yùn)動(dòng)前熱身好
要降低運(yùn)動(dòng)意外，老年人最好先熱身再去鍛煉。熱身工作做好可以讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)這個(gè)過程，很多人沒有注意這個(gè)問題，平時(shí)基本上沒有運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)耐力較弱，但是也沒有循序漸進(jìn)去鍛煉身體，剛開始接觸運(yùn)動(dòng)就選擇高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)過程中某些姿勢，動(dòng)作不規(guī)范，可能會傷害身體出現(xiàn)意外。而懂得調(diào)節(jié)身體的人會先熱身，通過熱身工作做好讓肌肉保持放松，關(guān)節(jié)更加靈活，這樣在運(yùn)動(dòng)過程中堅(jiān)持的時(shí)間會長一些，很多意外可以避免。
通過上述內(nèi)容可以發(fā)現(xiàn)，老年人也是可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的，不過運(yùn)動(dòng)技巧掌握才是保持健康的關(guān)鍵。很多人沒有注意這個(gè)問題，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)沒有規(guī)避，反而在運(yùn)動(dòng)過程中身體受到損傷，原本沒有健康問題但卻因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)帶來影響，可就得不償失。值得注意的是，老年人運(yùn)動(dòng)要持之以恒，如果運(yùn)動(dòng)一兩天就停止，依然無法收獲好處。
聯(lián)系客服
