中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

 

調(diào)整思路

頸椎是脊柱的一部分，一共分為七節(jié)，在后天形成了頸椎曲度。

整條脊柱中，頸椎和腰椎都是向前的，當(dāng)頸椎反弓時(shí)，我們要知道是什么導(dǎo)致了反弓的現(xiàn)象的發(fā)生。

例如不良的生活習(xí)慣、體態(tài)等等。

我們還要知道此現(xiàn)象發(fā)生時(shí)有沒(méi)有癥狀，所以要在醫(yī)生的建議下排除完禁忌之后，再進(jìn)行訓(xùn)練。

排查完禁忌之后，可以從運(yùn)動(dòng)康復(fù)的角度來(lái)調(diào)整頸椎反弓。

調(diào)整的思路分為以下三點(diǎn)：

1、改善頸部周邊的肌張力的平衡；

訓(xùn)練動(dòng)作

一、改善頸部周邊的肌肉張力平衡

主要是穩(wěn)定頸椎的肌肉群，還有常年容易緊張的肌肉群，比如斜角肌。

這里用拉伸動(dòng)作進(jìn)行改善。

第一個(gè)拉伸：

由于時(shí)間原因，在這里就不過(guò)多地強(qiáng)調(diào)拉伸的細(xì)節(jié)，詳細(xì)的部分會(huì)在我們的經(jīng)典拉伸課上講到。

二、建立頸椎的運(yùn)動(dòng)模式

讓患者躺在床上，屈髖屈膝，雙手放在身體兩側(cè)，把頭懸空出來(lái)，大小魚(yú)際、掌根拖住后腦勺：

用小指向上，從頸6開(kāi)始，推住椎板的位置往上，教他如何仰頭：

頸6、頸5、頸4、頸3，依次推每個(gè)椎板。

幫他建立起如何在上下關(guān)節(jié)面之間更好地運(yùn)動(dòng)。

模式建立完之后就需要更好地讓他在頸部穩(wěn)定，讓他把下顎稍微仰一下：

頭向遠(yuǎn)端延展，頭頸稍微伴隨一點(diǎn)點(diǎn)懸空，穩(wěn)定?。?/span>

這樣能更好地強(qiáng)化頸部前方深層的穩(wěn)定肌，大概做7～8秒。

三、功能性訓(xùn)練

選擇站立位，腳踩實(shí)地面，身體保持直立，可以拿一個(gè)毛巾，裹住頸部后面，雙手往前上方用力：

肩胛骨向后推，把胸椎曲度調(diào)整好。

頭頸保持穩(wěn)定，吸氣不動(dòng)，呼氣時(shí)頭頸向后伸一點(diǎn)，幅度非常?。?/span>

保持住穩(wěn)定。

最后做一個(gè)進(jìn)階動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作相對(duì)來(lái)說(shuō)有些難，所以必須循序漸進(jìn)地練習(xí)。

頭靠著墻，枕骨的位置挺住，雙手做一個(gè)收肩胛的動(dòng)作，把下顎輕微向上抬起：

寰枕這塊鎖住，頭頸向上頂，身體向上起：

雙腳踩住，整個(gè)身體成為一體，握緊拳。

保持不動(dòng)，然后慢慢下落，再往上頂。

做以上訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，一定要注意頭頸向上拔緊，不能梗脖子，收下巴。