隨著全民健身熱潮的興起，越來越多的人加入到健身的大軍中。
以前大家健身，只是簡單的希望身體健康，現(xiàn)在大家健身更多的是渴望有一個完美的身材，擁有馬甲線蜜桃臀逐漸也變成是時尚。
在這上癮的健身的過程中，很多人也入了補劑的坑，經常會種草各種各樣的高性能補劑。
今天就跟大家聊聊增肌首選補劑——支鏈氨基酸的成分變化。
支鏈氨基酸是分子量比蛋白粉更小的一種氨基酸補劑，蛋白粉服用之后是需要消化的，而支鏈氨基酸是不需要消化的，自然支鏈氨基酸被吸收利用的速率也要比蛋白粉快一些。
有人可能會問，我把支鏈氨基酸加在蛋白粉里面，會不會更促進蛋白粉吸收呢？
事實并不會像大家想的這么美好，支鏈氨基酸和蛋白粉混合在一起，會影響支鏈氨基酸的吸收，這樣一來，支鏈氨基酸的優(yōu)勢就蕩然無存了。
近幾年支鏈氨基酸之所以火了起來，是因為支鏈氨基酸的成分比例跟人體肌肉的合成所需的氨基酸比例接近，并且支鏈氨基酸能在高蛋白飲食中發(fā)揮更大的增肌作用。
除此之外，支鏈氨基酸還可以有擴張血管的功能，增加氧氣運輸能力，增加泵感。
高支鏈氨基酸攝入可以刺激對肌肉合成有益的激素分泌，例如生長激素、睪酮，可直接刺激蛋白質合成，有助于防止肌肉流失。
這么多優(yōu)秀理想的功能，因為跟大哥蛋白粉一起服用而沒有發(fā)揮出來，支鏈氨基酸的心里會默默哭泣吧！
支鏈氨基酸的成分主要是亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸，按3：1：1或者2:1:1（亮氨酸：異亮氨酸：纈氨酸）的比例，市面上的產品也有4:1:1,8:1:1甚至是16:1:1，亮氨酸在支鏈氨基酸中是很重要的一個氨基酸，但并不是越高越好，只有合適的比例，效果才會最大化。
（英文原版）
近幾年支鏈氨基酸中的輔助成分也越來越多，按照功能來說，主要分成兩大功能的輔助成分。
添加最多的是幫助提高運動表現(xiàn)、增加瘦體重的輔助成分，常見的有維生素B6、B12、C，咖啡因，綠茶提取物（兒茶素）。
這一類的輔助成分有我很喜歡的B族維生素和維C。
維生素B6和B12參與三大產能營養(yǎng)素糖分，蛋白質和脂肪的代謝，另外還有穩(wěn)定情緒，緩解焦慮的作用，對于平時工作壓力大，易胖體質的人來說是一種很好的輔助維生素。
維生素C也是很友好很強大的一個維生素，在健身的過程中，維生素C可以幫助緩解疲勞，提高運動表現(xiàn)，水腫比較明顯的人補充維C還可以幫助消除水腫哦！
對于女性健身愛好者來說，補充維生素C還可以美白皮膚，鍛煉一段時間之后變成真正的白富美！
提高運動表現(xiàn)的輔助成分是綠茶提取物，主要是兒茶素，還有一個就是咖啡因。
這兩個成分都有類似興奮劑的作用，咖啡因的興奮作用相信大家都有所體驗，你喝的紅牛里面，咖啡因的含量也是很高的。
如果你是每天都攝入300mg的咖啡因，那么兒茶素對你的作用就幾乎不明顯了，可是咖啡因有個不太好的副作用就是興奮的作用過去之后人會覺得格外疲勞，這也會影響你后期的持續(xù)鍛煉。
兒茶素除了不會覺得格外疲勞之外，當你堅持服用超過四周之后，你會發(fā)現(xiàn)額外的一些效果，比如你的抵抗力增加了，你的肌肉酸痛恢復加快了，你的脂肪率下降了，因為兒茶素還有促進脂肪氧化的功能，簡單來說就是脂肪更快的被分解了，在運動的刺激下，被分解的脂肪更容易送到線粒體中燃燒供能。
不過兒茶素也有自己的副作用，一日綠茶攝取量在800mg左右是安全的，劑量接近1200mg的時候會出現(xiàn)惡心、心跳加快這些不良反應。
如果你以前沒有接觸過這類成分的食物，在服用這類補劑的時候還是從最低劑量開始服用，根據(jù)身體的感受逐漸增加劑量。
另外你也會見到這樣的輔助成分，藤黃果、CLA（共軛亞油酸），左旋肉堿等。這些成分的功能都是加快脂肪的氧化，在增加肌肉的同時幫助減脂。
認識了這些輔助成分，相信大家在選購的時候可以更好的根據(jù)自己的需要，還有身體的狀況來選擇補劑了，補劑雖好，可不要貪杯哦！日常的正常飲食還是要好好安排的！
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