核心指標一： 運動 生命在于運動，2018年歐洲流行病學雜志報道，每天久坐時長超過6～8小時，心血管死亡風險顯著增加。 運動能夠顯著降低心血管疾病的危險因素, 包括改善機體代謝、降壓減脂、改善機體慢性炎癥狀態(tài)以及提高心血管抗損性等。 那么，要想心血管健康，一周最起碼要運動多久呢？美國心臟協會建議一周中等強度運動起碼90分鐘，這樣才算心血管健康理想程度。 所謂中等強度運動，在運動過程中出現心率增快，身體微出汗，呼吸略喘，一般達到預測心率（用220減去年齡就是預測心率）的60%到70%。 核心指標二 合理飲食 美國心臟協會推薦得舒飲食，認為這是“最佳降壓”“最佳健腦”“最益血管”飲食。并對參與者對得舒飲食堅持度進行打分，堅持度越高，得分越高。 5原則： 1.多吃全谷類食物和蔬菜、水果； 2.肉類以禽肉、魚肉為主； 3.減少紅肉、飽和脂肪酸、甜食的攝入； 4.限制納鹽攝入量； 5.以低鈉調味品或食物的天然滋味調味以增加食物的適口性。 6要素： 高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維、不飽和脂肪酸豐富、飽和脂肪酸節(jié)制。 核心指標三 吸煙狀態(tài) 50歲以下吸煙者冠心病的患病危險增加5倍，使急性心肌梗死的風險最高增加7倍，且首次發(fā)病年齡提前10年。 吸煙會損害血管內皮，并且會使機體處于炎癥狀態(tài)，加劇動脈粥樣硬化的發(fā)生。 研究表明，戒煙2月，血壓和心率開始下降。戒煙6月，心血管疾病危險參數開始下降、改善動脈僵硬程度。 因此，美國心臟協會對吸煙狀態(tài)進行打分：如果當前吸煙，評分為0；如果從不吸煙，評分為100。
核心指標四 睡眠 美國心臟協會發(fā)現，睡眠狀態(tài)更健康的人群，心血管疾病、冠心病、卒中的發(fā)生率分別降低35%、34%、34%。 睡眠對于心血管健康的影響不言而喻，其中最核心的就是夜間睡眠時間。如果每晚睡眠時間達到7-9小時，評分就是滿分；如果不足4小時，評分就是0分。
核心指標五 體重指數 肥胖可通過胰島素抵抗、炎癥、內皮功能障礙等多種機制加速動脈粥樣硬化，研究還表明，肥胖對動脈粥樣硬化病變的作用獨立于血壓、血脂、血糖升高的影響。 肥胖可以通過體重指數（BMI）來評估，美國心臟協會認為BMI指數為25是一道分水嶺，25以內為健康，評分為滿分。 專家建議：控制肥胖，最重要的就是管住嘴，邁開腿。 在治療藥物方面，在國外目前司美格魯肽、利那魯肽逐漸成為主流推薦，但是國內這類藥物僅適用于伴有2型糖尿病的肥胖或超重患者，使用前務必咨詢?？漆t(yī)生，謹慎使用。 核心指標六 三高情況 長期高血壓、高血脂和高血糖，是導致動脈粥樣硬化和發(fā)展為心腦血管疾病的幕后主要推手。 高血壓，挑戰(zhàn)血管負荷，容易損害血管的內壁。高血脂，堆積物積少成多，一點點硬化血管。 高血糖，損傷血管內壁，會讓全身的血管都失控。 因此，美國心臟協會分別對高血壓、高血脂和高血糖情況進行了評分。 心血管越健康，壽命越長！
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