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話到嘴邊忘了要說什么，走進(jìn)房間想不起為何而來，手機(jī)、鑰匙、錢包經(jīng)常不記得放哪兒了……
不知從什么時(shí)候開始，“健忘”已不再是老年人的專利，很多年輕人加入了健忘的陣營。
“對不起，我忘了”這句話在現(xiàn)代生活中，也像口頭禪一樣出現(xiàn)得越來越頻繁。為什么會經(jīng)常丟三落四、老是健忘呢？有沒有什么方法能夠提高記憶力呢？
人伴隨著年齡增長開始容易忘事，丟三落四，也就是我們所說的“健忘”。這是因?yàn)?，隨著年齡的增長，人的腦神經(jīng)細(xì)胞逐漸減少。
有研究表明，神經(jīng)細(xì)胞每10年約減少5%，且不可再生，故臨床上出現(xiàn)記憶力下降的癥狀，影像學(xué)上表現(xiàn)為腦萎縮。
同時(shí)，乙酰膽堿的含量會隨著年齡的增加而下降。正常老人比青年時(shí)下降30%，而老年癡呆患者下降更為嚴(yán)重，可達(dá)70%-80%。
美國醫(yī)生伍特曼教授觀察到老年人腦組織乙酰膽堿減少，明顯記憶減退。英國和加拿大等國的科學(xué)家也相繼進(jìn)行了研究，一致認(rèn)為只要有控制地供給足夠的乙酰膽堿，可避免60歲左右老年人記憶力減退。所以保持和提高大腦中乙酰膽堿的含量，是解決記憶力下降的根本途徑。
乙酰膽堿為什么在記憶過程中這么重要？
研究發(fā)現(xiàn)當(dāng)機(jī)體需要對新刺激進(jìn)行分析時(shí)，比如學(xué)習(xí)、記憶、專注力、自發(fā)運(yùn)動(dòng)和探究行為等認(rèn)知活動(dòng)中，腦內(nèi)膽堿能神經(jīng)元被激活，海馬體區(qū)的乙酰膽堿被釋放，積極參與突觸傳遞，促進(jìn)記憶力。這一結(jié)果表明海馬體區(qū)的乙酰膽堿能遞質(zhì)系統(tǒng)活動(dòng)與認(rèn)知過程密切相關(guān)。
因此在神經(jīng)細(xì)胞和乙酰膽堿雙重下降打擊下，人就記不住東西，出現(xiàn)了健忘。那么，日常生活中有沒有提高記憶力的小秘方呢？
01.
轉(zhuǎn)動(dòng)眼球
英國研究人員發(fā)現(xiàn)，左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事情，只要將眼球左右來回轉(zhuǎn)動(dòng)30秒，就會產(chǎn)生良好效果。
研究人員認(rèn)為，眼球水平轉(zhuǎn)動(dòng)，可讓大腦的左右半球互相溝通，對重新勾起人們的記憶至關(guān)重要。研究人員還發(fā)現(xiàn)，眼球左轉(zhuǎn)可以激發(fā)右腦，眼球右轉(zhuǎn)可以激發(fā)左腦。而眼球左右來回轉(zhuǎn)動(dòng)可提高左、右腦之間的關(guān)聯(lián)，這是提高記憶力的關(guān)鍵所在。
02.
天天擊掌蹬腳
俗語說“天天擊掌蹬腳，終生不顯衰老”，這確實(shí)是有醫(yī)學(xué)根據(jù)的。腳被認(rèn)為是人的“第二心臟”，分布大量神經(jīng)末梢，因此，常蹬蹬腳，不僅有助于下肢血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)、延緩衰老，并有提高記憶力的效果。
03.
經(jīng)常聊天
或許有人認(rèn)為，花寶貴時(shí)間與他人閑聊只能浪費(fèi)時(shí)間。然而美國科學(xué)家的一項(xiàng)最新研究顯示，經(jīng)常與他人聊天能鍛煉大腦，有助于增強(qiáng)記憶力。
研究認(rèn)為，堅(jiān)持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛煉大腦的功效，對提高人的智商，增強(qiáng)記憶力非常有利。
04.
補(bǔ)充卵磷脂
乙酰膽堿是神經(jīng)系統(tǒng)信息傳遞時(shí)必需的化合物。而且“膽堿”是卵磷脂的基本成分，卵磷脂的充分供應(yīng)將保證機(jī)體內(nèi)有足夠的膽堿與人體內(nèi)的乙酰結(jié)合為“乙酰膽堿”，從而成為大腦提供充分的信息傳導(dǎo)物質(zhì)，大腦能直接從血液中攝取卵磷脂及膽堿，并很快轉(zhuǎn)化為乙酰膽堿。長期補(bǔ)充卵磷脂可以減緩記憶力衰退的進(jìn)程，預(yù)防或改善健忘的癥狀。
作者介紹
談艷上海第十人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科 副主任醫(yī)師
主要研究方向：帕金森病，腦血管病，認(rèn)知障礙。
門診時(shí)間：周二下午，周三上午
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