腎是先天之本，也是一個(gè)人生命的本錢。
中醫(yī)認(rèn)為，腎是先天之本，也就是一個(gè)人生命的本錢，人體腎中精氣是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)，與人體生命過程有著密切的關(guān)系。
有研究表明，人從30歲起，腎中精氣開始出現(xiàn)生理性不足。40歲以后，開始出現(xiàn)明顯的虧虛，如果不及時(shí)給予補(bǔ)養(yǎng)和治療，就會(huì)越來越虛。
近年來，中老年人慢性病發(fā)病率成倍上升，心肌梗死、冠心病、高血壓、糖尿病等疾病的發(fā)病也趨于年輕化。這與中老年人腎中精、氣、神、血的過度消耗與透支，導(dǎo)致機(jī)體抗病力下降密切相關(guān)。
腎虛不但導(dǎo)致機(jī)體精、血及微量元素的全面流失，促使體質(zhì)變得更加虛弱，還加速了機(jī)體細(xì)胞的衰老。這表現(xiàn)為機(jī)體的各個(gè)系統(tǒng)，各種功能，包括免疫功能的紊亂失調(diào)。如果不及時(shí)治療，長此以往，身體就會(huì)真正的疾病；感冒、高血壓、糖尿病、貧血、前列腺增生等。
中醫(yī)學(xué)有“上工治未病”之說，氫疾病扼殺在萌芽狀態(tài)，醫(yī)者和患者在這一點(diǎn)上是相通的。因此，人在中年取出應(yīng)開始顧護(hù)腎氣，這不僅體現(xiàn)了預(yù)防醫(yī)學(xué)的思想，也是提高機(jī)體正氣，引發(fā)內(nèi)在驅(qū)邪潛力的一種中醫(yī)學(xué)治療手段。
所謂“腎氣”是指腎精所化之氣，這個(gè)概念反映了腎的功能活動(dòng)，對(duì)人體的生命活動(dòng)尤為重要。若腎氣不足，不僅早衰損壽，而且還會(huì)發(fā)生各種病癥，對(duì)健康極為不利。主要表現(xiàn)為以下5個(gè)方面：
1.封藏失職
腎氣不足，精關(guān)不固，男性易發(fā)生遺精、早泄、滑精；老年女性會(huì)出現(xiàn)帶下清稀而多、清冷。腎氣不足，膀胱失約，會(huì)表現(xiàn)為小便頻數(shù)而清長，夜間更為嚴(yán)重，嚴(yán)重時(shí)會(huì)小便余瀝不盡或失禁。
2.腎不納氣
腎主氣，腎氣不足，氣失所主，氣逆于上，會(huì)表現(xiàn)為喘息氣短，氣不接續(xù)，呼多吸少，唯以呼氣為快，動(dòng)則喘甚，四肢發(fā)冷，甚而危及生命。
3.主水失職
腎氣不調(diào)節(jié)人體水液代謝的作用。老年人腎氣不足，水液代謝紊亂，就會(huì)造成水失所主，導(dǎo)致水腫發(fā)生。還會(huì)引起尿頻，尿失禁或者尿少、尿閉。
4.耳鳴失聰
腎氣不足，不能充養(yǎng)于耳，就會(huì)造成腎虛耳鳴，聽力減退，甚至耳聾。
5.衰老提前
腎氣在推動(dòng)人體生、長、壯、老、死中起著重要的作用。腎氣不足，五臟六腑功能減退，則會(huì)出現(xiàn)諸如性功能減退、精神疲憊、腰膝酸痛、須發(fā)早白，齒搖脫落等衰老的現(xiàn)象。
由此可見，腎氣的強(qiáng)弱，對(duì)人體的生長發(fā)育、健康延壽至關(guān)重要。而呵護(hù)腎氣、養(yǎng)腎防衰唯心論人以下4個(gè)方面著手。
1.保護(hù)腎精
在中醫(yī)的抗衰老、保健康的理論中，常把保護(hù)腎精作為一項(xiàng)基本措施。對(duì)此，前人早有定論：“二十者，四日一泄；三十者，八日一泄；四十者，十六日一泄；五十者，二十日一泄；六十者，當(dāng)閉固而勿泄?！笨偟囊馑际菍?duì)房事有節(jié)制，既要節(jié)而少，又要宜而和。只要做到節(jié)欲保精，就會(huì)陰精盈滿，腎氣不傷，精力充沛，從而有利健康，達(dá)到延年益壽的效果。
2.調(diào)暢情志
“恐則傷腎”。只要精神愉快，心情舒暢，則腎氣不傷。腎氣健旺，五臟六腑得以溫煦，功能活動(dòng)正常，身體才能健康。
3.愛護(hù)脾胃
養(yǎng)腎一定要重視對(duì)脾胃的調(diào)養(yǎng)，平時(shí)應(yīng)當(dāng)對(duì)食物合理調(diào)配，烹調(diào)有方，飲食有節(jié)，食宜清淡，葷素搭配，忌食穢物，食后調(diào)養(yǎng)。只要脾不衰，化源有繼，腎精得充，精化腎氣，自然健康長壽。
4.起居有常
古人曾提出“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的護(hù)腎法則。陽者腎氣也，陰者腎精也。所以在春季應(yīng)該是“夜臥早起，廣庭于步”，以暢養(yǎng)陽氣；在夏季應(yīng)該是“夜臥早起，無厭于日”，以溫養(yǎng)陽氣；在秋季，應(yīng)該是“早臥早起，與雞俱興”以收斂陰氣；在冬季，應(yīng)該是：“早臥晚起必待正光”，以護(hù)養(yǎng)陰氣。若能做到起居有常，自然精氣盛，腎氣旺，能夠達(dá)到目的抗衰老、保健康的目的。
房事過度損精血，節(jié)欲保精可養(yǎng)腎
現(xiàn)代人都比較開放，尤其是年輕人，很早就開始同居，過性生活。中醫(yī)有名話叫“欲不可早”，就是說欲望是不可以提前的。欲多就會(huì)損精，人如果精血受到損害，就會(huì)出現(xiàn)兩眼昏花、眼睛無神、肌肉消瘦，牙齒脫落等癥狀。
男耗精，女耗血。過早地開始性生活，對(duì)女子來說就會(huì)傷血，對(duì)男子來說就會(huì)傷精，這樣將來對(duì)身體的傷害是很大的。因此古代的養(yǎng)生家一直強(qiáng)調(diào)人一定要有理性，能控制自己的身體，同時(shí)也要控制住自己的性欲，否則的話，就會(huì)因?yàn)橛疃纳⒕珰?，喪失掉陽元?dú)狻?/p>
另外，一個(gè)人要想保養(yǎng)人體元?dú)?，避免陰精過分流失，除了不能過早進(jìn)行性生活外，在行房事時(shí)還應(yīng)注意季節(jié)、時(shí)令、環(huán)境等多種因素對(duì)身體健康的影響。
春天，人的生殖機(jī)能，內(nèi)分泌機(jī)能相對(duì)旺盛，性欲相對(duì)高漲，這時(shí)適當(dāng)?shù)男陨钣兄谌梭w的氣血調(diào)暢，是健康的。夏季，身體處于高消耗的狀態(tài)，房事應(yīng)適當(dāng)減少。秋季，萬物肅殺，房事也應(yīng)該開始收斂，以保精固神，蓄養(yǎng)精氣?！岸粷摬?，來年必虛”，所以冬季應(yīng)該節(jié)制房事，以保養(yǎng)腎陽之氣，避免耗傷精血。
另外，喝醉了不能行房事，因?yàn)檫@樣特別傷腎，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致男子的精子減少；陽痿之后不可通過服壯陽藥行房事，因?yàn)檫@是提前調(diào)元?dú)馍蟻?，元?dú)庖豢眨司蜁?huì)暴死；人在情感不穩(wěn)定的時(shí)候，尤其是悲、思、驚、恐等情緒過重的時(shí)候不能行房事，否則容易傷及內(nèi)臟，損耗陰精，還可能因此而患?。恍蟹渴聲r(shí)間不可能選擇在早上，以晚上十點(diǎn)為最佳。在戌時(shí)，心已經(jīng)很愉悅了，那么下一步就是要讓肉體也能夠喜悅，這就是身心不二。我們中國人講究身心不二，一個(gè)人的心喜悅了，他的身體也要喜悅，所以這個(gè)時(shí)候，人體就要進(jìn)入到一個(gè)男女陰陽結(jié)合的時(shí)期。
人的精氣是有定量的，在長年累月折騰之下必然大量損耗，也許在三年五載內(nèi)難以感覺到身體有什么大的變化，而一旦發(fā)病，想要恢復(fù)就很困難了。因此，在性生活方面要保持節(jié)制的態(tài)度。
抗寒養(yǎng)腎，唱好冬季戀歌
中醫(yī)理論告訴我們，寒與腎相應(yīng)，最易耗腎的陽氣。腎陽是人體一身陽氣之本，腎陽又稱為“命門之火”，可以起到充養(yǎng)一身陽氣的作用，就像太陽光照射地球一樣使人的機(jī)體溫暖。腎的陽氣一傷，容易發(fā)生腰膝冷痛、易感風(fēng)寒、夜尿頻多、陽痿遺精等疾??；腎陽氣虛又傷腎陰，腎陰不足，則咽干口燥、頭暈耳鳴疾病隨之而生。因此冬天養(yǎng)腎不僅能增強(qiáng)人體抵御寒冷的能力，而且還可提高人體免疫力和抗病力，延緩衰老。而冬令養(yǎng)腎最好的辦法，即是開展各種力所能及的體育健身活動(dòng)，使腎中精氣更為充盛。
腎主納氣，與肺司呼吸的功能相輔相成。肺為氣之主，腎為氣之根，腎有攝納肺所吸入的清氣，防止呼吸表淺的作用。腎的納氣功能正常，則呼吸均勻和調(diào)；腎不納氣，即可出現(xiàn)動(dòng)輒氣喘，呼多吸少的病象。冬季是呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)季節(jié)，養(yǎng)腎有助于肺氣呼吸，預(yù)防此類疾病。
腎主骨，齒為骨之余，冬天經(jīng)常叩齒，有益腎、堅(jiān)腎的功效。腎生髓，其華在發(fā)，腦為“髓?！?，冬天要注意健腦，并加強(qiáng)秀發(fā)的養(yǎng)護(hù)。腎在液為唾，冬日以舌抵上腭，待唾液滿口后，慢慢咽下，能夠滋養(yǎng)腎精。腎之經(jīng)脈起于足部，足心涌泉為其主穴，冬夜睡前最好用熱水泡腳，并按揉腳心。腎與膀胱互為表里，腎中精氣有助于膀胱尿液的蒸騰氣化，老年人養(yǎng)腎，具有縮尿之功，可減少夜尿頻多的現(xiàn)象。膀胱經(jīng)脈行于背部，寒邪入侵，首當(dāng)其沖，故冬天應(yīng)注意背部保暖，以護(hù)腎陽。
在飲食保養(yǎng)方面，冬天可適進(jìn)如羊肉、狗肉等滋腎壯陽的食物，這對(duì)素體虛寒、陽氣不振者尤其有益。
對(duì)于腎之陰精虧少、陰陽漸衰的中老年人來講，還可配食烏龜、甲魚等護(hù)陰之品，以求陰陽平衡。
另外，保護(hù)腎臟要多吃黑色食物，少吃刺激性食品及甜食。黑色食品能入腎強(qiáng)腎，冬宜食“黑”，可擇食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、蘑菇、海帶、紫菜等食物。
不少干果和堅(jiān)果具有補(bǔ)腎功效，如核桃、板栗、松子、榛子等，冬天食用正合時(shí)宜。上述食物還兼具健腦、烏發(fā)之功。
需要注意的是，咸味入腎，可致腎水更寒，寒涼之品則易損元陽，所以冬令飲食不能過咸，并忌寒涼。
“黑五類”食物保你腎旺人也旺
“腎氣”是指腎精所化之氣，對(duì)人體的生命活動(dòng)尤為重要。若腎氣不足，不僅易早衰損壽，而且還會(huì)發(fā)生各種病癥，對(duì)健康極為不利，主要表現(xiàn)為尿頻，尿不盡、尿失禁、尿少、尿閉，男性易發(fā)生遺精、早泄、滑精，老年女性則會(huì)出現(xiàn)帶下清稀而多、清冷；喘息氣短、氣不連續(xù)、呼多吸少，唯以呼氣為快，動(dòng)則喘甚，四肢發(fā)冷，甚而危及生命；耳鳴，甚至耳聾。腎氣不足，五臟六腑功能減退，則會(huì)出現(xiàn)諸如性功能減退，精神萎靡、腰膝酸痛、須發(fā)早白、齒搖脫落等衰老現(xiàn)象。
檢測(cè)你的腎是否健康，可以通過人們每天自身的排尿量來判斷，一般正常人每天的排尿量應(yīng)該在1500~2000毫升左右，正常飲水的情況下多于2500毫升或少于400毫升則有可能是腎出現(xiàn)問題，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
吃的食物越黑越健康，對(duì)于補(bǔ)腎尤其重要。中醫(yī)認(rèn)為黑色食物滋養(yǎng)腎臟。黑色食物一般含有豐富的微量元素和維生素，如我們平時(shí)說的“黑五類”，包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑蕎麥，就是最典型的代表。
“黑五類”個(gè)個(gè)都是養(yǎng)腎的“好手”。這五種食物一起熬粥，更是難得的養(yǎng)腎佳品。
1.黑米。也被稱為“黑珍珠”，含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，有開胃益中、滑澀補(bǔ)精、健脾暖肝、舒筋活血等功效，其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。冬季食用對(duì)補(bǔ)充人體微量元素在有幫助，用它煮八寶粥時(shí)不要放糖。
2.黑蕎麥?？伤幱茫哂邢?，化積滯、止汗之功效。除富含油酸、亞油酸外，還含葉綠素、盧丁以及煙酸，有降低體內(nèi)膽固醇，降血脂和血壓、保護(hù)血管的功能作用。它在人體內(nèi)形成血糖的峰值比較延后，適宜糖尿病人、代謝綜合癥病人食用。
3.黑棗。有“營養(yǎng)倉庫”之稱的黑棗溫味甘，有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)腎養(yǎng)胃補(bǔ)血的功能；含有蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。
4.黑豆。黑豆被古人譽(yù)為“腎之谷”，黑豆味甘性平，不僅開關(guān)像腎，還有補(bǔ)腎強(qiáng)射擊、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。黑豆還含核黃素、黑色素，對(duì)防老抗衰、增強(qiáng)活力，美容養(yǎng)顏有幫助。
5.黑芝麻。黑芝麻性平味甘，有補(bǔ)肝腎、潤五臟的作用。對(duì)因肝腎精血不足引起的眩暈、白發(fā)、脫發(fā)、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。它富含對(duì)人體有益的不飽和脂肪酸，其維生素E含量為植物食品之冠，可清除體內(nèi)自由基，抗氧化效果顯著。對(duì)延緩衰老、治療消化不良和治療白發(fā)都有一定作用。
此外，李子、烏雞、烏梅、紫菜、板栗、海參、香菇、海帶、黑葡萄等，都是營養(yǎng)十分豐富的食物。腎不好的人，可以每周吃一次蔥燒海參，將黑木耳和香菇配合在一起炒，或燉肉時(shí)放點(diǎn)板栗，都是補(bǔ)腎的好方法。
學(xué)幾招簡單且實(shí)用的護(hù)腎“秘籍”
中醫(yī)認(rèn)為，適宜的運(yùn)動(dòng)能改善體質(zhì)，強(qiáng)壯筋骨，活躍思維，有利于營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，從而使腎氣得到鞏固。因此，保護(hù)腎氣就要適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)。以下專為腎虛患者介紹幾種運(yùn)動(dòng)：
1、縮肛功
平臥或直立，全身放松，自然呼吸。呼氣時(shí)，做排便時(shí)的縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。早晚均可進(jìn)行。本功能提高盆腔周圍的血液循環(huán)，促進(jìn)性器官的康復(fù)，對(duì)防治腎氣不足引起的陽痿早泄，女性性欲低下有較好的功效。
2、強(qiáng)腎操
兩足平行，足距同肩寬，目視前端。兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續(xù)呼吸九次不落地。
再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。
憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。
呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟助，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。以上程序可連續(xù)做多次。
3、刺激腳心
中醫(yī)認(rèn)為，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎。按摩腳心對(duì)大腦皮層能夠產(chǎn)生良性刺激，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的興奮與抑制過程，對(duì)治療神經(jīng)衰弱有良好的作用。方法是：兩手掌對(duì)搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每日早晚各1次，每次搓300下。
4、自我按摩腰部
兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌分別上下按摩腰部，至有熱為止。早晚各一次，每次約200下。這些運(yùn)動(dòng)可以健運(yùn)命門，補(bǔ)腎納氣。
補(bǔ)腎不是男人的專利，女人同樣需要
提到補(bǔ)腎， 人們往往會(huì)認(rèn)為這是男人的事情。其實(shí)這是完全錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。女性也容易患上腎虛，女性腎虛會(huì)造成性冷淡、不孕、出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)以及白帶清稀、胎動(dòng)滑等癥狀。腎氣的盛衰還關(guān)系到女性體內(nèi)分泌系統(tǒng)的儲(chǔ)備，而內(nèi)分泌的損耗，如同燈油耗盡，生機(jī)將滅?？梢哉f，腎精的耗損是導(dǎo)致女性早衰的根源。因此，保護(hù)腎精，加強(qiáng)腎精的儲(chǔ)備是延緩衰老的第一要義。
腎精是五臟六腑精氣的根本。腎精的耗損影響著整個(gè)人體。有人做過估測(cè)，即夫妻雙方性生活一次，其心率加速，呼吸增快，氣血大動(dòng)，所消耗的能量相當(dāng)于一晝夜家用電器包括空調(diào)、電冰箱、電視機(jī)、電燈等消耗量的總和?？梢姡陨铍m然是一種生理行為，但對(duì)人體能量的消耗實(shí)在是驚人的。亦說明節(jié)欲保精是何等重要。而且女性跟男性比較，陽氣較弱，如果工作與家庭的壓力過大，飲食不注意預(yù)防寒涼，或是長期處在冷氣設(shè)備的工作環(huán)境中，更容易患腎虛，致使過早衰老。
腎虛一般多見于更年期女性，表現(xiàn)為失眠多夢(mèng)、煩躁易怒、脫發(fā)、口干咽燥、黑眼圈與黃褐斑等“腎陰虛”的癥狀?？啥喑贼~、鴨、黑木耳、黑芝麻、核桃、蟲草等。
目前，有不少年輕女性也患上了腎虛，她們多屬于“腎陽虛”，因脾陽虛所引起，表現(xiàn)為畏寒怕冷、食欲不振、消化不良、精神萎靡等，因?yàn)榕员旧黻枤庀鄬?duì)較弱的生理特點(diǎn)，加上生活、工作壓力大，精神長期處于緊張狀態(tài)，造成女性的脾胃功能轉(zhuǎn)弱，從而出現(xiàn)脾陽虛。建議可以服用金匱腎氣丸、右歸丸等中藥，還可多吃羊肉、韭菜、鹿茸等。
下面推薦兩道食療菜肴：
1、鹿茸枸杞豬腰子湯
材料：鹿茸10克.枸杞子25克，豬腰子2個(gè)（去內(nèi)膜，切碎）
做法：將切好的豬腰放入鍋中，加生姜小炒至熟，與鹿茸、枸杞子放入鍋內(nèi)水燉熟，調(diào)味即成（進(jìn)食時(shí)可加半匙白酒）。每星期可食用一兩次。
功效：補(bǔ)腎陽，適于因腎陽虧損而造成的頭暈、耳鳴、疲倦無力、怕冷等。
2、冬蟲夏草濰山鴨湯
材料：蟲草15克、淮山20克、鴨1只。
做法：將鴨和蟲草、淮山放入鍋內(nèi)隔水燉熟，調(diào)味即可。每星期可食用一兩次。
功效：滋陰補(bǔ)腎，適用于因腎陰不足導(dǎo)致的失眠、耳鳴、腰膝酸痛、口干咽燥等。
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