迎接夏日
夏季的到來，悶熱、干燥天氣接踵而至，人體的臟腑隨之進行調(diào)整，以維持人體的正常機能，預(yù)防疾病的發(fā)生。夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期，陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運行亦相應(yīng)地旺盛起來，活躍于機體表面。此時，對于肌瘤患者來說，正是調(diào)理身體的好時機，因此在第五期的音樂養(yǎng)生中，加博士為大家推薦這首曲子。
悄悄告訴大家，這次的音樂，“走”著聽效果更佳哦！
動靜結(jié)合，宜動宜靜
俗話說：“春困、秋乏、夏打盹”，悶熱的天氣容易導(dǎo)致人們精神不振，患上“夏季倦怠癥”，對于肌瘤體質(zhì)來說，更是火上澆油。加博士認為，夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，對于肌瘤患者來說，應(yīng)該保持愉快而穩(wěn)定的情緒，可以多做一些安靜的事情，比如繪畫、書法、音樂、種花等。夏天還可以適當(dāng)進行耐熱訓(xùn)練，多做有氧運動，做到微微出汗。
于是，加博士想到一種兩全其美的辦法，將音樂的“靜”與散步的 “動”相結(jié)合，宜動宜靜，即可達到養(yǎng)生的目的。
關(guān)于散步
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也?！闭f明夏季三個月，是自然界萬物繁茂秀美的季節(jié)。此時，天氣下降，地氣上騰，天地之氣相交，植物開花結(jié)實，長勢旺盛。生理上人們的機能旺盛，代謝增強，正氣充盛，抗邪能力強。
此時人們應(yīng)當(dāng)晚睡早起，晨起散步，夏季運動對于身體十分有利，不僅可以強身健體，增強抵抗力，而且運動時適當(dāng)出汗還有利于排除體內(nèi)的毒素。
散步治療效果佳
強筋勁骨，延緩衰老
俗話說 ：“人老腿先老?！边@是由于肝腎虧虛所導(dǎo)致的。因為腰腿和腎之間有著非常密切的關(guān)系，《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說‘腰者腎之府，轉(zhuǎn)搖不能，腎將憊矣’，《諸病源候論》里說 ‘腎主腰腳’，都指出腎決定人體腰腿部位的健康狀況。如果腎精充足，骨骼就會變得堅固、強壯，如果腎精虧損，骨骼缺少營養(yǎng)，就會變得脆弱無力、容易折斷。所以，散步時多活動腰腿，可以補肝腎，強筋骨，延緩衰老。
2
促進消化，健脾養(yǎng)胃
散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。脾胃是后天之本，有了良好的脾胃功能，身體才能更好地消化吸收，并且益壽延年。
所以，散步時多活動腰腿，可以補肝腎，強筋骨，延緩衰老。
3
緩解壓力，消除疲勞
當(dāng)今生活節(jié)奏化加快，很多人成天抱怨壓力大，沒時間鍛煉。實際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“解壓劑”。
加博士說，二三十歲的年輕人體能充沛適合跑步，三四十歲的則適合快步行，五十歲以上的最適合散步。
她特別建議50歲以上的人進行散步運動，特別是夏天，因為此時是新陳代謝最旺盛的時機，散步可使治療效果事半功倍。
“邊走邊聽”效果好
心是人體生命活動的主宰，為五臟六腑之大王，其他腑臟都是在心的統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)下，進行分工合作而產(chǎn)生整體活動功能的，心主夏，所以夏季應(yīng)注意養(yǎng)心。而散步能鍛煉心臟。增強心血管的機能，促進血液循環(huán)，預(yù)防心臟病，降低血壓。加博士認為，只有心臟強健了，全身氣血才能暢通，各個臟腑器官才能良好地運行。
夏季運動對身體十分有利。當(dāng)然，夏季運動不能太過激烈，也不要在強烈的陽光下進行。暑易傷氣，劇烈運動，或天氣炎熱可致大汗淋漓，汗泄太過，氣耗津傷，令人頭昏、胸悶、心悸、口渴、惡心、甚至昏迷。所以散步最好在清晨或傍晚較涼爽時進行，避開烈日，加強防護，場地也應(yīng)該選擇在公園、河湖水邊、庭院空氣清新處。
早晨8點--9點，要是散步累了，還可以背對太陽曬15分鐘左右，不僅不會上火，反而能夠補陽氣。此時，再搭配加博士為你們推薦的養(yǎng)生音樂，在運動的時候也能將我們的心沉淀下來，心無城府，去掉內(nèi)心的浮躁之氣，動靜結(jié)合，疏通經(jīng)絡(luò)，祛除體內(nèi)的濕熱之氣。
正確散步講究多
1
把握散步的運動量
中老年人一般步速在1.5-1.8公里每小時比較合適，不宜過快。散步時應(yīng)量力而行，循序漸進，標(biāo)準(zhǔn)運動量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了。
2
注意散步姿勢
散步主要是為了鍛煉下肢，散步時應(yīng)該抬頭挺胸，微微收腹，手臂自然下垂，兩肩放松，走路時足跟先著地，再過渡到前腳掌。切不可用蠻力，走路無章法。
3
散步時注意安全
散步盡量選擇開闊安靜的地帶，遠離空氣污染區(qū)；盡量走平路和緩坡，少走臺階，避免摔跤，對身體造成傷害；選擇一雙合適的運動鞋；飯后散步應(yīng)在晚飯后20分鐘之后進行，以免影響消化和吸收功能。
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