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用生命影響生命 · 一杯咖啡活動組織和社群管理團(tuán)隊(duì)招新
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適合大眾的心理書單（2019-2020版）
給專業(yè)人士的心理書單（2019-2020版）
作者 | Bob Taibbi L.C.S.W.，45年臨床經(jīng)驗(yàn)，已出版11本著作，發(fā)表了300多篇文章，并在國內(nèi)外提供培訓(xùn)。 Jamie Aten,博士，災(zāi)難心理學(xué)家，惠頓學(xué)院人道主義災(zāi)難研究所的創(chuàng)始人和執(zhí)行主任。
Diana Raab，藝術(shù)碩士，博士，作家，演講家，教育家，幸存者，已出版9本非小說類及詩歌類的書，包括最近出版的《極樂》和《極樂：同伴日記》。
翻譯 | 一杯咖啡英語心理編譯小組 Katrina校對 | 一杯咖啡英語心理編譯小組 校隊(duì)團(tuán)隊(duì)聯(lián)系 | 一杯咖啡全媒體編輯部郵箱 coffeepr@qq.com新冠病毒不僅嚴(yán)重危害人類的健康和生命，也侵?jǐn)_我們的心理。最近來我這里做心理咨詢的人里，大多數(shù)都在焦慮中掙扎。
前一段時(shí)間，當(dāng)疫情比較嚴(yán)重的時(shí)候，有些人說不出自己到底在焦慮什么，但焦慮卻在日常生活中反復(fù)出現(xiàn)。有些人焦慮的對象明確具體，擔(dān)心自己的工作、擔(dān)心財(cái)務(wù)狀況、整體的經(jīng)濟(jì)形勢，當(dāng)然還有必然會有的擔(dān)心自己或親人生病、擔(dān)心年邁的父母如何應(yīng)對疫情、年幼的孩子學(xué)習(xí)荒廢等。
而現(xiàn)在，隨著疫情平穩(wěn)，街面上的人越來越多，大多數(shù)人都恢復(fù)到工作狀態(tài)，有些人還出去旅行了。看起來生活好像漸漸恢復(fù)往日。
但是，就是在這個(gè)看起來越來越好的情況下，雖然他們的工作仍然不受影響，但是他們會因?yàn)樯磉呌信笥岩驗(yàn)橐咔橥蝗皇I(yè)、收入大幅下降而內(nèi)疚?；蛘?，雖然他們自己和親人都很健康，但身邊有人確診或者去世，為此他們感到很內(nèi)疚。亦或者，當(dāng)他們?yōu)g覽新聞，看到遠(yuǎn)方的人，因?yàn)橐咔殡x開人世，而自己仍然幸存而內(nèi)疚。
總而言之，對于自己的“幸運(yùn)”，他們卻有一種愧疚感。心理學(xué)把它稱之為“幸存者內(nèi)疚”。
隨著新冠疫情進(jìn)入到新的階段，我們有必要警惕這種“幸存者內(nèi)疚”的流行。
人從危及生命的情況中存活下來，便容易產(chǎn)生這種“幸存者內(nèi)疚”。
“幸存者內(nèi)疚”是由英國心理學(xué)家Stephen Joseph提出的一種創(chuàng)傷類型，他在針對1987年英國“自由企業(yè)先驅(qū)號”沉船事故（459人里共有193人死亡）的研究中發(fā)現(xiàn)，60%的幸存者都會感到內(nèi)疚。那些經(jīng)歷過大屠殺、戰(zhàn)爭，癌癥、飛機(jī)失事、地震、火災(zāi)或洪水的人，往往會有這種感受，當(dāng)然大型流行病的幸存者也概莫能外。“幸存者內(nèi)疚”是一種思維上的死循環(huán)，即某些事本可以發(fā)生在你身上，而沒有發(fā)生，盡管這不是你的錯(cuò)。
“幸存者內(nèi)疚”不是特殊的診斷，是作為創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）的一個(gè)重要癥狀。幸存者往往會因?yàn)槠渌说乃劳龆?zé)備自己，認(rèn)為是自己有哪些地方做得還不夠才導(dǎo)致他們的死亡，除了因?yàn)闉?zāi)難去世的人以外，還包括在拯救幸存者中去世的人，或幸存者盡力去拯救卻沒有救成功的人。“幸存者內(nèi)疚”的表現(xiàn)各不相同，可以是以下任意一種或幾種：特別嚴(yán)重的情況下，“幸存者內(nèi)疚”會導(dǎo)致自殺行為。2018年，美國佛州帕克蘭高中發(fā)生校園槍擊案，有一名叫希妮·艾洛的學(xué)生逃過了一劫。然而，失去17名同學(xué)和老師的悲痛，以及事件造成的持續(xù)性創(chuàng)傷，對她影響巨大。一年后，年僅19歲的艾洛選擇終結(jié)了自己的生命。空姐維斯娜·烏洛維奇（Vesna Vulovi?），1971年應(yīng)聘成功南斯拉夫JAT航空公司，成為一名空姐。1972年1月26日下午1點(diǎn)半，JAT公司367航班從瑞典斯德哥爾摩起飛，目的地是塞爾維亞貝爾格萊德機(jī)場，367航班中途經(jīng)停哥本哈根機(jī)場，維斯娜原本不會出現(xiàn)在這架航班上，但航空公司安排交班時(shí)，卻陰差陽錯(cuò)的把維斯娜和另一名同名空姐搞混了，維斯娜很不幸的登上了這架死亡航班。而唯一幸存的人就是她烏洛維奇，爆炸發(fā)生時(shí)她被一輛餐車卡在飛機(jī)尾部，避免了被吸出去。維斯娜的奇跡生還經(jīng)歷讓她成為南斯拉夫的英雄，一萬米高空墜落幸存，據(jù)說概率是100萬分之一，維斯娜是第一個(gè)，因而1985年她被“吉尼斯世界紀(jì)錄大全”收入其中。維斯娜享受了大多榮耀，但她后半生幾乎都在內(nèi)疚、痛苦和自責(zé)中掙扎，于66歲過早離世。這也是大多數(shù)空難唯一幸存者都有的特征。
生活中對幸福的比較會產(chǎn)生負(fù)面影響，給人帶來孤獨(dú)感和孤立感。而“幸存者內(nèi)疚”則來自于對痛苦的比較。這種比較也永遠(yuǎn)不會有好結(jié)果，因?yàn)槲覀儾恢绖e人在經(jīng)歷什么。
比如，地震幸存者的內(nèi)疚，來自于把自己的痛苦經(jīng)歷和其他幸存者進(jìn)行比較。癌癥幸存者的內(nèi)疚，表現(xiàn)為“他們死了，而我還活著?！彼麄兝碇巧现朗耪叩耐纯嗯c他們的存活毫無關(guān)系，卻會不自覺的有種負(fù)罪感。他們緊緊抓住這種內(nèi)疚，盡管痛苦，卻不肯放手，因?yàn)檫@種內(nèi)疚起到了一種防御作用，保護(hù)他們不受傷害。在“幸存者內(nèi)疚”背后，有他們拼命想要掩埋的東西——痛苦，憤怒，麻木，焦慮和羞愧。研究表明，有抑郁史和低自尊的人更容易有“幸存者內(nèi)疚”。人類是社會性動物，大多數(shù)人天生對他人有同理心和同情心，在危難時(shí)刻，我們不僅對身邊的人，也會對人類大家庭懷有更強(qiáng)烈的認(rèn)同感。這是一種理性的內(nèi)疚感，來自于對他人的正常的敏感，因?yàn)樽约旱暮诵膬r(jià)值觀被侵犯到了，因?yàn)槲覀兛吹搅松畹牟还驗(yàn)槲覀儫o法解釋，也無法控制這種種不公。對于一個(gè)人來說，為另一個(gè)人的命運(yùn)負(fù)責(zé)是不合邏輯的，但內(nèi)疚不是我們能控制。”幸存者內(nèi)疚“是對喪失的正常反應(yīng)。不是每個(gè)人都有這種負(fù)罪感，但這種感覺比較難擺脫。經(jīng)歷“幸存者內(nèi)疚”時(shí)，最好坦然承認(rèn)這種感覺，因?yàn)榧词箟阂?，它也不會消失。同時(shí)，我們可以練習(xí)自我同情，與親人和其他幸存者分享自己的掙扎和感受，練習(xí)的次數(shù)越多，就越能擺脫對失去親人負(fù)有責(zé)任的壓力。每次敞開心扉，“幸存者內(nèi)疚”就會慢慢地消失。回過頭來看，會發(fā)現(xiàn)那些發(fā)生在朋友和同事身上的事，不是自己的錯(cuò)。接受現(xiàn)實(shí)，釋放心里的內(nèi)疚感。把你的內(nèi)疚，轉(zhuǎn)化為富有成效的支持性行為。向失業(yè)的朋友、依然還在抗擊疫情的人伸出援手，提供力所能及的支持。這不是為了減輕你的內(nèi)疚感，而是找到一種平衡，讓你的價(jià)值觀和生活回歸正軌，為別人做你可能在某一刻也需要他們?yōu)槟阕龅氖虑椤?/span>把這種支持?jǐn)U展到更大的范圍。捐款捐物，救濟(jì)窮人和需要幫助的人。也許一個(gè)人的努力對疫情影響甚微，但大家的努力加在一起，便會積少成多，一滴兩滴，匯成江河。暫停一下，感恩你所擁有的。承認(rèn)你現(xiàn)在很幸運(yùn)，放棄掙扎，這些都有助于心理健康。生活的挑戰(zhàn)往往對每個(gè)人都是平等的，你也許可以毫發(fā)無損地度過這次危機(jī)，但你要意識到，在未來的某個(gè)時(shí)刻，生活可能也會給你帶來挑戰(zhàn)。2005年，心理學(xué)家艾倫·西格爾對一場風(fēng)暴性大火幸存者的夢進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)那些有童年創(chuàng)傷的受害者更容易夢到死亡，創(chuàng)傷會削弱所有心理防御機(jī)制。過去的喪失沒有解決，往往會成為情感上的致命弱點(diǎn)或脆弱點(diǎn)，影響幸存者的應(yīng)對能力。西格爾認(rèn)為，對于災(zāi)難幸存者來說，記憶和探索夢境可以幫助其了解和處理未解決的問題。在日記本上記下夢境，有助于擺脫“幸存者內(nèi)疚”。
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