你有沒(méi)有在黑夜中，回憶白天生活中的場(chǎng)景，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，自責(zé)得睡不著覺(jué)過(guò)？
為什么當(dāng)我們想變得溫柔體貼的時(shí)候，卻總會(huì)去攻擊自己的伴侶？
為什么當(dāng)我們感覺(jué)到孤獨(dú)、渴望和別人建立關(guān)系的時(shí)候，卻還是繼續(xù)孤立自己？
為什么明知道不良習(xí)慣會(huì)危害健康，我們卻還在吸煙、喝酒？
為什么所有的這些我們?nèi)贾?，但還是會(huì)這樣做？
有時(shí)候，擋住幸福之路的往往是我們自己，為了變得更好，我們努力過(guò)，卻也是自己將那些努力付之東流。
有時(shí)候，我們希望能感受到自己被人珍視、被愛(ài)，但最后卻只會(huì)自我責(zé)備。
有時(shí)候，我們希望自己是積極的、投入的，但最后卻發(fā)現(xiàn)，自己在床上躺了一整天。
也許我們不是故意要這樣，但最后卻總是老老實(shí)實(shí)地回到過(guò)去習(xí)慣的模式中，尤其是當(dāng)我們處于高壓下或者不堪重負(fù)的時(shí)候。
這并不是因?yàn)槲覀儾缓没蛘呶覀儧](méi)法做好任何事。其實(shí)，容易陷于對(duì)自己的責(zé)備之中，只是因?yàn)槲覀兿敫淖冏约旱南敕ê透杏X(jué)，讓自己哪怕改變那么一點(diǎn)點(diǎn)，在那一瞬間，就能讓自己能感覺(jué)舒服一些。
“此時(shí)此刻”往往是我們最在意的。就像我們常常會(huì)把短期目標(biāo)看得比長(zhǎng)期的更重要，因此舍棄其他的計(jì)劃或打算。
不管你怎么想，你會(huì)這樣做并不是因?yàn)槟愕男愿癫缓谩?/span>
我們每個(gè)人都會(huì)這樣，特別是在我們感覺(jué)不舒服的時(shí)候，只是每個(gè)人的形式會(huì)有所不同。
這種情況很正常，也很常見(jiàn)：
有些人可能會(huì)為了逃避“認(rèn)為自己不夠好”的那種感覺(jué)而花好幾個(gè)小時(shí)刷那些社交app；
另一些人則會(huì)為了以因?yàn)檫^(guò)去自己的創(chuàng)傷經(jīng)歷而內(nèi)心不斷處在煎熬和掙扎中，然后不斷地在美食中尋求安慰。
我們會(huì)想出各種各樣的方法來(lái)控制自己負(fù)面的想法和感受。但是用“一時(shí)的解脫”來(lái)替代“真正的療愈”是會(huì)有代價(jià)的。
這種“一時(shí)的解脫”出現(xiàn)得越頻繁，它對(duì)人造成的負(fù)面影響就越明顯：
“一根香煙”并不會(huì)危害我們的健康，但“吸煙的習(xí)慣”會(huì)。
“單單一次的爭(zhēng)吵”并不會(huì)破壞你和伴侶之間的感情，但“對(duì)伴侶一直大發(fā)雷霆的習(xí)慣”會(huì)。
那些方法包括：
分散自己的注意力，回避某些人、某些地點(diǎn)和情況，與自己爭(zhēng)辯，只允許自己去想那些"積極"的東西，或者各種罪惡的快樂(lè)（能讓人開心但又會(huì)讓人產(chǎn)生罪惡感的愛(ài)好）。
但是，不管你選擇用哪種方法，那些負(fù)面的想法和感覺(jué)早晚都會(huì)回來(lái)，而且會(huì)比之前更加強(qiáng)烈。
所以，與其想盡辦法回避這些想法和念頭，我們不如換一個(gè)別的方法來(lái)解決。
這個(gè)新的方法看起來(lái)也許有一點(diǎn)違反人的直覺(jué)，而且需要勤加練習(xí)，但它能夠非常有效地幫我們停下內(nèi)心的掙扎，讓我們可以繼續(xù)去做其他要緊的事。
第一步：注意到自己的負(fù)面想法和感覺(jué)
要打破這樣的循環(huán)，我們首先要做的就是能在第一時(shí)間意識(shí)到這一點(diǎn)。
直接講出這些，能夠讓我們與這些負(fù)面想法保持距離，這可以給我們帶來(lái)一個(gè)全新的思考視角。
你還可以在說(shuō)的時(shí)候，在句子的前面加上“我注意到”，比如，“我注意到我有點(diǎn)焦慮”，“我注意到我的胃有點(diǎn)緊”，等等。
第三步：將注意力重新集中在那些重要的事情上
每當(dāng)你意識(shí)到自己又陷入那些負(fù)面的想法和感覺(jué)的時(shí)候，你都可以使用這個(gè)技術(shù)。
和其他技術(shù)一樣，這個(gè)“三步驟”技術(shù)方法也是使用的越多就會(huì)越熟練，效果也會(huì)越好。
這些步驟已經(jīng)得到了反復(fù)的嘗試和測(cè)試，被證實(shí)對(duì)處理很多不同類型的個(gè)人危機(jī)（不管是大的危機(jī)還是小的危機(jī)）都是非常有效果的。
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